Cyklistika je šport s nemalými zdravotnými benefitmi. Aj kĺby pri nej trpia podstatne menej ako napríklad pri behu. Ak sa chcete začať hýbať a hľadáte šport, ktorý je univerzálny, ľahko dostupný a nezhoršuje stopy, ktoré na ľudskom tele zanecháva čas, zvoľte radšej bicykel. Najmä vtedy, keď vás už občas bolia bedrá alebo kolená. Hovorí sa, že po chôdzi je pre človeka druhým najprirodzenejším pohybom bicyklovanie. Cieľom tohto článku je preskúmať možné príčiny tohto problému a ponúknuť riešenia pre zabezpečenie pohodlnej a bezpečnej jazdy.
Zdravotné Benefity Cyklistiky
Cyklistika prináša množstvo zdravotných výhod. Pravidelné jazdenie zlepšuje pohyblivosť, obzvlášť kĺbov kolenných a bedrových. Posilňuje aj svaly okolo nich, čo zas prispieva k ich pevnosti a stabilite. Bicykel zvyšuje takisto silové schopnosti a kondíciu. Ak máte nadváhu, jazda na bicykli je aj pre vás vhodnejšia než beh. Pri bicyklovaní kĺby nie sú až natoľko zaťažované nerovnosťami terénu ani spätnými nárazmi z nich. Cyklistika zlepšuje spánok a znižuje riziko vzniku rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení a predčasného úmrtia. Na bicykel môžete vysadnúť, aj keď máte diagnostikovanú artrózu. Bicyklovanie dokáže zmierniť jej príznaky a spomaliť opotrebenie kĺbov. Mnohým z nás je bránou slobody a čohosi, čo vnímame ako takmer neobmedzený časopriestor. Túžba vychutnávať si svet prostredníctvom dvoch kolies, sily nôh a odhodlania v hlave, je väčšine z nás vlastná od detstva. Cyklistika je o prekonávaní prekážok i samého seba.
Nastavenie Bicykla pre Pohodlie a Zdravie
Ak sa chcete venovať cyklistike s cieľom pomôcť kĺbom, stanovte si pevné pravidlá a dodržiavajte ich. Hlavne nepreháňajte, netrénujete predsa na Tour de France. Na tréningy si vyhraďte pravidelný čas, 3- až 4-krát týždenne po 30 min. Pri prvých jazdách nemeňte trasu, voľte mierne tempo a kratšie vzdialenosti. Správne nastavenie bicykla je kľúčové pre pohodlnú a bezpečnú jazdu. Sedadlo má byť vo výške riadidiel alebo o niečo vyššie. V cyklistickom sedle sa nesedí celou hmotnosťou, záťaž je potrebné preniesť aj na ruky. Vodorovné nastavenie znižuje tlak na bedrá a kolená. Pri sedadle dbajte na základnú cyklistickú poučku: Keď je pedál v najnižšej pozícii, koleno cyklistu stále nesmie byť napnuté. Náhodný pozorovateľ môže získať dojem, že v najnižšej polohe je noha už vystretá, samotný cyklista však musí cítiť, že zostáva veľmi jemne ohnutá. Riadidlá majú byť v takej výške, aby ste sa nemuseli priveľmi napínať dopredu. Vyvíjali by ste tým neprimeraný tlak na krk, chrbát a zápästia. Dosah na riadidlá nesmie byť diskomfortný. Netrénovaný cyklista môže aj pri učebnicovo správnom nastavení spočiatku cítiť napätie v ramenách, chrbte alebo krku. Chrbát sa snažte mať pri jazde uvoľnený. Zníži to nežiaduce napätie v krížoch a krku. Na pedále klaďte predné časti chodidiel, čiže špičky. Členky a kolená budú menej trpieť a nohy a chodidlá lepšie pracovať. Pedálujte plynule po celej kružnici. Zápästia udržujte v neutrálnej, mierne ohnutej pozícii, aby ste zmiernili tlak na ne. Rozhodne áno! Principiálne nesprávne a voči chrbtici i kĺbom nešetrné je jazdiť na bicykli, ktorý je vám vzhľadom na výšku postavy malý. Ak ste začiatočník, zverte výber jeho správnej veľkosti odborníkovi. Nesprávna veľkosť alebo individuálne nevhodný model môžu byť príčinou neprirodzenej polohy tela pri bicyklovaní, ako aj zbytočnej záťaže a bolestí.
