Tehotenstvo je pre ženu jedinečné obdobie plné očakávaní a radosti, ale zároveň i zmien a výziev. Okrem fyzických zmien, ktoré so sebou gravidita prináša, sa budúca mamička stretáva aj s emocionálnymi a psychickými premenami. Stres a nervozita v tehotenstve sú bežné javy, no ich nadmerná miera môže mať negatívny vplyv nielen na zdravie matky, ale aj na vývoj dieťaťa.
Súbory Cookies a Pohoda Počas Tehotenstva
Na úvod je dôležité spomenúť, že pre optimálne fungovanie webových stránok a prispôsobenie obsahu potrebujeme spracovávať súbory cookies. Tieto súbory nám pomáhajú zlepšovať naše služby a zabezpečiť, aby ste našli to, čo hľadáte, rýchlo a jednoducho. Čím viac ľudí má štatistické cookies zapnuté, tým lepšie môžeme naše stránky vyladiť. Vďaka nim sme schopní zistiť odkiaľ k nám ľudia prichádzajú, na čo klikajú, ako dlho u nás zostávajú a pod. Všetky informácie, ktoré súbory cookie zhromažďujú, sú súhrnné a anonymné. Spracovanie štatistických cookies je našim oprávneným záujmom. Keď tieto cookies zakážete, reklám bude stále rovnako. Avšak na veci, ktoré vás nezaujímajú. Na dosiahnutie tohto účelu môže dochádzať k profilovaniu. Údaje zo súborov cookies sa môžu používať v personalizovaných reklamách.
Stres v Tehotenstve: Bežný Jav, No Nie Vždy Bezpečný
Stres je prirodzenou súčasťou života, no v tehotenstve je potrebné venovať mu zvýšenú pozornosť. Už len samotná správa o tehotenstve môže vyvolať stres, najmä v prípade neplánovaných tehotenstiev. Tehotenstvo prináša nevyhnutnosť zmien v živote matky - napr. v oblasti práce, príjmov, vzťahov s rodičmi či bývania. Stres v tehotenstve môže byť v niektorých prípadoch spájaný aj s úzkostnými stavmi či neustálymi obavami z budúcnosti.
Príznaky stresu počas tehotenstva:
- Zvýšenie hladín kortizolu, adrenalínu a norepinefrínu.
- Zvýšená srdcová frekvencia alebo búšenie srdca.
- Bolesti hlavy.
- Bolesť chrbta.
- Tráviace problémy.
- Škrípanie zubami.
- Ťažkosti so sústredením.
- Nadmerná únava.
- Ťažkosti so spánkom.
- Strata chuti do jedla.
- Prejedanie sa.
- Pocit úzkosti, frustrácie, hnevu alebo smútku.
- Strata záujmu byť v blízkosti iných ľudí.
- Nadmerná potreba byť v blízkosti iných ľudí alebo pocit strachu byť sám.
Ako Stres Ovplyvňuje Matku a Dieťa?
Stres v tehotenstve môže mať negatívny vplyv na zdravie matky i dieťaťa, najmä ak pretrváva dlhšiu dobu. V posledných rokoch sa stále viac poukazuje na silnú spätosť citového života matky s dobrou telesnou a duševnou pohodou bábätka. Pozitívny a vyrovnaný postoj matky podporuje zdravie a duševný rozvoj dieťaťa. Stres je svina,to nerobi nikdy nic dobre.
Dopad stresu na bábätko:
- Predčasný pôrod: Stresové situácie môžu viesť k predčasnému pôrodu, teda narodeniu bábätka skôr ako v 37. týždni tehotenstva.
- Nízka pôrodná hmotnosť: Bábätká narodené predčasne alebo s nízkou hmotnosťou môžu mať rôzne zdravotné problémy.
- Vývin mozgu bábätka: Stres môže spôsobiť rôzne problémy emocionálneho charakteru, prípadne komplikácie týkajúce sa správania.
