Obezita je vážny problém, ktorý ohrozuje zdravie. Ak hľadáte spôsob, ako s ňou skoncovať a zároveň sa stravovať chutne a bez hladovania, 90-dňová rozlišovacia diéta môže byť pre vás tou správnou voľbou. Táto diéta nie je len o dočasnom znížení hmotnosti, ale o komplexnej úprave metabolizmu, ktorá vedie k trvalým výsledkom. Vyskúšalo ju už viac ako 30 000 ľudí, ktorí úspešne schudli a udržali si svoju váhu.
Čo je 90-dňová rozlišovacia diéta?
90-dňová rozlišovacia diéta je stravovací plán, ktorý sa zameriava na zníženie hmotnosti a úpravu metabolizmu. Jej cieľom je dosiahnuť trvalé výsledky bez nutnosti extrémneho obmedzovania alebo hladovania. Pre mnohých ľudí je to prvá diéta, s ktorou sa im podarilo si dosiahnutú hmotnosť aj udržať.
Diéta spočíva v striedaní štyroch rôznych typov dní, ktoré sa pravidelne opakujú:
- Bielkovinový deň: Zameraný na konzumáciu bielkovín zo zdrojov ako chudé mäso, vajcia, syry a tvaroh, doplnené o zeleninu.
- Škrobový deň: Zameraný na konzumáciu škrobovín ako strukoviny, ryža a zemiaky, so zeleninovými šalátmi.
- Uhľohydrátový deň: Povolené sú cestoviny, pizza, slané pečivo, zelenina a ovsené vločky.
- Vitamínový deň: Zameraný na konzumáciu ovocia, zeleniny, orechov, sušeného ovocia, semienok a džúsov z čerstvého ovocia.
- Vodný deň: Každý 29. deň sa pije len voda.
Princípy 90-dňovej rozlišovacej diéty
Diéta je založená na niekoľkých kľúčových princípoch:
- Stravovacie cykly: Diéta rozdeľuje deň na tri cykly: čistiaci (4:00-12:00), prijímací (12:00-20:00) a tráviaci (20:00-4:00). Počas čistiaceho cyklu sa odporúča jesť čo najmenej, ideálne len ovocie a piť veľa vody alebo čaju. Prijímací cyklus je určený na jedenie, pričom je dôležité dodržiavať správnu kombináciu potravín a časové rozostupy medzi jedlami (4 hodiny pri bielkovinovom dni, 3 hodiny pri škrobovom dni). Počas tráviaceho cyklu sa už nič neje.
- Raňajky: Každý deň začína pohárom vody a raňajky pozostávajú z ovocia.
- Pestrý jedálniček: Diéta umožňuje konzumáciu rôznych druhov potravín, čím zabezpečuje príjem všetkých potrebných živín.
- Žiadne hladovanie: Diéta nie je založená na obmedzovaní, ale na správnom načasovaní a kombinovaní potravín.
- Trvalé výsledky: Diéta je zameraná na úpravu metabolizmu, čo pomáha zabezpečiť, že dosiahnutá hmotnosť bude trvalá.
Pravidlá 90-dňovej rozlišovacej diéty
Pre dosiahnutie úspechu je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Prečítajte si tiež: 90 dní k lepšej postave?
- Dodržiavať poradie dní: Dni sa musia striedať v správnom poradí (bielkovinový, škrobový, uhľohydrátový, vitamínový).
- Raňajkovať ovocie: Každé ráno sa konzumuje len ovocie.
- Dodržiavať časové rozostupy: Medzi jedlami v bielkovinový deň by mali byť 4 hodiny, v škrobový deň 3 hodiny.
- Večerať polovičnú porciu: Na večeru sa konzumuje polovičná porcia jedla z obeda (okrem uhľohydrátového dňa).
- Piť dostatok vody: Je dôležité piť dostatok vody počas celého dňa.
- Obmedziť soľ: Používajte čo najmenej soli a uprednostňujte bylinky a koreniny.
