Triglyceridy sú tuky, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v energetickom hospodárení tela. Ich zvýšené hladiny však predstavujú významné zdravotné riziko. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na triglyceridy, ich funkcie, príčiny zvýšených hodnôt, riziká s tým spojené a efektívne stratégie pre zníženie ich hladiny prostredníctvom stravy a zmien životného štýlu.
Čo sú Triglyceridy a Akú Úlohu Zohrávajú v Tele?
Triglyceridy sú najrozšírenejšou formou tukov v ľudskom tele. Až 95 % všetkých tukov, ktoré prijmete potravou, je vo forme triglyceridov. Rovnako viac než 90 % tukových zásob v tele je uložených práve vo forme triglyceridov (triacylglycerolov). Triglyceridy sú tuky, ktoré si vaše telo ukladá ako energetickú zásobu. Vznikajú z prijatých tukov, ale aj zo sacharidov, ktoré sa premieňajú na tuk, ak ich telo nepriamo využije. Pochopiť, čo sú triglyceridy, je kľúčové pre ich reguláciu, keďže úzko súvisia aj s ďalšími ukazovateľmi, ako sú cholesterol.
Triglyceridy sa v krvi prenášajú pomocou tzv. lipoproteínov (VLDL). Až 70 % triglyceridov v krvi je nesených práve vo forme VLDL, ktoré produkuje pečeň.
Úloha Triglyceridov v Organizme
Hoci sa o nich často hovorí najmä v súvislosti s ich zvýšenou hladinou, triglyceridy majú v ľudskom tele viacero dôležitých funkcií. Ukladajú sa do tukového tkaniva a telo ich využíva pri fyzickej záťaži alebo hladovaní. Čím vyššie hodnoty, tým väčšie riziko kardiovaskulárnych ochorení a inzulínovej rezistencie.
Príčiny Zvýšených Triglyceridov
Na zvýšenie hladiny triglyceridov vplýva viacero faktorov. Keď telo prijíma viac energie, než dokáže spotrebovať, prebytok sa premieňa na triglyceridy a ukladá v tukových zásobách. K ich zvýšeniu pritom nevedú len tuky. Medzi hlavné príčiny patria:
Prečítajte si tiež: Príčiny vysokých leukocytov počas tehotenstva
- Nadmerný príjem cukrov: Sladkosti, sladené nápoje a potraviny s vysokým glykemickým indexom zvyšujú prebytok glukózy, ktorý sa v pečeni mení na triglyceridy.
- Alkohol: Najmä pivo brzdí odbúravanie tukov a podporuje tvorbu nových triglyceridov.
- Nedostatok pohybu: Sedavý životný štýl znižuje schopnosť využívať tuk ako energiu.
- Inzulínová rezistencia a diabetes 2. typu: Tieto stavy narúšajú metabolizmus glukózy a tukov.
- Zlá životospráva: Konzumácia vysokého množstva cukrov a tukov, potravín spracovaných pri vysokých teplotách.
- Rizikové zdravotné stavy: Obezita a metabolický syndróm.
- Lieky: Zvýšené hladiny triglyceridov môžu byť vedľajším účinkom niektorých liekov ako sú napríklad diuretiká, estrogény a progestíny, retinoidy, steroidy, beta blokátory, niektoré imunosupresíva a niektoré lieky proti HIV.
Príznaky Vysokých Triglyceridov
Vysoké triglyceridy sú zákerné v tom, že dlhé roky často nespôsobujú žiadne zjavné ťažkosti. U väčšiny ľudí sa odhalia až pri preventívnej prehliadke alebo pri vyšetrení kvôli inému problému. Hladina nad 10 mmol/l môže viesť k akútnej pankreatitíde, ktorej prejavmi sú: intenzívna bolesť brucha, nevoľnosť a vracanie. Tento stav si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Ak máte podozrenie, krvné testy sú jediný spôsob, ako zistiť skutočný stav.
Riziká a Komplikácie pri Vysokých Triglyceridoch
Zvýšené triglyceridy nie sú len „číslo v krvnom teste“. Predstavujú významný rizikový faktor pre široké spektrum zdravotných problémov, ktoré často prebiehajú potichu a prejavia sa až v pokročilom štádiu. Nadbytok triglyceridov sa ukladá aj priamo v pečeňových bunkách.
