Spánok je jednou zo základných biologických potrieb každého človeka, a u detí to platí dvojnásobne. Kvalitný spánok je alfou a omegou spokojného, zdravého a aktívneho dieťaťa. Deti potrebujú spánku viac ako dospelí a s pribúdajúcim vekom sa ich požiadavky na dĺžku a kvalitu spánku menia. V tomto článku sa zameriame na potreby spánku ročného dieťaťa, spánkové návyky a tipy, ako zabezpečiť dieťaťu kvalitný a nerušený odpočinok.
Spánok detí podľa veku a jeho kvalita
Spánok u detí nie je možné ničím nahradiť. Čím „menší človek“, tým viac spánku by si mal dopriať. Deti teda logicky potrebujú spánku viac. Národná nadácia pre spánok (The National Sleep Foundation) pred niekoľkými rokmi vypracovala štúdiu, v ktorej uvádza, koľko orientačne by mal človek podľa veku optimálne stráviť spaním počas noci/dňa. Novorodenec si vyžaduje viac hodín spánku ako 3-ročné dieťa a potreba spánku sa u detí od narodenia neustále mení. Opomínať netreba fakt, že dĺžka spánku u bábätiek je individuálna. Sú však určité mantinely, ktoré už stanovujú hranicu, koľko spánku s ohľadom na vek dieťaťa je už neúmerne málo. Nezabúdajte, spánok je základná biologická potreba každého človeka. Každý človek má svoje stabilné biologické potreby, ktoré sú pre správne fungovanie organizmu nevyhnutné. Spánok je jednou z týchto potrieb, podobných smädu a potrebe prijímať tekutiny či hladu, ktorý ukojíme kvalitným jedlom. Aby bolo dieťa spokojné, zdravé a schopné počas dňa fungovať v optimálnom režime, kvalitný spánok je alfou a omegou toho, že v bdelom stave bude dieťa dostatočne aktívne a ospalosť sa dostaví v správnom čase.
S pribúdajúcimi mesiacmi a rokmi sa u detí požiadavky na dĺžku spánku menia, no s tým súvisí aj kvalita spánku. Tá je založená na nepretržitom a nerušenom spánkovom cykle. Pochopiteľne, nemožno očakávať, že 2-mesačné bábätko bude spať nerušene celú noc. Budenie sa za účelom kŕmenia, pocitu mokra alebo z dôvodu zmeny polohy je u detí úplne bežné. Za budenie detí v noci a prerušovaný spánok môže koniec-koncov aj spánková regresia alebo rastový špurt. To sú javy, ktoré súvisia so zmenami vo vývine a môžu mať za následok prirodzené zhoršenie spánku. Dôslednosť pri vytváraní spánkových návykov by však nikdy nemala chýbať, pretože dieťa si ich nevytvorí samo. Snažte sa pred každým spánkom dodržiavať určitý rituál, ktorý pomôže u dieťaťa časom vytvárať väzbu s tým, že ak teraz nasleduje kúpanie, potom bude nasledovať kŕmenie a spánok. Spánkový vzorec tak treba dodržiavať, aby sa predišlo vytvoreniu nevhodných návykov. Samozrejme, rodičia musia počítať aj s obdobiami, keď spánku bude menej, dieťa bude nervózne, podráždené, odmietavé, čo bude spôsobovať problémy so spánkom a následne bude narúšať jeho čas bdenia - aktivitu, sústredenosť, vyrovnanosť, schopnosť učiť sa a podobne.
Dospelý človek na svojom tele a mysli dokáže deficit kvalitného spánku cítiť i pozorovať. Zatiaľ čo dospelý človek pár dní bez ideálneho spánkového režimu dokáže zniesť, deti nedostatok kvalitného spánku vnímajú omnoho citlivejšie. Zároveň často neplatí ani praktika, že ak sa dieťa dobre nevyspalo v noci, dospí to cez deň a podobne. Týmto spôsobom dieťaťu narúšate denný spánok (ak ho ešte praktizuje), rozlaďuje sa jeho cirkadiálny rytmus a kumulovanie nesprávnych spánkových návykov vedie k negatívnym dôsledkom. Spánok u detí výdatne napomáha k správnemu vývinu a fungovaniu mozgu. V skorej fáze vývoja bábätiek je spánok o to dôležitejší. Vplýva na psychické i fyzické zdravie dieťaťa a vďaka dostatočne kvalitnému a dlhému spánku je čulé, aktívne, vnímavé, vyrovnané a koncentrované. Mozog je aj počas spánku neustále aktívny.
Spánkové návyky úzko súvisia s cirkadiálnym rytmom
Spánkové návyky úzko súvisia s cirkadiálnym rytmom a bez kvalitného spánku si dieťa v akomkoľvek veku nedokáže svoj biologický rytmus vytvoriť.
Prečítajte si tiež: 10-mesačné bábätko a spánok
Koľko spánku potrebuje ročné dieťa?