Typy Bicyklov Vhodné pre Zdravie
S predným odpružením alebo celoodpružený horský bicykel pomáha absorbovať nárazy a znižuje zaťaženie kĺbov pri jazde po nerovnom teréne. Má širšie pneumatiky a vďaka tomu dokáže byť stabilnejší. Siahnite po ňom, keď chcete pri tréningu kombinovať silu a rýchlosť, ale nie ste priaznivcom drsných, málo upravených terénov. Jeho najväčšou výhodou je, že za rovnaký čas najazdíte vyšší počet kilometrov a môžete trénovať svoju vytrvalosť. Zaujímavou a pomerne novou alternatívou sú gravelové bicykle, tzv. Hodí sa na bežné každodenné používanie - na rýchly a pohodlný presun do zamestnania, drobné nákupy či potulky s priateľmi, pri ktorých sa v pohodlnom mestskom teréne môžete ešte stále aj rozprávať. Tieto bicykle mávajú znížený rám, čo uľahčuje nastupovanie. E-bike je nový trend a je presne to, čo oceníte, pokiaľ chcete športovať a zároveň zaťažovať kĺby naozaj minimálne. Motor pomáha pri pedálovaní, čím klesá námaha jazdca. Portfólium elektrobicyklov je široké: horské, mestské, krosové a trekové, hybridné. E-bike je presne to, čo oceníte, pokiaľ chcete športovať a zároveň zaťažovať kĺby naozaj minimálne. Motor pomáha pri pedálovaní, čím klesá námaha jazdca.
Príčiny Klesania Nosiča na Bicykli
Klesanie nosiča na bicykli môže byť spôsobené niekoľkými faktormi, ktoré je dôležité identifikovať pre zabezpečenie bezpečnej jazdy.
Prečítajte si tiež: Všetko, čo potrebujete vedieť o špeciálnych materských školách
Nedostatočné Utiahnutie Skrutiek
Jednou z najčastejších príčin je nedostatočné utiahnutie skrutiek, ktoré držia nosič na ráme bicykla. Vibrácie počas jazdy môžu spôsobiť, že sa skrutky postupne uvoľňujú, čo vedie k poklesu nosiča.
Preťaženie Nosiča
Každý nosič má stanovenú maximálnu nosnosť, ktorú by ste nemali prekročiť. Preťaženie môže spôsobiť poškodenie upevňovacích prvkov a následný pokles nosiča.
Poškodené Alebo Opotrebované Upevňovacie Prvky
Časom sa môžu upevňovacie prvky, ako skrutky, matice a držiaky, opotrebovať alebo poškodiť. Hrdza, korózia a mechanické poškodenia môžu oslabiť tieto komponenty a spôsobiť ich zlyhanie.
Nesprávna Montáž
Ak nosič nebol správne namontovaný, môže dôjsť k jeho poklesu. Je dôležité dodržiavať pokyny výrobcu a zabezpečiť, aby boli všetky komponenty správne umiestnené a utiahnuté.
Kompatibilita Nosiča a Bicykla
Nie všetky nosiče sú kompatibilné so všetkými typmi bicyklov. Použitie nesprávneho typu nosiča pre váš bicykel môže viesť k problémom s upevnením a stabilitou.
Prečítajte si tiež: Záujmy detí pri striedavej starostlivosti
Riešenia pre Klesajúci Nosič
Našťastie existuje niekoľko riešení, ktoré môžete použiť na vyriešenie problému s klesajúcim nosičom na bicykli.
Pravidelná Kontrola a Údržba
Pravidelne kontrolujte upevňovacie prvky nosiča a uistite sa, že sú všetky skrutky a matice správne utiahnuté. Používajte momentový kľúč na dosiahnutie odporúčaného momentu utiahnutia, ktorý nájdete v návode výrobcu.
Použitie Zaisťovača Závitov
Aplikácia zaisťovača závitov (napríklad Loctite) na skrutky môže pomôcť zabrániť ich uvoľňovaniu v dôsledku vibrácií.
Výmena Opotrebovaných Komponentov
Ak zistíte, že sú niektoré upevňovacie prvky poškodené alebo opotrebované, vymeňte ich za nové. Používajte kvalitné náhradné diely, ktoré sú kompatibilné s vaším nosičom a bicyklom.