Inzulínová rezistencia a diabetes 2. typu. Vysoké triglyceridy úzko súvisia so zhoršenou citlivosťou buniek na inzulín. U pacientov s dlhodobo zvýšenými hodnotami je oveľa vyššie riziko rozvoja diabetu 2. typu. Triglyceridy sú jedným z hlavných kritérií metabolického syndrómu (hodnota nad 1,7 mmol/l). Viscerálny tuk okolo orgánov prispieva k ďalšiemu zhoršeniu lipidového a hormonálneho profilu.
Vysoká hladina triglyceridov môže prispievať ku kôrnateniu tepien alebo zhrubnutiu ich stien. Tento proces poznáme pod pojmom arterioskleróza. Zvyšuje to riziko mozgovej príhody, srdcového infarktu a srdcových ochorení. Extrémne vysoké hladiny triglyceridov môžu spôsobiť aj akútny zápal pankreasu, čiže pankreatitídu.
Triglyceridy majú až 5x vyššiu schopnosť aterosklerózy tepien než samotný cholesterol. Zjednodušene povedané, ak máte zvýšené triglyceridy a sused „iba“ cholesterol, tak ste na tom 5x horšie ako on. Samozrejme, ak máte ešte aj zvýšený „zlý“ LDL cholesterol, tak sa riziko aterosklerózy ešte znásobuje.
Prečítajte si tiež: Zdroje bielkovín pre batolatá
Ako Znížiť Triglyceridy Prirodzenou Cestou?
Zvýšené triglyceridy nemusia automaticky znamenať medikamentóznu liečbu. Vo veľkom množstve prípadov reagujú veľmi dobre na zmeny životného štýlu a správne nastavenú výživu. Keďže až 80-90 % hladiny triglyceridov ovplyvňuje strava, pohyb a životné návyky, prirodzené metódy predstavujú najúčinnejší prvý krok k zlepšeniu zdravotného stavu.
Výživa a Diéta na Reguláciu Triglyceridov
Správne zvolená diéta dokáže znížiť hladiny triglyceridov o desiatky percent už v priebehu niekoľkých týždňov. Na zníženie cholesterolu pomáha aj chioská masticha.
Diéta pri cholesterole, tzv. cholesterolová diéta, dokáže významne ovplyvniť zníženie hladiny “zlého” cholesterolu.
Zásady Stravovania pre Zníženie Triglyceridov:
- Obmedzte príjem jednoduchých cukrov: Sladkosti by mali dostať červenú stopku, ak je hladina triglyceridov vysoká. Pozor si dávajte aj na jednoduché cukry, ako sú tie v ovocí, alebo potraviny s pridaným cukrom vrátane pečiva, raňajkových cereálií, ochutených jogurtov alebo zmrzliny.
- Odhaľte skrytý cukor: Naučte sa rozpoznať, koľko je pridaného cukru - stačí poctivo čítať etikety. Všetky potraviny obsahujúce slová končiace na „-óza“ (fruktóza, dextróza, glukóza, laktóza, sacharóza atď.) sú nevhodné, ale buďte opatrní aj pri trstinovom cukre či mede.
- Zamerajte sa na vlákninu: Obohaťte svoju stravu o dostatok vlákniny, ktorá znižuje hladinu tukov v krvi. Namiesto bagety alebo sladkých cereálií si na raňajky dajte misku ovsených vločiek s ovocím. Na obed vymeňte bielu ryžu za prírodnú ryžu a obmedzte cestoviny.
- Jedzte správne tuky: Samozrejme, že ich tiež potrebujete, ale vyberajte si také, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny (avokádo, orechy, kuracie mäso, olivový olej). Rozhodne sa vyhýbajte rafinovaným tukom (čipsy, sušienky, koláče atď.).
- Vyhýbajte sa margarínom a konzumáciu repkového a slnečnicového oleja obmedzte na minimum: Obsahujú veľa omega-6 mastných kyselín, ktorých vysoká koncentrácia v krvi je škodlivá.
- Vašim cieľom pri znižovaní cholesterolu je dopĺňať omega-3 mastné kyseliny: Tie nájdete aj v našom prírodnom produkte Masticha Vena, ktoré sú získané z rybieho oleja až s 50% obsahom EPA a DHA.