- Zrýchlený rast doposiaľ nenarodeného dieťaťa.
- Zvýšená náchylnosť na astmu a rôzne alergie.
- Zvýšené riziko výskytu infekčných ochorení, ktoré sa prejavujú na dýchaní a trávení bábätka.
- Znížené poznávacie schopnosti.
- Riziko vývinu ochorenia ADHD alebo ochorenia kardiovaskulárneho charakteru.
Čo Spôsobuje Stres v Tehotenstve?
Stres v tehotenstve môže byť zapríčinený rôznymi udalosťami alebo okolnosťami. Stres však nemusí byť vždy negatívny. Ak sa ho naučíte zvládať, môže mať na vás v menšej miere i pozitívny efekt. Dokáže vám v niektorých prípadoch pomôcť lepšie zvládať niektoré výzvy a predsavzatia. Problém nastáva hlavne vtedy, ak stres pretrváva, resp. je dlhodobý (chronický). Samozrejme, následky stresu sa nemusia prejaviť na všetkých mamičkách, to však neznamená, že sa mu netreba vyhýbať.
Prečítajte si tiež: Starostlivosť o tehotnú gupku
Medzi hlavné príčiny stresu v tehotenstve zaraďujeme:
- Rozvod.
- Vážna choroba alebo smrť v rodine.
- Strata práce alebo domova.
- Katastrofické neočakávané udalosti.
- Finančné problémy.
- Depresívne stavy.
- Zneužívanie.
- Obavy z potratu alebo z budúcnosti a zo zmien, ktoré prídu po pôrode.
Krátkodobý vs. Dlhodobý Stres
Medzi krátkodobým a dlhodobým (chronickým) stresom existujú rozdiely. Počas gravidity je veľmi dôležité to, ako psychický stres mamičky ovplyvňuje zdravotný stav dieťaťa.
Štúdie preukázali, že krátkodobý stres, ktorému musela matka čeliť neovplyvňuje zdravotný stav dieťaťa. Na druhej strane, chronický alebo dlhodobý stres v tehotenstve môže spôsobiť problémy u dieťaťa, ktoré môžu pretrvávať aj celý život.
Posttraumatická Stresová Porucha
Posttraumatická stresová porucha predstavuje zdravotný problém, ktorý postihuje približne 8 z 10 žien počas obdobia gravidity. Vo veľkej miere súvisí so stresujúcimi okolnosťami, ktoré musela matka prežiť. Jedná sa najmä o rôzne neočakávané udalosti, ako je napríklad smrť blízkej osoby či zneužívanie.
Indikátormi posttraumatickej stresovej poruchy môžu byť nasledovné príznaky:
- Úzkostné stavy.
- Myšlienky na stresujúce okolnosti.
- Nočné mory.
- Fyzické následky ako búšenie srdca, nadmerné potenie pri pomyslení na stresujúcu udalosť.
Ženy, ktoré trpia takýmto problémom, môžu očakávať napr. predčasný pôrod alebo narodenie dieťaťa s nízkou hmotnosťou. Okrem toho existuje zvýšené riziko vývinu nesprávnych návykov, ako napr. fajčenie cigariet, požívanie alkoholu či užívanie drog. Takéto návyky môžu spôsobiť rôzne zdravotné problémy. V prípade, že si myslíte, že trpíte touto poruchou, určite navštívte vášho lekára.
Ako Zvládať Stres v Tehotenstve?
V tomto období je mimoriadne dôležité stres odbúravať a naučiť sa ho zvládať. Existuje niekoľko spôsobov, ako minimalizovať stres a udržať si psychickú pohodu počas tehotenstva:
Prečítajte si tiež: Úmrtia tehotných žien v nemocniciach
- Rozprávajte sa s inými tehotnými ženami: Zistíte, že aj ony majú podobné obavy a stavy, ako vy.
