Spánok je základným pilierom zdravia a pohody, a preto by sme mali venovať pozornosť všetkým aspektom, ktoré ho ovplyvňujú. Od prostredia v spálni, cez výber správnej prikrývky, až po spánkové návyky - všetko má svoj význam. Tento článok sa zaoberá rôznymi aspektmi spánku a poskytuje komplexný pohľad na to, prečo sa prikrývame počas spánku a ako si zabezpečiť čo najkvalitnejší odpočinok.
Spálňa ako oáza pokoja: Feng-shuei a harmónia priestoru
Spálňa by nemala byť len miestom, kde spíme. Mala by byť oázou pokoja a harmónie, ktorá podporuje relaxáciu a kvalitný spánok. Východná filozofia feng-shuei ponúka niekoľko zaujímavých tipov, ako si spálňu zariadiť tak, aby ste sa v nej cítili čo najlepšie.
Umiestnenie postele a tok energie
Podľa feng-shuei by ste pri spaní mali dodržiavať niekoľko zásad:
- Nespávať priamo pod trámom.
- Priestor vášho spánku by nemala zasahovať hrana vyčnievajúceho rohu.
- Nohy by vám nemali smerovať priamo na dvere.
- Nohy ani hlava by nemali smerovať na toaletu.
Je dôležité vedieť, v zóne ktorého živlu je vaša posteľ umiestnená. Ak leží napríklad v rohu, kde vládne oheň, mali by ste jeho energiu tlmiť, pretože priveľa ohnivej energie jang môže brániť dobrému spánku. Dekorácie postele by mali byť vo farbách, ktoré zodpovedajú živlu, ktorým vládne dátum vášho narodenia.
Výber prikrývky a farby v spálni
Feng-shuei radí, že posteľné prikrývky by mali byť skôr tmavšie ako svetlejšie. Ak nemáte istotu, ktorý prvok by mohol pôsobiť škodlivo, zvoľte radšej jednofarebné prikrývky než vzorované. Je lepšie nepoužívať prikrývky s abstraktnými vzormi, špicatými symbolmi či trojuholníkmi, pretože sa spájajú s ohnivým živlom, ktorý by mohol rušiť spánok. Na steny si vyberte jemné neutrálne farby, hovorí sa, že v odtieňoch ľudskej pokožky. Nevhodné sú krikľavé farby, ako sú ostrá červená či žltá, ktoré stimulujú nielen vonkajšiu energiu, ale aj našu vlastnú myseľ.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Doplnky v spálni a ich vplyv
Obraz môže byť vynikajúcim doplnkom. Podľa feng shuei je najvhodnejší taký motív, aký chcete, aby sa vám v živote odrazil. Ak ste napríklad momentálne bez partnera, nevešajte si melancholický obraz či portrét jednej osoby. Taktiež nie je vhodné obklopiť sa v spálni fotografiami celej vašej rodiny a priateľov. Podľa feng-shuei je lepšie sa vyvarovať rastlinám v spálni, najmä ak nie je príliš priestranná.
Teplota a prikrývka: Ako sa vyspať v lete?
Počas horúcich letných nocí je dôležité zabezpečiť si optimálnu teplotu na spanie. Ideálna teplota by sa mala pohybovať medzi 18 až 20 °C. Akonáhle presiahne 25 °C, pravdepodobne sa nevyspíte do ružova. Počas tropických letných nocí vám k ochladeniu pomôžu obliečky z pravej egyptskej bavlny, ktorá je považovaná za najkvalitnejšiu bavlnu na svete.
Druhy bavlnených obliečok a ich vlastnosti
Egyptská bavlna umožňuje rôzne úpravy, ktoré sa líšia svojimi vlastnosťami. Pre leto je kľúčové ochladenie, ktoré nám dopraje:
- Bavlnený satén: Má najlepší chladivý efekt, je podobný hodvábu, ale nekĺže, a je veľmi trvácny.
- Bavlnený jersey.
- Bavlnený damask.
- Bavlnený batist.
- Bavlnený perkál: Perfektne saje pot a prispôsobí sa teplote tela v každom ročnom období.
Všetky uvedené spracovania sa dokonale prispôsobujú teplote tela, a tak v zime zahrejú a v lete ochladí. Ak sa potíte, spite v perkálových obliečkach.
Spánok detí: Výber prikrývky a vankúša pre zdravý vývoj
Naše telo na správne fungovanie potrebuje dostatok spánku, a u detí tento fakt platí dvojnásobne. Pokiaľ ich spánok nebude kvalitný, budú unavené, čo sa prejaví predovšetkým na ich nálade. Základom je výber vhodnej prikrývky a vankúša.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Vankúš pre bábätko: Áno alebo nie?
