Tehotenstvo nie je prekážkou pre užitie si dovolenky pri mori. Dôležité je však dodržiavať určité zásady a byť opatrná, aby ste ochránili seba aj svoje bábätko. Tento článok poskytuje komplexné informácie a rady pre tehotné ženy, ktoré plánujú cestovať k moru, a to od prípravy na cestu až po aktivity na pláži.
Cestovanie počas tehotenstva: Áno alebo nie?
Hovorí sa, že tehotenstvo nie je choroba. Ak cestujete bezpečne, výlety do blízkych či vzdialenejších krajín si môžete vychutnať aj s bruškom. Ak je to však možné, vyhnite sa cestovaniu v prvom trimestri, najmä ak trpíte nevoľnosťami. Ideálny na cestovanie je druhý trimester (teda 4. - 7. mesiac), keď nevoľnosti pominú a bruško ešte nepredstavuje veľkú záťaž. Toto obdobie je najlepšie aj na dlhšie cesty lietadlom. Ani počas tretieho trimestra sa nemusíte cestovania vzdať, cestu však vopred prekonzultujte so svojím lekárom. Rátajte však s tým, že váš organizmus sa s cestovnou záťažou nemusí vysporiadať tak ľahko ako inokedy. Vyberajte si preto radšej kratšie trate. V záverečnej fáze tehotenstva už cestovanie rozhodne nie je odporúčané.
Letecká doprava v tehotenstve
Ak nemáte počas tehotenstva zdravotné problémy, cestovať lietadlom môžete do 36. týždňa, ak čakáte jedno dieťatko. Ak čakáte dvojičky alebo trojičky, cestovať môžete do konca 32. týždňa. Po tomto období je cestovanie lietadlom v tehotenstve zakázané. Počas letu totiž dochádza k zmenám tlaku, tvorbe krvných zrazenín a zvyšuje sa riziko predčasného pôrodu.
Pri leteckej doprave je dôležité dodržiavať určité opatrenia, aby sa minimalizovalo riziko trombózy. To znamená prechádzanie sa po lietadle, pohodlná obuv, prípadne sťahovacie pančušky, či magnézium. Počas letu je tiež potrebné dodržiavať pravidelný príjem tekutín.
Pred cestou lietadlom si overte v leteckej spoločnosti podmienky. Niektoré totiž nedovoľujú lietať tehotným ženám v poslednom mesiaci bez povolenia od lekára. Väčšina lekárov aj tak neodporúča lietať po 36. týždni, ak to nie je absolútne nevyhnutné.
Prečítajte si tiež: Starostlivosť o tehotnú gupku
Cestovné poistenie pre tehotné
Práve kvôli možným komplikáciám v tehotenstve by ste viac ako inokedy mali myslieť na uzavretie kvalitného cestovného poistenia. Mali by ste však vedieť, že špeciálne cestovné poistenie pre tehotné ženy neexistuje. Pri cestách do zahraničia vás však spoľahlivo ochráni klasické cestovné poistenie. Pokrýva nielen úrazy, ale aj prípadné zdravotné komplikácie, ktoré by sa mohli vyskytnúť v súvislosti s tehotenstvom. V prípade zdravotných problémov vám poisťovňa preplatí náklady na ošetrenie, prevoz do najbližšej nemocnice i hospitalizáciu. Z poistenia liečebných nákladov vám však poisťovňa nepreplatí preventívne prehliadky, ktoré by ste mohli absolvovať na Slovensku. Vzťahuje sa len na akútne komplikácie súvisiace s graviditou.
Pozor však, cestovné poistenie sa na vás vzťahuje iba do 26. týždňa tehotenstva a len v prípade, že lekár neklasifikoval vaše tehotenstvo ako rizikové. Niektoré poisťovne majú hraničný termín stanovený dokonca už na 24. týždeň tehotenstva. Po tomto termíne vám akékoľvek ošetrenie, ktoré súvisí s tehotenstvom, poisťovňa nepreplatí. Všetky ostatné riziká cestovné poistenie pokrýva. Preto si v podmienkach poistenia vopred preverte, či a akým spôsobom poistenie pokrýva aj tehotenstvo.
