Chrbtica je základnou oporou nášho tela, ktorá nám umožňuje pohyb a pružnosť. V jej vnútri sa nachádza miechový kanál s miechou a mozgovomiešnym mokom, a z chrbtice vychádzajú nervy, ktoré prechádzajú celým telom. Všetky časti tela sú s chrbticou prepojené - nervy, orgány, svaly a dokonca aj vedomie.
Prirodzené zakrivenie chrbtice má esovitý tvar, čo zabezpečuje pružnosť a tlmenie nárazov pri chôdzi a behu. Toto zakrivenie umožňuje pohyb v rôznych smeroch a chrbtica je zodpovedná za akýkoľvek pohyb. Zdravá chrbtica má v oblasti krčnej a driekovej chrbtice ohnutie smerom dovnútra, ktoré sa nazýva lordóza. V oblasti hrudnej chrbtice a kostrče je oblúk smerujúci von, známy ako kyfóza. Avšak, vplyvom prostredia, nesprávneho pohybu alebo genetickej predispozície sa môže toto zakrivenie odchýliť od normálu, čo môže viesť k problémom estetického a pohyb obmedzujúceho charakteru.
Typy krivej chrbtice
Medzi najčastejšie abnormality zakrivenia chrbtice patria hyperkyfóza, hyperlordóza, rovný chrbát, skolióza a krivica. Tieto poruchy často sprevádza svalová nerovnováha, teda porucha funkcie, koordinácie a rovnováhy svalov, ktoré sa navzájom ovplyvňujú. Príčin svalovej nerovnováhy môže byť mnoho - nedostatok aktivity, jednostranná záťaž, zlé držanie tela, alebo dokonca emočný a psychický stav.
Hyperkyfóza
Predpona "hyper" znamená nadmerný rozmer, takže hyperkyfóza označuje nadmerné oblúkovité prehnutie chrbtice dozadu, najmä v hrudnej oblasti. To vedie k vzniku hrbu, ramenám spadnutým dopredu a vysunutou hlavou dopredu. Tento typ držania tela je v súčasnosti veľmi častý, najmä v dôsledku nadmerného sedenia a práce za počítačom. Hyperkyfóza a hyperlordóza patria k predozadným zakriveniam chrbtice.
Hyperlordóza
Pri hyperlordóze je spodná časť chrbtice nadmerne prehnutá dovnútra, čo môže spôsobiť slabosť svalov v oblasti brucha a stuhnutie svalov chrbta. Hyperlordóza je často spôsobená hypermobilnými kolenami, kedy ich človek neprirodzene prepína, čo ovplyvňuje postavenie panvy a chrbtice. Ohnutím kolien sa panva automaticky nakloní dopredu, brušné svaly sa reflexívne zapoja a hyperlordóza sa zmierni. Zároveň sa upraví aj poloha hlavy a brada sa prisunie mierne dovnútra ku krku. Odporúča sa posilňovať stred tela, mobilizovať panvu, bedrové kĺby a chrbticu, hlavne v hrudnej oblasti. Hyperlordóza tiež spôsobuje útlak vnútorných orgánov a vypuklé brucho, takže sa zdá, že človek má veľké brucho, aj keď je pomerne štíhly.
Prečítajte si tiež: Tipy pre pokojné bábätko
Rovný chrbát
Rovný chrbát sa prejavuje chýbajúcimi alebo minimálnymi oblúkmi v spodnej a hrudnej časti chrbtice. Charakteristické sú zaoblené ramená smerom dopredu a panva vysunutá dopredu (podsadená). Často možno pozorovať aj prepadnutie medzi lopatkami. Pri cvičení sa posilňujú svaly panvového dna, stred tela, podporuje sa prirodzené zakrivenie chrbtice a odstraňuje sa rigidita. Pomôcť môže aj vankúšik podložený pod krížami.