- Používať kvalitný olej: Na varenie používajte kvalitný olej, napríklad kokosový, ale v obmedzenom množstve (maximálne 1 čajová lyžička).
- Vyhýbať sa spracovaným potravinám: Uprednostňujte čerstvé a kvalitné suroviny.
Jedálniček - prehľad pre každý deň
Pre lepšiu predstavu o tom, ako vyzerá jedálniček počas 90-dňovej diéty, uvádzame prehľad pre každý deň:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera |
|---|---|---|---|
| Bielkovinový | Ovocie | Mäso/vajcia/syr + zelenina + polievka (varená alebo dusená hydina bez kože, chudá hovädzina, bravčové mäso, králik, morské plody, ryby, morčacie mäso, tofu. Ak nechcete mäso, môžete zjesť 2 vajcia, syr alebo tvaroh. Ku každému jedlu pridajte poriadnu dávku zeleniny a môžete jesť aj 3 dl čistého vývaru s krajcom celozrnného chleba.) | Mäso/vajcia/syr + zelenina (polovičná porcia) (To isté jedlo ako na obed, ale bez vývaru. Porcia by mala byť polovicou z obeda a chlieb vynechajte.) |
| Škrobový | Ovocie | Strukoviny/ryža/zemiaky + zelenina (Fazuľa, hrach, cícer, sója, šošovica, ryža alebo zemiaky. Jedlo pripravte varením alebo dusením s minimom tuku. Povolený je krajec chleba a zeleninu môžete jesť v neobmedzenom množstve.) | Strukoviny/ryža/zemiaky + zelenina (polovičná porcia) (Jedlo, ktoré ste jedli na obed, ale v polovičnom množstve. Vynechajte chlieb.) |
| Uhľohydrátový | Ovocie | Cestoviny/pizza/pečivo (Varené cestoviny so zeleninovými omáčkami, bylinkami, pizza s paradajkovou omáčkou, slané pečivo z nekysnutého cesta, pagáče, palacinky bez mlieka a vajec, pohánka, proso, jačmeň a iné obilniny.) | Sladké/slané (menšia porcia) + čokoláda (Kúsok torty alebo tri kúsky menšieho pečiva, 3 kopčeky zmrzliny a jedna tablička čokolády. Ak nie ste na sladké, dajte si slané pečivo alebo pizzu.) |
| Vitamínový | Ovocie | Ovocie/zelenina/oriešky/semená (rôzne kombinácie) (Ľubovoľné ovocie podľa chuti, čerstvé, sušené, oriešky, semienka, ovocné kaše, pečené ovocie či kompóty. Ak nie ste milovníkom ovocia, doplňte ho o zeleninu.) | Ovocie/zelenina/oriešky/semená (rôzne kombinácie) (Ľubovoľné ovocie podľa chuti, čerstvé, sušené, oriešky, semienka, ovocné kaše, pečené ovocie či kompóty. Ak nie ste milovníkom ovocia, doplňte ho o zeleninu.) |
| Vodný (29. deň) | Pite len čistú vodu. | Pite len čistú vodu. |
Recepty pre 90-dňovú diétu
Kniha 90-dňová rozlišovacia diéta obsahuje množstvo chutných a jednoduchých receptov, ktoré vám uľahčia dodržiavanie diéty. Tu je niekoľko ukážkových receptov:
1. Recept na bielkovinový deň: Kuracie prsia s baklažánom a zeleninou
- Potrebujeme: kuracie prsia bez kože, koreňová zelenina, baklažán, oregano, rozmarín, cesnak, petržlenová vňať, olivový olej, soľ, čierne korenie, paradajka
- Postup: Olivový olej zmiešame s oreganom, rozmarínom a cesnakom. Baklažán nakrájame na hrubšie plátky, ktoré potrieme olejovou zmesou a opečieme. Obložíme ho paradajkou a posypeme petržlenovou vňaťou. Prsia uvaríme vo vode s koreňovou zeleninou. Potom opečieme na panvici a podávajte s baklažánom a koreňovou zeleninou.