- Zabezpečte si denný príjem orechov: Mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, píniové alebo kešu orechy.
- Strukovinové jedlá konzumujte niekoľkokrát do týždňa: Pridávajte ich do svojho jedálnička postupne, nárazovo zvýšený príjem môže spôsobiť nepríjemnosti v podobe kŕčov a nafukovania. Strukoviny obsahujú vysoké množstvá vlákniny, ktorá je pri procese znižovania cholesterolu veľmi potrebná.
- V minulosti prevládal názor, že hlavnou príčinou vysokého cholesterolu je konzumácia tučných jedál: Mnohým pacientom bolo nariadené stravovať sa nízkotučnými produktami. Mnoho ľudí robí zásadnú chybu pri tom, ako znížiť tuky v krvi a začnú vyhľadávať produkty, ktoré sú označené ako nízkotučné. V nízkotučných výrobkoch sú tuky nahradené inými látkami, často cukrom alebo inou formou sacharidov. Tieto výrobky, označované ako „light“ obsahujú aj viac stabilizátorov, zahusťovadiel, umelých prísad, aby sa chuťovo podobali klasickým potravinám. Umelé sladidlá a sacharidy prispievajú v neposlednom rade aj k nevhodnému metabolizmu cukrov, zvyšovaniu dopytu na inzulín a tým nepriamo vplývajú na vznik metabolického syndrómu a rozvoj diabetu. Dôležitejšie je zamerať sa na kvalitu a zloženie tukov, ktoré konzumujete a používate.
- Vyprážanie, ako spôsob prípravy jedla, prispieva k tvorbe zápalových procesov v tele a ku kardiovaskulárnym ochoreniam: Vplýva aj na kvalitu artérií, ktoré sú následne oslabené a náchylnejšie na rozvoj aterosklerózy. Vo vyprážaných jedlách dostávate do tela nadmerné množstvo omega-6 mastných kyselín, čo pri znižovaní cholesterolu nie je žiaduce.
- Biely cukor nahraďte ovocím: Ak pečiete domáce dobroty, vyskúšajte kokosový cukor, trošku melasy, ďatle a ďatlový či agávový sirup. Sladká zložka do pečiva môže byť aj popučený vyzretý banán alebo pyré z jabĺk, poprípade batátov.
- Ak chcete znížiť cholesterol, je treba venovať pozornosť aj výkyvom cukru v krvi: Tie spôsobujú nielen potraviny a nápoje s vysokým obsahom rafinovaného cukru, ale aj ostatné sacharidy - napríklad múčne jedlá a konzumácia alkoholu. Vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje hladiny “zlého” LDL cholesterolu a spôsobuje zápalové ochorenia ciev. Zvýšené hodnoty cukru v krvi spôsobujú postupné zvyšovanie hladiny inzulínu (zvyšuje sa dopyt tela na tvorbu inzulínu), ktorý reguluje množstvo cukru v krvi. Postupne telo na spracovanie rovnakého množstva cukru potrebuje oveľa viac inzulínu. Tieto procesy vedú k zadržiavaniu vody v tele, zužovaniu ciev, čo spôsobuje opuchy, potenie a vysoký krvný tlak. V neposlednom rade nesprávny metabolizmus prispieva k vzniku diabetu - cukrovky.
- Cielene a vedome sa vyhnite konzumácii veľkého množstva múčnych výrobkov: (biele pečivo nahraďte celozrnným alebo kváskovým), a hlavne, vyvarujte sa nákupu polotovarov a “fast-foodu”.
- Namiesto limonád si dajte bylinkové čaje alebo vodu.
- Konzumácia potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny: Ako sú ryby (losos, makrela, sardinky), prispieva k zníženiu hladiny triglyceridov.
- Obmedzte príjem nasýtených tukov, trans tukov a jednoduchých sacharidov.
Pohyb a Životný Štýl pre Zdravé Hladiny Triglyceridov
Fyzická aktivita zlepšuje citlivosť na inzulín, zrýchľuje metabolizmus tukov a podporuje spaľovanie zásobného tuku, ktorý je hlavným zdrojom triglyceridov v tele. Úpravy životného štýlu pritom prinášajú merateľné výsledky. Dôležitá je aj regenerácia. Kvalitný spánok, obmedzenie alkoholu, zníženie stresu a pravidelný denný režim podporujú správny metabolizmus a zdravé hladiny triglyceridov.
