Nadúvanie je bežný problém, ktorý môže postihnúť dospelých aj deti. U detí môže byť obzvlášť nepríjemné a spôsobovať nepokoj a plačlivosť. Tento článok sa zameriava na to, ako predchádzať nadúvaniu u detí, s dôrazom na výber vhodnej zeleniny a stravovacie návyky.
Čo Spôsobuje Nadúvanie?
Nadúvanie, známe aj ako plynatosť alebo meteorizmus, je stav, keď sa v tráviacom trakte hromadí nadmerné množstvo plynov. U dospelého človeka sa v črevách denne vytvorí 0,6 - 1,8 litra plynov, ktoré sa bežne vstrebávajú alebo vylučujú. Nadúvanie vzniká, keď sa tento proces naruší a plyny sa hromadia.
Medzi najčastejšie príčiny nadúvania patria:
- Strava: Niektoré potraviny, najmä tie bohaté na vlákninu a určité sacharidy, môžu spôsobovať nadúvanie.
- Prehĺtanie vzduchu: Deti môžu prehĺtať vzduch pri jedení, pití, plači alebo používaní cumlíka.
- Zápcha: Zápcha môže viesť k hromadeniu plynov v črevách.
- Intolerancia alebo alergia na potraviny: Niektoré deti môžu mať intoleranciu na laktózu alebo alergiu na iné zložky potravy, čo spôsobuje nadúvanie.
- Syndróm dráždivého čreva (IBS): Ide o chronické ochorenie tráviaceho traktu, ktoré môže spôsobovať nadúvanie, bolesti brucha a ďalšie tráviace problémy.
Zelenina, Ktorá Môže Spôsobovať Nadúvanie
Hoci je zelenina vo všeobecnosti zdravá, niektoré druhy môžu u detí spôsobovať nadúvanie. Medzi najčastejšie patria:
- Hlúbová zelenina: Brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel a kel kučeravý obsahujú ťažko stráviteľné cukry (oligosacharidy) a vysoké množstvo vlákniny.
- Strukoviny: Fazuľa, šošovica, hrach a cícer sú bohaté na vlákninu, ktorá môže spôsobovať plynatosť.
- Cibuľa a cesnak: Obsahujú fruktány, rozpustné vlákniny, ktoré môžu spôsobovať nadúvanie u niektorých detí.
- Kaleráb: Ako uvádza jedna z mamičiek, kaleráb môže u detí spôsobovať nadúvanie.
Je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je iné a reakcia na jednotlivé druhy zeleniny sa môže líšiť.
Prečítajte si tiež: Podmienky predĺženia rodičovskej dovolenky
Ako Predchádzať Nadúvaniu Spôsobenému Zeleninou
Existuje niekoľko spôsobov, ako minimalizovať nadúvanie spôsobené zeleninou:
- Postupné zavádzanie: Ak dieťa nie je zvyknuté na konzumáciu veľkého množstva zeleniny, zaraďujte ju do stravy postupne.
- Tepelná úprava: Varenie, dusenie alebo pečenie zeleniny uľahčuje jej trávenie. Surová zelenina je ťažšie stráviteľná.
- Dôkladné prežúvanie: Uistite sa, že dieťa potravu dôkladne prežúva.
- Obmedzenie konzumácie: Ak zistíte, že konkrétny druh zeleniny spôsobuje nadúvanie, obmedzte jeho konzumáciu alebo ho dočasne vylúčte zo stravy.
- Kvaka: Táto menej známa koreňová zelenina je ľahko stráviteľná a pomáha odstraňovať plynatosť.
- Fenikel: Feniklový čaj je tradičný prostriedok proti nadúvaniu, vhodný aj pre malé deti.
Ďalšie Tipy na Predchádzanie Nadúvaniu
Okrem úpravy stravy existujú aj ďalšie tipy, ktoré môžu pomôcť predchádzať nadúvaniu u detí:
- Dojčenie alebo správna technika kŕmenia z fľaše: Uistite sa, že dieťa správne saje a neprehĺta pri tom nadmerné množstvo vzduchu.
- Polohovanie po kŕmení: Po kŕmení držte dieťa vo zvislej polohe, aby sa mu ľahšie odgrglo.
- Masáže bruška: Jemná masáž bruška môže pomôcť uvoľniť plyny.
- Teplý kúpeľ: Teplý kúpeľ môže uvoľniť brušné svaly a zmierniť nepohodlie.
- Probiotiká: Probiotiká môžu pomôcť zlepšiť črevnú mikroflóru a znížiť tvorbu plynov.
- Obmedzenie sladkostí a spracovaných potravín: Tieto potraviny môžu negatívne ovplyvniť trávenie.
- Dostatok tekutín: Uistite sa, že dieťa pije dostatok tekutín, najmä vody.
Kedy Vyhľadať Lekára
Ak nadúvanie pretrváva, je silné alebo sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú bolesti brucha, hnačka, zápcha, vracanie alebo strata chuti do jedla, vyhľadajte lekársku pomoc. Nadúvanie môže byť príznakom vážnejšieho ochorenia.
Skúsenosti Mamičiek
Jedna z mamičiek sa podelila o svoje skúsenosti s nadúvaním u 5-mesačného dieťaťa. Skúšala rôzne druhy zeleniny, čaje a kvapky proti nadúvaniu, ale problémy pretrvávali. Jej skúsenosť ukazuje, že každé dieťa je iné a vyžaduje si individuálny prístup.
Recepty s Hlúbovou Zeleninou
Ak chcete zaradiť hlúbovú zeleninu do stravy dieťaťa, môžete ju pripraviť tak, aby bola ľahšie stráviteľná:
Prečítajte si tiež: Sprievodca kŕmením novorodenca
- Zelerová polievka so zázvorom: Zázvor má pozitívne účinky na trávenie.
- Plnená kvaka: Kvaka je ľahko stráviteľná a môže sa plniť syrom a kuracou šunkou.
Prečítajte si tiež: Cisársky rez a zrak