Tretí trimester tehotenstva predstavuje záverečnú etapu, ktorá je plná očakávania, ale aj fyzických a emocionálnych zmien. Začína sa 28. týždňom a trvá až do samotného pôrodu, približne do 40. týždňa. Toto obdobie je kľúčové pre finálny vývoj bábätka a pre prípravu matky na pôrod a následnú starostlivosť. Pre mnohé budúce mamičky je táto časť tehotenstva najnáročnejšia, no zároveň sa na konci cesty tešia na najväčšiu odmenu - svoje bábätko.
Priebeh Tretieho Trimestra: Týždeň po Týždni
Poďme sa spoločne pozrieť na dôležité míľniky a zmeny, ktoré vás čakajú v jednotlivých týždňoch tretieho trimestra:
28. týždeň: Ste na konci siedmeho mesiaca tehotenstva. Bábätko meria okolo 37 cm a váži približne 1 kg. Jeho pľúca sú už dostatočne vyvinuté na dýchanie mimo maternice. Vaše bruško vám už môže obmedzovať pohyb a narušovať rovnováhu. Maternica sa pripravuje na pôrod a môžete pociťovať tvrdnutie brucha.
29. týždeň: Možno si už ani nedovidíte na prsty na nohách. Nespavosť je v tomto období veľmi častá. Bábätko váži asi 1 200 gramov a meria približne 39 centimetrov. Už vidí svetlo, ochutnáva plodovú vodu, cíti dotyky a počuje váš hlas.
30. týždeň: V tomto týždni vás môže začať trápiť hnačka alebo zápaly močových ciest. Fyzická únava sa zvyšuje. Vaše bábätko meria približne 40 centimetrov a váži medzi 1 300 a 1 400 gramami. Postupne sa vyvíjajú pľúca a tráviaci trakt.
Prečítajte si tiež: Alternatívy k noseniu detí vpredu
31. týždeň: Teraz je ideálny čas začať plánovať pôrod a pripravovať výbavičku pre bábätko. Bábätko je dlhé asi 41 centimetrov a váži približne 1,5 kilogramu. Pod kožou sa začína hromadiť tuk a telo bábätka sa zaobľuje.
32. týždeň: Ste v záverečnej fáze tehotenstva - zostáva vám už len pár týždňov. Tvrdnutie brucha je častejšie, čo signalizuje prípravu na pôrod. Vaša váha mohla stúpnuť o približne 10-11 kilogramov. Tri štvrtiny bábätiek sa v tomto období otočia hlavou nadol. Bábätko meria okolo 43 cm a váži približne 1,5 kg.
33. týždeň: Otoky nôh, prstov a tváre sú častejšie. Bolesti chrbta môžu byť výraznejšie. Je vhodné začať si pripravovať tašku do pôrodnice a domáce prostredie prispôsobovať príchodu bábätka. Bábätko váži približne 1 900 gramov a meria asi 44 centimetrov.
34. týždeň: Únava sa zvyšuje, rovnako aj opuchy spôsobené zadržiavaním vody. Rastúce bábätko tlačí na močový mechúr. Taška do pôrodnice - v tomto období je vhodné začať s prípravou vecí do pôrodnice, tak pre seba ako aj pre bábätko.
35. týždeň: Môžete pozorovať kolísanie nálad, podráždenosť a obavy z blížiaceho sa pôrodu - je to normálne. V maternici už nemá veľa miesta, jeho pohyby sú síce menej časté, ale o to intenzívnejšie. Bolesti krížov sú bežné v tomto období.
Prečítajte si tiež: Pravidlá ubytovania pre neplnoletých
36. týždeň: Maternica teraz siaha až pod hrudný kôš. Pri gynekologickom vyšetrení sa sterom z pošvy vylučuje eventuálna infekcia streptokokom skupiny B.
37. týždeň: Pôrod môže začať kedykoľvek. Bábätko je plne pripravené na život mimo maternice. Meria okolo 48 centimetrov a váži približne 2,8 kilogramu. Bábätko je považované za donosené a je pripravené na narodenie. Meria okolo 50 cm a váži približne 2,7 kg.
