Trojdňové diéty sú populárne pre svoj sľub rýchleho úbytku hmotnosti. Či už ide o snahu zmestiť sa do obľúbených šiat na párty alebo len o túžbu cítiť sa lepšie, trojdňové diéty často pôsobia ako rýchle riešenie. Avšak, sú tieto diéty skutočne účinné a bezpečné? Pozrime sa na ne bližšie.
Princípy Trojdňových Diét
Trojdňové diéty sú charakteristické svojou intenzitou a krátkym trvaním. Zvyčajne ide o prísne obmedzenie kalórií, často pod 1000 kalórií denne, a dodržiavanie striktného jedálnička. Cieľom je naštartovať metabolizmus a zrýchliť spaľovanie tukov v priebehu troch po sebe nasledujúcich dní.
Príklady Trojdňových Diét
Existuje mnoho variant trojdňových diét, pričom každá má svoje špecifiká. Medzi najznámejšie patria:
Vojenská diéta: Táto diéta diktuje konzumáciu špecifických potravín počas troch dní, pričom sa kladie dôraz na prísne obmedzenie kalórií. Počas prvých dní diéty môžete zjesť iba zhruba 1 078 kalórií. Nasledujúce štyri dni by ste nemali prekročiť hranicu 1 500 kalórií. Ak budete týmto spôsobom postupovať celý mesiac, výsledkom môže byť strata hmotnosti.
- Prvý deň: Raňajky pozostávajú z polovice grapefruitu, jednej hrianky s dvomi lyžicami arašidového masla a šálky čaju alebo kávy bez mlieka a cukru. Obed tvorí 120 gramov tuniaka a hrianka s čajom alebo kávou. Na večeru si môžete dať 90 gramov kuracieho mäsa s rovnakou gramážou zelenej fazuľky, menší banán a jedno jablko.
- Druhý deň: Začína sa vajíčkom, hriankou a banánom. Obed pozostáva z vajíčka, téglika cottage syru alebo tvarohu a hrianky. Na večeru sú dva kvalitné párky, dve veľké mrkvy a 100 gramov brokolice, s banánom ako dezertom.
- Tretí deň: Raňajky tvoria hrianka so syrom a jablko. Na obed je vajíčko a hrianka, a na večeru hrianka s tuniakom a banán.
Ovocná diéta: Táto diéta povoľuje konzumáciu iba ovocia. Dôležité je však premýšľať nad skladbou ovocia, aby nedošlo k prekysleniu žalúdka alebo nadmernému príjmu cukru. Odporúča sa piť veľa vody, bylinkových čajov a ovocných štiav bez cukru.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Jablková diéta: Podľa amerického liečiteľa Edgara Cayceho spočíva táto diéta v konzumácii šiestich až desiatich jabĺk denne, rozdelených na raňajky, obed a večeru, a jednej lyžičky olivového oleja na prečistenie pečene. Dietologička France Aubry túto diétu vylepšila pridaním akéhokoľvek ovocia.
Neera kúra: Táto detoxikácia spočíva v pití špeciálnych drinkov z miazgy juhoázijských paliem a javorového sirupu, doplnených kajenským korením a citrónovou šťavou. Počas kúry je povolená voda a bylinkové čaje, ale akékoľvek jedlo je tabu.
Vajíčková diéta: Táto diéta je založená predovšetkým na konzumácii vajec v rôznych podobách, zvyčajne doplnených o zeleninu, vodu, prípadne niektoré druhy nízkosacharidového ovocia. Typicky trvá 3 dni a sľubuje úbytok váhy v rozmedzí 2-4 kg. Okrem vajec býva súčasťou jedálnička napríklad špenát, brokolica, paradajky, uhorky alebo grapefruity. Výrazne sa obmedzujú sacharidy - žiadny cukor, pečivo, cestoviny ani alkohol. Ani káva s mliekom nie je odporúčaná.
Trojdňová tuniaková diéta: Táto diéta je založená na konzumácii tuniaka, rožkov a bieleho jogurtu.
- 1. deň - raňajky: 1 klasický rožok, 1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave (okolo 60 g alebo hocijaká iná menšia tuniaková konzerva), 1 biely jogurt (hocijaký menší, napr.
Účinnosť a Bezpečnosť
Je logické, že prísne obmedzenie príjmu kalórií vedie k chudnutiu. Avšak, je dôležité si uvedomiť, že pravdepodobne stratíte aj vodu a svaly. Nedostatočné stravovanie môže viesť k mozgovej hmle, zlému spánku, zlej nálade a neutíšiteľnej chuti na jedlo, ktorá sa neraz zmení na nadmerné stravovanie.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Odborníci sa zhodujú, že trojdňové diéty nemajú takú moc, aby niekomu pomohli zhodiť väčšie množstvo kilogramov alebo aby výsledok trval dlhodobo. Úbytok váhy je spôsobený predovšetkým odvodnením, čo vysvetľuje povolenie iba obmedzeného množstva tekutín denne. Medzi vedľajšie účinky patria závraty a bolesti hlavy.
