Fitlopta, známa aj ako gymnastická lopta, je všestranná cvičebná pomôcka, ktorá si získala popularitu vďaka svojim mnohostranným výhodám. Od rehabilitácie a športových tréningov až po balančné cvičenia a dokonca aj ako náhrada stoličky, fitlopta ponúka široké spektrum využitia. Tento článok poskytuje komplexný návod na výber správnej veľkosti fitlopty pre deti a dospelých a zároveň zdôrazňuje jej prínosy a správne používanie.
Čo je fitlopta a prečo ju používať?
Gymnastická lopta je nestabilná cvičebná pomôcka, ktorá núti osobu, ktorá na nej sedí, zapájať hlboký stabilizačný svalový systém, ako napríklad hlboké chrbtové svalstvo, ktoré drží chrbticu vzpriamene. Umožňuje zmeniť podmienky statického zaťažovania chrbtice v prospech pohybu a núti udržiavať správne postavenie panvy, ktorá je východiskovým bodom pre správne držanie zvyšku tela.
Fitlopta sa dostala do európskych krajín v osemdesiatych rokoch minulého storočia. Joanne-Posner-Mayer bola jednou z prvých, ktorá sa zaslúžila o jej využívanie vo fitness.
Výhody používania fitlopty
- Posilnenie svalov: Fitlopta je skvelá pomôcka na posilnenie svalov, chrbtice a brucha.
- Zlepšenie držania tela: Používanie fitlopty pomáha zlepšiť držanie tela a získanie lepšej stability.
- Zmiernenie napätia a bolesti: Pri sedavom zamestnaní zmierňuje napätie a bolesti v oblasti bedier.
- Rehabilitácia: Fitlopta má široké využitie pri rehabilitácii.
- Precvičenie brušných svalov: Prostredníctvom fitlopty možno skvelo vypracovať aj brušné svaly.
Ako vybrať správnu veľkosť fitlopty
Pri výbere fitlopty je najdôležitejším kritériom výška postavy. Gymnastická lopta by mal mať priemer zodpovedajúci výške postavy.
Gymnastické lopty sú vyhotovené s rôznymi priemermi: 45, 55, 65, 75 a 85 cm.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť vysoké triglyceridy diétou
- 45 cm: Pre deti do 150 cm
- 55 cm: Pre osoby s výškou 150-165 cm
- 65 cm: Pre osoby s výškou 165-180 cm
- 75 cm: Pre osoby s výškou 180-185 cm
- 85 cm: Pre osoby s výškou 185 cm a viac
Pri výbere fitlopty sa však nespoliehajte iba na svoju výšku. Navštívte napríklad fitness centrum alebo showroom nejakého obchodu a vyskúšajte si ich. Pokojne sa posaďte na viaceré.
Ako správne sedieť na fitlopte
Aj sedenie na fitlopte má svoje zásady. Najdôležitejšia z nich znie - Kolená musia byť nižšie ako bedrový kĺb (samozrejme, sedíme v strede fitlopty). Pri vzpriamenom sede na lopte musíte mať kolená mierne ktoré ako panvicu. Uhol medzi trupom a stehnami by mal byť o niečo väčší než 90 °. Veľmi dôležitý je bezpečný kontakt celej plosky nôh a prstov s podložkou.
Ako nafúknuť fitloptu
Gymnastická lopta môže byť nafúknuté pumpičkou na lopty (možno zakúpiť tu), na matrace, príručným kompresorom alebo u benzínovej pumpy (pozor na prefúknutia a veľké teplotné rozdiely!) Gymnatický loptu by ste po donesené z chladu mali nechať ohriať na izbovú teplotu, než ho budete nafukovať.
Naskrutkujte priloženú redukciu (popr. podľa potreby možné ihlový nástavec u pumpičky na lopty) a gymnastická lopta nafúknite na priemer asi o 10 cm menší, ako je odporúčaný. Nechajte ho potom aspoň 1 deň stať, aby sa narovnal, až potom ho dofoukněte na požadovanú veľkosť. Gymnastická lopta by nemal byť v žiadnom prípade nafukovanie ústami!
Do istej miery možno veľkosť lopty ovplyvniť aj množstvom nafúknutého vzduchu, však by gymnastická lopta nemal byť podfúknutiu viac ako o päť centimetrov svoje odporúčanej veľkosti (75 cm možno vynechať na 70 cm a pod) Pri výraznom podhustenie stráca gymnastická lopta svoju tuhosť a už nepôsobí na správny sed, ako by mal. Vyvarujte sa aj prehustení lopty, gymnastická lopta je navrhnutý na odporúčanú veľkosť.
Prečítajte si tiež: Vysoké TAG? Zmeňte stravu!
Cvičenie s fitloptou
Okrem obyčajného sedenia môžete fitloptu využiť aj na celú škálu cvikov. Ak chcete precvičiť spodné partie tela, stačí si ju dať za chrbát, oprieť o stenu a urobiť niekoľko sérií drepov.
Pri cvičení brucha s fitloptou (alebo bez nej) majte na pamäti, že účinnejších je 5 správne vykonaných opakovaní cviku ako 100 nesprávnych. Dbajte na to, aby bola panva zatlačená do fitlopty (prípadne podložky). Zabezpečíte tak nielen stabilitu, ale aj posilnenie hlbokých svalov brucha.
Alternatívy fitlopty
Pokiaľ chcete svoje gymnastické lopty využívať ako stoličky, na trhu existujú špeciálne typy. Balónová stolička vám pomôže prežiť dlhé hodiny v sedavom zamestnaní bez toho, aby ste skončili s nepekným hrbom a poškodenou krčnou chrbticou. Ide o kombináciu kresla s gymnastickou loptou a je vybavené výškovo nastaviteľnou opierkou a kolieskami. Ich hlavnou výhodou je, že vás neustále nútia udržiavať rovnováhu.
Cena fitlopty
Klasické a stabilné fitlopty sa pohybujú v cenovom rozpätí od 5 € do 50 €. Všetko však závisí od vašich nárokov. Gymnastická lopta vždy svojou cenou zodpovedá kvalite. Je na kupujúcom, aby sám zvážil, koľko ho gymnastická lopta bude stáť a koľko môže do cvičebné pomôcky investovať.
Prečítajte si tiež: Prvá pomoc pri ťažkom dýchaní a horúčke u detí