Tehotenstvo je jedinečné obdobie v živote ženy, sprevádzané radom zmien a nových pocitov. Hoci prináša mnoho radostných očakávaní, je dôležité byť informovaný o rôznych aspektoch, ktoré toto obdobie sprevádzajú. Tento článok sa zameriava na to, kedy môže žena začať cítiť pohyby bábätka, ale aj na ďalšie dôležité témy, ako sú strie, cvičenie v tehotenstve a tipy pre budúce mamičky.
Prvé Pohyby Bábätka: Magický Míľnik
Pre budúce mamičky je jedným z najvýznamnejších momentov, keď prvýkrát zacítia pohyby svojho bábätka. Týmto spôsobom s nimi začína komunikovať a prináša im veľkú radosť. Kedy však tento očakávaný moment nastáva?
Druhý Trimester: Čas Prvých Kopancov
Je to veľmi individuálne, kedy žena po prvýkrát pocíti pohyby bábätka. Často si ich môže zamieňať za niečo úplne iné. Niektoré to opisujú ako zvláštny pocit v žalúdku či v brušku a len neskôr pochopia, že sa im takto ozývalo bábätko. Prvé kopančeky by ste mali rozpoznať v období medzi 16. a 20. týždňom tehotenstva. Ak stále nemáte od bábätka takúto reakciu, mali by ste to konzultovať s lekárom. Plod sa musí v maternici hýbať, preto dôsledne pozorujte, či sa vám drobček konečne ozve aj týmto spôsobom.
Pohyby Začínajú Skôr, Ako Si Myslíte
Odborníci zistili, že hoci my pociťujeme kopanie až v druhom trimestri, v skutočnosti to dieťa robí podstatne skôr. Hneď ako má vyvinuté končatiny, tak nimi aj veselo hýbe. No pokiaľ je tak maličké, tak to ešte nemáte ako cítiť. Preto je to v tomto období ešte prehliadnuteľné a vy to rozpoznáte až podstatne neskôr. A to je zároveň aj dôvod, prečo to niektoré vnímavejšie ženy zacítia prv ako počas 16. týždňa tehotenstva.
Sila Malého Futbalistu
Štúdia zverejnená v The Royal Society Publishing sa zamerala na výskum ohľadom sily našich detí. Už malý plod v brušku dokáže pri tejto činnosti vytvoriť až prekvapivo veľký tlak. Dokonca by podľa nich mohol odkopnúť aj futbalovú loptu. Takže naši malí futbalisti v bruškách by sa teda istotne nestratili ani na žiadnom tréningu.Podľa ich špeciálneho výskumu dokážu v 20. týždni vytvoriť tlak o výške približne 311 pascalov. V desiatom týždni sa to zvýši na vyše 500 pascalov. V 35. týždni krátko pred pôrodom táto aktivita výrazne poklesne a už kopaním nožičiek vytvárajú tak len takmer 150 pascalov. Za všetko môže aj menej miesta, ktoré vtedy majú v brušku.
Prečítajte si tiež: Alternatívy k noseniu detí vpredu
Dôležitosť Pohybov pre Vývoj
Takéto pozdravy od nášho bábätka nám niekedy dávajú poriadne zabrať. Najmä ak sa nám takto začne ozývať počas noci, keď si chceme trošku oddýchnuť. No pre mamičky je to vždy dobrý signál. K takýmto úkonom dochádza aj kvôli tomu, že sa im postupne vyvíja nervový systém. Preto si potrebujú všetko precvičovať, naťahujú si ručičky a nožičky a skúšajú, čo s nimi dokážu urobiť. Takže ak sa vám dieťatko pozdraví pomocou kopančeka, je to len dobrý signál v tom, že sa má dobre a po tejto stránke sa správne vyvíja.