Pobyt pri mori: Čo si všímať?
Ochrana pred slnkom
Počas tehotenstva je pokožka citlivejšia na slnečné žiarenie, preto je dôležité chrániť sa pred ním. Používajte opaľovacie krémy s vysokým ochranným faktorom (SPF 30 a viac), vyhýbajte sa priamemu slnku medzi 11:00 a 15:00 hodinou a noste klobúk a slnečné okuliare.
V tehotenstve môže dôjsť k tvorbe pigmentových škvŕn, preto je ochrana pred slnkom obzvlášť dôležitá.
Kúpanie v mori a bazéne
Kúpanie v mori je počas tehotenstva vo všeobecnosti bezpečné, ale je potrebné dodržiavať určité opatrenia. Vyhýbajte sa moru, keď sú veľké vlny, aby ste predišli otrasom brucha. Ak sa chystáte na výlet loďkou, dávajte si pozor, aby vás loď neudrela.
Prečítajte si tiež: Úmrtia tehotných žien v nemocniciach
Kúpanie v bazéne je tiež možné, ale je dôležité dbať na hygienu. Ak máte problémy so zápalmi a mykózami, radšej sa kúpaniu v bazéne vyhnite. Tampony sa neodporúčajú, aby ste si nezaviedli infekciu.
Strava a pitný režim
Počas dovolenky pri mori dbajte na správnu stravu a pitný režim. Pite iba vodu z fliaš a vyhýbajte sa jedlám, kde by mohla byť salmonella. Umyvajte si ruky a dbajte na hygienu.
Pohyb a oddych
Počas dovolenky si doprajte dostatok pohybu a oddychu. Plávanie a prechádzky sú pre tehotné ženy ideálnym športom. Vyhýbajte sa namáhavým aktivitám a počúvajte svoje telo.
Turistika v tehotenstve
Niektoré ženy prežívajú tehotenstvo bez väčších ťažkostí, preto sa neobmedzujú v žiadnych aktivitách. Pre ne nie je žiadne tabu ani vyjsť si niekde na túru. No napriek tomu by mali v tomto období dodržiavať určité pravidlá, aby neohrozili seba, ani svoje dieťatko.
Počas tehotenstva v podstate platí jedno základné pravidlo - robte to, čo vám dovoľuje váš aktuálny stav. Keď sa teda cítite dobre, tak môžete ísť na ľahkú túru aj s väčším bruškom. Ak je na to vaše telo zvyknuté, tak pokojne zostaňte aktívne aj v tomto období. No zároveň si uvedomte, že teraz nie je ten správny čas niečo si dokazovať. Veľmi dobre si zvážte najmä terén, ktorým vedie turistický chodník. Ak sa tam nachádza veľa skál a náročný nie je len výstup, ale najmä zostup, toto nebude ideálna voľba pre vás.
Prečítajte si tiež: Sprievodca insemináciou koní
Na výber máte z množstva jednoduchších trás, ktoré môžete absolvovať aj v tomto období. To je dôležité nielen z hľadiska vašej výkonnosti a možností. Uvažujte tiež o tom, že keď sa vám niečo stane, aby ste sa vedeli dostať ľahko späť do východzieho bodu alebo aby k vám jednoducho prišla záchrana.
Dlhá chôdza pomáha organizmu
Počas tehotenstva istotne nie je dobré prestať sa hýbať. Naopak, najmä chôdza je pre organizmus veľmi dôležitá. Vďaka tomu sa dobre prekrví celý organizmus a to prospieva aj plodu. Taktiež sa vám dostane do tela viac kyslíka. Budete sa teda cítiť sviežejšie a budú vám správne fungovať orgány. Veľmi to pomáha aj pri opúchaní nôh. Taktiež je to prospešné pri pôrode, keďže budete v dobrej kondícii a lepšie prekonáte kontrakcie.
Nechoďte cez svoje limity
Teraz by ste mali viac ako inokedy počúvať svoje telo. Pokiaľ ste neboli zvyknuté na turistiku, tak istotne neprišiel vhodný čas na to, aby ste sa do nej púšťali.
