Šestonedelie, obdobie šiestich týždňov po pôrode, je mimoriadne dôležité a citlivé obdobie pre novopečenú mamičku a jej bábätko. Je to čas adaptácie, zotavovania a vytvárania silného puta medzi matkou a dieťaťom. Počas tohto obdobia je dôležité rešpektovať potreby oboch a vytvoriť im pokojné a harmonické prostredie.
Dôležitosť šestonedelia
Týždne po pôrode sú pre ženu krehkým a citlivým obdobím. Bábätko to vníma ešte intenzívnejšie. Po príchode z pôrodnice je pre vás všetko úplne nové. Pocity, starostlivosť, potreby čerstvej mamy a bábätka dokáže pochopiť len ten, kto to už prežil. Navyše, bábätko prišlo z bruška, prostredia, ktoré ho po celú dobu chránilo a nepozná nič iné. Preto je práve mamina alebo ockova náruč tým pravým miestom na upokojenie. Nič iné nepotrebuje.
Je dôležité, aby malo svoj pokoj a harmóniu, akú cítilo, keď rástlo mame pod srdcom. Po pôrode prichádza v tele ženy nie iba k fyzickým zmenám ale aj psychickým. Jedným z prejavov môže byť aj tzv. Baby blues. Obdobie po pôrode je pre ženu veľmi namáhavé ako po fyzickej tak i psychickej stránke. Mnohé ženy toto obdobie veľmi podceňujú a nevenujú mi prílišnú pozornosť.
Počas tehotenstva ženské telo prechádza prirodzenými fyziologickými zmenami a je normálne priberať, no u každej mamičky je to individuálne. Veľká časť, až do 8 kilogramov tejto váhy, odchádza počas pôrodu (váhu tvorí dieťa, placenta, plodová voda), či pár dní po ňom (zadržaná tekutina). Podkožný tuk, ktorý mamička získa počas tehotenstva tvorí asi 2 - 4 kilogramy.
Návštevy po pôrode: Áno alebo Nie?
Nie všetky mamy túžia po okamžitom kontakte s okolím po pôrode, a už vôbec nie novorodenci, pre ktorých je alfou a omegou náruč milujúcej mamy a otca. Samozrejme, nie všetky mamy chcú oddych a pokoj po pôrode. Mnohým sa práveže pozornosť a spoločnosť žiada. Nemyslime však iba na seba, dieťa sa stáva stredobodom pozornosti.
Prečítajte si tiež: Zoznam zručností pre 6-ročné deti
Návštevy a najviac tie nevyžiadané, nech sú akokoľvek dobre mienené, môžu priniesť len ďalší stres do ich fungovania. Všetka pozornosť je totiž zamierená na zabezpečovanie potrieb bábätka, a preto chod domácnosti môže veľakrát zaostať. Ak prísť na návštevu, tak určite s tým, že sa ponúknete a nejako pomôžete.
Šestonedelie je mimoriadne citlivé obdobie pre mamičky i bábätko, a preto si každú návštevu takejto rodiny veľmi dobre premyslite. V prvom rade sa treba o tom porozprávať s rodičmi, aké majú oni predstavy o návšteve. Určite treba dbať na to, aby ste neprišli na návštevu chorí alebo nebodaj z prostredia, kde choroba okolo vás vyčíňa. Môžete byť prenášačom ochorenia. Takisto treba dodržiavať základnú hygienu - najskôr si umyť ruky. Návšteva na to niekedy z veľkého nadšenia môže pozabudnúť.
10 pravidiel pre návštevy v šestonedelí:
- Pamätajte, je to o nich, nie o vás.
- Neurazte sa.
- Najskôr zavolajte.
- Nenoste so sebou baktérie a vírusy.
- Prineste jedlo.
- Buďte nápomocní.
- Zamyslite sa nad vlastnými otázkami.
- Nekomentujte poriadok v dome a postavu čerstvej mamičky.
- Nekomentujte a nehodnoťte starostlivosť o bábätko.
- Vedieť, kedy odísť.
Prioritou si nielen pocity mamy, ale najmä bábätka. On je ten malý krehký človiečik, ktorý si zvyká na okolitý svet, no netreba ísť na to príliš rýchlo. Hlavne treba rešpektovať rytmus bábätka.
