Strava 19-mesačného dieťaťa by mala byť nielen chutná, ale aj plná živín, ktoré podporujú jeho rast a vývoj. V tomto veku sa deti rýchlo rozvíjajú, a preto je dôležité, aby ich jedálniček bol pestrý a vyvážený. Tento článok ponúka inšpirácie a recepty pre zdravé raňajky, obedy, olovranty a večere, ktoré potešia malé brušká a zároveň zabezpečia všetky potrebné živiny.
Raňajky pre 19-mesačné dieťa
Raňajky sú dôležitou súčasťou denného jedálnička, a to obzvlášť pre deti, ktoré rastú a vyvíjajú sa. Je dôležité zabezpečiť raňajky, ktoré sú nielen chutné, ale aj plné potrebných živín. Zdravé raňajky sú základom pre úspešný deň vášho dieťaťa. Poskytujú energiu potrebnú na učenie, hranie a rast. Raňajky by mali byť vyvážené a obsahovať komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky.
Inšpirácie na zdravé raňajky:
- Ovsená kaša s ovocím: Klasika, ktorá nikdy nesklame. Je bohatá na vlákninu a ľahko stráviteľná. Môžete ju pripraviť s vodou alebo mliekom a pridať nakrájané ovocie (banán, jablko, bobuľové ovocie) a škoricu alebo vanilku (voliteľné).
- Banánový chlieb (bez múky): Jemný, sladký a plný zdravých ingrediencií. Zmiešajte rozpučené banány, vajcia a orechy (voliteľné) a pečte v rúre, kým nie je chlieb zlatistý.
- Miešané vločky (Scrambled Oats): Alternatíva pečenej ovsenej kaše, ktorá prekvapí chuťou a jednoduchosťou. Zmiešajte ovsené vločky, vajcia a mlieko, opečte na panvici ako praženicu a pridajte ovocie alebo zeleninu podľa chuti.
- Slaná ovsená kaša s karí: Pre deti, ktoré preferujú slané jedlá, je tu slaná verzia ovsenej kaše. Ovsené vločky uvarte vo vode alebo vývare s karí korením, pridajte varenú zeleninu a strúhaný syr.
- Ovsené košíčky: Ideálne pre deti, ktoré sa radi hrajú s jedlom. Zmiešajte ovsené vločky, rozpučený banán, med a kokosový olej, vytvarujte do formy a pečte v rúre.
- Jablkové vafle so škoricou: Vafle s vôňou Vianoc, ktoré potešia každé dieťa. Zmiešajte múku, mlieko, vajcia, mixované jablká a škoricu a pečte vo vaflovači.
- Lievance (sladké alebo slané): Obľúbené jedlo, ktoré sa dá pripraviť na mnoho spôsobov. Zmiešajte múku, mlieko, vajcia, cukor (pre sladké lievance) alebo soľ (pre slané lievance) a opekajte na panvici.
- Praženica so zeleninou a šunkou: Rýchla a jednoduchá možnosť na raňajky. Opečte cibuľku a špenát na panvici, pridajte vajcia a šunku a podávajte s toastom.
- Chlebík so žervé: Na raňajky má mať dieťatko chlieb alebo pečivo, maslo, domáce nátierky či džem, syr, ovocie alebo kúsok čerstvej zeleniny. Ku koncu druhého roku môže i kvalitnú šunku.
Obed pre 19-mesačné dieťa
Obed by mal byť hlavným jedlom dňa a mal by obsahovať všetky potrebné živiny. Deti v tomto veku rýchlo rastú a rozvíjajú sa, preto je dôležité, aby ich obedy boli bohaté na živiny a zároveň ľahko stráviteľné. Či už varíte pre ročné dieťa alebo hľadáte recepty pre škôlkarov, kľúčom je pestrosť. Najvhodnejšie sú potraviny bohaté na živiny, ako je čerstvá zelenina (tekvica, cuketa, brokolica), strukoviny (cícer, fazuľa), celozrnné prílohy (ryža, quinoa, kuskus), kvalitné bielkoviny (kuracie či králičie mäso, vajíčka) a zdravé tuky (avokádo, maslo / ghee).
Inšpirácie na zdravé obedy:
- Krémová polievka zo zeleniny a strukovín: Krémové, jemne korenené a plné rastlinných bielkovín.
- Zeleninové placky so strukovinami: Ideálne, ak chcete do detskej stravy nenápadne zakomponovať viac zeleniny a strukovín.
- Segedínsky guláš pre deti: Prispôsobte ho jemnou chuťou, použite kyslú kapustu pre jej probiotické účinky a namiesto klasickej múky ho zahustite rozmixovanými zemiakmi.
- Tekvicové pyré s bryndzou: Kombinácia sladkej hokkaido tekvice a slovenskej bryndze poteší malých gurmánov.
