V dnešnej dobe sa čoraz viac ľudí zaujíma o zdravý životný štýl, správnu výživu a optimálnu kondíciu. Množstvo informácií a diét môže byť mätúce, preto je dôležité hľadať overené a individuálne prístupy. Jedným z odborníkov, ktorí sa venujú tejto problematike, je aj Radek Dlouhý. Tento článok sa zameriava na jeho prístup k diéte a zdravému životnému štýlu, pričom čerpá z dostupných informácií a poznatkov v tejto oblasti.
EliteMove: Tím odborníkov pre zdravý životný štýl
Radek Dlouhý je súčasťou tímu EliteMove, ktorý združuje odborníkov v oblasti športovej prípravy, zdravého životného štýlu a fitness. Okrem neho sú v tíme aj Michal Lacena, Marek Svoboda a Michal Tomanica. EliteMove poskytuje klientom profesionálne služby podložené teóriou a praxou. Ich cieľom je nielen trénovať klientov, ale ich aj vzdelávať. Dôraz kladú na zdravie, ktoré považujú za najdôležitejšie.
Na základe komplexnej diagnostiky pohybového aparátu navrhujú optimálne, primerané a individuálne riešenia cieľov, požiadaviek a problémov klientov. Dosahovanie cieľov klientov je ich prioritou rovnako ako aj kvalita života.
EliteMove sa zameriava na 4 základné piliere:
- Mindset - Zdravá myseľ: Správne nastavená myseľ je základom na ceste za víťazstvom. Je dôležité kráčať k cieľu s pochopením toho, čo všetko to bude vyžadovať.
- Diagnostic and Recovery - Diagnostika a Regenerácia: Kvalitné dáta sú nevyhnutné pre vyhodnocovanie a programovanie optimálnych riešení. Obnova a dobitie energie pre telo a myseľ musí byť aplikované každý deň, týždeň, mesiac a rok.
- Nutrition - Zdravá výživa: Jedlo je palivo pre telo a myseľ. Ak chcete byť zdraví, musíte dodávať zdravé a kvalitné palivo. Zabudnite na zázračné diéty plné marketingového humbuku.
- Movement - Pohyb & Cvičenie: Pohyb je nevyhnutný pre zdravie, výkon, vitalitu a reguláciu hmotnosti.
Služby EliteMove
EliteMove ponúka širokú škálu služieb pre:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Profi šport - performance growth: športová diagnostika, športová príprava a programing, zvyšovanie výkonu, konzulting, rekonvalescencia po zranení alebo operácii
- Rekreačný šport - feel good: diagnostika pohybového aparátu, kondičný tréning, redukcia hmotnosti a formovanie postavy, život bez bolesti a korektív, rekonvalescencia po zranení alebo operácii
Význam cirkadiánneho rytmu pre zdravie a výživu
Mnohé štúdie a odborníci zdôrazňujú dôležitosť cirkadiánneho rytmu pre celkové zdravie a pohodu. Cirkadiánny rytmus je vnútorný biologický rytmus, ktorý riadi mnohé telesné funkcie, vrátane spánku, metabolizmu a hormonálnej regulácie. Jeho narušenie môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú obezita, cukrovka, depresia a demencia.
Ako funguje cirkadiánny rytmus?
Hodiny v našom mozgu prelaďuje prvé ranné svetlo, zatiaľ čo jasné večerné osvetlenie im škodí. Prvé sústo dňa nastavuje orgánové hodiny, pričom nezáleží toľko na tom, čo jete, ale aký dlhý je denný interval venovaný jedlu. Spánok nepředstavuje koniec, nýbrž začátek našeho biologického dne, a pro jeho optimální efekt je potřeba vystřídat několik spánkových cyklů. Správnemu nastaveniu rytmu pomáha cvičenie ráno a v pozdnom odpoludní. Chronické nemoci i terapie mají silnou cirkadiánní složku, jejímž vyladěním lze nemocem předcházet a také je léčit. Konkrétní změny a tipy pro sladění každodenního života s biologickým rytmem jsou snadné a přirozené.
Tipy pre sladenie života s cirkadiánnym rytmom
- Svetlo: Vystavujte sa ráno jasnému svetlu a večer sa vyhýbajte jasnému osvetleniu, najmä modrému svetlu z obrazoviek.
- Strava: Jedzte v pravidelných intervaloch a snažte sa dodržiavať kratší denný interval venovaný jedlu. Ideálne je jesť v priebehu 8-10 hodín a zvyšok dňa sa postiť.
- Spánok: Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy. Zabezpečte si tmu a ticho v spálni.
- Pohyb: Cvičte pravidelne, ideálne ráno alebo v neskorom odpoludní.
Radek Dlouhý a jeho prístup k diéte
Hoci konkrétne informácie o jedálničku od Radka Dlouhého nie sú priamo dostupné, môžeme si odvodiť jeho prístup z filozofie tímu EliteMove a z poznatkov o zdravom životnom štýle a cirkadiánnom rytme.
Je pravdepodobné, že Radek Dlouhý kladie dôraz na:
- Individuálny prístup: Každý človek je iný a potrebuje individuálne nastavený jedálniček a tréningový plán.
- Kvalitné potraviny: Dôraz na čerstvé, nespracované potraviny bohaté na živiny.
- Pravidelnú stravu: Dodržiavanie pravidelných intervalov jedenia a prispôsobenie stravy cirkadiánnemu rytmu.
- Vyvážený pomer makroživín: Dostatočný príjem bielkovín, sacharidov a tukov.
- Hydratáciu: Pitie dostatočného množstva vody počas dňa.
- Žiadne zázračné diéty: Vyhýbanie sa extrémne reštriktívnym diétam, ktoré sú neudržateľné a môžu viesť k zdravotným problémom.
Príklad jedálnička v súlade s cirkadiánnym rytmom
Tu je príklad jedálnička, ktorý by mohol byť v súlade s prístupom Radka Dlouhého a s poznatkami o cirkadiánnom rytme:
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Raňajky (do 1 hodiny po prebudení):
- Ovsená kaša s ovocím (napr. bobuľové ovocie, banán) a orechmi
- Vajcia (napr. omeleta so zeleninou)
- Grécky jogurt s medom a semienkami
Obed (v strede dňa):
- Kuracie prsia s ryžou a zeleninou
- Losos s pečenými zemiakmi a šalátom
- Šošovicová polievka s celozrnným chlebom
Večera (najneskôr 3 hodiny pred spaním):
- Ľahký šalát s tuniakom alebo tofu
- Polievka (napr. zeleninová, brokolicová)
- Pečená zelenina s cottage cheese
Snack (medzi jedlami, ak je potreba):
- Ovocie
- Orechy
- Zeleninové tyčinky s hummusom
Dôležitosť spánku a regenerácie
Okrem stravy je pre zdravie a optimálnu kondíciu nevyhnutný aj kvalitný spánok a regenerácia. Počas spánku sa telo regeneruje, opravuje poškodené tkanivá a dobíja energiu. Nedostatok spánku môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú obezita, cukrovka, depresia a znížená imunita.
EliteMove kladie veľký dôraz na diagnostiku a regeneráciu. Na základe kvalitných dát vyhodnocujú a programujú optimálne riešenia pre svojich klientov. Obnova a dobitie energie pre telo a myseľ musí byť aplikované každý deň, týždeň, mesiac a rok.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM