Kolagén je bielkovina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách. Jeho význam narastá s vekom, kedy jeho prirodzená produkcia klesá. Čoraz viac žien, vrátane dojčiacich matiek, sa preto obracia na kolagénové doplnky. V tomto článku sa pozrieme na skúsenosti s užívaním kolagénu počas dojčenia, jeho účinky a dôležité aspekty, ktoré treba zvážiť.
Čo je kolagén a prečo je dôležitý?
Kolagén je základná stavebná bielkovina, ktorá sa nachádza v celom tele. Je súčasťou chrupaviek, kože, šliach, slizníc a ďasien. Zabezpečuje pružnosť a pevnosť tkanív, podporuje hojenie a regeneráciu. Produkcia kolagénu v tele sa prirodzene znižuje s vekom, čo vedie k strate elasticity pokožky, tvorbe vrások a problémom s kĺbmi. Preto je dopĺňanie kolagénu vo forme výživových doplnkov čoraz populárnejšie.
- Pružnosť a pevnosť: Kolagén sa v našom tele stará predovšetkým o pružnosť, a to ako pokožky, tak aj spojivových tkanív - väzov, šliach, chrupaviek, kostí a kĺbov.
- Obnova a regenerácia: „Telu dodaný kolagén podporuje výživu kostí a chrupaviek, pomáha hojiť drobné poranenia, zvyšuje pevnosť svalov, šliach, väzív i kože,” potvrdzuje emeritný primár ortopédie MUDr. Milan Čarvaš. Preukázalo sa tiež, že pomáha regenerácii po zraneniach a môže pomôcť aj pri hojení kožných rán.
- Proces hojenia: „Hojenie rán môžeme rozdeliť do štyroch fáz a kolagén je súčasťou procesu hojenia rany od prvej fázy.
Typy kolagénu a ich účinky
Existuje niekoľko typov kolagénu, pričom každý z nich má špecifické účinky:
- Typ I: Najrozšírenejší typ, nachádza sa v koži, šľachách, väzive a kostiach. Podporuje pružnosť pokožky, redukuje tvorbu vrások a celkové prejavy starnutia.
- Typ II: Hlavná zložka chrupavky.
- Typ III: Je skvelým doplnkom pre profesionálnych športovcov, ktorí majú namáhaný pohybový aparát. Mamičky po pôrode oceňujú pomoc kolagénu pri hojení panvového dna a kvôli jeho účinkom na vlasy, na spevnenie kože či na podporu zdravia ďasien a zubov.
Ako vybrať kvalitný kolagén?
Pri výbere kolagénového doplnku je dôležité zamerať sa na kvalitu a zloženie. Nie je totiž jedno, aký kolagén užívate. Dnes je ponuka kolagénov na trhu bohatá. V prvom rade však pozerajte na zloženie a spôsob výroby.
- Hydrolyzovaný kolagén: Najúčinnejší je vnútorne pomocou tzv. Hydrolyzovaný kolagén alebo kolagénne peptidy sú malé bioaktívne molekuly s lepšou absorpciou do organizmu a tým aj s vyššou účinnosťou.
- Pôvod kolagénu: Kolagénové doplnky sa získavajú z vedľajších produktov hovädzieho alebo bravčového dobytka, ako sú kosti či koža, ale tiež aj z plutiev, kože, šupín a kostí morských rýb.
- Spôsob spracovania: Dôležité je, aby vzniknuté fragmenty boli bioaktívne. To sa dá splniť len vtedy, ak je štiepenie bez tepelných úprav. „Pri tepelnom spracovaní najmä živočíšnych kolagénov dochádza k určitej degradácii kolagénu a menšiemu pôsobeniu,” vysvetľuje atestovaný ortopéd MUDr. Vladimír Holoubek. Navyše, výsledkom štiepenia by mali byť peptidy rovnaké, so zachovanou štruktúrou trojzávitnice, čiže homogénne reťazce, ktoré sú stále biologicky aktívne pre ľudské telo.