- Slané lievance so syrom halloumi a zeleninou: Lievance nemusia byť len sladké! Skúste tieto slané verzie.
- Francúzske zemiaky pre deti: Prečo by francúzske zemiaky nemohli byť súčasťou jedálnička aj pre deti?
- Paradajkové placky: Paradajky sú plné vitamínov a paradajkové placky sú rýchlym a netradičným spôsobom, ako ich zaradiť do jedálnička.
- Kuracie karí s kokosovým mliekom a mangom: Jemne ochutené kokosovým mliekom a sladkým mangom je lahôdka, ktorú si obľúbia deti aj dospelí.
- Kuracie soté: Klasika, ktorú deti nikdy neodmietnu.
- Losos: Skvelou voľbou pre deti aj dospelých.
- Orzo s tekvicou: Pre všetkých milovníkov tekvice je tento recept ako stvorený! Použite hokaido alebo maslovú tekvicu.
Olovrant a večera pre 19-mesačné dieťa
Olovrant a večera by mali byť ľahšie jedlá, ktoré doplnia energiu a živiny potrebné pre správny vývoj dieťaťa.
Inšpirácie na zdravý olovrant:
- Acidko, cottage cheese alebo mozzarella
- Ovocie (kúsky ovocia, ovocné pyré)
- Zelenina (kúsky varenej zeleniny, zeleninové tyčinky)
- Chlebík alebo rožtek s maslom alebo syrom
Inšpirácie na zdravú večeru:
- Kaše (ovsená, pšenová, quinoa, amarant)
- Polievky (zeleninová, strukovinová)
- Zemiaková kaša
- Ryžový nákyp
- Zeleninové pyré s mäsom alebo tofu
- To, čo bolo na obed v menšej porcii
Ďalšie tipy a odporúčania pre jedálniček 19-mesačného dieťaťa
- Pestrosť stravy: Ponúkajte dieťaťu rôzne druhy potravín, aby získalo všetky potrebné živiny.
- Vhodné potraviny: Zamerajte sa na čerstvú zeleninu, strukoviny, celozrnné prílohy, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky.
- Koreniny: Používajte jemné koreniny (sladká paprika, kurkuma, škorica) na dochutenie jedál. Vyhnite sa ostrým koreninám. Jemné koreniny, ako je sladká paprika, kurkuma, mletá rasca či troška škorice, môžu jedlu dodať chuť bez zbytočnej soli. Vyhnite sa ostrým koreninám, ako je čili, a koreniny zavádzajte postupne, aby ste zistili, ako ich dieťa toleruje.
- Tepelná úprava: Mäso a strukoviny musia byť dostatočne tepelne upravené, aby boli ľahko stráviteľné. Mäso by malo byť úplne uvarené bez ružového stredu a strukoviny dôkladne prevarené, aby boli mäkké.
- Trpezlivosť: Deti si na nové chute a textúry často potrebujú zvyknúť. Skúste jedlo ponúknuť viackrát, pokojne aj v inej forme. Ak napríklad odmieta cuketu v plackách, môžete ju pridať do polievky alebo pyré. Trpezlivosť je kľúčová.
- Skladovanie: Hotové jedlá môžete skladovať v chladničke v uzavretých nádobách približne 1-2 dni. Ak chcete jedlo uchovať dlhšie, môžete ho zamraziť. Polievky, karí či pyré sú na mrazenie ideálne.
- Mlieko: Ak dieťa pije kravské mlieko, dohliadnite, nech je plnotučné a v BIO kvalite. Dieťa by malo denne vypiť asi 500 ml mlieka. Do dvoch rokov veku nepodávame mlieko so zníženým obsahom tuku.
- Nátierky: Vegánske nátierky (napr. hummus, avokádová nátierka) sú zdravou alternatívou klasických nátierok.
- Sladkosti: Obmedzte prísun sladkostí a sladených nápojov.
- Soľ: Používajte menej soli pri príprave jedál.
- Dodržiavajte pitný režim: Ponúkajte dieťaťu vodu alebo nesladený čaj počas celého dňa. Ročné dieťa by denne malo vypiť asi 120 - 135 ml tekutín nakg hmotnosti, čo je asi 1200 - 1500 ml.
Vzorový jedálniček pre 19-mesačné dieťa
Každé dieťa je však iné a má individuálne potreby.
Prečítajte si tiež: Tipy pre životný štýl bez lepku a laktózy
- Ráno (cca 6:00): Materské mlieko (ak je dieťa dojčené) alebo umelé mlieko (UM).
- Raňajky (cca 8:00): Chlebík so žervé, praženica, ovsená kaša s ovocím.
- Desiata: Ovocie (ak dieťa neraňajkovalo ovocie).
- Obed (cca 11:00): Polievka a/alebo druhé jedlo (mäso so zeleninou a prílohou).
- Olovrant: Zelenina alebo ovocie.
- Večera (cca 17:00): Ľahké jedlo (napr. kaša, zeleninová polievka).
Tipy pre spríjemnenie jedla
V 16. mesiaci (a teda aj okolo 19. mesiaca) sa môže stať, že dieťa odmieta jesť. Ponúkajte jedlá, ktoré sa ľahko naberajú lyžičkou alebo sa dajú jesť rukami. Začínajte s malými porciami a pridávajte podľa chuti dieťaťa. Nenaťahujte dobu jedla príliš dlho (20-30 minút). Nenahradzujte odmietnuté jedlo hneď iným. Ponúkajte variáciu chutí, aby si dieťa mohlo vybrať.
Recepty pre 19-mesačné dieťa
Nižšie nájdete niekoľko receptov, ktoré sú vhodné pre 19-mesačné deti:
Batátové fašírky s červenou šošovicou
- Ingrediencie: Batáty, červená šošovica, syr
- Postup: Uvarte batáty a červenú šošovicu. Zmiešajte s nastrúhaným syrom. Vytvarujte fašírky a pečte v rúre.
Zeleninové placky
- Ingrediencie: Nastrúhaná zelenina (cuketa, mrkva, zemiaky), vajcia, múka, korenie
- Postup: Zmiešajte všetky ingrediencie. Opekajte na panvici.
Hrášková nátierka
Prečítajte si tiež: Zdravé stravovanie s keto diétou
- Potrebujeme: 10 dg mladý hrášok (príp. mrazený), 1/4 malej cibuľky, 1 lyžica olivového oleja, štipka soli
- Príprava: Hrášok s cibuľkou rozmixujeme, pridáme olej a ochutíme. Znovu krátko pomixujeme.
Klasika, ktorá poteší
Aj zo zdanlivo nezdravého jedla môžete pripraviť jeho jeho zdravšiu podobu. Samozrejme každodenný jedálniček pre deti musí byť pestrejší na ovocie a zeleninu, ale raz za čas im doprajte aj starú dobrú klasiku.
Buchty
Jedlo, ktoré v nás takmer okamžite vyvolá spomienky na detstvo, na letné prázdninové dni, na babičku, ktorá vedela napiecť tie najväčšie a najchutnejšie, voňavé, cukrové… Buchty sú jednoducho nestarnúce. :) Navyše ich môžete pripraviť na mnoho spôsobov - pečené, parené či dukátové, makové, tvarohové, orechové, lekvárové alebo iba jednoducho posypané kakaom.
Šišky
Klasika podobná buchtám, ktorá síce patrí k tým menej zdravým, avšak vždy obľúbeným jedlám nielen pre deti.
Prečítajte si tiež: Životný štýl pre zdravé srdce
Krupicová kaša
Na raňajky či na večeru, teplá či studená, každý ju má rád inak. Uvarte si klasickú z kravského mliečka alebo vyskúšajte mlieka rastlinné - kokosové či makové - a objavujte tak rozličné príchute. Na záver posypte husto kakaom a pridajte kúsoček masla. Kašu môžeme osladiť cukrom (aj prírodným) alebo tekutým medom. Porciu kaše môžeme obložiť pokrájaným čerstvým ovocím alebo kompótom, kopčekmi vyšľahaného tvarohu či jogurtu. Ak vaše deti nepatria práve k veľkým jedákom, zaručený úspech budete mať s kašou, ktorú na tanieri ozdobíte pomocou ovocia, zaváranín, jogurtu, hrozienok (prepláchnutých) atď., ktoré poukladáte do podoby rôznych tvárí.
Žemľovka
Sladká dobrota plná ovocia s bohatou penou na vrchu poteší i zasýti každého malého maškrtníka.
Ovocné knedličky
Ak majú vaše deti rady prekvapenia, pripravte im plnené ovocné knedličky. V každej guličke ich totiž bude jedno malé čakať. :) Aj keď sa to nemusí zdať, príprava je veľmi jednoduchá a tak do varenia môžete smelo zapojiť aj malých pomocníkov. Pripravte si cesto si z múky, mlieka a vajíčka, ušúľajte valček, nakrájajte, do každého kúska zabaľte kúsok ovocia a uvarte. Použite čerstvé alebo mrazené jahody, slivky, čerešne či čučoriedky.
Tvarohové guľky
Guličky na akýkoľvek spôsob potešia detičky v každom veku. Tvarohové guľky nemusíte ničím plniť, sú sýte, sladké a na tanieri vyzerajú vábne. Pripravte si jednoduché tvarohové cesto, ušúľajte guľky a uvarte. Na tanieri prelejte opraženým maslom a opečenou strúhankou.