Spanie bábätka na vankúši pediatri neodporúčajú. U novorodencov existuje riziko, že sa do vankúša zamotajú alebo si ho pretiahnu cez hlavičku a môžu sa udusiť. Spanie bez vankúša je dôležité pre správny vývoj detskej chrbtice, ktorá zatiaľ oporu v podobe vankúša nepotrebuje. Odborníci tvrdia, že vankúš je vhodný až pre batoľatá, teda pre deti zhruba od dvoch rokov. Detský vankúš by mal byť menší, odporúča sa veľkosť 40 × 60 cm, a nemal by byť príliš vysoký. Má slúžiť iba ako podpora hlavy a krku, preto by mal končiť v oblasti ramien.
Prikrývka pre bábätko: Výber a bezpečnosť
Rovnako ako vankúš, ani perinka sa nedáva do postieľky novorodenca. Akonáhle dieťa odrastie, dajte mu do postieľky detskú prikrývku, ktorá bude priedušná a dieťa sa pod ňou nebude potiť. Prikrývky pre batoľatá a bábätká do postieľky majú najčastejšie rozmer 90 × 130 cm. Pre staršie deti zhruba od 4 rokov sa už používa rovnako veľká perina ako pre dospelých. Prikrývky pre bábätká sa rozlišujú podľa toho, či sú vhodné na teplejšie alebo chladnejšie obdobie.
Typy prikrývok podľa hrejivosti
- Tenšie prikrývky: Sú vhodné predovšetkým na letné obdobie, absorbujú a odvádzajú pot, sú priedušné a majú skvelé termoregulačné vlastnosti.
- Stredne hrejivé lôžkoviny: Obvykle sa používajú celoročne, v lete dokážu pocitovo schladiť a perfektne odviesť pot, v zime zahrejú.
- Zimné prikrývky: Sú ľahučké, ale zároveň mimoriadne hrejú, majú skvelé tepelnoizolačné vlastnosti, sú vzdušné a nadýchané.
Materiály výplne prikrývok a vankúšov
- Duté vlákno: Používa sa najčastejšie, pretože je vhodné aj pre alergikov a ľahšie sa udržuje ako perie.
- Mikrovlákno: Má asi 10-krát menší priemer ako duté vlákno.
- Lyocellové vlákno: Je prírodný materiál, ktorý sa vyrába z drevitej buničiny, je priedušný a hodí sa predovšetkým na letné obdobie a pre všetkých, ktorí sa veľmi potia a majú citlivú pokožku.
- Perie: Siaha sa po ňom najmä v zimnom období, je mäkké, nadýchané a skvele sa prispôsobí telu.
- Vlna: Dokáže sa prispôsobiť teplote ľudského tela, takže v lete chladí a v zime hreje, skvele saje a málo sa špiní.
Starostlivosť o lôžkoviny
Spôsob čistenia sa odvíja od typu materiálu. Vankúše z pamäťovej peny sa perú ručne za pomoci tekutého pracieho prostriedku. Perové vankúše a prikrývky môžete prať zhruba na 30 °C. Duté vlákno sa väčšinou môže prať doma v práčke, pričom by mala byť práčka naplnená len do tretiny svojho objemu.
Matrac pre dieťa
Pri výbere detského matraca hrá najdôležitejšiu úlohu predovšetkým vek. Matrac musí byť dostatočne priedušný a schopný odvádzať vlhkosť, nemalo by sa na ňom bábätko zbytočne prehrievať. Ideálny výrobný materiál je latex, kokosové vlákna, prípadne konské vlásie. Matrac je nutné pravidelne čistiť najmä preto, že sa v ňom usadzuje prach, mikroskopické čiastočky kože a pot.
Problémy s odkopávaním: Ako udržať dieťa v teple?
Ak sa vaše dieťa v noci odkopáva a má studené ruky, líčka a nôžky, môžete vyskúšať spací vak. Spací vak je úžasný výmysel, ktorý poskytuje dieťatku teplo počas spánku, eliminuje riziko zamotania sa do deky alebo paplóna, a funguje ako prvok predspánkovej rutiny.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Výber spaciaho vaku
Pri výbere spaciaho vaku sa rozhodujte podľa toho, v akom ročnom období ho budete využívať. Na letné mesiace si vystačíte s tenšou verziou, v zimných mesiacoch bude dieťatku pohodlnejšie a teplejšie v zimných verziách. Na jar a na jeseň je zase najvhodnejší celoročný spací vak. Hrejivosť spacieho vaku sa meria pomocou teplotného koeficientu spacieho vaku tzv. TOG.
Obliekanie dieťaťa do spaciaho vaku
To, ako dieťatko do spacieho vaku obliecť, vždy závisí od toho, aký spací vak ste si zvolili, od teploty miestnosti (ideálne medzi 19-22 stupňov Celzia) ako aj od toho, či máte doma dieťatko, ktoré je zimomravé alebo naopak. Príliš veľký chlad dokáže dieťatko nad ránom zobudiť, prehriatie dieťatka zase naopak zvyšuje riziko SIDS u detí do roka.