- Pravidelné cvičenie: Aj keď sa vám nechce, stačí skutočne 30 minút denne fyzickej aktivity a môže to pomôcť znížiť hladiny triglyceridov a zvýšiť hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu.
- Znížte hmotnosť: Každý kilogram, ktorý schudnete, bude mať pozitívny vplyv na hladinu triglyceridov.
Doplnky Stravy, ktoré Môžu Podporiť Znižovanie Triglyceridov
Niektoré výživové doplnky dokážu proces znižovania triglyceridov výrazne podporiť, najmä vtedy, keď sú hodnoty dlhodobo nad normou alebo keď je potrebné rýchlejšie zlepšenie lipidového profilu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Omega-3 mastné kyseliny: Zlatý štandard pre reguláciu tukov v krvi. Vysoký obsah EPA a DHA podporuje zdravý lipidový profil a pomáha pri prevencii zápalových procesov.
- FytoEnzyme Complex: Enzýmy podporujú trávenie tukov a znižujú tlak na pečeň, čo je dôležité pri zvýšenej hladine triglyceridov.
- Probiodom: Zdravé trávenie a mikrobióm výrazne ovplyvňujú metabolizmus tukov a sacharidov. Tento produkt pomáha upraviť tráviace procesy.
- Liverdom: Podpora pečene pri detoxikačných procesoch. Ideálna voľba pri stukovatenej pečeni, ktorá často vzniká spolu so zvýšenými triglyceridmi.
Ďalšie užitočné doplnky: Extrakt z olivovníka - účinné látky v extrakte pôsobia pri oxidácii LDL cholesterolu a podporujú cirkuláciu krvi v cievach. Zároveň pôsobí ako antioxidant a chráni organizmus pred nežiadúcim vplyvom voľných radikálov.
AtheroControl: Prírodná Pomoc pri Znížení Triglyceridov
AtheroControl je klinicky overený prírodný produkt, ktorý dokázateľne znižuje hladinu triglyceridov v krvi. Klinické skúšanie produktu AtheroControl preukázalo až takmer 20% zníženie triglyceridov v krvi v priebehu 3 mesiacov. Okrem toho, AtheroControl upravuje aj hodnoty cholesterolu a pečeňových parametrov. Dokonca preukázal aj zlepšenie parametra pre žlčovodé cesty a ťažkosti spôsobené alkoholickou alebo drogovou (prip. liekovou) cirhózou. V neposlednom rade je AtheroControl prvý a zrejme jediný prírodný produkt, ktorý klinicky dokázateľne zvyšuje prekrvenie srdcového svalu až takmer o 8%, a to u ľudí so zdravým srdcom. Naviac sa môže AtheroControl bezpečne kombinovať s liečivami.
AtheroControl je vhodný pre ľudí:
- pri zvýšených triglyceridoch alebo cholesterole (prvá prírodná voľba po preventívke)
- pri zvýšených pečeňových hodnotách (prvá prírodná voľba po preventívke)
- so zvýšeným krvným tlakom (zlepšenie pružnosti tepien +174%)
- s chronickým ochorením srdca (zlepšenie prekrvenia srdcového svalu min. +7,6%)
- so zvýšeným krvným cukrom alebo cukrovkou
- s nadváhou až ťažkou obezitou
Cholesterol: Dôležitý Faktor, Ktorý Netreba Ignorovať
Cholesterol je látka, o ktorej väčšina ľudí počula - často v súvislosti so srdcovými ochoreniami, infarktom či „zlou stravou“. Médiá i lekári dlhé roky budovali jeho povesť ako tichého zabijaka. Ale čo ak je pravda zložitejšia? Cholesterol je nevyhnutný pre život. Problémom nie je samotný cholesterol, ale jeho nadbytok v nesprávnej forme, v nesprávnom čase a v nesprávnom „obalení“ (lipoproteínoch). Najnovšia veda poukazuje na to, že chronický zápal, oxidačný stres, inzulínová rezistencia a dysfunkcia pečene sú pravými koreňmi civilizačných ochorení srdca a ciev.