2. Recept na škrobový deň: Inovovaný segedínsky guláš
- Potrebujeme: 400 g kyslej kapusty, 3 zemiaky, cibuľa, cesnak, červená paprika, paradajkový pretlak, rasca, soľ, bobkový list, olej, čierne korenie, 7 dl zeleninového vývaru
- Postup: Cibuľu opečieme na oleji, pridáme cesnak, pretlak a koreniny. Zalejeme vývarom a keď začne vrieť, pridáme nakrájané zemiaky a kyslú kapustu. Osolíme. Jeme s chlebom.
3. Recept na uhľohydrátový deň: Domáca pizza
- Potrebujeme: 250 g hladkej múky, 15 g droždia, 1/2 ČL cukru, štipku soli, vlažnú vodu, 4 PL paradajkového pretlaku, oregano, olivový olej, zelenina na obloženie, šampiňóny
- Postup: Cukor a droždie pridáme do vlažnej vody a necháme podkysnúť. Prilejeme do osolenej múky a vymiesime cesto. Necháme ho 30 minút odpočívať a potom rozvaľkáme. Natrieme ho pretlakom, olivovým olejom a posypeme oreganom. Obložíme zeleninou podľa chuti a šampiňónmi a pečieme 15 minút pri 200 stupňoch.
4. Recept na vitamínový deň: Pečené ovocie
- Potrebujeme: Mesiačiky pomaranča, banán nakrájaný na kolieska, 2 kivi, jabĺčko nakrájané na kocky, šťava z pomaranča, orechy
- Postup: Do zapekacej misy dáme mesiačiky pomaranča, banán nakrájaný na kolieska, 2 kivi a jabĺčko nakrájané na kocky. Zalejeme šťavou z pomaranča a prikryjeme. Pečieme pri 190 stupňoch asi 7 minút. Posypeme orechmi opraženými na panvici.
Skúsenosti s 90-dňovou diétou
Mnohí, ktorí vyskúšali 90-dňovú diétu, zaznamenali pozitívne výsledky. Zaznamenali úbytok hmotnosti a zlepšenie celkového pocitu. Niektorí dokonca schudli aj viac ako 10 kg. Je však dôležité si uvedomiť, že po skončení diéty je potrebné dodržiavať zásady zdravého stravovania, aby sa predišlo jo-jo efektu.
Čo robiť po skončení 90-dňovej diéty?
Po skončení 90-dňovej diéty je dôležité pokračovať v zdravom stravovaní a životnom štýle. Kniha "90-dňová rozlišovacia diéta - Ďalších 90 dní" ponúka rady a recepty na udržanie dosiahnutých výsledkov.
Tipy pre úspešné dodržiavanie diéty:
- Plánujte si jedálniček: Vopred si naplánujte, čo budete jesť v jednotlivé dni, aby ste sa vyhli impulzívnym rozhodnutiam.
- Pripravujte si jedlo doma: Varenie doma vám umožní kontrolovať zloženie jedál a vyhnúť sa nezdravým prísadám.
- Nezabúdajte na pohyb: Pravidelný pohyb je dôležitý pre udržanie hmotnosti a celkové zdravie.
- Buďte trpezliví: Výsledky sa nedostavia okamžite, ale ak budete dodržiavať pravidlá, určite sa dostavia.
- Podpora: Nájdite si podporu v rodine, priateľoch alebo online skupinách, aby ste mali motiváciu a zdieľali svoje skúsenosti.
Kde zohnať knihu 90-dňová rozlišovacia diéta?
Knihu "90-dňová rozlišovacia diéta" je možné zakúpiť v rôznych kníhkupectvách a online obchodoch. V niektorých prípadoch môže byť dostupná aj v českom vydaní.
Prečítajte si tiež: Chudnutie s 90-dňovou diétou
Prečítajte si tiež: Účinná 90-dňová diéta pre transformáciu postavy
tags: #rozlisovacia #dieta #kniha