Prečo sa prikrývame: Psychologické a fyziologické aspekty
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sme k paplónom či iným prikrývkam jednoducho pripútaní. Sme teplokrvné bytosti, čo znamená, že naše telo reguluje svoju vnútornú teplotu, a to nám pomáha zostať v teple. Avšak, keď ste v hlbokom spánku, tak táto schopnosť mizne - vtedy hľadáte pomoc od vecí nachádzajúcich sa okolo vás.
Zvyk a rutina
Zvyky zohrávajú v našich životoch veľkú rolu a nedá sa ich obísť ani opomenúť. Celý život používame paplóny a tie sú už pevnou súčasťou akejsi večernej rutiny, bez nich to jednoducho nejde.
Serotonín a pocit bezpečia
Serotonín je jednou z tých dobrých chemikálií, ktoré zohrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní spokojnosti a pokoja. Prikrývky vytvárajú tzv. mikroklímu - bariéru, v ktorej sa teplota príliš nemení. V takýchto podmienkach sa dokážete vhodne zahriať a okolité faktory, ktoré ochladzujú telo, na vás nemajú taký vplyv. Prikrývky vyvolávajú pocit bezpečia, pretože najčastejším strachom, s ktorým deti bojujú, je strach z tmy. Prikrývka nám poskytuje niečo ako magický útek pred strachom a pomáha vám to cítiť sa chránenými.
Ako obliecť bábätko na spánok: Bezpečnosť a pohodlie
V prvých mesiacoch života sú potreby detí trochu odlišné ako v neskorších mesiacoch. Pyžamko pre novorodenca a pár-mesačné dieťa by malo byť priedušné a jemné na dotyk, ideálne z materiálov, ako sú bavlna, bambus alebo mušelín. Takto oblečené dieťatko môžete zavinúť do zavinovačky, bude sa cítiť dostatočne bezpečne, aby si doprialo kvalitný spánok.
Bezpečné pyžamko
Akékoľvek pyžamo, ktoré pre dieťa vyberiete, by malo na telíčku pohodlne sedieť. Vyhýbajte sa akýmkoľvek ozdobám, gombíkom a spojovacím prvkom, ktoré by sa mohli uvoľniť. Nedávajte však deti spať v priveľkom voľnom oblečení!
Zavinovanie bábätka
Ideálny čas kedy prestať so zavinovaním bábätka je vek tri-štyri mesiace. Dlhé zavinovanie je nielen zbytočné, ale môže oddialiť dôležité míľniky.
Spací vak pre staršie bábätká
Akonáhle dieťa dosiahne maximálny vek zavinovania, ideálnym riešením na noc je vak na spanie. Myslite na to, že ani štvormesačné a staršie deti by nemali mať v postieľke žiadne voľné prikrývky, ani hračky, predstavujú riziko udusenia alebo uškrtenia. Pyžamká by mali byť priliehavé, vyrobené z priedušnej textílie a nemali by obsahovať nič, čo by mohlo predstavovať nebezpečenstvo zadusenia alebo uškrtenia.
Kontrola teploty a prevencia prehriatia
Ideálna celoročná izbová teplota, aby ste znížili riziko prehriatia a s ním aj riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat je 20-22 stupňov Celzia. Ak je v miestnosti prievan alebo zima, môžete mu dať aj mäkkú bavlnenú čiapku. Niekoľkokrát za noc sa jemne dotknite krku bábätka alebo hornej časti chrbátika. Ak pocítite, že je horúce, vlhké, potí sa, mali by ste odstrániť jednu vrstvu, ktorou je prikryté.
Spánok a imunita: Ako posilniť obranyschopnosť organizmu?
Spánok je v blízkom vzťahu s vaším imunitným systémom. Počas chrípkového obdobia by sa mala neustále zdôrazňovať potreba dostatočného spánku. Jeden americký výskum sa zameral na pozorovanie spánku ľudí nakazených vírusom spôsobujúcim nádchu. Čím menej títo ľudia spali týždeň predtým než ich nakazili daným vírusom, tým bol vyšší predpoklad, že nádchu naozaj dostanú. U ľudí, ktorí spávali päť hodín a menej, bola miera nákazy oveľa väčšia v porovnaní s tými, ktorí si oddýchli sedem až viac hodín.
Vplyv spánku na imunitný systém
Ak si vždy doprajete len krátky spánok a nie plnohodnotný celonočný spánok, oslabujete si tým vašu vlastnú imunitu a imunitné bunky. Štúdie napríklad potvrdzujú, že aj práca na nočné zmeny, ktorá rozhádže náš spánkový režim naruby, zvyšuje riziko vážnych ochorení. Nedostatočná kvalita spánku je ako hnojivo podporujúce rozširovanie chorôb.
Kvalitný spánok pre mladší vzhľad
Dvaja ľudia v rovnakom veku nikdy nebudú vyzerať na ten istý vek, ak si v noci jeden dopraje kvalitný osemhodinový spánok a druhý najviac päťhodinový. Ten prvý bude vyzerať istotne mladšie, zdravšie, sviežejšie a vitálnejšie.