Strava po pôrode
Prvé dni po narodení bábätka bývajú pre mamičku často náročné nielen po psychickej stránke, ale i po fyzickej. Máloktorá zo žien sa cíti len pár dní po pôrode úplne fit, navyše, mnohé mamičky majú obavy z toho, čo môžu jesť, aby neuškodili sebe či dieťatku.
Tie mamičky, ktoré rodili prirodzene, no i tie po sekcii, vedia, že prvé dni nie sú jednoduché ani čo sa vyprázdňovania týka. Preto by sme mohli poprosiť rodinu, aby nám do pôrodnice priniesla zopár potravín, ktoré nášmu tráveniu poskytnú úľavu. Ideálne pomaly varený čo najviac hodín. Vhodné je použiť odkostenú sliepku, ak je možné i s trochou kože a mäsa. Variť spolu s bylinkami a morskými riasami kvôli jódu. Na záver pridať koreňovú zeleninu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Ak si na tejto polievke nepochutíte v pôrodnici, určite si ju pripravte doma. Lektorka zároveň odporúča aj ďalšie pokrmy vhodné po pôrode, sú nimi napríklad uvarené jablká a ľahké obilninové kaše so zeleninou. V týchto dňoch sa radšej vyhýbajte cukru, tučným a mastným jedlám, nekvalitným živočíšnym potravinám a mlieku.
Potraviny pre dojčenie
Základným predpokladom na tvorbu materského mlieka sú kvalitné živiny z vyššie spomenutých potravín. Na podporu tvorby mlieka sú dôležité živočíšne omega 3 mastné kyseliny, ideálne vo forme kvalitného doplnku výživy.
Zároveň dodáva, že alfou a omegou počas dojčenia je práve pitný režim. Odporúčam navýšiť príjem tekutín o 0,5 litra. Z nápojov možno zvoliť riedené hroznové šťavy (nie Vineu), čaje pre dojčiace maminky, dojčenské vody, vody s prírodným obsahom horčíka.
Pokiaľ dojčíte, je veľmi dôležité, čo si v týchto dňoch vložíte do úst. Podľa výživovej poradkyne je vhodné vyvarovať sa potravinám, ktoré môžu výrazne nafukovať. Ide napríklad o kyslú kapustu či strukoviny. Samozrejme, v jedálničku by sa nemali vyskytovať žiadne spracované a konzervované potraviny, polotovary, vysmážané pokrmy, pokrmy s obsahom transtukov, kupované sladkosti či výrazné alergény. Odporúčam aj v tomto období vyvarovať sa pitiu mlieka.
Ak dojčíte, potom sa prostredníctvom materského mlieka dostávajú všetky dôležité vitamíny a minerály do organizmu bábätka. Silvia Kuzmová hovorí, že aj keď kofeínové nápoje vo všeobecnosti odporúčané nie sú, šálka kávy alebo čaju je úplne v poriadku. Dôležitá je psychická pohoda maminky. Sladené kofeínové nápoje však rozhodne neodporúčam. V prípade alergénov by sme mali byť prvé týždne či mesiace skôr ostražité. Ideálny spôsob kontaktu bábätka s alergénmi je cez materské mlieko. Opatrnosť je na mieste prvé 2-3mesiace. V každom prípade odporúčam vyhnúť sa exotickým potravinám, ktoré sú pre nás neprirodzené, ako napr. citrusy.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Ak máte chuť na sladké, nebráňte sa tomu. Zvoľte však niečo menej kalorické a zdravšie. Horká čokoláda je výborným zdrojom horčíka, môže však malé bábätko dráždiť. Za vyskúšanie to však stojí.
Tradície a zvyky v šestonedelí
V súčasnosti si ľudia začínajú uvedomovať dôležitosť ľudového zvykoslovia a vracajú sa k starým tradíciám. Potreba intimity pri a aj po pôrode sa opäť zdôrazňuje a v moderných pôrodniciach je možné vyžiadať si samostatný pôrodný box a neskôr izbu či apartmán, kde môžete tráviť čas so svojimi najbližšími. Tým, že ľudia v minulosti žili spoločne, mohli si viac pomáhať a pomoc v šestonedelí určite ocení každá matka.