Skolióza
Skolióza je laterálne zakrivenie chrbtice (do strán). Faktory, ktoré môžu narušiť vývoj chrbtice a spôsobiť skoliózu, sú nesprávne držanie tela, nosenie tašky cez jedno plece, dlhodobé nesprávne sedenie, rýchly rast u detí alebo genetická predispozícia. Často je znakom skoliotickej chrbtice aj vybočená panva a rozdielna dĺžka nôh, čo sa lieči cvičením a nosením špeciálnej podložky do topánky. Mierna skolióza postihuje väčšinu populácie a ide o funkčnú skoliózu, ktorá vznikla v dôsledku opakovanej aktivity (napr. hráči tenisu alebo golfu, alebo pri sedení pri počítači vytočení na stranu, nosení dieťaťa na rukách). Presný vznik skoliózy však nie je vždy jasný a vtedy hovoríme o idiopatickej skolióze, ktorej príčina vzniku je neznáma. Ak nie je ochorenie až tak výrazné, lieči sa aj uvoľňovaním svalov bokov a trupu.
Stupne skoliózy
Závažnosť skoliózy sa meria podľa stupňa zakrivenia, ktorý sa nazýva aj Cobbov uhol:
- Krivka chrbtice do 20 stupňov
- Krivka chrbtice medzi 20-40 stupňami
- Krivka chrbtice nad 40 stupňov
Vo väčšine prípadov sa pri skolióze nad 40 stupňov odporúča operácia, hlavne u mladých pacientov a detí.
Krivica (rachitída)
Krivica sa od ostatných typov zakrivenia chrbtice líši tým, že ide o ochorenie, ktoré postihuje kosti v celom tele, nielen chrbticu. Znakmi sú zakrivený chrbát, krivé nohy, úzka panva, ochorenia zubov, či spomalený rast. Vyskytuje sa najmä u malých detí. Kostra sa nevyvíja dobre v dôsledku nedostatku vitamínu D zo slnka alebo nedokonalého vstrebávania potravy v črevách (spôsobené ťažkými a chronickými infekciami a nedostatočnou výživou). Dnes sa tomuto ochoreniu dá predísť dobrou výživou u tehotných žien a novonarodených detí. U nás sa už preto toto ochorenie takmer nevyskytuje, za to je častým javom v málo rozvinutých krajinách.
Prečítajte si tiež: Recenzie a informácie o plávaní pre bábätká
Pectus Carinatum
Pectus carinatum, známy aj ako vtáčí hrudník alebo vystúpený hrudník, je vrodené ochorenie, pri ktorom sa počas rastu dieťaťa vyvíja úzky hrudník s vytlačením hrudnej kosti dopredu. Táto karinátna deformita sa prejavuje najmä v predškolskom období a v puberte, kedy dieťa intenzívne rastie. Deformita môže byť symetrická alebo asymetrická. Pacienti s pectus carinatum zvyčajne nemajú iné zdravotné ťažkosti, no niekedy sa sťažujú na bolesti na hrudníku a bolesti chrbta. Deformita hrudníka môže deťom v puberte vadiť z kozmetického dôvodu, čo môže mať vplyv na ich psychiku. Preto sa deti s pectus carinatum často vyhýbajú športom a aktivitám, pri ktorých sa vyzliekajú.
Liečba pectus carinatum sa delí na konzervatívnu a operačnú. Operačná liečba sa ďalej delí na miniinvazívnu a klasickú - otvorenú. Každá liečba má svoje limity a výhody. Dlhodobo sa predpokladalo, že cvičenie ani rehabilitácia nevedú k zlepšeniu deformity hrudníka. Avšak, v poslednej dobe boli uverejnené články, ktoré potvrdzujú úspechy konzervatívnej liečby pomocou naloženej peloty, ktorá vyvíja tlak na vystúpené deformované miesto hrudníka. Pelota je obruč hrudníka zhotovená na mieru pacientovi a je zavesená remencami na plecia. Na nej sa nachádza zariadenie, ktoré tlačí na najdeformovanejšiu časť hrudníka. Táto terapia je vhodná len u elastických hrudníkov a trvá niekoľko mesiacov. Túto konzervatívnu metódu zdokonalili autori z Argentíny.