Cholesterol je lipidová zlúčenina, ktorú si telo vyrába samo - najmä v pečeni. Asi 75 % cholesterolu vzniká endogénne (telo si ho vytvára samo) a len 25 % pochádza zo stravy. Takže len stravou zásadne cholesterol neovplyvníme. Cholesterol je základná stavebná látka pre:
- produkciu steroidných hormónov (estrogén, testosterón, kortizol),
- syntézu vitamínu D,
- tvorbu žlčových kyselín potrebných na trávenie tukov,
- správne fungovanie mozgu (až 25 % cholesterolu sa nachádza v mozgu!)
Kedy sa cholesterol stáva problémom? Rizikové faktory sú chronický zápal a oxidačný stres, nedostatok antioxidantov a hlavne koenzýmu Q10, poškodenie endotelovej výstelky ciev, vysoký príjem trans-tukov, cukrov, alkoholu, sedavý spôsob života a obezita.
Dôležité: nie samotná hodnota LDL je rizikom, ale oxidačne modifikovaný LDL (oxLDL), ktorý telo vníma ako hrozbu a spúšťa imunitnú reakciu. Oxidačne modifikovaný LDL (oxLDL), je forma "zlého" LDL cholesterolu, ktorá bola poškodená oxidáciou. OxLDL výrazne zvyšuje riziko aterosklerózy, pretože podporuje zápal v cievach a je „atraktívny“ pre makrofágy - tie z neho tvoria penové bunky, ktoré tvoria základ aterosklerotických plátov.
Farmakologická Liečba: Statíny a Ich Alternatívy
Statíny sú najčastejšie predpisované lieky na zníženie cholesterolu. Fungujú tak, že inhibujú enzým HMG-CoA reduktázu, čím bránia syntéze cholesterolu v pečeni. Problém: statíny blokujú aj tvorbu koenzýmu Q10, ktorý je kľúčový pre energiu (ATP) a zdravie srdcového svalu. Preto sa pri ich užívaní odporúča dopĺňať Q10.
Prírodné Riešenia: CardioGuard DUO + Liver Booster
Zloženie CardioGuard Duo kombinuje dve silné prírodné zmesi:
- CardioGuard obsahuje červenú fermentovanú ryžu, monakolín K, koenzým Q10, extrakt z čierneho fermentovaného cesnaku, prírodný vitamín C z aceroly, vitamín K2, prírodný vitamín B12 a vitamín E.
- Guardian obsahuje prémiový rybí olej s vysokým obsahom EPA a DHA, tekvicový olej a olivový olej bohatý na polyfenoly, takže všetky dôležité omega 3-6-9 vo vyváženom pomere.
Ak je cholesterol výrazne zvýšený, odporúčame aj aktívne pôsobenie na pečeň prípravkom Liver Booster, je výborný doplnok najmä pri vysokých triglyceridoch a pri potrebe detoxikácie pečene - obsahuje silné látky ako kurkumín, pestrec a špeciálny extrakt z artyčoky.
Preventívne Vyšetrenia: Kľúč k Zdraviu
Len tretina ľudí po štyridsiatke absolvuje pravidelné preventívne vyšetrenie u lekára. Na Slovensku ročne zomrie na srdcovú príhodu (najčastejšie infarkt, náhle zlyhanie) alebo mozgovú mŕtvicu viac ako 20 tisíc ľudí (každých 20-30 minút niekto). Takmer každé druhé úmrtie (48% v roku 2021) u nás je z uvedených príčin. Slovensko sa vo svetových priečkach v tomto ohľade drží vysoko. Čo je smutnejšie, že drvivá väčšina uvedených úmrtí patrí medzi tzv. odvrátiteľné. To znamená, že, kontrolou, úpravou životného štýlu, prípadne už vhodnou liečbou sa im dokáže pohodlne zabrániť. Pomôže, ak by sme absolvovali pravidelné preventívne vyšetrenia u svojho obvodného lekára. Na tie máme nárok z poistenia. Odber krvi na kľúčové biochemické parametre vám hneď ukáže, ako na tom ste.
tags: #triglicetidy #zvysene #dieta