Rýchla Diéta a Vysoký Krvný Tlak: Ako Bezpečne Schudnúť a Zlepšiť Zdravie

Vysoký krvný tlak, odborne nazývaný hypertenzia, je bežný zdravotný stav, ktorý postihuje tepny. Je to stav, pri ktorom je sila krvi tlačiaca na steny tepien trvalo príliš vysoká, čo núti srdce pracovať intenzívnejšie, aby prečerpalo krv. Tento stav je často označovaný ako "tichý zabijak", pretože zvyčajne nemá žiadne zjavné príznaky, no môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Cieľom tohto článku je poskytnúť komplexný prehľad o vysokom krvnom tlaku, jeho príčinách, rizikách a najmä o možnostiach zníženia krvného tlaku pomocou diéty a zmien životného štýlu.

Čo je Vysoký Krvný Tlak a Prečo je Dôležité ho Kontrolovať?

Krvný tlak je hydrostatický tlak cirkulujúcej krvi vyvíjaný na steny ciev. Väčšinu tohto tlaku spôsobuje srdce pumpovaním krvi do krvného obehu. Lekári merajú krvný tlak v milimetroch ortuti (mmHg). Za normálny krvný tlak sa všeobecne považuje hodnota okolo 120/80 mm Hg. Hypertenzia sa diagnostikuje, keď krvný tlak trvalo prekračuje 130/80 mm Hg. Krvný tlak vyšší ako 180/120 mm Hg sa považuje za hypertenznú krízu a vyžaduje rýchlu lekársku pomoc.

Neliečený vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a iných závažných zdravotných problémov. Je preto dôležité, aby ste si krvný tlak kontrolovali aspoň každé dva roky počnúc 18. rokom života.

Príčiny a Rizikové Faktory Vysokého Krvného Tlaku

Výšku krvného tlaku ovplyvňuje niekoľko faktorov. Medzi hlavné rizikové faktory patria:

Rodinná história: Rodinná anamnéza hypertenzie môže výrazne zvýšiť riziko.
Vek: Krvný tlak má tendenciu prirodzene stúpať s vekom. Riziko vzniku hypertenzie sa zvyšuje s pribúdajúcim vekom.
Obezita: Nadmerná telesná hmotnosť, najmä abdominálna obezita, je významným rizikovým faktorom. Obezita navyše často ide ruka v ruke s inzulínovou rezistenciou a chronickým zápalom, ktoré zvyšujú riziko hypertenzie.
Strava s vysokým obsahom sodíka: Strava s vysokým obsahom soli môže spôsobiť, že telo zadržiava vodu, čím sa zvyšuje objem krvi a krvný tlak. Príliš veľa soli v jedle vedie k zadržiavaniu vody v tele, čo zvyšuje objem krvi a tým aj tlak.
Fyzická nečinnosť: Sedavý spôsob života môže prispievať k obezite a zvyšovať riziko hypertenzie. Nedostatok pohybu tento stav len zhoršuje.
Fajčenie a užívanie tabaku: Fajčenie môže viesť k zúženiu ciev a stvrdnutiu cievnych stien. Nikotín v dyme dočasne zvyšuje tlak krvi, zrýchľuje srdcovú činnosť, ovplyvňuje množstvo krvi prečerpávanej srdcom a prietok krvi cez srdcové artérie. To tiež spôsobuje zúženie tepien v dolných aj horných končatinách.
Nadmerná konzumácia alkoholu: Nadmerné pitie alkoholu môže zvýšiť krvný tlak a poškodiť tepny.
Stres: Chronický stres a vysoká úroveň každodenného stresu môžu dočasne zvýšiť krvný tlak. Dlhodobý stres nie je len o psychickom nepohodlí - spúšťa v tele hormonálne zmeny, ktoré spôsobujú zužovanie ciev a zvyšovanie tlaku.
Spánková apnoe: Spánková apnoe je stav, pri ktorom sa počas spánku opakovane zastavuje a spúšťa dýchanie.
Niektoré zdravotné stavy: Niektoré zdravotné stavy a chronické ochorenia môžu zvyšovať riziko hypertenzie, ako napríklad cukrovka alebo ochorenie obličiek. Vysoké hodnoty krvného tlaku bývajú spojené aj s ďalšími ochoreniami napr. s ochorením obličiek, CNS, metabolickým syndrómom, ochorením pohybového aparátu a pod. Identifikácia sprievodných ochorení je veľmi dôležitá z pohľadu výživových odporúčaní.
Lieky a výživové doplnky: Niektoré lieky a výživové doplnky môžu zvyšovať krvný tlak. Hormonálna antikoncepcia môže spôsobovať zadržiavanie tekutín a mierne zvýšenie tlaku. Podobne môžu pôsobiť niektoré antidepresíva, lieky na migrénu či nesteroidné protizápalové lieky.
Rasa a etnická príslušnosť: Niektoré rasové a etnické skupiny majú vyššiu predispozíciu k hypertenzii.
Dedičnosť, vek a zdravotné problémy: Ak sa vysoký tlak vyskytuje vo vašej rodine, máte vyššie riziko jeho vzniku - preto je dôležité pravidelne sledovať hodnoty krvného tlaku. S vekom sa cievy taktiež prirodzene stávajú menej pružnými, čo zvyšuje riziko hypertenzie, najmä po 60. roku života. K vysokému tlaku môžu prispieť aj ochorenia obličiek, štítnej žľazy či hormonálne poruchy, preto je dôležité riešiť ich včas.

Ako Vysoký Krvný Tlak Poškodzuje Zdravie?

Vysoký krvný tlak môže poškodiť dôležité orgány, ako sú srdce, mozog, obličky a oči.

Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa

Srdcové choroby: Vysoký krvný tlak môže viesť k zhrubnutiu srdcového svalu (hypertrofia ľavej komory), srdcovému zlyhaniu alebo ischemickej chorobe srdca. Vysoký krvný tlak spôsobuje, že srdce pracuje viac a je preň náročnejšie pumpovať krv so živinami a kyslíkom. Čím tuhšie sú steny tepien, tým viac musí srdce pracovať.
Cievna mozgová príhoda: Vysoký krvný tlak môže poškodiť cievy v mozgu, čím sa zvyšuje riziko mŕtvice.
Poškodenie obličiek: Vysoký krvný tlak môže nepriaznivo ovplyvniť malé cievy v obličkách. Ak sú cievy obličiek poškodené, nie sú schopné optimálne filtrovať krv, odstrániť odpadové látky a odvádzať prebytočnú tekutinu z tela. Navyše, tá má v krvi za následok ďalšie zvyšovanie krvného tlaku, čím vzniká mimoriadne nebezpečný reťazec problémov.
Aneuryzmy: Vysoký krvný tlak môže oslabiť steny ciev, čo môže viesť k vzniku aneuryziem.
Poškodenie očí: Vysoký krvný tlak môže poškodiť drobné cievy, ktoré zásobujú oči krvou, čo môže viesť k poškodeniu zraku alebo úplnej strate zraku.
Periférna artériová choroba: V dôsledku zúženia krvných ciev sa môže upchať tepna v dolnej končatine.
Erektilná dysfunkcia: Vysoký krvný tlak môže dokonca potlačiť prúdenie krvi do penisu, takže erekcia je pre mužov stále ťažšia.

Možnosti Zníženia Krvného Tlaku

V mnohých prípadoch je možné znížiť krvný tlak bez liekov, najmä ak máte zvýšený krvný tlak alebo hypertenziu 1. stupňa. Zmeny životného štýlu hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii krvného tlaku.

