Počas dojčenia je výživa matky veľmi dôležitá, pretože ovplyvňuje nielen jej zdravie, ale aj zdravie a pohodu dieťaťa. Mnohé mamičky sa zaujímajú o to, či môžu bezpečne konzumovať zázvorový čaj počas dojčenia a aké účinky môže mať na ich dieťa. Tento článok sa zameriava na preskúmanie účinkov zázvorového čaju počas dojčenia, pričom sa opiera o dostupné informácie a odporúčania.
Zdravá strava počas dojčenia
Po pôrode sa mamičky často tešia na jedlá, ktoré si počas tehotenstva nemohli dopriať. Strava pri dojčení novorodenca má svoje obmedzenia a je potrebné dbať na to, čo sa konzumuje. Pestrá a vyvážená strava je dôležitá, pretože mnohé chute, pachy a zložky sa prenášajú do materského mlieka, ktoré konzumuje dieťa. Potrebné je dopĺňať vitamíny a minerály. Kvalitná strava má tiež vplyv na tvorbu materského mlieka.
Zloženie vyváženej stravy
Vyvážená strava by mala obsahovať dostatočné množstvo:
- Sacharidov a vlákniny (obilniny, cestoviny, ryža, pečivo)
- Bielkovín (hydina, mäso, tepelne upravené vajcia, ryby)
- Mliečnych výrobkov
- Ovocia a zeleniny
Je však dôležité mať na pamäti určité obmedzenia, ktoré sú uvedené nižšie.
Individuálne reakcie
Každé bábätko je iné, a preto to, čo u jedného môže spôsobiť alergiu, nemusí platiť pre druhé. S pribúdajúcimi týždňami (od 2. - 3. mesiaca) môžete postupne skúšať pridávať do jedálnička potraviny, ktoré obľubujete, no vždy sledujte reakcie bábätka a prípadné komplikácie si poznačte do denníka. Naopak, čo škodí vám, zvyčajne škodí aj bábätku.
Prečítajte si tiež: Bezpečná cesta s dojčeným dieťaťom
Pitný režim počas dojčenia
Dojčiacim ženám sa odporúča vypiť minimálne 2,5 - 3 litre tekutín denne. Vhodné sú neperlivé minerálne vody, voda z vodovodu, 100 % ovocné džúsy bez konzervantov a farbív, mlieko (sledujte prípadné reakcie bábätka) alebo ovocné a bylinné čaje bez zvýšeného obsahu kofeínu. Veľmi vhodný je medovkový čaj, čaje z alchemilky, fenikla alebo harmančeka.
Čo nejesť počas dojčenia
Viaceré potraviny, o ktorých negatívnych účinkoch sa pri dojčení hovorí, sa nemusia v prípade vás a vášho bábätka potvrdiť. Všeobecne sú tieto odporúčania platné predovšetkým pre prvé týždne a mesiace kojenia, kedy je dieťa citlivé na viaceré látky a zložky potravín.
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať alebo ich obmedziť
- Aromatické potraviny, pikantné či kyslé jedlá
- Ovocie, ktoré nadúva - marhule, broskyne, hrušky, hrozno
- Strukoviny spôsobujú nadúvanie - hrach, šošovica, fazuľa, cícer
- Alkohol - ak si chcete dopriať 2 dcl vína, kojiť nezačnite skôr ako o 2 až 3 hodiny
- Nepasterizované mliečne výrobky
- Tučné syry a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku
Zázvor a dojčenie
Naše sociálne siete trochu rozvíril článok o tom, že zázvorový čaj nie je vhodné piť ako preventívnu liečivú rastlinu. Poďme sa na to pozrieť bližšie. V tomto prípade existuje skupina mamičiek i lekárov, ktorá hovorí o tom, že počas dojčenia zázvor nijakým negatívnym spôsobom neovplyvňuje kvalitu materského mlieka ani samotný organizmus mamičky. Druhá skupina zázvor počas kojenia neodporúča. Silná štipľavá chuť zázvoru môže mať podľa nich podobný účinok ako chilli. Na druhej strane v malom množstve, v prípade zázvorového čaju alebo strúhaného zázvoru, by jeho účinky určite nemali byť škodlivé.
Účinné látky v zázvore
Západná veda zistila, že účinnými látkami v zázvore sú najmä gingeroly a ich deriváty, šogaoly a zingeróny. Sesquiphellandrol a zingiberol dodávajú zázvoru jeho typickú arómu. Už stáročia sa pestuje na korenie, ale aj ako liečivá rastlina.
Využitie zázvoru
Jedným z jeho súčasných využití je ochrana pred príznakmi morskej a cestovnej choroby, ktoré sa prejavujú závratmi, nutkaním na zvracanie, ale aj pred nevoľnosťou pri liečbe cytostatikami alebo po operácii. Moderná veda však zázvor skúma aj pre obsah látok, ktoré chránia pred zápalmi a dokonca aj rakovinou. Týmito účinnými látkami sú 6-gingerol, 8-gingerol, 10-gingerol a ich derivát 6-shogaol. Štúdie potvrdili ich sľubné protirakovinové účinky, priaznivý vplyv na tráviaci systém, na zníženie hladiny cukru u diabetikov, ich silné antioxidačné pôsobenie a protizápalové, analgetické, hypolipidemické či antipyretické účinky. Veľkou výhodou je nepochybne ich nízka toxicita a bezpečnosť užívania. Americký úrad FDA ich preto klasifikuje ako bezpečné látky.
Prečítajte si tiež: Starostlivosť o dieťa s marhuľovým olejom
Účinky zázvoru podľa tradičnej čínskej medicíny
Farmakológia čínskej medicíny popisuje štyri základné účinky čerstvého zázvoru:
- Otvára póry a spôsobuje potenie: Tento účinok sa využíva pri vonkajších ťažkostiach s chladom vetra, ktoré sa prejavujú horúčkou so zimnicou, upchatým nosom a kašľom.
- Zahrieva žalúdok a zatláča stúpajúcu čchi: Tento účinok možno využiť pri zvracaní vyvolanom pretrvávajúcim chladom v žalúdku.
- Odstraňuje otravu z mäsa alebo rastlín: Pije sa teplý odvar a na zosilnenie účinku sa odporúča pridať perilu.
- Podpora trávenia: Gingeroly sú prírodné antioxidanty, ktoré môžu pomôcť neutralizovať toxické zlúčeniny v tele.
Kontraindikácie
Surový zázvor by sa pre svoj zahrievací, štipľavý a rozptyľujúci účinok nemal podávať pri spontánnom potení z povrchovej prázdnoty, vnútornej horúčosti z prázdnoty a pri zvýšení plnej horúčky. Ak sa so zázvorom konzumuje alkohol, urýchľuje sa tvorba hemoroidov. Pitie zázvorového čaju v noci môže spôsobiť nespavosť.
Ovocie a zelenina počas dojčenia
S niektorými druhmi ovocia a zeleniny treba byť veľmi opatrný. Hlavne v počiatkoch dojčenia, kedy je dieťa veľmi citlivé na niektoré zložky a práve ovocie a zelenina môžu vyvolať silnú alergickú reakciu. Medzi vhodné druhy ovocia patria banány, jablká, čučoriedky alebo slivky. V prípade zeleniny sa vyhýbajte tej, ktorá nafukuje, hlavne listovej zelenine a tej, ktorá je príliš aromatická. Spomedzi listovej zeleniny je vhodný napríklad špenát. Problematické sú paradajky, paprika, cesnak alebo cibuľa a nadúvajúca je napríklad aj reďkovka. Veľmi vhodná je mrkva, baklažán, tekvica, cvikla, zemiaky alebo cuketa.
Orechy a arašidy
Často diskutovanými potravinami sú orechy. Je o nich dobre známe, že ide o silné alergény. Pri dojčení s nimi preto treba veľmi opatrne a niektorí lekári ich odporúčajú mamičkám zo stravy počas kojenia vysadiť úplne. Mandle, pistácie, vlašské orechy, lieskovce, para orechy alebo arašidy. Sú skvelým zdrojom zdravých tukov a omega-3 mastných kyselín.
Čokoláda počas kojenia
Chuť na sladké je všemocná a dojčiace mamičky to veľmi dobre vedia. Napriek tomu, že čokoláda je takisto považovaná za potenciálny alergén, občasná konzumácia čokolády by nemala spôsobiť problém. Čokoláda výraznejšie neovplyvňuje kvalitu materského mlieka. Ideálne je dopriať si pár kúskov horkej čokolády.
Prečítajte si tiež: Práva dojčiacich matiek na Slovensku
Mak počas dojčenia
Väčšina lekárov mak počas dojčenia neodporúča, a to aj v neskorších týždňoch. Dôvodom je, že predovšetkým v rannom veku môže vyvolať alergické reakcie či koliku (bolesť bruška). Hoci je skvelým zdrojom vápnika, skúste mak minimálne počas prvých mesiacov kojenia vynechať. Postupne ho môžete zaradiť do stravy. Potom, čo si vychutnáte makový koláč, sledujte reakciu bábätka.
Bylinky pri dojčení
Bylinkové čaje sú pri dojčení skvelým spôsobom, ako obohatiť pitný režim. Zároveň mnohé bylinky sú pre dojčiace matky skvelou zmenou za klasickú pitnú vodu alebo neperlivé minerálky. Bylinkové čaje pri dojčení navyše napomáhajú s trávením, upokojujú alebo podporujú laktáciu. Veľmi upokojujúco pôsobí medovka, alchemilka zasa dokáže priaznivo vplývať na podporu laktácie. Fenikel pomáha pri trávení, no prekážať môže jeho silná aromatickosť. Veľmi dobrou voľbou je tiež harmančekový čaj, ktorý taktiež napomáha s trávením. Vyhnúť sa treba čajovým bylinným zmesiam, ktoré obsahujú vyšší podiel zeleného alebo čierneho čaju. Tie totiž obsahujú teín, čo je označenie pre kofeín vyskytujúci sa v čajoch.
Kofeín - káva počas kojenia
Káva je pre mnohé mamičky niečo, na čo sa po tehotenstve tešili najviac. Káva počas kojenia je predmetom mnohých diskusií, pričom je však záver často podobný. Kávu počas kojenia môžu mamičky konzumovať, no v obmedzenej miere. Účelom kofeínu je dodať telu po krátku dobu energiu a stimulovať organizmus. Kofeín skrz materské mlieko prechádza v malom množstve aj do tela dieťaťa. Neodporúča sa preto piť viac ako 1 kávu denne. Nadmerný príjem kofeínu môže zapríčiniť zlý spánok alebo nepokoj.
Fajčenie a lieky pri dojčení
Fajčenie počas dojčenia je lekármi prísne zakázané. Samotný nikotín totiž vplýva na proces tvorby mlieka a takisto ovplyvňuje jeho kvalitu a chuť. O užívaní liekov sa vždy poraďte s lekárom. Vo väčšine prípadov nie je problémom, ak pri bolestiach hlavy, brucha alebo nádche užijete napríklad Ibalgin, Novalgin, Paralen, Theraflu alebo Flector. Tieto lieky nijakým spôsobom neovplyvňujú kvalitu materského mlieka.
Záver
Zázvorový čaj môže byť súčasťou stravy dojčiacej matky, avšak s mierou. Je dôležité sledovať reakcie bábätka a v prípade akýchkoľvek nežiaducich účinkov sa poradiť s lekárom. Okrem toho je potrebné dbať na vyváženú stravu a dostatočný pitný režim.