Ročné dieťa by malo spať približne 11 až 15 hodín denne, vrátane nočného spánku a spánku počas dňa. Okolo 1 roka sa už frekvencia denných spánkov znižuje na 1 až 2, pričom tvorí výrazne menšiu časť z celkovej doby spánku. Dieťa sa viac socializuje, no najviac sa fixuje na matku. Spánok môže ovplyvňovať v tomto veku separačná úzkosť, čo je strach z odlúčenia. Dieťa sa tak často budí, pričom dôvodom je len potreba po fyzickom kontakte.
Toto množstvo spánku sa môže líšiť od dieťaťa k dieťaťu, ale je dôležité sledovať, či je bábätko počas stavu bdenia odpočinuté, aktívne a dobre naladené. Počas prvého roku života dieťaťa sa jeho potreby spánku značne líšia. Novorodenci spia až 16-18 hodín denne, ale okolo prvého roku života sa tieto potreby začínajú meniť. Ročné bábätko potrebuje v priemere asi 14 hodín spánku za noc, vrátane denného spánku. Stojí za zmienku, že kvalita spánku je rovnako dôležitá ako kvantita - poskytnutie pokojného, bezpečného a tichého prostredia vám môže pomôcť dosiahnuť zdravý spánok. Pravidelné hodiny odpočinku tiež uľahčujú lepšiu reguláciu biologického rytmu dieťaťa.
Dôležitosť pozorovania dieťaťa
Dôležité je pozorovanie dieťaťa. Všímajte si, ako sa správa po nočnom či dennom spánku. Ak pozorujete známky únavy, je vhodnejšie dieťaťu dopriať viacero denných spánkov alebo skúsiť dieťa uložiť do postele skôr, aby malo vhodne nastavený biorytmus.
Denný spánok ročného dieťaťa
Od 13. až po 18. mesiac sa už trvanie denného spánku skracuje a mnohým deťom stačí aj 1 spánok v trvaní 1 až 2 hodín. Väčšina detí od 21 do 36 mesiacov stále potrebuje spať raz denne, ale veľmi sa rôzni dĺžka ich denného spánku. Tá sa môže pohybovať od jednej hodiny do troch hodín. Po prvom roku spáva dieťa ešte dvakrát denne. No postupne do roka a pol by už malo spávať iba raz. Dĺžka oddychu je najprv do troch hodín, no čím je dieťa staršie, tým menej potrebuje poobede odpočívať, pretože mu postačuje nočný oddych. Vo veku okolo troch rokov mu už obvykle stačí iba hodina a pol spánku. Ideálny čas na spánok je krátko po obede. Vtedy sú už deti príjemne unavené a samé budú pociťovať potrebu oddychu.
Ak má dieťa vyše 14 mesiacov a spáva dvakrát denne, pričom sa ráno budí veľmi skoro, musíte mu obmedziť poobedňajší spánok. Mnohé deti však začnú poobedný spánok vynechávať práve medzi 3. až 5. rokom. Všetko súvisí predovšetkým s tým, koľko spánku dané dieťa potrebuje a aký má rytmus spánku. V tomto období je štandardom spánok detí v materskej škole. Ide o obdobu poobedného spánku, ktorého trvanie a potreba sa vo vývoji dieťaťa výrazne mení.
Prečítajte si tiež: O harmónii života
Nočný spánok ročného dieťaťa
Okolo 1 roka sa už frekvencia denných spánkov znižuje na 1 až 2, pričom tvorí výrazne menšiu časť z celkovej doby spánku.
Faktory ovplyvňujúce dĺžku spánku
Dĺžku spánku zároveň ovplyvňuje spánkový rytmus bábätka, podmienky, prostredie a podobne. Niektorí rodičia bojujú s tým, že ich dieťa nechce spávať, iní so spánkom ich ratolestí nemajú problém.
Tipy pre zlepšenie spánku ročného dieťaťa
Vytvorte pravidelný spánkový režim: Ideálne je mať stanovený pravidelný čas, keď deti budú chodiť spať. To im pomáha vytvoriť si stabilnú spánkovú rutinu. Presný čas sa môže meniť s pribúdajúcim vekom, ale dôležité je, aby sa dodržiavala konzistentná hodina zaspávania a uspávaniu či ukladaniu do postele predchádzal pravidelný rituál.
Zaveďte večerné rituály: Večerné rituály pred spaním sú veľmi dôležité, pretože práve v tomto veku sa často stáva, že deti nechcú chodiť spávať. Sú totiž veľmi aktívne a energické, chcú všetko skúmať, objavovať a byť všadeprítomné. S večernou rutinou je najlepšie začať zhruba 30 minút pred uložením dieťaťa do postele. Niektorým detičkám pomáha lepšie zaspať tlmené svetielko, ktoré ich zbaví strachu zo samoty a úplnej tmy.
Zabezpečte vhodné prostredie na spanie: Deťom by ste mali vytvoriť vhodné spánkové prostredie. Základom je správna teplota (18 - 22 °C), minimálne osvetlenie a hluk. V opačnom prípade sa môžu narušiť cykly spánku, čo vedie k častejšiemu prebúdzaniu a zhoršenej kvalite spánku.