Šestonedieľka, nazývaná v rôznych kútoch Slovenska aj posteľkyňa, mládečkyňa či kútnica, bola považovaná za nečistú a podľa poverových predstáv ju ohrozovali nepriaznivé sily, v podobe rôznych víl, bohyniek či sudičiek. Ešte pred narodením dieťaťa oddelili posteľ, na ktorej ležala rodička, veľkou plachtou utkanou z ľanu a zošitou z dvoch polovíc tak, aby prikryla roh izby s posteľou pri okne, ohnisku alebo peci. Kútna plachta oddeľujúca matku a dieťa od spoločnosti, mala zabezpečiť nielen ich magickú ochranu, ale i pokoj a intimitu, bývala zdobená rôznymi symbolmi plodnosti, napríklad veveričkami, kohútmi, jeleňmi či pávmi.
Žena v šestonedelí nesmela opustiť príbytok, niekde dvor či osadu. Verilo sa, že dom, ktorý by navštívila, alebo pole, na ktoré by vstúpila, zničí živelná pohroma. Na dvor mohla vyjsť len v čepci chránená magickými rastlinami, napríklad zvončekom, či oblečená v mužskom kabáte. Nesmela vykonávať niektoré domáce práce, pretože by vyšli navnivoč, alebo by mohla zapríčiniť nešťastie.
Šestonedelie bolo ukončené vádzkou - obradovou očistou šestonedieľky. Rituálna očista prostredníctvom vody, ohňa a dymu má predkresťanský pôvod.
Chudnutie po pôrode
Každá žena túži vyzerať dobre. Keď už privediete na svet svoje vytúžené bábätko, po čase chcete byť naspäť vo forme. Niekedy však ostane pár kíl na tele prilepených a ťažko idú dole. Po pôrode mnoho žien nevie ako a kedy začať pracovať na pôvodnej forme. V prvom rade by si mali čerstvé mamičky uvedomiť, že dojčenie má na telo ženy zvýšené nároky. Od výživy závisí kvalita aj kvantita materského mlieka, zdravie mamičky aj bábätka.
Ak máte po pôrode pár kilogramov navyše, obdobie dojčenia nie je vhodným obdobím na rapídne chudnutie obmedzením stravy. Tá musí ostať bohatá a pestrá. Pri jej optimálnom príjme, energiu uloženú v podkožnom tuku, telo postupne spáli na účely tvorby mlieka. Nechajte si čas. S témou chudnutia je ideálne začínať až po období šestonedelia, a pre väčšinu žien je to aj prirodzené. Skôr nie je čas, chuť, ani energia.
Ako schudnúť po šestonedelí?
- Oddychujte - Problémom býva často práve únava a nedostatok spánku.
- Ak je to možné, dojčíte - Dojčenie je energeticky náročný proces.
- Jedzte kvalitne, jedzte pravidelne.
- Vylúčte sladkosti.
- Znížte kalorický príjem.
- Zvýšte výdaj energie - Doprajte si každodennú prechádzku a pokiaľ vám to váš zdravotný stav dovoľuje, začnite cvičiť dva až tri krát do týždňa.
- Chudnite s odborníkmi.
Čo očakávať počas šestonedelia?
Ihneď po tom, ako sa z tela vylúči placenta, teda nastáva obdobie šestonedelia. Telo sa tak ihneď začína dávať do poriadku po pôrode. Šestonedelia by sa dalo rozdeliť na dve časti. Prvé etapa trvá prvých desať dní a v tomto období sa hoja popôrodné rany a stabilizuje sa tvorba mlieka.
Krvácanie a očistky
Placenta nechala v maternici ranu, ktorá je veľká asi ako dlaň. Tá sa zhruba za tri týždne zmenší na veľkosť okolo troch centimetrov. Nakoľko sú sliznice veľmi prekrvené, oddelenie vyvoláva krvácanie. To, čo počas šestonedelia vyteká z vagíny sa volá očistky. Postupne sa silné krvácanie mení na priehľadný výtok.
Popôrodné sťahy
Tieto sťahy sú potrebné na to, aby sa maternica mohla začať zavinovať. Žena ich pociťuje ako mierne kŕče v bruchu, ktoré môžu byť bolestivé. Práve takýmto spôsobom sa maternica dostáva spať do pôvodnej veľkosti.
