Chudnutie a zdravá strava sú neoddeliteľne spojené. Ovocie, bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a prírodné cukry, je často považované za vynikajúcu súčasť vyváženého jedálnička. Avšak nie každé ovocie je rovnaké a niektoré druhy môžu obsahovať vyšší obsah cukru a kalórií, čo môže brzdiť vaše ciele. Aké ovocie teda voliť, ak sa chcete sústrediť na redukciu váhy? A koľko kalórií má konkrétne obľúbené ovocie ako banán alebo ananás? Existuje ideálna rýchla diéta, ktorá by pomohla dosiahnuť postavu modelky? Poďme sa na to pozrieť.
Ovocie ako súčasť redukčnej diéty
Banán: Sladká energia s množstvom výhod
Banán je jedným z najobľúbenejších druhov ovocia po celom svete. Vďaka jeho sladkej chuti a príjemnej štruktúre je často zaradený do desiat či smoothies. Aj keď banán obsahuje viac kalórií ako napríklad jahody alebo jablká, má tiež mnoho zdravotných benefitov. Je bohatý na draslík, ktorý podporuje správnu funkciu svalov a nervového systému. Banán je rovnako skvelým zdrojom vlákniny, čo zvyšuje pocit sýtosti a podporuje trávenie. Ak sa pýtate, či môžete zahrnúť banány do svojho diétného plánu, odpoveď znie rozhodne áno - len je dobré dbať na veľkosť porcií.
Ananás: Osviežujúca pomoc pri spaľovaní tukov
Ďalšie obľúbené ovocie, ktoré stojí za zmienku, je ananás. Toto exotické ovocie je známe svojou osviežujúcou chuťou a vysokým obsahom vody, čo z neho robí ideálnu voľbu pre tých, ktorí chcú schudnúť. Na 100 gramov ananásu pripadá zhruba 50 kcal, čo z neho robí ovocie s nízkym obsahom kalórií. Ananás je bohatý na bromelain, enzým, ktorý podporuje trávenie bielkovín a môže pomôcť zrýchliť metabolizmus. Vďaka tomu je ananás obľúbenou voľbou medzi ľuďmi, ktorí chcú zlepšiť svoju tráviacu sústavu a zároveň podporiť spaľovanie tukov. Navyše jeho vysoký obsah vody a vlákniny pomáha predĺžiť pocit sýtosti a zabrániť prejedaniu.
Jablko: Dostupná klasika s nízkym obsahom kalórií
Ak hľadáte ovocie, ktoré je dostupné po celý rok, ľahko sa skladuje a má málo kalórií, jablko je tou správnou voľbou. Priemerné stredne veľké jablko obsahuje približne 52 kcal na 100 gramov, čo znamená, že jedno jablko má okolo 72 kcal v závislosti na veľkosti. Jablká sú známe pre svoj vysoký obsah vlákniny, najmä v šupke, čo je dôležité pre zdravé trávenie a pocit sýtosti. Pravidelná konzumácia jabĺk môže prispieť k lepšiemu zvládaniu chuti na jedlo a tým aj k zníženiu celkového kalorického príjmu. Zaujímavosťou je, že jablká sú tiež považované za ovocie s nízkym obsahom cukru, čo je dôležité pre tých, ktorí chcú kontrolovať hladinu cukru v krvi a znížiť riziko vzniku cukrovky.
Jahody: Sladká potecha s minimom kalórií a cukru
Pri chudnutí je dôležité nielen sledovať obsah kalórií, ale aj množstvo cukru. Niektoré druhy ovocia môžu mať vysoký obsah prírodných cukrov, ktoré môžu narušiť snahu o znižovanie váhy. Napríklad jahody majú iba 32 kcal na 100 gramov a obsahujú veľmi málo cukru. Sú plné antioxidantov a vitamínu C, čo podporuje zdravie pokožky a imunitného systému.
Prečítajte si tiež: Dôležité upozornenia k rýchlej diéte
Liči: Exotický poklad s liečivými účinkami
Liči rastie na strome, ktorý dorastá do výšky až 15-20 metrov. Silný košatý strom je obsypaný kožovitými listami a kvetmi, ktoré rastú v trsoch. Opelením včiel a iným hmyzom sa kvet mení na srdcovité plody, ktoré sú zhruba dva centrimetre široké a štyri centimetre dlhé. Šupka liči je tenká, kožovitá, dá sa ľahko olúpať. Voňavé plody ukryté pod drsnou šupkou vyrástli prvýkrát na území Číny. Francúzsky prírodovedec Pierre Sonnerat zočil počas svojej ďalekej cesty Áziou strom liči prvýkrát a svoje poznatky o ňom spísal aj pre starý kontinent. Takto sa liči dostalo začiatkom 19. storočia do Európy, hlavne do Anglicka a Francúzska. Liči obsahuje v priemere celkom 72mg vitamínu C na 200 gramov ovocia. Tým je liči veľmi dobrým zdrojom vitamínu C. Nasypte si do misky 9kúskov liči a vedzte s istotou, že už táto dávka pokryje dennú spotrebu céčka dospelého človeka. Liči však nie je bohaté len na C-vitamín. Vo svojom repertoári výživných látok ponúka taktiež meď, fosfor, draslík, vitamín B, tiamín. Ak zbierame ovocné plody pre ich liečivé účinky, spomínajú sa v tejto súvislosti nielen plody ovocia, ale takisto aj šupka či kôstka. Čínska tradícia vyzdvihuje liečivé účinky liči na kašeľ a na žalúdočné vredy, nádory a zväčšené žľazy. Kôstkam sú pripisované analgetické účinky, a teda tlmia bolesť. Čaj zo šupiek sa užíva proti hnačkám a v Indii aj proti neuralgickým bolestiam. Z výťažkov z kôry, koreňov a kvetov prebiehajú v súčasnej dobe v USA laboratórne pokusy. Liči má mimoriadne sladkú a šťavnatú dužinu. Preto stačí plody olúpať, vybrať z nich kôstku a takto ich jesť čerstvé. Liči je výborné do ovocných šalátov alebo koktailov. Olúpané a nakrájané na kúsky je obľúbenou súčasťou zmrzlinových a ovocných pohárov. Nakrájané na plátky v želatíne sa používajú pri zdobení šalátu. Olúpané liči nakladané v cukre je významným čínskym aj indickým vývozným artiklom. Liči sa nakladá aj do octu a korenených nálevov a robia sa z nich omáčky a dresingy. Plody liči nielen famózne chutia, ale aj skvele vyzerajú. Starorúžová farba pripomína ruže, chuť plodu zase jahody a bazu. Drsný povrch šupky je exotický a dodáva ovocnému zážitku ten správny šmrnc! Liči tak vkusne doladí byty v zenovom štýle. A čo je na tom najlepšie? Ovocie nakrájame a necháme odležať v chladničke v šťave, ktorú plody pustili.
Rýchle diéty a ich dopad na organizmus
Trojdňová ovocná diéta: Rýchly reštart s otáznikmi
Pýtate sa, či je trojdňová sladká ovocná diéta skutočne účinná? Odpoveďou je áno i nie. Schudnúť za tri dni tým, že konzumujete iba čerstvé ovocie, je možné; udržať si nižšiu hmotnosť po ukončení diéty je však vysoko nepravdepodobné.
Čo je to ovocná diéta?
Ovocná diéta je krátkodobá diéta väčšinou dodržiavaná po dobu 3 dní, maximálna odporúčaná doba pre túto diétu je 7 dní. Počas diéty konzumujete výlučne čerstvé ovocie, ovocné šťavy či ovocné smoothies. Účelom diéty je za krátky čas zhodiť prebytočné kilá, čo sa vám skutočne môže podariť. Otázkou však je, či sa vám novonadobudnutú váhu podarí udržať.
Čo ovocná diéta povoľuje a zakazuje?
Povoľuje a odporúča: akékoľvek čerstvé ovocie, ovocné šťavy či smoothies, vodu a neperlivé minerálky, nesladené bylinné čaje, denne miernu fyzickú aktivitu.Zakazuje: akékoľvek iné potraviny okrem ovocia, sušené alebo zavárané ovocie (väčšinou obsahuje pridaný cukor), kávu, alkohol, fajčenie.
Čo obsahuje ovocie?
Ovocie je potravou nabitou živinami, keďže obsahuje vysoké množstvo vitamínov, antioxidantov, minerálov a vlákniny.
Prečítajte si tiež: Tipy pre efektívne chudnutie
- Vitamíny a minerály: Ako príklad uvedieme konzumáciu jedného väčšieho pomaranča, ktorý nám dodá až 163% potrebnej dennej dávky vitamínu C dôležitého pre správne fungovanie imunitného systému. Iné druhy ovocia nie sú výnimkou. Síce sa pomer obsahu jednotlivých vitamínov a minerálov v rôznych druhoch ovocia líši, každý jeden zo sladkých plodov telu dodáva vitamíny nevyhnutné pre naše telesné i duševné zdravie.
- Antioxidanty: Ovocie je tiež bohaté na antioxidanty, ktoré chránia telo pred nebezpečným oxidačným stresom, ktorý je kľúčovým v prepojení toxicity životného prostredia s rôznymi štádiami karcinogénnych procesov v tele. Oxidačný stres vzniká tiež v organizme diabetikov a ľudí trpiacich problémami s hladinami krvného cukru či s produkciou inzulínu a spôsobuje pacientom trpiacim cukrovkou rôzne poškodenia vnútorných tkanív. Na spomínané procesy majú pozitívny vplyv antioxidanty vo všeobecnosti, teda aj tie obsiahnuté v ovocí.
- Vláknina: Vitamíny, antioxidanty aj minerály obsiahnuté v ovocí sú iste dôležité a zdraviu prospešné, nemali by sme však zabúdať na vlákninu. Vláknina je totiž dôležitou zložkou potravy, ktorej má moderný človek vo svojom jedálničku často nedostatok, a veľké množstvo vlákniny nájdeme práve v ovocí. Medzi jej mnohé prospešné účinky patrí napríklad zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení či pravidelné vyprázdňovanie, ktoré je pre naše zdravie a pre zdravie našich čriev skutočne dôležité. Rovnako sa vláknina, ktorá nie je v tenkom čreve strávená, dostáva do hrubého čreva, kde sa stáva zdrojom potravy pre prospešné baktérie mikroflóry nášho tráviaceho traktu. Práve vláknina je tou zložkou ovocia, ktorá vám pomôže aj pri chudnutí. Navodzuje totiž pocit sýtosti, no zároveň nie je pre naše telo zdrojom kalórií. Napríklad jedno menšie jablko obsahuje iba 77 kcal a až 4 gramy vlákniny, čo je asi 16% potrebnej dennej dávky. Nahradiť bežnú vysokokalorickú potravu nízkokalorickou, teda ovocím s vysokým obsahom vlákniny, ktorá vás zasýti, je skvelou fintou na chudnutie. Telo totiž pri kalorickom deficite siaha po uložených tukových zásobách a začne ich spaľovať, čo sa prejaví na úbytku hmotnosti. Vláknina prechádza tráviacim traktom pomaly a zvyšuje čas trávenia potravy, čo vedie k dlhšiemu pocitu plnosti a sýtosti. Jedna štúdia dokonca preukázala, že konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny u zdravých dospelých mužov sa prejavila zníženým apetítom, celkovo nižším príjmom potravy a zníženými hladinami krvného cukru.
- Voda: Väčšina druhov ovocia má súčasne popri vláknine aj vysoký obsah vody, čo tiež prispieva k pocitu plnosti po jedle. Podľa štúdie vedie konzumácia potravín s vyšším obsahom vody k pocitu sýtosti, nižšiemu kalorickému príjmu a redukcii pocitu hladu v porovnaní s pitím vody počas jedenia.
Benefity a riziká ovocnej diéty
Niet pochýb o tom, že ovocie je zdravé a jeho konzumácia prospešná pre náš organizmus. Avšak aj tu platí staré známe „všetkého veľa škodí“. Konzumovať výlučne ovocie vám z dlhodobého hľadiska neodporučí asi nijaký odborník, možno iba zopár nadšených frutariánov. Krátka trojdňová ovocná diéta môže byť na druhej strane pre relatívne zdravého dospelého jedinca prínosnou detoxikačnou kúrou.
Ovocie a chudnutie
Z rozsiahlej štúdie, ktorá sledovala neuveriteľných 133 468 dospelých po dobu 24 rokov, vyplynulo, že príjem ovocia sa spája s väčším úbytkom hmotnosti v priebehu času. Najväčší vplyv na úbytok hmotnosti mali jablká a bobuľové ovocie. Ako sme už spomínali, vláknina obsiahnutá v ovocí je účinná pri chudnutí. Potvrdzuje to aj štúdia, ktorá sledovala 252 žien po dobu 20 mesiacov.
Ovocná diéta a jojo efekt
Rýchla ovocná diéta na 3 dni vám síce pomôže za krátky čas zhodiť zopár kíl, no nepočítajte s tým, že výslednú váhu si udržíte. Po návrate k bežnému stravovaniu sa s najväčšou pravdepodobnosťou vrátite aj k pôvodnej váhe, keďže ovocná diéta bez jojo efektu, žiaľ, neexistuje. K tejto rýchlej diéte sa uchyľujú hlavne ženy, ktoré potrebujú zhodiť zopár kíl v extrémne krátkom čase, napríklad pred plesom či svadbou, aby sa „zmestili“ do šiat. Táto diéta je totiž známa aj ako „ovocná diéta modeliek“, pretože je modelkami využívaná ako zaručená a rýchla zoštíhľujúca kúra pred fotením či módnou prehliadkou.
Pocit hladu počas ovocnej diéty
Ak sa chystáte pustiť do ovocnej diéty, pripravte sa na to, že počas nej budete pociťovať hlad takmer neustále. To platí hlavne pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na dodržiavanie pôstov či iných detoxikačných kúr. Počas ovocnej diéty síce budete mať dostatočný príjem tuhej stravy a vláknina obsiahnutá v ovocí vám navodí pocit sýtosti, no ľudský organizmus potrebuje viac. Nedostatok tukov, bielkovín či komplexných sacharidov v ovocí sa potom zvykne prejavovať zvýšenou chuťou na slané či tučné jedlá, prípadne na čokoľvek okrem ovocia, čo by nám tieto zložky dodalo. Aby ste sa vyhli pocitom hladu, počas ovocnej diéty sa odporúča jesť aspoň 5-krát za deň. V prípade potreby si môžete ovocie rozdeliť aj na viac malých porcií. Pocit sýtosti si môžete tiež navodiť dostatočným príjmom tekutín tak, že počas celého dňa popíjajte vodu, neperlivú minerálku či nesladené bylinné čaje.
Výhody a nevýhody ovocnej diéty
Výhody: rýchly úbytok hmotnosti, celková detoxikácia organizmu, priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu v krvi, priaznivý vplyv na krvný tlak, ovocie obsahuje množstvo vlákniny, vitamínov, antioxidantov.
Prečítajte si tiež: Chutná mrkvová večera pre najmenších
Nevýhody: jednostranne zameraná strava, intenzívny pocit hladu a chuť na tučné či slané jedlá, možná únava, závrate, bolesti hlavy, jojo efekt, nepríjemný zápach z úst, vysoký obsah jednoduchých cukrov v ovocí, nedostatok tukov, bielkovín a komplexných sacharidov v ovocí, nedostatok vitamínov B skupiny, vápnika a železa v ovocí, celková slabosť organizmu.
Frutariánska diéta: Extrém s dlhodobými rizikami
Takzvaná frutariánska diéta je ovocná diéta dodržiavaná ako dlhodobý model stravovania. Je to vysoko reštriktívna vegánska diéta, ktorá sa zakladá na konzumácii surového ovocia. Občasná konzumácia menšieho množstva zeleniny, sušeného ovocia, orieškov či semiačok je v tejto diéte povolená. Ostatné potraviny sú vo frutariánskej diéte zakázané rovnako ako akákoľvek tepelná úprava ovocia. Niektorí striktní frutariáni dokonca odmietajú konzumovať ovocie, ktoré zo stromu či kríku odtrhli, a jedia výlučne ovocie, ktoré dozrelo a samo spadlo. Takisto môžu niektorí odmietať aj konzumáciu orechov či semien z dôvodu, že majú potenciál, aby z nich vyrástla nová rastlina.