Prečítajte si tiež: Vyvýšený spánok pre bábätká
Obmedzte stimulanty pred spaním: Pred spaním by sa deti mali vyhýbať stimulantom, ako je kofeín, ktorý sa nachádza aj v čokoláde. Deti by nemali konzumovať potraviny obsahujúce kofeín niekoľko hodín pred spaním. Dôležité je tiež obmedziť iné stimulanty, ako sú televízor, tablet alebo mobil.
Dbajte na kvalitnú stravu a hydratáciu: Kvalitná a vyvážená strava bohatá na živiny podporuje zdravý spánkový cyklus. Naopak, každé alebo nezdravé jedlá konzumované tesne pred spaním ho môžu narušiť. Správna hydratácia je tiež dôležitá, pretože nedostatok tekutín môže spôsobiť nepohodlie a časté prebúdzanie počas noci.
Používajte vhodné pomôcky na spanie: Významnú rolu pri dobrom spánku detí zohráva aj vhodná posteľ. Aby deti spali hlbokým spánkom, potrebujú kvalitný matrac a rošt. U menších detí môžete matrac doplniť chráničom, ktorý eliminuje nočné pomočovanie či iné nehody. Zároveň vyberajte posteľ správnej veľkosti a výšky, aby dieťatku nehrozil pád z postele.
Spánok s deťmi v posteli rodičov
Spánok s deťmi v posteli rodičov alebo na detskej posteli môže byť krátkodobo spôsobom, ako uľahčiť nočné kŕmenie v prípade dojčaťa alebo upokojiť úzkosť dieťaťa z dôvodu zvykania si na detskú posteľ, strachu zo samoty a podobne. Avšak dlhodobé spoločné spanie môže mať negatívny vplyv na spánkové návyky dieťaťa.
Rozhodnutie o spánku s deťmi v posteli rodičov by malo byť starostlivo zvažované s ohľadom na požiadavky dieťaťa. Niekedy ide len o rozmar detí, inokedy dieťa vyhľadáva blízkosť rodičov. Rozhodne však neplatí mýtus, že ak aj staršie dieťa správa s rodičmi, bude príliš naviazané alebo rozmaznané. Niekedy je samostatné spanie dieťaťa vecou povahy a je potrebné tento prechod čo najviac uľahčiť.
Čo robiť, ak má dieťa problémy so spánkom?
Ak máte pocit, že vaše dieťa má nepokojný spánok alebo chcete zvýšiť kvalitu spánku vášho dieťaťa, je dôležité zistiť príčinu problému. Medzi najčastejšie príčiny patria:
Spánková regresia: Ide o obdobie, kedy sa dieťa náhle začne budiť v noci, hoci predtým spalo dobre. Spánková regresia je zvyčajne spojená s vývojovými míľnikmi, ako je učenie sa chodiť alebo rozprávať.
Separačná úzkosť: Strach z odlúčenia od rodičov je bežný u detí okolo 1 roka. Dieťa sa tak často budí, pričom dôvodom je len potreba po fyzickom kontakte.
Rast zubov: Prerezávanie zúbkov môže byť pre dieťa bolestivé a spôsobovať nepokojný spánok.
Hlad: Dieťa sa môže budiť v noci, pretože je hladné.
Nevhodné spánkové návyky: Ak dieťa zaspáva pri kŕmení alebo hojdanie, môže sa budiť v noci a vyžadovať rovnaký spôsob uspávania.
Ak máte podozrenie, že vaše dieťa má problém so spánkom, poraďte sa s pediatrom. Lekár vám môže pomôcť zistiť príčinu problému a navrhnúť vhodné riešenie.
Spánok detí - skúsenosti mamičiek
Mamičky v diskusiách často riešia situácie ohľadom dostatku spánku dieťaťa, času uspávania alebo ich trápi časté budenie detí v noci, prípadne nepokojný spánok bábätka. Niektoré mamičky striktne radia, aby už ročné dieťa nespávalo dvakrát denne. Ženy tiež zdôrazňujú, že každé dieťa je iné. Jedna z diskutujúcich uvádza, že jej ročné dieťa spáva do 7.00, no skôr ako o 21.00 nezaspí. Iné mamičky sa zasa snažia dodržiavať „večerníčka“ a dieťa po kŕmení ukladajú o 19.00. Niektoré mamičky sa pre zmenu príliš zaoberajú tabuľkami. Hoci v prípade polročného dieťaťa sú štandardom 2 až 3 denné spánky, ktoré môžu trvať hodinu, rovnako tak môžu trvať aj 30 minút a nemusí to byť problém. V niektorých prípadoch sa interval denných spánkov predĺži až časom. Takisto prispievateľky do fóra riešia dĺžku nočného spánku a častejšie budenie. Ženy radia, že budenie môže ovplyvňovať viacero faktorov - rast zubov, spánková regresia, separačná úzkosť či hlad. Je normálne, že v niektorých obdobiach sa u dieťaťa objavia krátkodobejšie spánkové problémy.