38. týždeň: Sledujte pravidelné kontrakcie, odtok plodovej vody alebo odchod hlienovej zátky. Bábätko môže kedykoľvek prísť na svet. Je dôležité mať pripravenú tašku do pôrodnice a pôrodný plán.
39. týždeň: Väčšina bábätiek sa narodí v tomto týždni, ale niektoré môžu čakať až do 40.
40. týždeň: Ste vo finále! Jemné ochlpenie (lanugo) postupne mizne, ale niektoré bábätká sa môžu narodiť s pár chĺpkami.
Prečítajte si tiež: Ako prebieha spontánny potrat a rekonvalescencia
Fyzické a Emocionálne Zmeny v Tretom Trimestri
Tretí trimester prináša so sebou rad fyzických zmien, ktoré môžu ovplyvniť vaše pohodlie a každodenné aktivity. Rastúce bruško, zvýšená hmotnosť a hormonálne zmeny môžu spôsobiť:
- Zvýšenú únavu: Je bežné, že sa cítite unavenejšie.
- Opuchy nôh a rúk: Opuchy sú bežné v treťom trimestri tehotenstva.
- Pálenie záhy: Pálenie záhy je v treťom trimestri bežné. Zvýšená pálivosť záhy môže byť v tomto období obzvlášť nepríjemné. Môžete ho zmierniť dodržiavaním stravovacích odporúčaní a používaním antacíd.
- Bolesti chrbta a krížov: Bolesti chrbta a krížov sú bežné v treťom trimestri tehotenstva.
- Predčasné pôrodné kontrakcie: Môžete pociťovať predčasné pôrodné kontrakcie, ktoré sú nepravidelné a samy od seba ustúpia.
- Ťažkosti s dýchaním: Vaše pľúca majú naozaj málo priestoru a dýcha sa vám ťažšie.
- Časté močenie: Rastúce bábätko tlačí na močový mechúr.
Okrem fyzických zmien je bežné, že v treťom trimestri prežívate aj emocionálne výkyvy. Môžete pociťovať kolísanie nálad, podráždenosť a obavy z blížiaceho sa pôrodu. Tieto pocity sú úplne normálne.
Príprava na Pôrod
Posledné týždne tehotenstva sú predovšetkým o príprave na pôrod. Tu je niekoľko tipov, ako sa naň pripraviť:
- Absolvujte predpôrodný kurz: Kurz vám pomôže získať informácie o pôrode, technikách dýchania a úľavových polohách.
- Pripravte si pôrodný plán: Pôrodný plán je dokument, v ktorom si spíšete svoje predstavy a želania ohľadom pôrodu.
- Zbaľte si tašku do pôrodnice: Taška do pôrodnice by mala obsahovať všetko, čo budete potrebovať počas pôrodu a pobytu v pôrodnici.
- Cvičte s pomôckami Aniball a Epi-no: Tieto pomôcky vám pomôžu posilniť panvové dno a pripraviť sa na pôrod.
- Venujte sa pravidelnému pohybu: Tehotenská joga, plávanie alebo prechádzky vám pomôžu udržať sa v kondícii.
- Rozprávajte sa s odborníkom: Ak máte obavy z pôrodu, porozprávajte sa so psychológom, dulou alebo pôrodnou asistentkou.
Príznaky Blížiaceho sa Pôrodu
Je dôležité vedieť rozpoznať príznaky blížiaceho sa pôrodu:
- Pravidelné a silné kontrakcie: Toto je najdôležitejší a najspoľahlivejší príznak blížiaceho sa pôrodu. Kontrakcie sú bolestivé sťahy maternice, ktoré sú čoraz častejšie a silnejšie.
- Odtok plodovej vody: Plodová voda je tekutina, ktorá obklopuje bábätko v maternici. Jej odtok môže nastať naraz, ako prasknutie vaku, alebo pomaly, ako stekanie.
- Zmena v pošvovom výtoku: Niekoľko dní pred pôrodom sa môže objaviť hlienová zátka, ktorá je hustý, žltkastý alebo ružovkastý výtok.
- Tlak na panvu a podbruško: Bábätko sa pred pôrodom zvyčajne spúšťa nižšie do panvy, čo môže spôsobiť tlak na panvu a podbruško.
