Štokholmská diéta sa stala populárnou po celom svete, vrátane Slovenska. Tento článok sa zameriava na princípy tejto diéty, reálne skúsenosti užívateľov a praktické rady pre tých, ktorí ju zvažujú.
Čo je Štokholmská diéta?
Štokholmská diéta je stravovací program, ktorý vychádza zo zásad životosprávy odporúčaných zdravotníckym strediskom Swedish Medical Center. Ide o komplexný stravovací plán, ktorý vyskúšalo už viac ako pol milióna ľudí v 170 krajinách. Diéta sľubuje nielen schudnutie, ale aj udržanie hmotnosti, pričom v prípade nespokojnosti ponúka vrátenie peňazí.
Princípy Štokholmskej diéty
Štokholmská diéta sa opiera o niekoľko kľúčových princípov:
Jedálniček na mieru: Na základe vstupného dotazníka získate odborne vypracovaný jedálny lístok, ktorý je prispôsobený vašej situácii.
Bez cvičenia a hladovania: Chudnutie je zabezpečené bez ohľadu na to, či budete alebo nebudete cvičiť. Pravidelný pohyb je síce prospešný, ale nie je nevyhnutný.
Prečítajte si tiež: Ako funguje Štokholmská Diéta?
Podpora metabolizmu: Cieľom diéty je stimulácia metabolizmu, čo sa dosahuje viacerými spôsobmi.
Zdravé a udržateľné stravovanie: Diéta sa snaží nastaviť stravovanie a životosprávu tak, aby boli zdravé a zároveň udržateľné.
Ako funguje Štokholmská diéta v praxi?
Hlavnou charakteristikou Štokholmskej diéty je individualizovaný prístup. Jedálniček je prispôsobený vašim vstupným údajom, a teda aj vášmu organizmu. Preferované sú čerstvé a kvalitné suroviny, ako zelenina, ovocie, zdravé a ľahké mäso, cestoviny, orechy a semiačka.
Príklady odporúčaných potravín a jedál:
- Raňajky: Ovocné alebo zeleninové smoothie (skvelý zdroj vitamínov, minerálov a energie).
- Zelenina a ovocie: Konzumácia surovej zeleniny a ovocia, ako banány, slivky, jahody, uhorky, rajčiny a šalát.
- Ryby a mäso: Pripravované varením, dusením, na pare alebo zdravým pečením.
- Nápoje: Vyhýbanie sa sladeným vodám, limonádam, alkoholu a energetickým nápojom. Čaj a káva bez sladenia.
- Potraviny a jedlá: Vyhýbanie sa vyprážaným, tučným a mastným jedlám.
Skúsenosti užívateľov
Viacerí užívatelia udávajú, že s touto diétou naozaj schudli. Hoci je chudnutie relatívne prirodzené a zdravé, nemusí byť stravovanie na jej základe ideálne úplne pre všetky skupiny ľudí. Program diéty poskytuje záruku vrátenia peňazí pre tých, čo nebudú s výsledkami spokojní.
Zmeny jedálnička môžu v tele vyvolať stav ketózy, ktorý môže nastať už po niekoľkých dňoch. Diéta má pozitívny vplyv nielen na chudnutie, trávenie a metabolizmus, ale aj preventívne voči niektorým ochoreniam srdca a ciev a proti vzniku cukrovky. Zmeny jedálnička totiž pomáhajú na zníženie hladiny cholesterolu a cukru v krvi a tiež na zníženie krvného tlaku.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Niektorí ľudia môžu vidieť prekážku v tom, že recepty a jedlá musia spĺňať náročné podmienky ohľadom pomeru bielkovín, sacharidov a tukov.
Proteínové potraviny a produkty
V ponuke Štokholmskej diéty nájdete proteínové potraviny, ako omlety, kaše, polievky, proteínové tyčinky, sušené mäso, chipsy, čokolády, dezerty, proteínové pečivo a nátierky. Tieto produkty sú bez škodlivých a rizikových chemických prísad, neobsahujú lepok (s výnimkou pečiva) a sú vyvážené z hľadiska pomeru živín, vitamínov a minerálov.
Potraviny a produkty môžete zakúpiť jednotlivo alebo v komplexných balíčkoch, podľa miery nadváhy/obezity a dĺžky trvania diéty (týždeň, 14 dní, tri týždne, mesiac).
Ako začať so Štokholmskou diétou?
Ak vás diéta zaujala, môžete si objednať produkty a potraviny online. Objednávka prebieha ako bežný nákup v eshope. K dispozícii sú rôzne možnosti platby (internet banking, bankový prevod, platobná karta online) a doručenia (kuriérska služba, odberné miesto).
Štokholm ako inšpirácia pre zdravý životný štýl
Názov diéty odkazuje na Štokholm, hlavné mesto Švédska, ktoré je známe svojou kvalitou života a zdravým životným štýlom. Inšpiráciou pre zmenu životného štýlu môže byť aj samotná návšteva Štokholmu.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Štokholm v skratke:
- Doprava: Najrýchlejší spôsob dopravy je lietadlo. Letisko Skvasta je vzdialené približne hodinu a pol cesty autobusom od centra mesta.
- Mena: Švédska koruna (SEK). Kartou je možné platiť takmer všade.
- Doprava v meste: Odporúča sa zakúpiť si trojdňovú cestovnú kartu, ktorá platí na všetky druhy verejnej dopravy.
- Ubytovanie: Ubytovanie je pomerne drahé, ale dá sa nájsť aj lacnejšie ubytovanie, kde si môžete pripraviť vlastné jedlo.
- Alkohol: Alkohol je možné zakúpiť v špeciálnych predajniach Systembolaget.
- Atrakcie: Medzi najznámejšie atrakcie patrí Gamla Stan (Staré Mesto), Kráľovský palác, Múzeum Vasa a radnica City Hall.
- Mestská hromadná doprava: Okrem metra a autobusov premáva aj lodná mestská hromadná doprava.
Tipy pre cestovanie do Štokholmu
- Zaobstarajte si dobrú online mapu a externú nabíjačku na smartfón.
- Naplánujte si, čo chcete navštíviť, ak máte málo času.
- Využite možnosť presúvať sa loďou medzi ostrovmi.
- Objavte krásu farebne vyzdobených staníc metra.
Cestovanie autobusom do Štokholmu
Do Štokholmu sa dá cestovať aj autobusom. Spoločnosť FlixBus ponúka spojenie z Košíc do Štokholmu.
Výhody cestovania autobusom:
- Dostupná cena (možnosť zakúpiť lístky za zvýhodnené ceny mimo špičky).
- Pohodlie (bezplatná Wi-Fi, elektrické zásuvky, väčší priestor na nohy).
- Možnosť sledovania polohy autobusu v reálnom čase.
- Možnosť prepravy batožiny (jeden kus cestovnej batožiny a jeden kus príručnej batožiny zdarma).
- Možnosť prepravy bicykla (za podmienky dostupnosti).
- Zľavy pre deti do 15 rokov.
- Autobusy sú vybavené pre cestujúcich so zníženou mobilitou.
- Povolené sú sprievodné zvieratá.
Upozornenie
Pri registrácii na stránkach ponúkajúcich Štokholmskú diétu si dajte pozor na automatické stiahovanie peňazí z karty. Ak máte s týmto problém, kontaktujte svoju banku a zablokujte platby. Preverte si kontaktné údaje a obchodné podmienky poskytovateľa služby.