Počas tehotenstva dochádza v tele ženy k rozsiahlym zmenám, ktoré ovplyvňujú jej každodenný život. Hoci tehotenstvo nie je choroba, je to obdobie, kedy je potrebná zvýšená opatrnosť. Niektoré bežné činnosti, vrátane nosenia ťažkých vecí, môžu predstavovať riziko pre matku aj dieťa. Tento článok sa zameriava na riziká spojené s nosením ťažkých vecí počas tehotenstva, ako aj na ďalšie činnosti, ktorým by sa tehotné ženy mali vyhýbať. Zároveň ponúka tipy na aktivity, ktoré sú bezpečné a ako si uľahčiť toto výnimočné obdobie.
Zmeny v Tele Počas Tehotenstva
V priebehu tehotenstva prechádza telo nastávajúcej mamičky mnohými zmenami. Zväčšuje sa objem krvi, rastie maternica a prsné žľazy sa pripravujú na produkciu mlieka. Dochádza aj k hormonálnym zmenám, ktoré sú sprevádzané postupným nárastom hmotnosti. V prvom trimestri nemusí byť váhový prírastok výrazný, no v druhom a treťom trimestri váha stúpa rýchlejšie. Rastúce bruško mení ťažisko tehotnej ženy, čo môže viesť k bolestiam chrbta.
Riziká Nosenia Ťažkých Vecí
Nosenie ťažkých predmetov, ako sú kusy nábytku, veľké krabice a tašky s potravinami, predstavuje počas tehotenstva značné riziko. Ak žena nie je zvyknutá na zdvíhanie bremien, môže to spôsobiť preťaženie svalov, bolesti chrbta a zvýšiť riziko predčasného pôrodu. Tehotné ženy sú náchylnejšie na poranenia svalov a väzov kvôli zmenám telesnej hmotnosti a rovnováhy. Zdvíhanie ťažkých predmetov predstavuje náhly a nečakaný stres pre telo, na ktorý nie je pripravené. Preto je dôležité vyhnúť sa sťahovaniu alebo prenášaniu ťažkých predmetov.
Ďalšie Činnosti, Ktorým sa Vyhýbať Počas Tehotenstva
Okrem nosenia ťažkých vecí existujú aj ďalšie činnosti, ktoré by tehotné ženy mali obmedziť alebo sa im úplne vyhnúť:
- Používanie agresívnych čistiacich prostriedkov: Prípravky s bielidlom a iné silné chemikálie môžu byť škodlivé, pretože pokožka a dýchací systém sú počas tehotenstva citlivejšie.
- Drhnutie dlážky, dlaždíc a škár: Intenzívne drhnutie môže spôsobiť bolesti chrbtice a svalový diskomfort. Dlhodobé státie a ohýbanie, ako aj neprirodzená poloha a tlak na maternicu pri predklone, môžu byť rizikové.
- Práca vo výškach: Pády z vyvýšených plôch môžu spôsobiť vážne zranenia.
- Používanie insekticídov a rodenticídov: Tieto chemikálie môžu byť nebezpečné pre tehotné ženy. Ak je potrebné vyhubiť škodcov, je lepšie poveriť tým niekoho iného.
- Maľovanie: Zvýšená fyzická námaha a výskyt nadmerného prachu sa môžu prejaviť dýchacími ťažkosťami. Pri maľovaní je dôležité zabezpečiť dobré vetranie a používať ochranné prostriedky.
Činnosti, Ktoré Môžete Vykonávať s Opatrnosťou
Nie je potrebné vzdať sa všetkých domácich prác počas tehotenstva. S istou dávkou opatrnosti môžete upratovať a organizovať domácnosť. Vždy je však dôležité zvážiť svoj zdravotný stav a poradiť sa s lekárom. Medzi bezpečné činnosti patrí:
Prečítajte si tiež: Ako sa určuje začiatok tehotenstva?
- Jednoduché utieranie prachu: Používajte utierku z mikrovlákna.
- Triedenie a organizovanie: Riaďte sa vlastným tempom a signálmi tela.
- Varenie a umývanie riadu: Dávajte si pozor na dlhé státie a preťažovanie.
- Pranie a vešanie prádla: Vyhnite sa noseniu ťažkých košov s mokrou bielizňou.
- Zametanie a vysávanie: Používajte ľahké vysávače a robte si prestávky.
- Nenáročné práce na záhrade: Vyhýbajte sa používaniu chemikálií a namáhavým prácam.
Ako Predchádzať Bolestiam Chrbta Počas Tehotenstva
Bolesti chrbta sú častým problémom v tehotenstve. Tu je niekoľko tipov, ako im predchádzať alebo ich zmierniť:
- Správne držanie tela: Neustále myslite na to, ako stojíte, sedíte alebo sa pohybujete. Rastúce bruško bude klásť zvýšené nároky na oblasť bedier, ktoré budú mať tendenciu k nadmernému prehýbaniu.
- Správne státie: Stojte na oboch chodidlách rovnomerne, chodidlá umiestnite na šírku bedrových kĺbov, kolená smerujte vpred a panvu sa snažte dostať do mierneho podsadenia. Hlava by mala byť voľná a v predĺžení chrbtice.
- Správne sedenie: Seďte vzpriamene a nehrbte sa. Uhol v bedrách a kolenách by mal byť 90 stupňov. Nohy by mali byť voľne spustené na zemi a chodidlá umiestnené na šírku panvy.
- Správne ležanie: Spite alebo odpočívajte na boku. Ľah na chrbte sa neodporúča, najmä vo vyššom štádiu tehotenstva. Medzi kolená si dajte vankúš, ktorý vás udrží v správnej pozícii.
- Vhodná obuv: Noste pohodlné a priestranné topánky bez vysokých podpätkov.
- Pohybová aktivita: Pravidelné cvičenie so zameraním na tehotné ženy (tehotenská joga, cvičenie v bazéne, ľahké posilňovanie) môže pôsobiť ako vhodná prevencia bolestí chrbta.
- Tehotenské masáže a fyzioterapia: Masáže a fyzioterapia môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie a zmierniť bolesti chrbta.
- Odpočinok a zdravá životospráva: Dostatok odpočinku a pestrá strava sú dôležité pre celkové zdravie a pohodu.
Sex počas Tehotenstva
Sex je "pohybová aktivita", pre ktorú platia podobné odporúčania a obmedzenia ako pri cvičení. Až do chvíle, kedy odíde hlienová zátka a spustí sa pôrod. Orgazmus síce spôsobuje kontrakcie svaloviny maternice, v zdravom tehotenstve však nepredstavujú riziko. Vhodné sú polohy, pri ktorých nedochádza k zvýšenému tlaku na bruško, a od 2. trimestra by ste mali uprednostniť polohy, pri ktorých žena neleží na chrbte.
Pomoc a Podpora
Nebojte sa požiadať o pomoc s upratovaním a inými náročnými úlohami. Požiadajte svoju rodinu a partnera, aby vám pomohli. Zvážte tiež možnosť pani na upratovanie, ktorá vám uľahčí udržiavať domov v čistote. Je dobré mať takúto podporu aj po pôrode, aby ste sa mohli sústrediť na seba a na bábätko.
Cvičenie po Pôrode
Všeobecne sa odporúča počkať s cvičením po pôrode do konca šestonedelia. Diastáza je rozostup brušných svalov, ktorý sa môže vyskytnúť po tehotenstve. Ak máte diastázu, vyhýbajte sa cvičeniu klasických "sklápačiek". V závažnejších prípadoch neváhajte požiadať o pomoc fyzioterapeuta. So sexom po pôrode rozhodne vyčkajte aspoň do chvíle, kedy prejde popôrodné krvácanie, a prestanú sa vylučovať očistky.
Prečítajte si tiež: Sledovanie tehotenstva týždeň po týždni
Prečítajte si tiež: Očkovanie MMR a tehotenstvo
tags: #tehotenstvo #nosenie #tazkych #veci