Miniinvazívna operácia je vhodná pred ukončením rastu pacienta v období druhej polovice puberty alebo po puberte, kedy sa už nepredpokladá výrazný rast. Pri miniinvazívnej metóde sa operuje cez dve malé rany na boku hrudníka. Cez tieto rany sa vytvorí v podkoží ponad svaly a ponad vystúpenú hrudnú kosť tunel, cez ktorý sa potom zavedie kovová dlaha. Na bokoch sa dlaha zafixuje k rebrám a rany na bokoch sa zašijú. Výsledkom sú potom dve malé jazvy na bokoch hrudníka. Táto dlaha sa po operácii ponecháva na mieste 3-4 roky a potom sa vyberá cez tie isté rany ako sa zavádzala. Spokojnosť pacientov s výsledkom operácie je vo veľkej väčšine výborná. Trvanie operácie je kratšie ako pri otvorenej Ravitchovej metóde, nad hrudnou kosťou nie je jazva, ale nedá sa použiť pri všetkých karinátnych deformitách hrudníka.
Ravitchova operácia je vhodná pred ukončením rastu pacienta v období druhej polovice puberty alebo po puberte, kedy sa už nepredpokladá výrazný rast. Pri otvorenej Ravitchovej metóde sa rana vedie ponad hrudnú kosť a u dievčat popod prsníky. Cez túto ranu sa odkryjú deformované rebrá a deformovaná časť rebier sa odstráni. Hrudná kosť sa kontrolovane zlomí, čím sa dostane do požadovanej polohy. Niekedy sa môže poloha zaistiť kovovou dlahou umiestnenou zväčša popred hrudnú kosť a na bokoch sa oprie a prišije o rebrá. Ak sa pri operácii použije dlaha, tak sa ponecháva 6 - 12 mesiacov a následne sa vyberie z boku hrudníka cez malú ranu v mieste okraja dlahy. Odstránené rebrá dorastú a zrastú sa s hrudnou kosťou do 3 mesiacov. Výsledkom Ravitchovej otvorenej operácie je jazva nad hrudnou kosťou alebo u dievčat pod prsníkmi. Ak sa pri operácii použila dlaha, čo je výnimočné, tak aj malá jazva na boku hrudníka. S výsledkom Ravitchovej operácie je veľká väčšina pacientov spokojná. Kozmetický efekt závisí aj od hojenia jaziev.
Vydutá platnička
Máte vydutú platničku, ktorá vám spôsobuje bolesť chrbta dostatočne silnú na to, aby zasahovala do vašej práce, rodinného života alebo bežných každodenných činností? Mnoho ľudí s vydutou alebo herniou platničky sa cíti zmätene, frustrovane a obáva sa o svoj stav. Vo všeobecnej populácii sa predpokladá, že asi 1 až 2% všetkých ľudí majú trochu vážne vydutie platničky. Dobrou správou je, že môžete pomôcť predísť vzniku alebo zhoršeniu prasklín, vydutín alebo zápalov na chrbticových platničkách zmenou určitých aspektov svojho životného štýlu.
Prečítajte si tiež: Ideálne šaty pre dievčatko
Vydutá platnička je stav, pri ktorom vnútorná časť medzistavcovej platničky začína vyčnievať z vonkajšej steny platničky. Keď sa disk vyklenie v dolnej časti chrbta, nazýva sa to bedrový vypuklý disk, keď sa disk vyklenie v oblasti krku, nazýva sa to cervikálny vydutý disk. Medzistavcové platničky sú štruktúry absorbujúce nárazy medzi jednotlivými stavcami. Disky majú hrubú vonkajšiu vrstvu obklopujúcu mäkký gélovitý stred. Vypuknutá platnička môže byť prekurzorom herniovanej platničky alebo platničky, ktorá čiastočne alebo úplne prerazila vonkajšiu stenu medzistavcovej platničky. Vydutiny môžu vyvíjať tlak na okolité nervové korene, čo vedie k bolesti, ktorá vyžaruje dolu chrbtom a inými oblasťami tela v závislosti od ich umiestnenia v chrbtici. nezačne tlačiť na nerv. Hoci sa vyduté platničky s najväčšou pravdepodobnosťou vyvinú v zadnej časti (odhady ukazujú, že asi 90% vydutých platničiek sa vyskytuje v dolnej časti chrbta alebo bedrovej oblasti), môžu