Zmeny Životného Štýlu

Medzi kľúčové zmeny životného štýlu patria:

Udržujte si zdravú hmotnosť: Cieľové rozpätie vám môže určiť váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Každé kilo navyše znamená väčšiu záťaž pre srdce, ktoré tak musí pumpovať viac krvi, čím stúpa tlak na cievy.
Stravujte sa zdravo: Príkladom je diéta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Ide o spôsob stravovania, ktorý je plný ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov. Ľudia si začali všímať, že u tých, ktorí prijímajú väčšie množstvo zeleniny a ovocia (vegetariáni a vegáni) je menšia pravdepodobnosť vzniku hypertenzie. Je to jedna z mála diét, ktorá nemá presne určené potraviny, ktoré je „dovolené“ jesť. V DASH diéte môžeš konzumovať hocijaké druhy ovocia a zeleniny. Konzumované mliečne výrobky by mali mať minimálny alebo aspoň znížený obsah tuku. Netreba zabúdať na to, aký je tuk dôležitý pre správne fungovanie hormonálnej sústavy a tiež sa v ňom rozpúšťa množstvo vitamínov. Denne by si mala prijať 0,8-1g tuku na 1kg telesnej hmotnosti. Ideálne bude, ak tvoj príjem mäsa bude pozostávať z kuracieho a morčacieho. Ak ťa ale zaujíma aj životné prostredie, mala by si zvážiť konzumáciu lokálnych rastlinných olejov. Hoci taký palmový olej je veľmi rozšírený a celkom lacný, prichádzame tak o drahocenné dažďové pralesy. Pridané cukry je potrebné obmedziť na minimum.
Znížte množstvo soli: V ideálnom prípade obmedzte príjem sodíka na maximálne 1 500 miligramov (mg) denne. Na začiatkoch vzniku DASH diety pôvodne nebolo potrebné znižovať príjem sodíka. Celé to bolo postavené na konzumácii ovocia a zeleniny a zníženom príjme tukov. Boli ale vykonávané stále novšie a novšie štúdie, ktoré dokázali, že DASH diéta je omnoho efektívnejšia, ak sa zníži príjem soli. Stačí, ak znížiš denný príjem soli na 2300mg. To zahŕňa všetku soľ, nielen tú, ktorú pridáš do pokrmov. Samozrejme nebude ideálne, ak hneď skočíš na túto hodnotu. Najskôr si odsleduj, koľko soli priemerne prijímaš. Toto množstvo postupne znižuj, aby malo aj tvoje telo čas prispôsobovať sa. Poďakujú sa ti najmä chuťové poháriky. Takto sa dostaneš na spomínaných 2300mg. Zo začiatku bude obmedzenie soli v strave asi náročné, jedlo ti možno nebude úplne chutiť a podobne. Sodík je napriek všetkému pre nás veľmi dôležitým elektrolytom.
Majte dostatok draslíka: Snažte sa prijímať 3 500 až 5 000 miligramov denne, ideálne prostredníctvom potravín, ktoré konzumujete, a nie doplnkov stravy. Zvýšte príjem draslíka a znížte príjem sodíka (soli). Draslík znižuje účinky soli (ktorá zvyšuje krvný tlak) a znižuje napätie v krvných cievach. Diéty bohaté na draslík však môžu byť škodlivé pre ľudí s ochorením obličiek, preto sa treba pred zvýšením príjmu draslíka poradiť s lekárom.
Pravidelne sa venujte aeróbnemu cvičeniu: Ako je rýchla chôdza, beh, plávanie alebo bicyklovanie, najmenej 150 minút týždenne alebo podľa odporúčania vášho lekára. Pravidelné cvičenie, môže znížiť krvný tlak o 5 až 10 mmHg. Ideálne je preto trénovať 3x týždenne 30 až 45 minút. Vhodné sú športy, pri ktorých je záťaž rozložená rovnomerne a bez veľkých nárazov záťaže. Medzi také patrí beh, jazda na bicykli alebo turistika. Do svojho programu zaraďte posilňovacie cvičenia na zlepšenie svalovej sily a celkovej kondície.
Obmedzte alkohol: Ak sa rozhodnete piť nápoje obsahujúce alkohol, robte to s mierou.
Obmedzte príjem kofeínu: Aj keď sa vzťah medzi kofeínom a krvným tlakom u jednotlivých ľudí líši, je dobré dbať na konzumáciu kofeínu, najmä ak ste na jeho účinky citliví.
Zaraďte potraviny s probiotikami do vašej stravy: Kvalitný jogurt, rovnako ako kyslá kapusta alebo kefír, obsahuje probiotické kultúry. Tie pôsobia blahodarne na žalúdok - a bola preukázaná i spojitosť s lepším krvným tlakom.
Začnite sa viac hýbať: Zvoľte si schody namiesto výťahu, choďte jednu zastávku pešo namiesto autobusu a podobne.
Rýchle zníženie krvného tlaku pomocou hlbokého dýchania: Pohodlne sa posaďte, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite nosom na 5 sekúnd, zadržte na 1-2 sekundy a pomaly vydychujte ústami na 5 sekúnd.
Zbavte sa stresu: Všetky typy stresu majú za následok uvoľňovanie stresových hormónov, predovšetkým kortizolu, čo vedie k zvyšovaniu krvného tlaku. Akútny stres je často pôvodcom náhlych výkyvov krvného tlaku. Prvým krokom pri strese, ktorý nám môže pomôcť je hlboké dýchanie. Metóda Mindfullness-based stress reduction čiže MBSR predstavuje spôsob eliminácie stresu na základe všímavosti (anglicky mindfulness), teda prostredníctvom hlbšieho vnímania a uvedomovania si stresových podnetov.