Riziká dlhodobej ovocnej diéty sú mnohé. Tento jednostranne zameraný spôsob stravovania nedokáže nášmu organizmu zabezpečiť dostatočné množstvo bielkovín, tukov, vápnika, vitamínov skupiny B či omega-3 mastných kyselín. V dôsledku podvýživy sa spomalí telesný metabolizmus, môže dochádzať k únave, vyčerpaniu či dokonca anémií. Nedostatok vápnika môže u frutariánov po istom čase vyústiť do osteoporózy.
Pre koho ovocná diéta nie je vhodná?
- Diabetici
- Osoby trpiace ochoreniami žalúdka, pankreasu, žlčníka či inými ochoreniami tráviacej sústavy
- Tehotné a dojčiace ženy
- Deti a maloleté osoby
- Starší ľudia
- Ľudia trpiaci fruktózovou intoleranciou
Upozornenie: Diabetici by sa mali ovocnej diéte rozhodne vyhnúť, keďže ovocie obsahuje vysoké množstvo jednoduchých cukrov. Ľudia trpiaci akýmikoľvek inými ochoreniami by sa mali pred nastúpením na ovocnú diétu najprv poradiť so svojím ošetrujúcim lekárom alebo iným odborníkom.
Pre koho je ovocná diéta vhodná?
- Pre tých, čo chcú v krátkom čase zhodiť zopár kíl
- Pre ľudí s vysokými hodnotami cholesterolu v krvi
- Ako detoxikácia organizmu
- Pre zdravých dospelých
Ukážkový jedálniček ovocnej diéty (3 dni)
- ⭐ 1. deň
- Raňajky: banán a jablko
- Desiata: 200 g ananásu
- Obed: ovocný šalát (podľa vlastnej chuti)
- Olovrant: 200 g hrozna
- Večera: 4 kivi
- ⭐ 2. deň
- Raňajky: grep a menší banán
- Desiata: miska jahôd
- Obed: ovocný šalát (podľa vlastnej chuti)
- Olovrant: 200 g ananásu
- Večera: pomaranč a jablko
- ⭐ 3. deň
- Raňajky: 250 ml ovocného smoothie (podľa vlastnej chuti)
- Desiata: miska čučoriedok
- Obed: ovocný šalát (podľa vlastnej chuti)
- Olovrant: 2 kivi a 100 g hrozna
- Večera: pomaranč a jablko
Modelkovská diéta: Mýtus a realita
Kto by nechcel vyzerať ako modelky z prestížnej módnej šou Victoria's Secret Fashion Show? Šou známej módnej značky je každoročne veľkým zážitkom a pastvou pre oči. Môžeme obdivovať krásnych anjelikov s dokonalými postavami, ktorí nám prezentujú nádherné, hriešne drahé kúsky spodnej bielizne. Modelky z Victoria´s Secret s úžasnými účesmi, skvelým mejkapom a najmä s telami, ktoré im závidia milióny žien a mladých dievčat po celom svete.
Len málo žien si môže dovoliť kedykoľvek jesť to, na čo majú chuť, bez vedľajších následkov. Aj modelky Victoria´s Secret sú len obyčajnými ľuďmi alebo aspoň nimi boli, kým sa nezaradili medzi najlepšie zarábajúce ženy sveta. Okrem tréningového plánu, ktorý by tieto modelky mali dodržiavať, musia tesne pred veľkolepým módnym finále držať extrémnu diétu. Tá je doslova mučením a ešte donedávna bola tajomstvom. Jej cesta k mínus trom kilogramom za niekoľko dní pred prehliadkou bola tŕnistá. Každý môže len krútiť hlavou nad tým, ako je vôbec možné, že to jedna žena ustojí bez vážnejších zdravotných následkov. Túto otázku si spoločne položili aj dve známe americké youtuberky Candace Lowry a Michelle Khare. Obe po ukončení štvordňového diétneho procesu svorne tvrdia - nikdy viac!
Prvé dva dni zo štvordňovej výzvy sa ešte dajú zaradiť medzi tie ľahšie zvládnuteľné. Ide o typickú diétu uprednostňovanú najmä športovcami a ľuďmi, ktorí si chcú udržať štíhlu líniu. Po dvoch dňoch však prišla drastickejšia časť, ktorá pozostávala len z tekutej stravy. Tá je skutočne len o základnom prežití a má okamžité vedľajšie reakcie. Obe dámy mali problémy s podráždenosťou a spánkom.
Diéta - 4 kg dole za 4 dni
Táto diéta funguje na princípe jedenia každé 2 hodiny. Takže pravidelný prísun jedla.
- 1. deň / 3. deň
- 7.00: šálka nesladenej kávy
- 9.00: 2 plátky tvrdého syra a 1 pomaranč
- 11.00: 1 vajce natvrdo
- 13.00: 10dkg mäsa (okrem bravčového … teda napríklad kuracie ) alebo salámy
- 15.00: šálka nesladenej kávy
- 17.00: 1 vajce natvrdo
- 19.00: 2dcl mlieka
- 2. deň / 4. deň
- 7.00: 1 nesladený čaj ( najlepšie zelený )
- 9.00: 2 vajcia natvrdo
- 11.00: 1 pomaranč
- 13.00: 10dkg mäsa ( okrem bravčového ) alebo salámy
- 15.00: 10dkg zeleniny
- 17.00: 10dkg tvrdého syra
- 19.00: 2dcl mlieka
Ananásová diéta: Extrémna cesta k štíhlej postave?
Fitness centrá sa s blížiacim letným časom začínajú plniť. Ľudia sa pripravujú na letnú sezónu, túžia zhodiť kilogramy, ktoré sa na nich počas zimy nalepili a chcú mať krásne, zvodné a štíhle telá. Ak však potrebujete zhodiť 5 kg za rekordne krátky čas, napr. na svadbu, na ples alebo ste prešvihli predsezónnu prípravu, máme pre vás rýchle riešenie. Ananásová diéta alebo diéta modeliek, je špecifický diétny plán, program, pri ktorom je kľúčovou, a v niektorých prípadoch aj jedinou, potravinou ananás. Ide o typ stravovania, ktorý je naozaj ťažké zvládnuť, pretože jedálniček pri ananásovej diéte pozostáva len z prijímania ananásu, a aj to len v obmedzených množstvách. Napriek tomu, že je náročná, je populárna, pretože sa s ňou dá dosiahnuť výborný výsledok za extrémne krátky čas. Stačí vám stravovať sa podľa nej len pár dní (väčšinou 5, max. 7) a schudnete niekoľko kilogramov. Keďže váš príjem energie rapídne klesne, je tento typ stravovania nebezpečný. Okrem detoxikácie a celkovej očisty organizmu, môže diéta vážne a trvalo ohroziť vaše zdravie.
Čo je to ananásová diéta?
Ananásová diéta je nárazová, preto je aj taká účinná. Za rýchlu redukciu hmotnosti, vplyvom ananásovej diéty, nemôže ani tak samotný ananás, ale okamžité zníženie množstva uhľohydrátov a bielkovín. Uhľohydráty sú vlastne škroby, ktoré sa nachádzajú v sacharidoch. Tým, že sacharidy absentujú v diéte, okrem teda rýchlych sacharidov v ananáse, telo nemá energiu, a preto energiu čerpá z tuku. Možno povedať, že telo sa dostáva, "prepína", do stavu ketózy. Metabolizmus, tým, že dostáva len rýchly cukor (rýchlo sa strávi) z ananásu,"nakopne sa" a trávenie začne rýchlejšie fungovať. Prejaví sa to na neobvykle rýchlom spracovaní/strávení ananásu, po ktorom nastáva hlad. Telo si "pýta", očakáva ďalší prísun cukru, ktorý v podobe ananásu alebo proteínov dostane až o min. 2,5 hodiny. Tento proces tak naštartuje metabolizmus, že chudnete veľmi rýchlo. Vzhľadom na veľkú stratu živín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý organizmus, sa neodporúča držať ju dlhšie ako 5 dní, max. 7 dní.
Ako funguje ananásová diéta?