Od Reflexov ku Komunikácii
Prvé kopnutia nožičkami ešte dieťatko veľmi nekoordinuje. Ide skôr o prvotné reflexy, počas ktorých sa zoznamuje so svojim telom. Vtedy si ešte neuvedomuje, čo práve robí. No potom sa to už postupne mení na jeho potrebu. Dieťatko je ohybnejšie a musí si takto precvičovať svoje telo. Taktiež sa učí ako má s ním narábať a vďaka tomu zároveň začína prvý kontakt s maminkou a oteckom, ktorí sa aj takýmto spôsobom učia vnímať jeho potreby.
Signál Zdravého Vývoja
Už krátko pred pôrodom sú takéto kopančeky od vášho dieťatka dobrým znamením. Vďaka tomu viete, že sa správne vyvíja a že je v brušku všetko v poriadku. Keby zrazu prestalo mať takéto odozvy, môže to viesť až k predčasnému pôrodu, aby náhodou nebolo ohrozené jeho zdravie. Preto ak sa vám počas istého času takto neozvalo, mali by ste to konzultovať s gynekológom.
Strie: Nežiadúci Spoločník Tehotenstva
Tehotenstvo je krásne obdobie v živote ženy. Prináša mnoho nových pocitov, zážitkov a kopec zmien - telesných i psychických. No nie všetky veci okolo tehotenstva sú vždy pozitívne. Niektoré ženy za veľké bruško, zväčšené prsia a zaokrúhlené boky, stehná či zadoček zaplatia nepríjemnú daň v podobe popraskanej pokožky.
Ako Vznikajú Strie?
Keď bruško a iné partie tela tehotnej ženy zväčšujú svoj objem, dochádza tiež k napínaniu pokožky. Pokiaľ sa takéto napínanie deje nárazovo, alebo pokožka jednoducho nie je dostatočne pružná, môže popraskať. Na koži sa vytvoria fialovočervené pruhy známe ako strie. Najčastejšie sa tvoria na najviac „rastúcich“ častiach tela budúcej mamičky, teda na brušku, prsiach, stehnách či bokoch.
Prečítajte si tiež: Pravidlá ubytovania pre neplnoletých
Kto Je Najviac Ohrozený?
To, či sa niektorej tehuľke strie vytvoria alebo nie, závisí od mnohých okolností. Zvýšené riziko vzniku podkožných praskliniek však je u žien, ktoré sa o svoju pokožku v tehotenstve dostatočne nestarajú, teda nepremasťujú pokožku vhodnými prípravkami. Strie sa tiež častejšie objavujú u žien, ktoré v tehotenstve priberajú nárazovo alebo priberú príliš veľa hmotnosti. Pokožka to potom nezvládne a popraská. Pokiaľ čakáte bábätko väčších rozmerov a tomu zodpovedá aj väčšie bruško, takisto je pravdepodobnejšie, že vás strie neminú ako v prípade, keď žena čaká menšieho drobca. Do istej miery sú strie aj dedičné a ich tvorba je tiež podmienená hormonálnymi zmenami v organizme tehotnej ženy.
Varovné Signály
Neraz sa tehuľky sťažujú na svrbiacu pokožku na brušku, prsiach či iných častiach tela. Toto môže byť jedným zo signálov, že pokožka volá o pomoc a potrebuje dostatočnú starostlivosť, inak hrozí, že popraská a vytvoria sa strie. Netreba však čakať až na moment, kedy sa naša koža začne „ozývať“, je nutné starať sa o ňu od začiatku tehotenstva a to najmä častým premasťovaním, aby sa podporila jej elasticita. Na výber je množstvo prípravkov určených práve pre prevenciu tvorby strií, ale dobre poslúžia aj iné telové mlieka či prírodné oleje. Dbajte na to, aby ste to s priberaním v gravidite nepreháňali, snažte sa priberať postupne a pokiaľ možno, v rozumných medziach.
Pamiatka na Celý Život?