DASH Diéta: Stravovanie na Zníženie Vysokého Krvného Tlaku

DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je najúčinnejší spôsob stravovania v prevencii, liečbe a kontrole hypertenzie. Táto diéta sa zameriava na obmedzenie príjmu soli a uprednostňovanie čerstvých, minimálne spracovaných potravín.

Princípy DASH diéty:

Obmedzenie soli: Jednou z príčin rozvoja hypertenzie je nadmerný príjem soli. DASH diéta preto dôrazne radí obmedziť solenie vo všetkých formách.
Dôraz na čerstvé a minimálne spracované potraviny: Jedálny lístok stojí na konzumácii čerstvých, priemyselne čo najmenej upravených potravín. Ovocie a zelenina, celozrnné pečivo, či tekuté rastlinné oleje.
Pestrý a vyvážený jedálniček: Jedálny lístok podľa DASH diéty je pestrý a vyvážený. Stojí na odporúčaniach, nie zákazoch. Kladie dôraz na kvalitné zdroje bielkovín, komplexných sacharidov aj tukov, vitamínov aj minerálnych látok.
Konzumácia potravín bohatých na draslík, horčík a vápnik: Tieto minerály pomáhajú regulovať krvný tlak.
Obmedzenie nasýtených tukov a cholesterolu: Preferujte chudé zdroje bielkovín a nízkotučné mliečne výrobky.
Dostatok vlákniny: Vláknina pomáha regulovať krvný tlak a zlepšuje trávenie.
Preferuje chudé mäso: Červené mäso sa odporúča iba občas, nie viac ako jeden alebo dvakrát týždenne.

Odporúčané potraviny v DASH diéte:

Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa

DASH diéta odporúča konzumáciu zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín a výrobkov z nich, hydiny, rýb, chudého mäsa, orechov, olejnatých semien, strukovín, nízkotučného mlieka a mliečnych výrobkov.

Potraviny, ktoré je vhodné obmedziť:

Základom je nielen menej soliť, ale tiež obmedziť konzumáciu potravín, ktoré už samé o sebe obsahujú veľa soli. Začnite čítať etikety na potravinách a vyhýbajte sa tým s vyšším obsahom soli. Najjednoduchšie je prestať nakupovať polotovary, hotové jedlá, údeniny a iné priemyselne upravené potraviny.