postihnúť aj iné časti tela, keď sa abnormálna platnička dostane do kontaktu s nervami, ktoré sa spájajú s bokmi, zadkom, nohami, krkom a chodidlami. Chrbtica ovplyvňuje oveľa viac ako len chrbát. slabosť. môže spôsobiť bolesť v bokoch, nohách, zadku a chodidlách. Vydutá platnička je veľmi častým javom, ktorý vedie k stlačeniu platničky chrbtice proti susednému nervovému koreňu. Disk sa v podstate vytlačí zo svojho normálneho miesta a začne narážať na blízke nervy chrbtice, čo niekedy spôsobuje bolesť. Existujú rôzne závažnosti vydutých alebo herniovaných platničiek - niektoré sú problematickejšie ako iné. Nie každý s vypuklou platničkou pociťuje bolesť alebo má nejaké viditeľné príznaky. Veľa ľudí s vydutými herniovanými platničkami funguje bez akejkoľvek bolesti a ani si tento problém neuvedomujú. Ak ste navštívili lekára kvôli bolestivému vypuknutiu platničky, možno ste dostali lieky, ako sú voľnopredajné lieky proti bolesti, protizápalové lieky, svalové relaxanciá alebo steroidy, ktoré vám pomôžu kontrolovať príznaky. Odhady ukazujú, že len asi 10% ľudí podstúpi korekčnú operáciu na liečbu vydutej platničky. Našťastie pre mnohých ľudí sa problémy s platničkami vyliečia do niekoľkých mesiacov (niekedy len do jedného mesiaca) a bolesť ustúpi, najmä ak podniknú kroky na zníženie opuchu a zápalu. Na druhej strane, u niektorých ľudí môže bolesť pretrvávať mnoho mesiacov alebo môže prísť a odísť.
Cviky vhodné pri krivej chrbtici
Joga a pilates
Joga a pilates poskytujú bohatú varietu rôznych cvikov, ktoré mobilizujú kĺby, posilňujú stred tela a uvoľňujú svaly. Niekoľko cvikov na uvoľnenie chrbta a posilnenie brušných, chrbtových a sedacích svalov, ktoré možno cvičiť aj v pohodlí domova:
- Mačací chrbát: Kľaknite si na všetky štyri tak, aby boli kolená pod bedrami a dlane pod ramenami. Prsty rúk sú rozprestreté a dobre opreté o podložku. S nádychom sa pozrite pred seba a mierne hore, srdce ťahajte dopredu a kostrč sa zároveň zdvíha hore. Pri výdychu naopak kostrč ťahajte k zemi a zároveň presmerujte pohľad na brucho a za chodidlá a srdce pritiahnite ku chrbtici. Týmto cvikom nielen dokonale uvoľníte a zmobilizujete celú chrbticu, ale zároveň posilníte chrbtové svalstvo. Cvik opakujte pomaly, dbajte na správne dýchanie a plynulosť pohybu. Urobte 8-10 opakovaní.
- Kobra: Ľahnite si na brucho a položte si lakte pod ramená. Predlaktia a dlane sú položené vpredu. S nádychom mierne zatlačte lakťami do zeme a pocítite že sa ramená odtiahli od hlavy smerom dole a mierne dozadu. Rukami sa ťahajte dopredu a takisto hrudná kosť sa ťahá dopredu. S výdychom uvoľnite svalové napätie. Kobra je jedným z najznámejších cvikov na chrbticu, pretože kompenzuje zaguľatený chrbát pri sedení za počítačom. Okrem toho, že sa podieľa na uvoľnení svalstva, navyše ho aj posilňuje, hlavne v oblasti spodného chrbta, ramien a stredu tela. Cvik opakujte 10-krát.
- Mostík: Ak ste presvedčení o tom, že za bolesť chrbtice sú zodpovedné oslabené svaly dolnej časti chrbta a brucha, mostík by v zostave cvikov, zameraných proti bolesti chrbta, rozhodne nemal chýbať. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte a chodidlá položte na príjemnú vzdialenosť od panvy, na šírku bedrových kĺbov. Zatlačte celou plochou chodidiel do zeme a za kostrčou zdvíhajte panvu smerom hore tak, aby ste sa opierali lopatkami a ramenami o zem, krk a hlava zostávajú v predĺžení na zemi. Vykonajte minimálne jednu sériu po 10 opakovaní.