Striám je naozaj najlepšie predchádzať, pretože zbaviť sa ich úplne nejde. Je možné ich rôznymi spôsobmi urobiť menej viditeľnými, no celkom sa nestratia a vy tak budete mať doživotnú pamiatku na svoje tehotenstvo či tehotenstvá.
Cvičenie v Tehotenstve: Áno alebo Nie?
V prvej časti článku o cvičení počas tehotenstva sme si vysvetlili, aký vplyv má fyzická aktivita na mamičku a dieťa počas tehotenstva a aj po pôrode. Nie každý je však oboznámený s opatreniami ohľadom cvičenia počas tehotenstva. Málokedy sa tieto opatrenia (podrobne) diskutujú počas tehotenských poradní (česť výnimkám) a niekedy len v takom rozmedzí, že počujeme “áno robte, všetko s mierou”. Je to však veľmi široký pojem, že? Tak aká je teda tá povestná miera, s ktorou k cvičeniu pristupovať?
Otázky Budúcich Mamičiek
Pozrime sa na to, čo ste sa najčastejšie pýtali vy:
Prečítajte si tiež: Ako prebieha spontánny potrat a rekonvalescencia
- Koľko by som mala cvičiť počas tehotenstva?
- Aká intenzita cvičenia je “povolená”?
- Je vhodné cvičiť s váhami?
- Aké cviky nie sú vhodné?
- Kedy s cvičením prestať? Na čo si dať pozor?
Kedy Cvičiť Nemôžete?
Po prvé (a najdôležitejšie), nezabúdajme, že nie každá žena môže počas tehotenstva cvičiť. To, či cvičiť môžeš alebo nie, záleží na tvojom lekárovi a zdravotnom stave. Poďme mrknúť na choroby, resp. zdravotné stavy, ktoré patria medzi tie, kedy by sa cvičiť nemalo vôbec:
- reštriktívne ochorenia pľúc
- závažné srdcové ochorenia krvácanie
- viacpočetné tehotenstvo
- oslabený cervix (maternicové hrdlo)
- abnormálna pozícia placenty (napr. placenta previa)
- predčasné kontrakcie alebo predošlé tehotenstvo s predčasným pôrodom
- závažná anémia
- tehotenská hypertenzia (vysoký krvný tlak) a preeklampsia
- prasknuté membrány
Nasledujúce zdravotné stavy patria medzi rizikové stavy, ktoré môžu brániť cvičeniu počas tehotenstva:
- cukrovka, ktorá nie je pod kontrolou
- extrémna morbídna obezita
- extrémne nízka telesná hmotnosť ženy
- epileptické ochorenia
- znížená funkcia štítnej žľazy
- hypertenzia (ktorá nie je pod kontrolou)
- ortopedické limitácie
- nevyhodnotené poruchy srdcového rytmu
- nadmerné fajčenie
- epileptické ochorenia, ktoré nie sú dôkladne liečené/pod kontrolou
Samozrejme, všetko konzultuj so svojím lekárom. Ak máš niektoré z vyššie spomenutých ťažkostí, ktoré ťa obmedzujú, v žiadnom prípade nemaj výčitky, že si v cvičení obmedzená kvôli zdravotným dôvodom. Tvoje zdravie a zdravie detí je prvoradé. Pripomínaj si skôr to, čoho je tvoje telo schopné (rastie v ňom nový človiečik a život!), než to, čoho je momentálne “neschopné” (tréningy). Nezabúdaj, že tehotenstvo je len dočasné a istú dobu po pôrode sa budeš môcť pomaličky vrátiť k aktivitám, ktoré sú počas tehotenstva obmedzené, samozrejme, v rámci možností.
Miera Cvičenia
Ak máš to šťastie, že ťa nič neobmedzuje, tak je zopár pravidiel, podľa ktorých je možné sa riadiť. Určite si už čítala zopár článkov alebo počula podobné tvrdenia o cvičení počas tehotenstva. Ja som si všimla hlavne to, že existujú dva extrémy. Prvý je ten, že tehotné ženy sú ľahko zraniteľné rizikové osoby, a teda by nemali vykonávať žiadne fyzicky náročné aktivity. Ten druhý extrém sa zas nakláňa k typu myslenia: “veď tehotenstvo nie je choroba, nevyhováraj sa a makaj naplno!” Áno, existuje mnoho tvrdení, že ak žena pred tehotenstvom necvičila, nemala by začať so žiadnou novou aktivitou počas tehotenstva. Avšak novšie dáta podporujú to, že ženy ktoré pred tehotenstvom necvičili, by mali začať s menším množstvom aktivít a ľahšou intenzitou, ktorú časom môžu navýšiť podľa pocitu a podľa zdravotného stavu (vždy konzultuj so svojím lekárom). To neznamená, že (ako tvrdí prvý extrém) nemôžeš byť vôbec aktívna a musíš len ležať (samozrejme existujú takéto prípady, o ktorých napíšem nižšie).
Takže, ak si necvičila pred tehotenstvom nemala by si začať s aktivitami mierne náročnej obtiažnosti ani cvikmi/pohybmi (napr. beh), ktoré si doteraz nevykonávala. Mala by si začať napríklad s 10 minútami ľahkej aeróbnej aktivity denne (ako napríklad prechádzka), postupne zvyšovať do 30 minút prechádzky denne (5 x v týždni) a držať sa zopár pravidiel/opatrení dôležitých počas tehotenstva. Ak si to prebrala so svojím lekárom a máš jeho súhlas a upozornenia, cvičila si aj pred tehotenstvom, mohla by si vykonávať aspoň 150 minút mierne náročnej fyzickej aktivity týždenne. Samozrejme, ak si v poriadku, máš dostatok energie a nemáš komplikácie alebo ťažkosti (vysvetlené nižšie). Ideálne je rozdeliť tieto aktivity na menšie etapy počas týždňa. Napríklad 30 minút denne 5-krát do týždňa. Samozrejme, vždy počúvaj svoje telo a ak nevládzeš, tak sa nepremáhaj a radšej si dopraj viac oddychu. Viem, že v realite to nie je tak jednoduché, hlavne v prvom trimestri, kedy je mnoho ženám strašne zle (vracanie, migrény a podobne - okrem všetkých ostatných povinností a časových obmedzení). U mnohých tieto stavy môžu pretrvávať aj dlhšie a v niektorých prípadoch útočí aj nepríjemná Hyperemesis Gravidarum, kedy je cvičenie úplne nemožné.
Dôležité Opatrenia Počas Cvičenia
Často počujeme vetu “hlavne počúvaj svoje telo”. Mnoho žien však netuší, čo presne majú počúvať (hlavne, ak ide o prvé tehotenstvo) a je to úplne normálne. Preto je dôležité radiť sa s lekármi, odborníkmi v danej oblasti a vzdelávať sa, resp. konzumovať vedou overené a spoľahlivé informácie v danej oblasti. Aj preto píšeme takéto články :) Ako som už spomínala, pokiaľ si pred tehotenstvom cvičila, je možné, že tak budeš môcť pokračovať (nie však extrémy!). Samozrejme v rámci možností (viď nižšie spomenuté aktivity) a ak to tvoj zdravotný stav dovoľuje. Dôležité sú aj kvalitná strava, dostatočný energetický príjem a dostatočná hydratácia. Nezabúdaj, že cvičenie počas tehotenstva nie je o prekonávaní svojich limitov a ani o porovnaní s inými, resp. súťažením proti iným v “rovnakej fáze tehotenstva” (to samozrejme platí aj pre netehotné ženy).