Vzorový jedálniček podľa odporúčania DASH diéty:

1. deň:
- Raňajky: Celozrnné pečivo s lososovou nátierkou
- Desiata: Grapefruit
- Obed: Brokolicová polievka, zapekané celozrnné cestoviny so zeleninou
- Olovrant: Avokádo
- Večera: Zeleninový šalát s cesnakom a kuracími prsami
2. deň:
- Raňajky: Ovsené vločky s rozmixovaným ovocím a so semienkami
- Desiata: Hrsť orechov
- Obed: Špenátová polievka, rizoto z naturálnej ryže s koreňovou zeleninou
- Olovrant: Nakrájaná uhorka a hrsť orechov
- Večera: Grilovaná ryba a čerstvý listový šalát
3. deň:
- Raňajky: Smoothie z čerstvej zeleniny
- Desiata: Hrsť sušených marhúľ alebo sliviek
- Obed: Cesnaková polievka, varené zemiaky, kurací steak s bylinkami
- Olovrant: Knäckebrot s avokádovou nátierkou
- Večera: Celozrnné cestoviny so zeleným hráškom, s cesnakom a so špenátom

Potraviny, ktoré Pomáhajú Znižovať Krvný Tlak

Výskum ukázal, že niektoré potraviny môžu znížiť krvný tlak.

Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM

Cesnak: Pri liečbe vysokého tlaku sa cesnak používal už v starom Grécku. Dnes sú jeho účinky spoľahlivo dokázané. Čerstvý cesnak alebo cesnakové extrakty sa ukázali ako prospešné pri znižovaní vysokého krvného tlaku. Aby sme z neho vyťažili čo najviac, nemali by sme ho zbavovať šupky. Vonkajšie šupky cesnaku a cibule majú vysoký obsah vitamínov A, C, E a antioxidantov. Znižuje vysoký krvný tlak a obsah tuku v krvi, navyše rozpúšťa krvné zrazeniny. Aj preto je skvelým prostriedkom proti srdcovému infarktu.
Repa: Repa obsahuje prirodzene vysoké hladiny dusičnanov, ktoré váš tráviaci systém premieňa na oxid dusnatý. Táto zlúčenina uvoľňuje a rozširuje krvné cievy, čo znižuje krvný tlak. Množstvo klinických štúdií preukázalo, že už konzumácia dvoch šálok šťavy z repy denne skutočne znižuje krvný tlak.
Uhorky: Uhorky obsahujú draslík, horčík a vitamín K, čo sú látky dôležité pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Nižšie hladiny horčíka a draslíka sú spájané s vyšším krvným tlakom, takže pravidelná konzumácia uhorky zníži tlak.
Jablká: Štúdia publikovaná v časopise Critical Review in Food Science and Nutrition zistila, že denná konzumácia 100 až 150 g celých jabĺk je spojená s nižším kardiovaskulárnym rizikom krvného tlaku.
Banány: Už jeden banán obsahuje približne 420 mg draslíka, ktorý napomáha znižovať vysoký krvný tlak.
Ovsené vločky: Ovsené vločky sú skvelou voľbou na raňajky, ak máte vysoký krvný tlak. Pravidelná konzumácia obilných vločiek pomáha znižovať krvný tlak a tiež priaznivo pôsobí pri niektorých chorobách srdca a po infarkte. Rozpustná vláknina v ovsených vločkách znižuje hladinu cholesterolu, čo sa pozitívne prejaví na vašom krvnom tlaku.
Pohánka: Obsahuje množstvo vitamínov a minerálnych látok. V pohánke je aj látka zvaná „rutín“, ktorá sa radí medzi bioflavonoidy. Zvyšuje pružnosť ciev, preto sa odporúča pri vysokom tlaku a pri ateroskleróze.
Jogurt: Kvalitný jogurt, rovnako ako kyslá kapusta alebo kefír, obsahuje probiotické kultúry. Tie pôsobia blahodarne na žalúdok - a bola preukázaná i spojitosť s lepším krvným tlakom. Jeden téglik bieleho jogurtu vám dodá 18 % draslíka a 49 % vápnika potrebného denne na zníženie vysokého tlaku.
Tmavá čokoláda: Kakao, zložka tmavej čokolády, obsahuje flavonoidy, antioxidant. Jesť tmavú čokoládu je skvelý spôsob, ako začleniť viac kakaa do vašej stravy, čo môže pomôcť znížiť váš vysoký krvný tlak. Študent medicíny na Univerzite Komenského v Bratislave Štefan Lukáč vo svojej diplomovej práci experimentom na potkanoch potvrdil, že epikatechín spomalil nárast krvného tlaku a rozvoj hypertenzie. Najbohatším zdrojom epikatechínu sú práve kakaové bôby.
Orechy: Na vysoký krvný tlak sú najlepšou voľbou pistácie. O účinných látkach v orechoch sa vykonalo veľa štúdií, ktoré preukázali, že orechy zrýchľujú metabolizmus, regulujú krvný tlak, pôsobia priaznivo na nervovú sústavu a podporujú zdravý stav srdca. Najvhodnejšie sú vlašské orechy, makadamové orechy, pistácie, kešu či mandle.
Strukoviny: Strukoviny obsahujú minerálne látky, vlákninu, bielkoviny a takmer žiadny tuk. Tento efekt posilňuje aj aminokyselina arginín (bohato zastúpená najmä vo fazuli), ktorá sa v tele mení na oxid dusnatý, veľmi silný vazodilatátor. Preto by sme mali jesť sóju, hrach, šošovicu, fazuľu i cícer.
Bobule: Chutné čučoriedky či jahody si môžete dať na desiatu alebo ako sladkú bodku po jedle.
Kiwi: Ľudia, ktorí jedli 3 kiwi denne počas 8 týždňov, zaznamenali výraznejšie zníženie systolického a diastolického krvného tlaku ako tí, ktorí jedli 1 jablko denne počas rovnakého obdobia.
Vodný melón: Vodný melón obsahuje aminokyselinu zvanú citrulín. Telo premieňa citrulín na arginín, čo pomáha telu produkovať oxid dusnatý, plyn, ktorý uvoľňuje krvné cievy a podporuje pružnosť v tepnách.
Zelená listová zelenina: Špenát je výborným zdrojom draslíka, ktorý pomáha negovať škodlivé účinky sodíka v tele. Kapusta je všestranná zelenina, ktorá by si mala nájsť miesto vo vašej strave z rôznych dôvodov, jedným z nich je jej schopnosť kontrolovať krvný tlak. Kel a jeho nutrične bohatý profil z neho urobili favorita vo svete zdravia a výživy.
Granátové jablká: Staršia štúdia z roku 2012 poskytuje dôkazy, že pitie 1 šálky šťavy z granátového jablka denne počas 28 dní môže krátkodobo znížiť vysoký krvný tlak.
Škorica: Podľa recenzie z roku 2020 môže škorica pomôcť znížiť krvný tlak. Konzumácia škorice sa považuje za výbornú voľbu, ktorá vám pomôže znížiť systolický krvný tlak o 6,2 mmHg a diastolický tlak o 3,9 mmHg. Škoricu si môžete pridať do raňajkových cereálií, ovsených vločiek či ryžovej kaše. Môžete vyskúšať pridať škoricu aj do kávy.
Mastné ryby: Mastné ryby sú výborným zdrojom omega-3 tukov, ktoré majú významný prínos pre zdravie srdca. Omega-3 nenasýtená mastná kyselina obsiahnutá v tuniakovi posilňuje srdcový sval a zabraňuje vzniku krvných zrazenín. Zmierňuje tiež zápaly artérií, čo napomáha ku zníženiu tlaku.