Dôležité Vyšetrenia v Tretom Trimestri
V treťom trimestri vás čaká niekoľko dôležitých vyšetrení:
- 30. až 32. týždeň: Veľký ultrazvuk - zameraný na rast plodu a uloženie placenty.
- Od 36. týždňa: Kontroly v pôrodnici - monitoring plodu, vyšetrenie kardiotokografom. Lekár skontroluje prietok krvi placentou a pupočníkovými cievami. Preskúma aj krčok maternice, aby zistil, či sa otvára a v akej miere. Absolvujete tiež vyšetrenie na prítomnosť streptokoka v pošve.
Ako Sa Stravovať v Tretom Trimestri
V treťom trimestri je dôležité dbať na vyváženú stravu, ktorá zabezpečí dostatok živín pre vás aj vaše bábätko. Nezabúdajte na:
- Vápnik: Je dôležitý pre správny vývoj kostí, nechtov i vlasov bábätka.
- Omega-3 mastné kyseliny: DHA je dôležitá pre vývoj nervového systému a imunitu bábätka.
- Železo: Po konzultácii s lekárom užívajte tablety so železom alebo sa zamerajte na stravu bohatú na železo.
- Dostatočný pitný režim: Dodržujte pitný režim v rozmedzí 2-3 litrov tekutín denne.
Čo Zbaliť do Tašky do Pôrodnice?
Väčšina pôrodníc má na svojich webových stránkach zverejnený zoznam toho, čo budete potrebovať k pôrodu a pri pobyte na šestonedelí. Zvyčajne by v taške do pôrodnice mali byť:
- Nočná košeľa, dojčiace podprsenky a vložky do nich, dostatok spodnej bielizne alebo jednorazové nohavičky, menštruačné či popôrodné vložky, hygienické potreby, uterák a osuška, nabíjačka na telefón, čaj na podporu laktácie a tiež i oblečenie a plienky pre bábätko.
- Klasické hygienické potreby ako zubná kefka, pasta, šampón a sprchový gél. Obľúbený olej na premastenie pokožky, hrebeň, uterák a pohodlné papuče.
- Po pôrode majte po ruke popôrodné vložky, dostatočne pružné nohavičky, podprsenku na dojčenie a do nej savé tampóny. Pokiaľ chcete mať absolútnu istotu, pribaľte si aj chrániče na bradavky a odsávačku materského mlieka. K očiste a skľudneniu rodidiel a poranenej hrádze vyskúšajte pribaliť umývaciu emulziu.
- Pre bábätko nezabudnite zabaliť do pôrodnice aj plienky, cumlík a dostatok detského oblečenia.
Tipy pre Pohodlie v Tretom Trimestri
- Doprajte si dostatok oddychu: Vaše telo odvádza neuveriteľnú prácu.
- Buďte k sebe láskavá: Ak všetko nestíhate alebo máte pocit, že vás prepadla únava, je to úplne v poriadku.
- Udržujte si pozitívne naladenie: Rozprávajte sa s bábätkom, hladkajte bruško a vedome prežívajte tieto výnimočné chvíle.
- Prijímajte pomoc: Nebojte sa požiadať o podporu partnera, rodinu alebo priateľov.
- Snažte vykonávať cviky vhodné pre tretí trimester tehotenstva: Nájdite si pohodlný postoj tela a nedvíhajte ťažké predmety.
- Pokiaľ to situácia dovolí, dlho nestojte ani neseďte: Čo najčastejšie si dávajte nohy nad úroveň bedier.
- Neprejedajte sa a jedzte skôr malé porcie a v pravidelnejších intervaloch.
- Pokiaľ vás páli záha pravidelne, dajte si na noc viac vankúšov pod hlavu a pred spaním dajte pozor na dostatočný odstup od posledného jedla.
- Pokiaľ nemôžete spať, vytvorte si svoj rituál: Niekomu pomáha prechádzka, niekto potrebuje teplý kúpeľ alebo čaj. Vytvorte si relaxačné dychové techniky, ktoré vás uvoľnia a vyskúšajte napríklad aj príjemnú hudbu.
- Zbytočne sa nestresujte a snažte sa o väčšinu vecí osloviť rodinu či najbližších priateľov.