Zemiakové šúľance
Vymeňte s deťmi plastelínu za zemiakové cesto a ušúľajte si spoločne chutný obed.
Palacinky
Potrebujte pripraviť rýchly obed alebo večeru? Palacinky sú ideálnou voľbou. Naplňte ich marmeládou, nutelou alebo tvarohom, rovnako dobre chutia aj so slanou náplňou, šunkou či syrom.
Lievance
Pripravte si hustejšie palacinkové cesto s troškou droždia alebo s tvarohom a upečte deťom chutné lievance na raňajky, obed či desiatu.
Cestoviny
Kto by im odolal, všakže? :) Pripravte ich narýchlo s kečupom a posypané syrom alebo zvoľte zdravší variant a urobte deťom famóznu domácu omáčku z pravého paradajkového pretlaku, cibule a cesnaku. Pridajte oregano a bazalku, cherry paradajky, opečené hydinové mäsko a strúhaný parmezán. Zaujímavým spestrením jedálneho lístka môžu byť pohánkové či amarantové cestoviny. Cestoviny podávame asi jedenkrát týždenne.
Pizza
Aj keď pizza pôsobí na prvý pohľad ako nezdravé jedlo, nemusí to tak automaticky byť. Neobjednávajte si ju z reštaurácie, upečte si ju priamo doma. Použite ingrediencie podľa vlastnej fantázie a chuti, namiesto slaninky naukladajte na cesto detskú šunku, posypte kukuricou a syrom a nezabudnite na hromadu zeleniny. Ak sa vám nechce piecť, rýchly variant si pripravíte s plackou torilla.
Hranolčeky
Ošúpte zemiaky a nakrájajte ich na hranolčeky, vysypte na plech, pridajte lyžicu oleja, soľ a bylinky a upečte ich jednoducho v rúre. Získate tak zdravší variant klasických vysmážaných hranoliek. Vyskúšajte aj hranolčeky z iných druhov zeleniny. Vynikajúce sú batatové, tekvicové, zelerové či mrkvové.
Halušky
Nastúhajte najemno zemiak, pridajte trocha múky a uvarte chutné klasické halušky. Ak máte málo času, zemiak môžete vynechať a jednoducho zmiešať iba múku a vodu, prípadne vajíčko. :) Dochuťte podľa fantázie - bryndzové, tvarohové, kapustové, so smotanou, slaninkou, cibuľkou, či ako príloha k mäsu, všetky chutia skvelo.
Makové rezance
Aj vy milujete makový úsmev vašich malých šidielok? :) Makové rezance sú pre ne tou pravou voľbou. Jednoducho uvarte slíže z obchodu, pridajte mletý mak s cukrom, prelejte jemne opraženým maslom a premiešajte.
Rezeň
Obaľte v trojobale morčacie či kuracie prsia a vypražte na masti. Čerstvým rezníkom nepohrdne ani najmenší maškrtník.
Hamburger
Milujú vaše deti hamburgery? Nie je nič jednoduchšie ako pripraviť im doma zdravú náhradu rýchleho občerstvenia. Upečte plátok kuracieho mäsa alebo placku z ochuteného mletého mäsa a uložte ho do žemle spolu so šalátom, vajíčkom, syrom a hromadou zeleniny.
Pirohy
Mamičkiným plneným pirohom odolá len málokto. Deťom pripravte sladké plnky, ideálna je tvarohová či lekvárová.
Puding
Ak má vaša ratolesť chuť na dezert, ktorý zasýti, uvarte mu puding. V ponuke je množstvo druhov a príchutí. Skúste vymeniť klasické mlieko za rastlinné, určite neoľutujete. Puding môžete kombinovať s čerstvým, mrazeným či zaváraným ovocím, poliať ho marmeládou, topingom, posypať cukrom alebo kakaom. Nezabudnite na šľahačku.
Langoše
Zabudnite na zmrazený fast food na kúpalisku a upečte si voňavú lahôdku doma. Príprava cesta je úplne jednoduchá a nezaberie vám veľa času. Nemusíte ho ani vaľkať, odtrhnite si kúsok cesta, roztiahnite ho v rukách a upečte na panvici. Namiesto klasického oleja použite zdravší kokosový alebo bravčovú masť.
Syrové guličky
Nezjedia vaše deti syr na chlebíku? Pripravte im ho v obľúbenej forme. :) Vyskúšajte aj syrové tyčinky alebo guličky na spôsob fašírky - nastrúhajte nahrubo syr, pridajte vajíčko a troška múky, z cesta urobte guličky a obaľte v strúhanke. Vypražte na masti. Prebytočný tuk odsajte do papierového obrúska.