Bylinky na Zníženie Krvného Tlaku

Okrem potravín existujú aj bylinky, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Medzi ne patria:

Bazalka: Bazalka je bohatá na eugenol, čo je rastlinný antioxidant, ktorý pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov.
Semená zeleru: Sú bohaté na horčík, vápnik, železo, mangán a vlákninu. Tieto živiny majú podobnú úlohu ako blokátory vápnikových kanálov.
Mačací pazúr: Obsahuje rhynchofylín a hirsulén. Tieto dve zlúčeniny fungujú ako prírodný blokátor vápnikových kanálov.
Bakopa drobnolistá: Niektoré štúdie ukázali, že má schopnosť znižovať systolický a diastolický krvný tlak stimuláciou krvných ciev, aby uvoľnili oxid dusnatý.
Hloh: Hloh je bylinka na vysoký krvný tlak, ktorá je používaná v tradičnej čínskej medicíne už tisíce rokov.
Tymián: Obsahuje veľa zdravých zlúčenín, napríklad kyselinu rozmarínovú. Táto zlúčenina pôsobí na zníženie zápalu, zníženie hladiny cukru v krvi a zvýšenie prietoku krvi. Zníženie vysokého krvného tlaku zaisťuje vďaka svojej schopnosti inhibovať ACE.
Zázvor: Pôsobí ako prírodný ACE inhibítor a blokátor vápnikových kanálov.
Kardamóm: Látky v kardamóme majú rovnaký účinok ako diuretiká a prírodné blokátory vápnikových kanálov.