Aktivity, Ktoré Sú (Ne)Bezpečné
Aktivity ako plávanie, prechádzky, nízka/mierna intenzita bicyklovania (stacionárny bicykel), beh (ak ste behali pred tehotenstvom), raketové športy a cvičenie s činkami (silový tréning) sú vo všeobecnosti považované za bezpečné aktivity v tehotenstve. Za nebezpečné sú považované kontaktné športy (boxing, futbal, basketbal a podobne), ako aj aktivity, pri ktorých je riziko pádu vysoké (napríklad lyžovanie). Skok padákom a iné aktivity vo výške 1585 metrov a vyššie nadmorskej výšky sú definitívne ako nebezpečné a mali by ste sa im vyhýbať. To isté platí aj pre aktivity ako napríklad gymnastika a potápanie. Pozor by si si mala dať tiež na “prehrievanie” a aktivity pri ktorých sa nadmerne zvýši vnútorná telesná teplota. Tento problém je zriedkavý vo fitness centrách alebo miestnostiach s dostatočným vetraním/klimatizáciou.
Anaeróbne Aktivity
Tieto aktivity pri veľmi vysokej intenzite (HIIT štýl) by sa nemali počas tehotenstva praktizovať hlavne z dôvodu, že pľúcna rezerva je menšia počas tehotenstva, čo znamená že aj schopnosť vydychovania oxidu uhličitého je menšia počas týchto náročných aktivít.
Nadmerné Naťahovanie
Relaxin (hormón, ktorý pomáha väzom “relaxovať”, teda uvoľniť sa) je počas tehotenstva produkovaný vo väčších množstvách. Tieto procesy môžu spôsobiť, že sa ti oblasti okolo vašich kĺbov budú zdať voľnejšie a môžu spôsobiť nevoľnosť hlavne v iliosakrálnom kĺbe (kĺby bedrovej a krížovej kosti) a v pubickej oblasti. Avšak, napriek týmto zmenám je tento hormón skvelý, pretože nám umožňuje porodiť vaginálne tým, že povolí panve, aby sa roztiahla. Práve kvôli týmto zmenám by sme mali dávať väčší pozor pri naťahovaní (strečing), cvičení jogy a podobných pohyboch. Aby sme znížili riziko väzových poranení. Mali by sme sa tiež vyhnúť aktivitám ako sú šprint a skákanie, pri ktorých dochádza k náhlemu zastaveniu hlavne v treťom trimestri, keď nosíme väčšie množstvo váhy v oblasti trupu. Vždy počúvaj svoje telo a ak je pre teba niečo nepríjemné alebo bolestivé, prestaň s tým a nechaj svoje telo oddychovať.
Cviky Po Ležiačky
Týmto cvikom by sme sa mali vyhnúť hlavne počas druhého a tretieho trimestra, pretože väčšia váha dieťaťa a maternice môžu v tejto polohe tlačiť na venu cavu (dutú žilu), ktorá nesie krv z dolných končatín späť do srdca. Toto “tlačenie” môže spôsobiť pocit nevoľnosti alebo závrat kvôli zníženiu prekrvenia a okysličenia hornej časti tela. Ak sa ti to stane počas ležania (nemusí to byť ani pri cvičení), odporúča sa pomaly si sadnúť a zhlboka, pomaly dýchať.
Zmena Polohy
Je potrebné dbať aj na zmenu polohy počas cvičenia (z ľahu do sedu, vstávanie zo sedu, atď.) , keďže s rastúcim bruškom sa posúva aj ťažisko, ktoré môže ovplyvniť rovnováhu. Pozor preto treba dávať aj počas cvičenia.
Správne Zapojenie Hlbokých Brušných Svalov
Správne zapojenie brušných svalov je jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré treba dbať počas všetkých cvikov. Ak pri niektorom z cvikov nevieš poriadne zapojiť a “ovládať” core, teda stred tela, odporúča sa tieto cviky nevykonávať a nájsť podobný cvik, pri ktorom precvičíte danú svalovú skupinu.
Ako Spozorovať Nevhodné Cviky?