- Meditujte: Meditácia, hlboké dýchanie, joga alebo dokonca rýchla chôdza sú metódy, ako môžete znížiť hladinu kortizolu a zvýšiť hladinu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu.
- Požiadajte o pomoc: Ak sa cítite preťažená, požiadajte priateľov alebo rodinu, aby vám pomohli s tým, čo potrebujete.
- Jedzte správne: Doprajte si hydratáciu a dostatok živín, prechádzky, oddych a kvalitný spánok.
- Nebojte sa program či povinnosti škrtať: Obmedzte pracovné úlohy, ignorujte jarné upratovanie, odložte ďalšie aktivity, aby bol váš rozvrh menej hektický.
- Relaxačné aktivity: Joga alebo meditácia.
- Dodržiavajte zdravé stravovacie návyky.
- Dostatočný a kvalitný spánok.
- Fyzická aktivita adekvátna pre tehotnú mamičku.
- Zdôverte sa s vašimi problémami blízkym.
- Vzdelávajte sa ohľadom povinností v tehotenstve, aby ste vedeli, čo od neho očakávať.
- Pravidelný režim a plánovanie vecí.
- Nevykonávajte aktivity, ktoré nie sú úplne nevyhnutné.
- Prijmite pomoc, ak všetko sami nezvládate.
- Prijímajte dostatok vitamínov, minerálov a iných živín (základom je horčík, vitamín C, vitamíny skupiny B, vitamín D a E a vápnik).
Kedy Kvôli Stresu Vyhľadať Lekára?
Vždy, keď vám stres začne negatívne zasahovať do vášho života. Ak začnete pociťovať obavy a úzkosť, ktorých sa nemôžete zbaviť, poraďte sa s lekárom. Ak každú noc zle spíte, strácate chuť do jedla na dlhší čas alebo, ak vás stres vedie k nezdravému správaniu, vyhľadajte lekára.
Je veľmi dôležité liečiť tehotenskú úzkosť alebo depresiu, takže nezatajujte svoje pocity pred vaším lekárom. Nezabúdajte, aj v tehotenstve existuje účinná liečba a terapia, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre a stabilne na to, aby ste zvládli starostlivosť o dieťa i o seba. Bude vás veľmi potrebovať!
Tehotenská Mrzutosť: Čo Ju Spôsobuje a Ako Ju Zvládnuť?
Výkyvy nálad v tehotenstve sú síce bežné, ale niekedy pre okolie nevysvetliteľné. Ak bojujete s obavami, nervozitou, mrzutosťou či dokonca hnevom nie ste sama. Za tieto pocity sú zodpovedné tehotenské hormóny, konkrétne výrazné zmeny hladín estrogénu a progesterónu v tehotenstve.
Ako riešiť negatívne emócie, hnev a obavy v tehotenstve?
- Uvedomte si, že to nie je vaša chyba - vy nemôžete za to, čo sa aktuálne vo vás kvôli hormonálnym zmenám deje.
- Netreba tieto stavy bagatelizovať a porozprávajte sa o nich so svojím lekárom.
- Hľadajte podporu v partnerovi, rodine, priateľoch alebo v rôznych podporných skupinách určených pre tehotné ženy.
- Vyskúšajte terapeutické služby ako sú joga, meditácie, dýchacie cvičenia.
Skúsenosti Mamičiek s Nervozitou v Tehotenstve
Mnohé mamičky sa podelili o svoje skúsenosti s nervozitou v tehotenstve. Niektoré priznali, že boli veľmi nervózne a často sa vytáčali do šialena. Potom plakali, ospravedlňovali sa a stresovali, či bude bábätko OK. Iné mamičky zase prežívali veľmi veľa stresu, nervov a strachu. Po narodení dieťaťa si všimli, že je nervózne a plačlivé. Usudzovali, že má zrejme aj bolesti bruška.
Tieto skúsenosti potvrdzujú, že stres v tehotenstve môže mať vplyv na správanie a temperament dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Sprievodca insemináciou koní