Keď chcete byť v pohybe, radšej si vyberajte dlhé vychádzkové trasy po rovine alebo si pohľadajte iba ľahké náučné chodníky či prechádzky k rozhľadniam. Ak ste skúsené turistky, neprekračujte svoje limity. Počkajte si na to, pokiaľ budete po pôrode v starej forme.
Posledný trimester už len ľahko prístupné terény
Niektoré ženy nezastavia ani posledné týždne tehotenstva a veľké bruško. Pokiaľ majú dosť energie a nemajú ťažkosti s pohybovaním sa, v tom prípade sa môžu pustiť aj do turistiky.
Po celý čas dodržiavajte jedno hlavné kritérium. Uvedomte si, že čím bližšie budete k termínu pôrodu, tým je vyššia šanca, že pri takejto rozcvičke môže prasknúť plodová voda a prísť kontrakcie. Rovnako sa nemôžete spoľahnúť na to, že u vás bude pôrod trvať dostatočne dlhý čas.
Často v tom zohráva úlohu genetika a porodiť môžete až prekvapivo rýchlo. Preto si zvoľte také trasy, kde sa v prípade nutnosti dostane rýchlo aj záchranná služba alebo aby ste sa čo najskôr dostali k dobre dostupnému miestu. Čiže žiadne vysokohorské túry v náročnom teréne alebo dlhé niekoľkohodinové vychádzky v divočine.
Nezabúdajte na hydratáciu a opaľovací krém
Teraz viac ako inokedy dbajte na to, aby ste si so sebou nezabudli vziať opaľovací krém. Keď sa pokožka spáli, budete nervózne a negatívne to bude vplývať aj na vášho drobčeka. Vo vyšších polohách je intenzívnejšie slnko, tak sa pravidelne natierajte. Taktiež si so sebou vezmite raz toľko vody ako pijete za bežných okolností. Potrebujete sa dostatočne hydratovať, aby vám neprišlo zle a niekde ste neodpadli.
Cestovanie autom v tehotenstve
Možno ste skúsené dlhoročné vodičky a jazdu v aute si vyslovene užívate. No teraz ste v radostnom očakávaní a neviete, či je bezpečné sadnúť si vôbec za volant. Podľa stránky Babycentre môžete aj naďalej šoférovať v prípade, ak vaše tehotenstvo prebieha v poriadku a nemáte problémy. Počas posledných mesiacov sa vám však bude nastupovať a vystupovať o čosi ťažšie, aj napasovať sa za volant môže byť zložitejšie. Je dôležité spomenúť na tomto mieste aj nepríjemnosti v podobe zvracania na začiatku tehotenstva, pre ktoré sa ťažšie sústredíte na cestu. Robte si preto pravidelné prestávky, počas ktorých si povystierate nohy. Keď vám sedenie spôsobuje bolesť chrbta, pomôžte si vankúšikom, penovým klinom alebo aspoň mikinou, zrolovanou za chrbtom. Na cesty sa vydajte poriadne oddýchnutá. Pokúste sa vyhnúť dlhším trasám, keď už to musí byť, za volantom sa radšej s niekým striedajte. Ak sadáte za volant blízko termínu pôrodu, majte radšej pri sebe všetky potrebné dokumenty a papiere od gynekológa a po ruke mobil, keby sa náhodou dieťatko prihlásilo na svet v predstihu. Praktické je mať pri sebe aj tašku do pôrodnice.
Pás za každých okolností
Bezpečnostný pás by ste pri jazde autom mali mať pripútaný vždy, nech je to akokoľvek nepohodlné. Pri nehode vás správne zapnutý pás ochráni aj s bábätkom. Nikdy však nemajte pás pretiahnutý cez bruško, upevnite ho radšej cez stehná a boky, popod bruško. Mohol by totiž zbytočne tlačiť na bábätko. Priečna časť by mala ísť cez kľúčnu kosť pomedzi prsia a rameno radšej ako cez krk.
Keby vám napadlo vypínať airbag, vedzte, že to nie je dobrý nápad. V prípade nehody vás aj dieťatko totiž ochráni. Je navrhnutý spolu s bezpečnostným pásom tak, aby ste boli v bezpečí. Pás ochráni hornú časť tela a udrží vás ďalej od volantu.