Niektoré diéty, ako napríklad vojenská diéta, obsahujú spracované potraviny ako párky a zmrzlinu, čo nie je ideálne pre zdravé stravovanie. Iné diéty, ako napríklad vajíčková diéta, môžu viesť k nedostatku vlákniny a tráviacim problémom.
Správny Spôsob Chudnutia
Chudnutie si vyžaduje čas a trpezlivosť. Ak má byť efekt trvalý, je to dlhodobá záležitosť. Oplatí sa začať pomaly odoberaním prázdnych kalórií zo spracovaných potravín, občerstvenia a nápojov. Zdravá strava by mala obsahovať dostatok zeleniny, ovocia s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín.
Nízkokalorické diéty, ako napríklad trojdňové diéty, vám pomôžu krátkodobo zhodiť pár kíl, ale nikdy vám neprinesú dlhotrvajúce výsledky.
Alternatívy Trojdňových Diét
Ak hľadáte spôsob, ako naštartovať zdravší životný štýl, existujú aj iné, menej extrémne prístupy. Jedným z nich je prerušované hladovanie, ktoré spočíva v striedaní období jedenia a pôstu. Ďalšou možnosťou je stredomorská diéta, ktorá je bohatá na ryby, zeleninu, strukoviny a zdravé tuky.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Hladovanie ako Nástroj Ozdravovania
Hladovanie má dlhú históriu a v minulosti sa bežne praktizovalo. Dnes je moderným spôsobom stravovania takzvané prerušované hladovanie. Fenomén hladovania tu bol vždy, odkedy je ľudstvo ľudstvom. Ľudia boli naučení prepínať medzi obdobím bez jedla a časom, keď sa hodovalo. Zapol sa v nich mechanizmus prežitia, aby telo fungovalo aj pri nedostatku jedla.
Profesor Valter Longo navrhol diétu s názvom fasting mimicking diet, ktorá má napodobňovať stav hladovania, aby sa zapli presne tieto mechanizmy. Stav ketózy vieme navodiť stravou, ktorá je zameraná na prevahu tukov s obmedzením sacharidov na minimum alebo čiastočným hladovaním, kde sa nízkoenergetickým príjmom zapne spaľovanie tukov.
Trojdňový Pôst s Vodou
Trojdňový pôst o čistej vode je už o niečo náročnejší ako 1 dňový pôst. Veľa zdravých a športovo založených ľudí, ho však dokáže zvládnuť bez predchádzajúcich skúsenosti s pôstami. Čo býva kameňom úrazu je návrat k jedlu. Je dôležité si natrénovať 1 dňové pôsty. Vzniká tu nebezpečentstvo, že človek sa po 3 dňoch nekontrolovane naje. Trojdňový pôst si poradí s chrípkou alebo inými ľahkými vírusovými ochoreniami. Prečistí celý tráviaci trakt a vy zažijete pocit ľahkosti.
K 3 dňovému pôstu je potrebná oveľa lepšia príprava ako k jednodňovému. Chyby pri ňom sa ešte môžu tolerovať, no aj tu je možné sa pekne popáliť. ak ste predtým nezvládli 1 dňový pôst, tak sa do trojdňového nepúšťajte! Návrat k jedlu musí byť pomalý a postupný. Za chyby v návratovke sa draho platí, preto buďte nanajvýš opatrný a trpezlivý. prvý deň jeme len ovocie a zeleninu. Cieľom krátkych pôstoch je naučiť sa aj správnu návratovku. prvý deň jeme len veľkosť čo sa zmestí do vlastnej dlane. jeme len od hladu k hladu, preto ak sa najeme 2x denne (ráno napr. jedna naparená paradajka a večer napr. tretí deň už môžeme zaradiť napr. ryžu a zemiaky, tukom a bielkovinám v akejkoľvek forma sa striktne vyhýbame. ďalšie dni už môžeme postupne zaradiť rastlinné bielkoviny - ideálne naklíčenú šošovicu, mungo, cícer, atď… neskôr aj varené strukoviny.
Dôležitosť Prípravy a Návratu k Strave
K 3 dňovému pôstu je potrebná oveľa lepšia príprava ako k jednodňovému. Ak ste predtým nezvládli 1 dňový pôst, tak sa do trojdňového nepúšťajte! Návrat k jedlu musí byť pomalý a postupný. Za chyby v návratovke sa draho platí, preto buďte nanajvýš opatrný a trpezlivý.