Cviky pri ktorých najčastejšie spozorujeme coning:
- príťahy
- brušáky/skracovačky
- sťahovanie kladky na široko
- plank
- kľuky
- občas aj cviky na štyroch, ako napríklad bird-dog
Spomínaný coning môže zhoršiť diastázu, a preto by sa tieto cviky nemali vykonávať. Tento efekt môže mať aj jednoduchý každodenný pohyb, ako napríklad vstávanie z postele, a preto je dôležité nevstávať pohybom podobným brušákom, ale otočiť sa na bok a pomôcť si rukami. Tento spôsob vstávania menej zaťaží chrbát aj brucho, pričom je riziko coning efektu minimalizované.
Sledovanie Tepu
Dlhé roky sa často tvrdilo, že ženy by počas cvičenia v gravidite nemali mať tep vyšší ako 140 úderov za minútu. Sústrediť sa však len na jedno číslo nie je vhodné. Hlavne čo sa týka tepu, pretože každý má iné hranice a už aj samotný tep v kľude je dosť odlišný u každej osoby. Preto, tep mamičky nie je indikáciou levelu námahy. Aj napriek tomu, čo sa roky tvrdilo, zvýšený tep mamičky neznamená, že sa dejú rovnaké zmeny aj v tepe fetusu/plodu. Výskumy tvrdia, že mierne namáhavé cvičenie by nemalo spôsobiť rozrušenie plodu. Ako teda dbať na to ,aby sme to neprehnali s intenzitou? Samozrejme, okrem známeho “vnímania svojho tela a varovných signálov” skús napríklad takzvaný 'rozpravací test námahy, resp. vyčerpania”. Skús rozprávať počas cvičenia. Mala by si byť schopná komunikovať plynulými vetami a udržať ľahkú konverzáciu bez toho, aby si bola zadychčaná, aj keď tvoj tep môže byť mierne zvýšený. Ak sa tep a dýchanie zvýšia natoľko, že si zadychčaná a nevieš udržať plynulú konverzáciu alebo pociťuješ slabosť, prestaň cvičiť a oddýchni si, kým sa dýchanie a tep znížia.
Symphysis Pubis Dysfunction (SPD)
Prejavuje sa muskuloskeletálnou bolesťou v oblasti panvy/lonovej spony. Táto bolesť sa môže šíriť a ozývať až do oblasti bedier a vnútorných stehien. SPD sa často začne prejavovať v druhom až treťom trimestri. Myslím, že je vhodné túto bolesť spomenúť pod samostatným bodom, keďže SPD môže obmedziť isté aktivity. Je to veľmi individuálne, avšak vo všeobecnosti, ak máš SPD, tak by si mala obmedziť aktivity ako sú:
- skákanie
- beh
- tlačenie ťažkých predmetov
- dvíhanie ťažkých závaží
- jednostranné cviky, resp. cviky, pri ktorých panva nie je v rovnomernej polohe, ako napríklad výpady twisting, teda rôzne cviky s vytáčaním
Odporúča sa tiež dbať na správne vstávanie, kedy namiesto rozkročenia nôh ich spojené presuneš do polohy, z ktorej sa chceš postaviť. Tento pohyb je veľmi dôležitý aj pri vystupovaní z auta (aktivita ktorú mnoho z nás vykonáva automaticky). Ak máš SPD, odporúčam to riešiť aj s fyzioterapeutom alebo ortopédom, ako aj s gynekológom.
Cvičenie na Nestabilných Povrchoch
Odporúča sa necvičiť na nestabilných povrchoch (napr. OSU lopta) počas tehotenstva z dôvodu zvýšeného rizika pádov, ktoré ohrozuje nielen nenarodené dieťa, ale aj mamičku a môže viesť k vážnym komplikáciám.
Kedy Prestať Cvičiť?
Pre bezpečnosť ženy a nenarodeného dieťatka sa odporúča okamžite s aktivitou prestať a kontaktovať lekára, ak počas cvičenia pociťuješ jeden z nasledujúcich príznakov:
- závraty
- bolesti hlavy
- celkové svalové oslabenie
- vaginálne krvácanie
- bolesti v oblasti hrudníka
- dyspnea (ťažkosti s dýchanim)
- neobvyklé zníženie v množstve/intenzite pohybov bábätka
- bolesti alebo opuch v oblasti lýtok
- unikanie plodovej vody
- kŕče v oblasti podbrušku/predčasné kontrakcie
Opatrenia & Tipy Podľa Trimestrov
Prvý trimester: Samozrejme, ak vôbec cvičiť môžeš, kedže ja som ledva stála na nohách vďaka “rannej” (ehm, 24 hodinovej) nevoľnosti (a viem, že mnoho žien to má podobné). Konzultuj so svojím lekárom pred tým, než začneš akúkoľvek aktivitu. Používaj vyššie spomínaný hovoriaci test námahy. Prispôsob intenzitu cvičenia k tehotenstvu.
Druhý a tretí trimester: Prispôsob alebo vyraď cviky, ktoré spôsobujú nadmerné množstvo tlaku v oblasti brušnej dutiny (kľuky, plank, brušáky/skracovačky atď.). Prispôsob a redukuj alebo vyraď cviky s väčším nárazom (napr. skákanie a beh). Prispôsob cviky ako napríklad drepy (na širší postoj) , mŕtve ťahy (na sumo deadlift) a unilaterálne cviky (minimalizovať alebo vyradiť v prípade SPD), keďže tieto cviky môžu viac vplývať, resp. spôsobovať bolesť v oblasti bedier a samozrejme aj rastúce bruško môže vojsť do cesty. Prispôsob cviky, ktoré vyžadujú pozíciu po ležiačky bez náklonu (incline) napr. bench press , glute bridge (vykonaj v polohe s náklonom/opretá o lavičku namiesto ľahu na zemi).
Pravidlá na Záver
- Vždy sa poraď so svojím lekárom pred tým, než začneš akúkoľvek aktivitu počas tehotenstva
- Dbaj na dostatočnú hydratáciu.
- Konzumuj dostatočné množstvo živín a kvalitné živiny.
- Necvič v miestnostiach s nadmernou teplotou alebo vlhkosťou.
- Buď opatrná pri zmenách pozícií.
- Nepreháňaj to!
- Vždy počúvaj svoje telo a preruš aktivitu, ak pociťuješ bolesť alebo iné ťažkosti spomenuté vyššie.
- Cvičenie počas tehotenstva je pre zdravie a “udržiavanie” fyzickej kondície, nie pre prekonávanie svojich limitov.
Tipy a Rady pre Budúce Mamičky
Tento článok (respektíve zoznam) je určený najmä prvorodičkám*, ktoré nevedia do čoho idú.A to najmä preto, aby ich trochu upokojil a naviedol prestať riešiť nepodstatné veci, a hlavne ušetriť čas. Po otehotnení som začala študovať všetko ohľadom tehotenstva, pôrodov a výchovy, vrátila som sa na internetové fórum a uvedomila som si, ktoré veci sú podstatné a ktoré nie až tak veľmi. Zabila som tým kopec času, pretože kníh a článkov je veľa, no praktických (a na jednom mieste zhrnutých) rád málo. A ako pravidelne čítam rôzne problémy nastavajúcich mamín, dovoľujem si predložiť zoznam toho, čo rieši asi väčšina tehuliek. Jedná sa o moje osobné postrehy a skúsenosti, nie som odborník, no som mama a bola som informovaná čakateľka 🙂 Nasledovné riadky teda prosím berte ako rady - nad čím treba alebo netreba strácať čas. Samozrejme ak máte chuť - tak kľudne browsujte po internete, čítajte knihy a fóra, zisťujte a študujte 🙂 Možno mi potom dáte za pravdu a ja sa poteším 🙂 Pravdepodobne neobsiahnem všetko, ale pokúsim sa aspoň väčšinu.
#