Čomu sa Vyhnúť pri Vysokom Krvnom Tlaku?

Zatiaľ čo niektoré potraviny môžu zmierniť hypertenziu, iné môžu zvýšiť riziko ochorenia.

Soľ: Nadmerný príjem soli zvyšuje krvný tlak a zaťažuje obličky. Ideálne je udržať denný prísun soli na 2-3 g.
Nasýtené tuky: Pri vysokom krvnom tlaku sa neodporúča konzumácia predovšetkým nasýtených tukov. Nasýtené tuky by mali tvoriť menej ako 7 % celkového príjmu energie.
Kofeín: Kofeín môže byť jedným z hlavných faktorov zvýšeného tlaku. Káva zvyšuje krvný tlak hneď po konzumácií.

Ktorým Nápojom sa Vyvarovať?

Alkohol: Pitie alkoholu môže so sebou priniesť množstvo problémov nielen s tlakom.
Čierny čaj: Rovnako ako v káve, i v čiernom čaji je kofeín, ktorý zvyšuje krvný tlak.

Dôležitosť Pravidelného Monitorovania a Konzultácie s Lekárom

Vysoký krvný tlak často nemá zjavné prejavy, a preto je dôležité pravidelne si merať krvný tlak a konzultovať s lekárom. Hypertenzia patrí medzi civilizačné choroby a často je prezývaná aj ako “tichý zabijak”. Odhaduje sa, že 20 - 50 % dospelej populácie má vysoký krvný tlak. Riešiť toto ochorenie je potrebné predovšetkým s lekárom. Uvedomiť by ste si mali tiež to, že pokiaľ trpíte hypertenziou, bez liekov to nepôjde. Ak si teda raz za čas nameriate dobrý tlak, neznamená to, že máte prerušiť liečbu. Domáce recepty, bylinné čaje na zníženie tlaku a úprava životného štýlu slúžia ako podporná liečba, nenahradia farmakologickú liečbu určenú lekárom.

Ako Správne Merať Krvný Tlak?

Tlak krvi je odporúčané merať ráno a večer, v tichej miestnosti, po 5 minútach sedenia v pokoji. Pacient má sedieť s chodidlami na podlahe, vystretý, opretý chrbát a rameno, na ktorom sa meria TK.

Čo robiť pri náhlom zvýšení krvného tlaku?

Ak sa liečite na vysoký tlak a dôjde k jeho náhlemu vzostupu, je potrebné dodržať určité režimové opatrenia. Tie zahŕňajú napríklad užitie pohotovostných liekov. Ide o lieky na rýchle zníženie tlaku predpísané lekárom presne pre tieto prípady. Pokiaľ sa náhodne zistí vysoký tlak u normotonika - čiže človeka s normálnym krvným tlakom (bez diagnostikovanej hypertenzie), je potrebné v prvom rade zachovať pokoj. Môže ísť o zvýšenie tlaku v dôsledku vyššej fyzickej a psychickej záťaže. V takom prípade by sa mal tlak po upokojení znížiť. Pokiaľ zaznamenáte, že sa u vás vyskytuje zvýšený krvný tlak, upovedomte o tom vášho obvodného lekára. V niektorých prípadoch je možné udržať hodnoty tlaku v norme za pomoci úpravy životného štýlu, v iných prípadoch je potrebné užívanie liekov.

tags: #rapidna #dieta #vysoky #krvny #tlak