Tehotenstvo je pre ženu krásne, no zároveň aj veľmi náročné obdobie. Počas tohto obdobia prechádza ženské telo rozsiahlymi fyziologickými a hormonálnymi zmenami. Je preto mimoriadne dôležité dbať na optimálnu hladinu všetkých potrebných látok. Správna výživa je základom pre zdravie budúcej matky a zdravý vývoj plodu. Poďme sa teda pozrieť na to, aké vitamíny a minerály sú pre tehotné ženy najdôležitejšie a ako ich čo najlepšie doplniť.
Význam vitamínov a minerálov v tehotenstve
Vitamíny a minerály zohrávajú v tehotenstve kľúčovú úlohu. Pozitívne ovplyvňujú metabolizmus, znižujú únavu, chránia bunky pred pôsobením voľných radikálov a prispievajú k mnohým ďalším procesom v tele. Pre správny vývoj plodu sú niektoré látky priam nevyhnutné a je potrebné ich dopĺňať. Pestrá a vyvážená strava je síce v teórii základom, no v praxi to je pre veľa žien v tehotenstve nereálne. Mnohé tehotné trápia nevoľnosti či nechutenstvo, ktoré zväčša (no nie je to pravidlo) pominú po 1.trimestri. Vtedy je vhodné siahnuť po doplnkoch stravy.
Kľúčové vitamíny a minerály pre tehotné
Poďme sa bližšie pozrieť na jednotlivé vitamíny a minerály, ktoré sú v tehotenstve obzvlášť dôležité:
Kyselina listová
Kyselinu listovú odborníci odporúčajú užívať ešte pred otehotnením, a teda už v období plánovania tehotenstva (ideálne aspoň 2-3 mesiace pred). Je dôležitá pre množstvo metabolických procesov v ľudskom organizme. Prospešne pôsobí na vývoj plodu a zabraňuje vrodeným defektom, predovšetkým v prvých mesiacoch tehotenstva. Znižuje riziko problémov s placentou alebo riziko potratu na začiatku tehotenstva, preto zohráva kľúčovú úlohu aj pri maminkách, ktoré o svoje bábätko už kedysi v predošlých tehotenstvách prišli. V strave nájdeme kyselinu listovú v listovej zelenine, paradajkách, červenom melóne, čučoriedkach, strukovinách, vajíčkach, kvasniciach a rôznych ďalších potravinách. V mnohých prípadoch je však vhodné podporiť jej príjem aj výberom správneho výživového doplnku. Nachádza sa takmer v každom výživovom doplnku určenom pre tehotné alebo dojčiace mamičky.
Vitamín D3 (cholekalciferol)
Vitamín D3 sa podieľa na zdravom raste kostí a tiež budovaní imunity budúceho bábätka. Okrem toho pomáha vstrebávať vápnik a fosfor, čo sú ďalšie minerály potrebné pre správne fungovanie ľudského organizmu. Osteoporóza, vypadávanie a hnisanie zubov, svalová slabosť, stres, depresia - telo potrebuje zvýšiť dávku vitamínu D.
Prečítajte si tiež: Správna aplikácia fyziologického roztoku novorodencom
Jód
Azda najpotrebnejší minerál v tehotenstve.
Železo
Počas tehotenstva vzrastie spotreba železa v tele ženy približne dvojnásobne. Jej organizmus totiž potrebuje vyprodukovať viac krvi, aby mohol krvou aj kyslíkom dostatočne zásobiť plod.
Horčík
Rovnako ako vápnik, aj horčík je dôležitý pre vývoj kostí, orgánov a centrálnej nervovej sústavy. Počas tehotenstva sa zvyšuje spotreba horčíka v tele matky, čím môže veľmi ľahko vzniknúť jeho nedostatok. Najčastejšími prejavmi nedostatku minerálov je únava, zlá nálada a fyzická vyčerpanosť.
Omega-3 mastné kyseliny
Dôležité pre správny vývoj mozgu a zraku. Získať ich môžete aj zo stravy - predovšetkým z tučných morských rýb.
Vitamíny skupiny B
Medzi ne patrí aj už spomínaná kyselinová listová.
Prečítajte si tiež: Dôležitosť sterilizácie bábätiek
Nedostatok vitamínov a minerálov: Riziká pre matku a dieťa
S nedostatkom väčšiny zo spomenutých látok sa spája predčasné ukončenie tehotenstva, nízka pôrodná hmotnosť či vrodená vývojová porucha. Preto je dôležité dbať na ich dostatočný príjem.
Kedy začať s užívaním vitamínov a minerálov?
Niektoré doplnky je vhodné užívať už niekoľko týždňov pred počatím, napríklad kyselinu listovú. Vieme však, že niekedy to nie je možné, a preto sa odporúča začať hneď, ako zistíte, že ste tehotná.
Vitamíny a minerály po pôrode
Po narodení získava bábätko všetky potrebné látky práve z materského mlieka (pokiaľ matka môže dojčiť). Žena by si preto aj po pôrode mala dávať pozor na pestrú a vyváženú stravu. Vitamíny a látky, ktoré sa odporúčajú užívať dojčiacim matkám sú spravidla rovnaké, ako v tehotenstve. Medzi základné látky patrí kyselina listová, jód, železo, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny.
Ako si vybrať správny doplnok stravy?
Pokiaľ hľadáte komplexný doplnok, môžete vyskúšať niektoré špeciálne doplnky určené práve pre tehotné alebo dojčiace ženy. Často sa zameriavajú na určité štádium tehotenstva a sú prispôsobené momentálnym potrebám mamičky. Veľmi obľúbené sú doplnky Femibion, prispôsobené práve konkrétnemu štádiu tehotenstva či dojčeniu. Mamičky často siahajú aj po doplnkoch Inofolic, Elasti-q či GS Mamavit. Na jednotlivých prípravkoch je vždy vysvetlené, koľko tabliet (toboliek, sáčkov, šumivých tabliet atď.) je ideálne pre denné množstvo. Znamená to doporučená denná dávka (DDD).
Ďalšie faktory ovplyvňujúce vstrebávanie vitamínov a minerálov
S pribúdajúcim vekom ochabuje schopnosť ľudského organizmu vstrebávať vitamíny a minerály. Rovnako tak je to po úrazoch, po vysokom fyzickom nasadení, strese alebo pri rekonvalescencii. Nedostatok vitamínov sa môže prejavovať rôzne.
Prečítajte si tiež: Upchatý nos u dojčiat a soľný roztok
Ako rozpoznať nedostatok vitamínov a minerálov?
Najčastejšími prejavmi nedostatku minerálov je únava, zlá nálada a fyzická vyčerpanosť. Telo potrebuje zvýšiť dávku vitamínu D pri osteoporóze, vypadávaní a hnisaní zubov, svalovej slabosti, strese, depresii.
Kde nakúpiť vitamíny a minerály?
Trápi vás fyzická vyčerpanosť, problémy so sústredením, bolesti kĺbov alebo si chcete posilniť imunitu? Na našich stránkach je možné objednať vitamíny i minerály, ktoré práve potrebujete a to vo forme kapsúl, rozpustných a šumivých tabletiek, kvapiek i sypkého prášku.
tags: #roztok #vo #flasi #pre #tehotenstvo