Správna Montáž Podľa Návodu
Pri montáži nosiča vždy postupujte podľa pokynov výrobcu. Ak si nie ste istí, požiadajte o pomoc skúseného mechanika.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodičov: Dieťa v nemocnici
Výber Kompatibilného Nosiča
Uistite sa, že nosič, ktorý používate, je kompatibilný s vaším typom bicykla. Overte si, či nosič správne sedí na ráme bicykla a či sú všetky upevňovacie body správne zarovnané.
Rovnomerné Rozloženie Hmotnosti
Pri nakladaní nosiča sa uistite, že je hmotnosť rovnomerne rozložená. To pomôže zabrániť preťaženiu jednej strany nosiča a zníži riziko jeho poklesu.
Zabezpečenie Nákladu
Používajte popruhy, laná alebo iné upevňovacie prostriedky na zabezpečenie nákladu na nosiči. Uistite sa, že je náklad pevne pripevnený a nemôže sa počas jazdy pohybovať.
Dôležitosť Pravidelného Servisu Bicykla
Všetci dobre vieme, že príprava bicykla na sezónu si vyžaduje jeho servis, ktorý si u špecialistov musíme dlhý čas predtým zajednať. Každý totiž túži vysadnúť na bicykel čo najskôr a opravovne bicyklov sú často dlhodobo preťažené. Ak sa však rozhodnete prehliadnuť a prípadne opraviť svoj bicykel svojpomocne, výrazne tým môžete ušetriť čas. Postupne vám predstavíme desať základných nástrojov, ktoré vám pomôžu udržať bicykel v bezchybnej kondícii. Vysvetlíme, na čo jednotlivé nástroje slúžia a ako sa používajú.
- Skôr, ako s opravou začnete, potrebujete vhodné miesto, kde bicykel budete opravovať a takisto aj stojan, ktorý vám celý proces výrazne uľahčí. Rovnako vám nepomôže ani to, že bicykel obrátite „hore nohami", resp. hore kolesami. Stačí trochu drsný terén a môžete si oškrieť riadidlá, nehovoriac o tom, že nestabilná poloha bicykla sa raz-dva môže skončiť aj jeho pádom.
- Kvalitná sada imbusových kľúčov, ktorá patrí medzi základné cyklo náradie, sa výborne uplatní pri väčšine opráv a zaručívám roky spoľahlivej služby. Imbusové kľúče sú ideálne na rozličné nastavenia, doťahovania a povoľovania skrutiek a matíc na všetkých typoch bicyklov, kolobežiek alebo kolieskových korčúľ.
- Nitovač reťaze je špeciálne náradie na bicykel, ktoré slúži na roznitovanie (rozpojenie) reťaze a jej opätovné spojenie, ako aj na upevnenie tuhých článkov.
- Je síce pravda, že existujú pedále, ktoré je možné demontovať aj imbusovým kľúčom, väčšina z nich si však na odmontovanie vyžaduje kľúč na pedále. Kľúč na pedále azda ani netreba nijako špeciálne predstavovať. Na pohľad pripomína plochý francúzsky kľúč a v podstate ním aj naozaj je.
- Kvalitný nástroj na meranie opotrebovania reťaze vám môže v priebehu rokov pomôcť ušetriť nemalé peniaze. Včasná výmena reťaze totiž ovplyvňuje ďalšie významné faktory. Napríklad, ak budete vedieť, kedy je potrebné vymeniť reťaz, znamená to, že zabránite zbytočnému opotrebovávaniu kazety a prevodníkov.
- Možno poznáte jednoduchý momentový kľúč, ideálny naštandardné poskladanie bicykla. Ak chcete zabrániť poškodeniu komponentov bicykla,je potrebné ich namontovať so správnym krútiacim momentom.
- Centrovací kľúč, ako už napovedá samotný názov, slúži na centrovanie kolies. Táto činnosť sa už väčšinou zaraďuje k odbornejším servisným zásahom. Stáva sa totiž, že výplet povolí a ak sa včas nedocentruje, pomerne rýchlo stratí pevnosť.
- Ak nemáte vôbec žiadne náradie na bicykel, jedným z osvedčených spôsobov je aj kúpa kompletnej sady náradia na bicykel. V jednom jedinom kroku tak môžete získať všetko, čo budete potrebovať.