Zavinovanie maternice
Zvinovanie maternice začína po tom, ako odíde placenta a nastúpia popôrodné sťahy. Najlepšie, ako podporiť tento proces, je skoré priloženie dieťaťa k prsiam matky.
Pobyt vonku s dieťaťom po pôrode
Dieťatko, ale aj mama, potrebujú prvé týždne po pôrode najmä svoj pokoj a čas. Rodičia často počúvajú názor, že počas prvého mesiaca života dieťaťa alebo až do ukončenia 6 týždňov po pôrode by s deťmi nemali vychádzať von. Je to preto, aby sme telíčko, ktoré nemá ešte vybudovaný imunitný systém zbytočne nevystavovali riziku, že sa stretne s baktériami a vírusmi.
Aj pre novorodenca je dôležitý čas strávený vonku na čerstvom vzduchu a slnečnom svetle. Samozrejme, stačí krátka prechádzka, nemusíme byť vonku hodiny. Existujú samozrejme určité opatrenia, ktoré musíme ako rodičia urobiť, keď sa po prvýkrát chystáme s dieťatkom von. V prvom rade sa mama samotná musí ubezpečiť, že je na vychádzku pripravená.
Vyberte si miesto, kde máte veľkú pravdepodobnosť, že neprídete do kontaktu s inými ľuďmi alebo aspoň nebudú blízko vás. Teda rozhodne sa radšej vyberte do parku či lesa ako do hypermarketu alebo obchodného centra. Nedovoľte žiadnym iným osobám okrem vás dotýkať sa novorodeniatka, ani pristúpiť ku kočíku. Myslite aj na vlastnú hygienu - ani vy sa nedotýkajte dieťatka, keď nemáte umyté ruky. Úplne sa vyhýbajte kontaktu s jeho tváričkou, ústami, rukami.
Prechádzka vonku na čerstvom vzduchu, s dieťaťom alebo osamote, je dobrý spôsob, ako sa resetovať a zmeniť prostredie, keď máte prebaľovania a prebdených nociach až po uši. Nemali by sme ísť von, ak sa čakajú zmeny počasia alebo je veterno, silný dážď či mráz. Taktiež sa vyhýbajte silnému slnku. Určite v lete nechoďte s novorodeniatkom ani „väčším malým dieťaťom“ von v čase medzi 10. a 16. hodinou.
Pri predčasne narodených deťoch sme opatrnejší. Donosené dieťa môže vonku v lete od týždňa bez privykania. V zime po 2 týždňoch začíname s privykaním si na studený vzduch pri otvorenom okne. Najprv na 5-10 minút, potom denne zvyšujeme tento pobyt do pol hodiny. Približne po troch dňoch môžeme ísť s bábätkom von. Deti do troch mesiacov môžu byť vonku pri teplote do -5°C.
Starostlivosť o seba a dieťa
Po narodení bábätka sa zrejme budete pár týždňov cítiť trošku inak, než si zvyknete na úlohu matky a príjmete skutočnosť, že v najbližších mesiacoch si veľmi neoddýchnete. Po pôrode sa vám môže stať, že budete mať pocit akoby ste nič nezvládali, možno budete pociťovať smútok a možno si vo svojom popôrodnom blues aj poplačete. Váš organizmus bude prechádzať zložitými hormonálnymi zmenami, ktoré súvisia s precitlivelosťou a sklonmi k depresiám, ale tie veľmi rýchlo pominú. Obdobie šiestich týždňov po pôrode býva často nazývané aj obdobím „odlúčenia“, žena by mala naberať predošlú silu, prijímať dostatočnú výživu a podľa možnosti dopriať si čo najviac spánku.
Niekedy si novorodičia môžu byť v základnej starostlivosti neistí, lebo dostávajú veľmi veľa rád z okolia. Ak nepovažujete rady za správne a v pôrodnici ste dostali iné pokyny, nevšímajte si ich. S bábätkom trávte čo najviac času, aby ste zistili ako prejavuje svoje základné potreby, keď je hladné alebo unavené, prípadne čo ho najviac upokojuje. Keďže si potrebujete na seba zvyknúť, neodkladajte maličké na dlhší čas do kočíka alebo postieľky. Ak je možné, uprednostnite dojčenie, nielen kvôli plnohodnotnej strave, ale aj pre lepšie vzájomné zblíženie sa.