- Rotácia v sede: Rotačný pohyb je pre chrbticu veľmi prospešný (pokiaľ váš aktuálny stav rotácie dovoľuje). Sadnite si na stoličku a nohy oprite o zem alebo si sadnite na zem s prekríženými nohami. Precíťte kontakt sedacích kostí s podložkou či stoličkou a s nádychom cíťte ako sa jemne predlžuje chrbtica. S výdychom spojte dlane pred hrudníkom tak, aby sa palce dotýkali hrudnej kosti. S ďalším výdychom sa otočte doprava, s nádychom zastavte a s ďalším výdychom skúste vojsť do rotácie o čosi ďalej. Ľavú ruku oprite o pravú nohu a pravú ruku položte za seba. Pokojne dýchajte. Po chvíli sa s nádychom vráťte do stredu a zopakujte na druhú stranu.
- Otáčanie hlavy do strán: V stoji alebo v sede najskôr zacentrujte hlavu. To znamená, že jemne pritiahnite bradu smerom ku krčnej jamke tak, aby ste cítili, že sa zadná strana krku predĺžila. Začnite s výdychom otáčať hlavu napravo a naľavo a pokojne aj hore a dole. Tento cvik je výbornou voľbou na uvoľnenie a natiahnutie svalstva v oblasti krčnej chrbtice. Výhodou je, že ho môžete robiť kdekoľvek. Robte ho pomaly aspoň 10 ráz.
Čo pri krivej chrbtici necvičiť
Z cvikov by ste si mali vybrať tie, ktoré pomáhajú kompenzovať vašu konkrétnu krivku chrbtice a naopak vyvarovať sa tým, ktoré by ju mohli ešte zhoršiť. Je treba poznamenať, že žiadna z deformít chrbtice nemusí nutne človeku spôsobovať bolesti, pretože sa jej prispôsobí celé telo a aj krivá chrbtica môže byť plne funkčná. Ak sa však rozhodneme riešiť problém s krivou chrbticou je nutné sa pozerať na telo ako celok a cvičiť komplexne, najskôr ideálne pod dohľadom odborníka. Pri skolióze sa bude cvičenie odvíjať od typu skoliózy (do ktorej strany je chrbtica vybočená) a takisto od stupňa vybočenia. Niekedy je stav tak pokročilý, že nie je možné ho cvičením korigovať úplne, za to vieme stav stabilizovať a zmierňovať prípadnú bolesť. V prípade pokročilej skoliózy lekári odporúčajú operáciu, pri ktorej sa ku chrbtici vloží fixátor. V prípade rovnej chrbtice je naopak potrebné zamerať sa na podporenie prirodzenej krivky v chrbtici a vyvarovať sa cvikom, v ktorých sa chrbtica predlžuje. Je potrebné mobilizovať chrbticu, ramená, lopatky, bedrové kĺby a celkovo uvoľniť svaly.
Športy nevhodné pri krivej chrbtici
Aj ľudia so skoliózou alebo iným typom zakrivenia chrbtice športujú a podľa nášho názoru, by so športom ani nemali prestať, pokiaľ im vyslovene neškodí (to zhodnotí fyzioterapeut alebo lekár). Zároveň z toho vyplýva, že ľudia, ktorí pravidelne športujú, sa nemusia zároveň automaticky vyhnúť krivej chrbtici alebo skolióze, pokiaľ nemajú správnu techniku alebo ide o šport, ktorým jednostranne zaťažujú telo (tenis, golf, atď.). Musia však do svojho režimu zaradiť aj rehabilitáciu a cvičenie s fyzioterapeutom, ktorým posilnia hlboké svaly stredu a vykompenzujú spomínanú záťaž. Prípadne, im fyzioterapeut pomôže zmeniť techniku pri danom športe tak, aby bola pre nich vhodnejšia. To isté platí aj u detí - nestačí, že chodia na hokej, balet či futbal. Ak u nich lekár diagnostikuje skoliózu, jednoznačne by mali absolvovať rehabilitačné cvičenia a pokračovať s cvičením aj doma. Ideálnym pohybom na chrbticu je chôdza, plávanie alebo cvičenie vo vode.
