Dietológovia sa zhodujú, že genetika hrá kľúčovú úlohu pri určovaní telesnej konštitúcie. Hoci genetické predispozície ovplyvňujú tvar postavy, metabolizmus a náchylnosť k zdravotným problémom, životný štýl, stravovacie návyky a pohybová aktivita majú tiež významný vplyv.
Somatotypy: Základné typy postavy
Somatotyp, biotyp alebo konštitučný typ predstavuje súhrn morfologicko-fyziologických charakteristík, ktoré zaraďujú jedinca do definovanej skupiny. Ide o kvantitatívny popis stavby a kompozície tela. Zakladateľ somatotypie, William H. Sheldon, tento termín použil prvýkrát. Každý človek má v sebe všetky tri typy, no rozhodujúce je, ktorý typ prevažuje. Často sa hovorí aj o medzitypoch, teda kombináciách dvoch základných somatotypov, ako napríklad endo-mezomorf alebo mezo-endomorf. Somatotyp sa určuje vizuálne a na základe meraní (výška, váha, obvod bicepsov), ktoré sa spracúvajú v počítačovom systéme.
- Ektomorf: Štíhla, chudá postava so slabo vyvinutým svalstvom, ťažko naberá váhu kvôli rýchlemu metabolizmu. Odporúča sa menej náročný tréning s dlhšími pauzami, vysoký príjem bielkovín a dostatok odpočinku.
- Endomorf: Spomalený metabolizmus, problémy s chudnutím, ľahko naberá váhu a tuk, čo zvyšuje riziko obezity, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
- Mezomorf: Atletický, svalnatý typ postavy so širokými ramenami a úzkymi bokmi. Na silový tréning reaguje rýchlym prírastkom svalovej hmoty.
Typ postavy jablko: Charakteristika a riziká
Charakteristika
Postava typu jablko sa vyznačuje širšími ramenami ako bokmi, kratšou hornou časťou tela, plnšími prsiami a nevýraznými bokmi. Tuk sa ukladá predovšetkým v oblasti brucha a vrchnej časti chrbta. Výhodou sú plochý zadok a štíhle nohy. Tento typ postavy je typickejší pre mužov, hlavne pri tzv. pivnom bruchu. Keďže sa tuk drží prevažne v hornej časti tela, ohrozuje životne dôležité orgány, čo zvyšuje náchylnosť na kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak, vysoké hladiny cukru v krvi a väčšie riziko ochorení srdca i metabolických ochorení.
Zdravotné riziká
U osôb s postavou typu jablko sa tuk ukladá v strednej časti tela, na bruchu a v okolí vnútorných orgánov. Tento viscerálny tuk predstavuje riziko pre zdravie, pretože vylučuje retinol, ktorý zvyšuje rezistenciu na inzulín a môže viesť ku vzniku cukrovky.
Stravovanie pre postavu typu jablko
Čomu sa vyhýbať
Tento typ postavy by sa mal vyhýbať sacharidom (jednoduché aj zložené cukry), tučným mliečnym výrobkom, pečivu a nekvalitným tukom.
Prečítajte si tiež: Tipy pre formovanie postavy
Medzi potraviny, ktorým by sa mali ženy s postavou typu jablko vyhýbať, patrí pečivo z bielej múky, cestoviny, ryžové chlebíky, cereálie, müsli a slané pochutiny.
Čo jesť
Vhodné sú bielkoviny živočíšnej formy, zelenina, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky. Dôležitý je dostatočný príjem bielkovín a zdravých tukov.
Príklady vhodných potravín
- Zelenina: Zelenina by mala tvoriť základ jedálnička.
- Ovocie: Väčšina ovocia je vhodná, ale treba dbať na množstvo kvôli obsahu cukru.
- Strukoviny: Sú výborným zdrojom bielkovín a vlákniny.
- Bielkoviny: Ryby, biele mäso a nízkotučné mliečne výrobky.
Pohybová aktivita pre postavu typu jablko
Všeobecné odporúčania
Na pohybové aktivity reaguje tento typ postavy zvyčajne veľmi dobre. Je nutné sa mu venovať pravidelne aspoň 3-krát až 4-krát týždenne. Nejakému druhu pohybu je vhodné sa venovať denne, aj keby malo ísť len o každodennú cestu do práce, na nákup či krátku prechádzku v parku.
Vhodné aktivity
Cviky zamerané predovšetkým na spevnenie brušného a chrbtového svalstva, rýchla chôdza, pomalý beh, plávanie, bicyklovanie, aerobik atď., všetko však v pomalšom tempe.
Ideálne je spojenie posilňovania celého tela s aktivitami typu rýchla chôdza, pomalší beh či jazda na bicykli. Šikovná kombinácia podporuje spaľovanie tukov, a zároveň buduje potrebnú svalovú hmotu.
Prečítajte si tiež: Pohľad do zákulisia Prekliateho dieťaťa
Dôležité je spevnenie stredu tela. Kvôli väčšiemu množstvu tuku na bruchu sú oslabené nielen brušné, ale aj chrbtové svaly v oblasti bedrovej chrbtice. V tomto prípade je na mieste opatrnosť a dôraz na správne predcvičovanie cvikov. Ľudia trpiaci nadváhou a obezitou by určite mali začínať svižnejšou chôdzou než behom a základnými posilňovacími cvikmi. Spevnený stred tela zlepší držanie tela a navyše vytvorí ilúziu štíhlejšieho pásu.
Konkrétne športy
- Svižná chôdza alebo pomalý beh
- Jazda na bicykli alebo jazda na rotopéde
- Inline (jazda na kolieskových korčuliach)
- Plávanie
- Power jóga
- Pilates
- Intervalový tréning
- Silový tréning
Na čo si dávať pozor
V žiadnom prípade nemá zmysel sústrediť sa len na brucho a cvičiť primárne túto partiu pomocou veľkého množstva sklápačiek. Lokálne chudnutie neexistuje, len zbytočne preťažíte bedrá vzhľadom k oslabeným brušným i chrbtovým svalom. Cvičením celého tela bez ohľadu na “problematické” partie vylepšíte vzhľad všetkých proporcií. Schudnete na bruchu, a zároveň si vytvarujete zadok, stehná a ramená. Nohy tak nebudú pôsobiť príliš štíhlo a zadok získa ženskejšie a zaoblenejšie tvary.
Ako sa obliekať pre postavu typu jablko
Pri obliekaní takejto postavy je cieľom vytvoriť optickú rovnováhu medzi vrchom a spodkom tela, vytvoriť ilúziu užšieho pásu a predĺžiť postavu.
Čo nosiť
- Strihy s vysokým pásom: Topánky s empírovým strihom alebo tie, ktoré sú vo vrchnej časti nariasené. Oblečenie by malo zvýrazniť tvary, ale neobopínať ťa.
- Topy s výstrihom do V: Blúzky a tričká s výstrihom do V, ktoré predĺžia trup a upútajú pozornosť v hornej časti tela. Také topy budú vyzerať skvele so splývavými rukávmi.
- Šaty empírového strihu: Zdôraznia vnady a decentne prekryjú bruško.
- Košeľové šaty: Skvele sa budeš cítiť aj v zavinovacích šatách, ktoré vytvárajú prirodzený výstrih do V.
- Nohavice rovného strihu: Proporcie tela vyvážia najmä nohavice rovného strihu či mierne rozšírené, vždy s vyšším pásom.
Čomu sa vyhnúť
- Príliš obtiahnutým strihom, ktoré môžu ešte viac zvýrazniť bruško.
- Krátkym bundám a kabátom do pásu.
- Nohaviciam s nízkym sedom, ktoré upozorňujú na rozdiel medzi širším pásom a užšími bokmi.
Prečítajte si tiež: Tajemstvo malých postáv v detskej kresbe