Základným a azda aj jediným princípom diéty je jesť surový ananás, poprípade nejaké iné nízkokalorické jedlá alebo jedlá s nízkym obsahom tuku, ako napr. listovú zeleninu či chudé kuracie mäso, ovsené vločky a ryby. Obvykle sa je 5-krát denne, pričom každé jedlo zahŕňa ananás alebo ananásovú šťavu a skoro ráno sa vypije len nejaký bylinkový čaj alebo čistá voda. Dôležité je si dať medzi jedlami aj relatívne rovnaký časový odstup, napr. 2,5 alebo 3 hodiny. V prípade veľkého hladu si môžete dať plátok ananásu navyše. Veľmi dôležité je tento čas dodržiavať. Poznámka: Pred diétou je dobré si ešte ujasniť, na aké hrubé plátky budete ananás krájať, aby sa nestalo, že jeden plátok bude mať hrúbku 1 cm a ďalšie 3 cm. My odporúčame krájať ananás približne na hrúbku 1,5 cm.
Hoci je diéta len pre ľudí s tou najpevnejšou vôľou, pre nikoho sa neodporúča držať ju príliš dlho. Najrozumnejšie je ananásovú diétu držať len 3 až 5 dní, maximálne 7 dní a aj to už dvíhame varovný prst. Každým dňom by ste mali schudnúť 1 kg, čo v prepočte znamená 5 kg za 5 dní.
Pri ananásovej diéte existujú 2 varianty: drastickejšia a, nazvime ju, rozumnejšia. Pri drastickejšom variante nebudete jesť nič, len a len ananás, poprípade ovocie, veľmi podobné ananásu, napr. kivi alebo papáju. Piť môžete len neochutené a nesýtené vody, teda veľký výber nemáte. Buď budete piť čistú vodu, alebo bylinkové čaje či vodu s citrónovou šťavou. Druhý variant, ten rozumnejší, zahŕňa konzumáciu ananásu spolu s nejakým jedlom, napr. s rôznou zeleninou alebo s proteínovými jedlami, napr. kuracím, morčacím mäsom, vajcami, rybami. Nepreháňajte to však, myslite nato, že vždy je potrebné držať sa ananásu. Medzi hlavnými jedlami sa pije ananásová šťava, ktorú odporúčame neodšťavovať priamo z ananásu, keďže by to bolo finančne náročné.
Ako vybrať správny ananás?
Nevýhodou ananásu je, že na prvý pohľad nemáte šancu spozorovať, či ide o nezrelý alebo už prezretý ananás. Odborníci, ktorí pracujú s ananásmi, by to určite zvládli. Obyčajný človek, ktorý si kúpi ananás raz za rok a aj to na Vianoce, s tým má, pochopiteľne, problémy. Väčšinou to, či sme kúpili zrelý ananás, spoznáme až vtedy, keď ho rozkrojíme. Zrelý ananás má krásnu žltú farbu a aj prenikavú sviežu, nasladlú vôňu. Nezrelý ananás spoznáte jednoducho tak, že je zelený, nemá chuť a ani vôňu. Prezretý ananás má žlté miesta už popretkávané hnedým sfarbením a jeho vôňa či chuť pripomína kvasenie. Ako teda kúpiť ten správny ananás? Zrelý ananás spoznáte tak, že nie je príliš tvrdý a ani mäkký, resp. je viac tvrdší ako mäkký. Spočiatku to bude problém, ale pri častejšom nákupe sa do toho určite dostanete.
Pre koho je a nie je určená ananásová diéta?
Vzhľadom na to, že ide o náročný spôsob stravovanie, diéta nie je určená pre všetkých. Je určená len pre ľudí, ktorí sú na tom zdravotne dobre a nemajú žiadne vážne ochorenia a ani sa na nič neliečia. To neznamená, že i títo ľudia nemajú byť pri jej dodržiavaní opatrní.
Výhody a nevýhody ananásovej diéty
Každá diéta má svoje dobré i zlé stránky. Niečo vám zoberie, a na oplátku aj niečo prinesie. Dôležité je si uvedomiť, čo je perspektívnejšie a zdravšie. Schudnúť 5 kg bláznivým a rýchlym spôsobom alebo ísť na to, síce pomalšie, ale rozumnejšie.
#