Krivá chrbtica a operácia
Áno, sú prípady, kedy sa abnormálne zakrivenie chrbtice rieši chirurgicky, obzvlášť v prípade skoliózy u detí. Musí však ísť o skoliózu nad 40 stupňov zakrivenia. Ide o invazívny a radikálny zákrok, pri ktorom sa do tela vkladajú titánové tyče istené titánovými skrutkami a tie nie vždy telo prijme. Po operácii je náročná aj rehabilitácia, pri ktorej sa posilňujú ochabnuté svaly a obnovuje sa ich funkcia a prepojenie. K operácii môže dôjsť aj v prípade hyperkyfózy a hyperlordózy, nutnosť operácie však musia posúdiť lekári a k tomuto riešeniu sa pristupuje po tom, čo zlyhajú ktorékoľvek iné neinvazívne riešenia.
Ako diagnostikovať krivú chrbticu
Chrbticu možno diagnostikovať v stoji alebo v predklone. V stoji, hlavne z pohľadu zboku dokážeme vidieť hyperlordotické alebo hyperkyfotické zakrivenie chrbtice. Skoliózu odhalíme v predklone, keď sa na jednej strane objaví vypuklý asymetrický val. Väčšinou je pri skolióze badateľne jedno rameno vyššie ako druhé a tým pádom aj jeden bok je vyššie ako druhý. Jedna lopatka vytŕča a pravdepodobne budú aj nohy rozdielne dlhé a hlava nebude v strede. Diagnostiku však musí vykonať odborník a následne nastaviť správnu liečbu.
Fyzioterapia pri krivej chrbtici
Ak u svojho dieťaťa alebo u seba v dospelosti zbadáte náznaky abnormálneho zakrivenia chrbtice, nečakajte s návštevou fyzioterapeuta alebo ortopéda pridlho. Aj v prípade, že vám toto zakrivenie zatiaľ nespôsobuje bolesti, môžu v budúcnosti nastať. Navyše je to jasný signál toho, že niečo vo vašom tele nefunguje ideálne a je dobré zachytiť to a napraviť včas. Ďalším dôležitým faktorom, na ktorý sa často zabúda je psychický stav. Aj ten vplýva na držanie tela a tým pádom aj na stav chrbtice. Predstavte si človeka dlhodobo trpiaceho úzkosťami, depresiou, ktorý žije pod veľkým tlakom a stresom, alebo v strachu. Alebo naopak ide o človeka s veľkou dávkou agresie alebo hnevu. Aj emočný stav sa podpíše na našom tele a príčina bolesti alebo krivej chrbtice môže byť aj psychosomatického charakteru. Cvičenie a zmena pohybových vzorcov v bežnom živote alebo úprava techniky pri športe sú jednoznačne dôležitými krokmi na ceste k zdravej a funkčnej chrbtici. Nezabúdajme však ani na zdravie duševné, ktoré sa v mnohých prípadoch prejavuje symptomaticky aj na tele.
Ďalšie tipy pre zdravú chrbticu
Okrem cvičenia a fyzioterapie existujú aj ďalšie spôsoby, ako sa starať o zdravie chrbtice a predchádzať problémom:
- Ergonomické pracovisko: Ak trávite veľa času sedením, uistite sa, že máte ergonomicky správne nastavené pracovisko. To znamená, že monitor by mal byť v úrovni očí, stolička by mala mať oporu pre chrbát a nohy by mali byť položené na zemi.
- Správne držanie tela: Snažte sa udržiavať správne držanie tela počas celého dňa. To znamená, že by ste mali mať ramená uvoľnené, chrbát rovný a hlavu v jednej línii s telom.
- Zdvíhanie ťažkých predmetov: Pri zdvíhaní ťažkých predmetov si vždy pokrčte kolená a držte chrbát rovný. Predmet držte blízko tela.
- Pravidelný pohyb: Snažte sa pravidelne hýbať a vyhýbajte sa dlhému sedeniu alebo státiu v jednej polohe.
Ďalšie metódy liečby vydutej platničky
- Chiropraktik vám môže pomôcť určiť typ vydutej platničky, ktorou trpíte, a navyše vám pomôže určiť niektoré základné príčiny. Po diagnostikovaní vykoná chiropraktik cielené úpravy, ktoré pomôžu prestaviť miechové platničky a zabráni vyčnievaniu do miechového kanála. Presný typ vykonaných úprav závisí od toho, čo chiropraktik nájde počas fyzickej skúšky. Úpravy môžu zahŕňať flexiu a rozptýlenie, svalovú stimuláciu, fyzioterapiu, suplementáciu, strečingy a cvičenia. Chiropraktické úpravy boli dobre preskúmané na liečbu symptómov vydutých platničiek, vrátane bolesti sedacieho nervu, stuhnutého krku a chronickej bolesti dolnej časti chrbta.
- Ak bolesť z vydutej platničky sťažuje normálny pohyb alebo prácu, fyzioterapeut vám môže zadať špecifické cvičenia, aby ste zlepšili rozsah pohybu, silu a flexibilitu. Pred zdvíhaním ťažkých bremien alebo novými typmi cvičení, ktoré môžu vyvolať ešte väčšiu bolesť, sa porozprávajte s fyzioterapeutom, ktorý vám pomôže začať. Venujte tiež veľkú pozornosť svojim príznakom a všímajte si, čo pomáha znižovať bolesť v porovnaní s tým, čo ju zhoršuje. Keď sa naučíte správnu formu a cviky, môžete pokračovať v cvičení doma, aby ste si udržali svaly chrbta pevné a predišli ďalšiemu zraneniu. Fyzioterapia môže byť tiež mimoriadne užitočná pri práci na rozvoji dobrého držania tela.
- Ľudia, ktorí zostávajú aktívni do vyššieho veku, majú tendenciu pociťovať menšiu krehkosť, stratu pohyblivosti, zranenia a zápaly. Pokiaľ nemáte silné bolesti, ktoré vám bránia v pohybe, skúste sa denne prechádzať a robiť iné formy cvičenia, ktoré sa vám páčia, aby ste predišli bolestiam krížov. To vám môže pomôcť udržať si flexibilitu, posilniť a chrániť chrbát a udržať vás častejšie na nohách. Cvičenie so záťažou (najmä tie, ktoré posilňujú dolnú časť chrbta), ľahké cvičenia v bazéne, jednoduché cvičenia s vlastnou váhou, tanec, jazda na bicykli a plávanie sú dobrou voľbou pre zranených alebo starších ľudí, ktorí nemusia robiť viac ako ľahké aktivity. Ide o formy cvičenia s nízkym dopadom a prispôsobiteľné v závislosti od úrovne vašej kondície. Prospešné je aj naťahovanie a predlžovanie chrbtice.
- oslabeniu platničiek, preto sa vyhnite pretrénovaniu. sú intenzívne a zahŕňajú veľa opakujúcich sa pohybov).
- správne držanie tela, často sa naťahovali, vstávali a hýbali sa. práci za stolom alebo pri sledovaní televízie. ktorá podporuje správne držanie chrbta.
- zvyšuje pravdepodobnosť, že budete riešiť problémy s platničkami. obilné produkty, alkohol a balené pochutiny. ulovené ryby) a fermentované potraviny, ktoré obsahujú probiotiká.
- Nahrievacie zábaly, akupunktúrne procedúry a masáže sú prospešné pri bolestiach chrbta, šije a končatín. uvoľnenie prirodzeného toku energie v tele. všetkého druhu. porovnaní s pacientmi bez liečby. čase, aby boli bezpečné a prospešné. bolestivého miesta aspoň prvých 72 hodín. na chrbte alebo si ju omotajte okolo krížov a sadnite si. bolesť. sú endorfíny. lekára, ak si nie ste istí závažnosťou svojho stavu. Vydutá platnička je bežnejšia, než si myslíte, najmä preto, že vonkajšia vrstva platničky vekom slabne.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
- Je vôbec možné krivú chrbticu úplne vyliečiť?Áno, kombináciou naťahovacích a posilňovacích cvikov a taktiež úpravou každodenných činností a vedomou korekciou. Je treba si však uvedomiť, že ide o dlhší proces a riešenie problému závisí od mnohých faktorov - vek, typ práce, aktivity a mnoho ďalších. Nehádžte flintu do žita ani vtedy, keď vám odborník povie, že váš stav je nezvratný. Cvičením minimálne progresiu stavu zastavíte úplne alebo spomalíte.
- Môže sa stav chrbtice zhoršiť v tehotenstve?Áno, môže k tomu dôjsť vzhľadom na väčšiu záťaž na celý pohybový aparát a zvýšenie hmotnosti a zhoršiť sa môže akýkoľvek typ deformity chrbtice.