- Čistota produktu: Tento kolagén neobsahuje žiadne prímesi, arómy ani príchute, pretože len stopercentná čistota peptidov zaručuje maximum účinkov.
Kolagén a dojčenie: Bezpečnosť a odporúčania
Z hľadiska dojčenia môžete používať kolagénové prípravky.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie kolagénu pre deti
Skúsenosti s kolagénom počas dojčenia
Mamičky po pôrode oceňujú pomoc kolagénu pri hojení panvového dna a kvôli jeho účinkom na vlasy, na spevnenie kože či na podporu zdravia ďasien a zubov.
Paula Rovná, jedna zo zákazníčok, hodnotila užívanie kolagénu takto: „Zatiaľ užívam druhé balenie Inca Collagenu a som s ním nadmieru spokojná. Zákazníčka Michaela Kapustová a jej hodnotenie: „Užívam ho mesiac a vlasy mi naozaj prestali padať.
Dávkovanie a užívanie kolagénu
Podľa odborníkov je ideálna denná dávka od 2000 do 3000 miligramov kvalitných kolagénových peptidov. Nemá zmysel užívať vyššie dávky, pretože na transport kolagénových peptidov potrebuje naše telo pomocné bielkoviny, ktoré ho prenesú tam, kam treba. „Tento transportný systém má pre svoju látku len určitú kapacitu. Čo naberie, to chráni a dopraví na miesto použitia. Čo nenaberie, je bez ochrany vystavené pôsobeniu hydrolytických (rozkladacích) enzýmov a skončí bez účinku. Účinné množstvo kolagénu bude vždy závisieť na kapacite jeho transportnej bielkoviny a ak dostane organizmus viac, proste ho nevyužije. Od určitého denného príjmu ďalšie zvyšovanie dávky nevedie k lepším výsledkom,” vysvetľuje doktorka biochémie RNDr.
Kolagén je tiež vhodné užívať spolu s vitamínom C, avšak nie v jednom produkte. Vitamín C podporuje syntézu vlastného kolagénu v tele, no mal by sa užívať separátne.
Vitamín D a dojčenie: Dôležitý doplnok
Dopĺňanie vitamínu D pri dojčení je podľa odborníkov dôležité. Má niekoľko účinkov na zdravie a prispieva k udržaniu zdravých kostí či k správnemu fungovaniu imunitného systému. Preto je nevyhnutný pre matku aj dieťa.
Prečítajte si tiež: Bezpečná cesta s dojčeným dieťaťom
Počas kojenia zároveň stúpa aj potreba vitamínu D aj u matky a preto majú dojčiace ženy podľa vedcov vyššie riziko nedostatku vitamínu D.
Experti odporúčajú zvýšiť denný príjem vitamínu D u dojčiacej ženy, ideálne po dohode s lekárom. Zároveň by malo aj dieťa denne užívať vitamín D vo forme kvapiek - najčastejšie v dávke 400 IU.
Účinky vitamínu D pri dojčení
- Udržanie silných kostí u matky aj dieťaťa: Vitamín D prispieva k normálnej hladine vápnika v krvi a tým aj k udržaniu zdravých kostí a zubov.
- Podpora imunitného systému: Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému.
- Možné zníženie výskytu popôrodnej depresie: Vedci predpokladajú, že rozvoj popôrodnej depresie môže súvisieť aj s hladinou vitamínu D u matky.
Dávkovanie vitamínu D pri dojčení
Denná dávka vitamínu D pri dojčení je podľa odborníkov 400 - 600 IU (10 mikrogramov), no v mnohých prípadoch nemusí stačiť pre pokrytie dostatočnej hladiny vitamínu D pre matku aj bábätko. V niektorých prípadoch (napríklad pri nedostatku vitamínu D u matky alebo pri jeho zníženom vstrebávaní) sa preto denná dávka pri kojení môže zvýšiť na 2000 IU. Nejde však o univerzálne odporúčanie pre každú ženu - vhodné dávkovanie závisí od individuálnych potrieb, aktuálneho zdravotného stavu a hladiny vitamínu D. Je preto veľmi dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo pediatrom.
Príznaky nedostatku vitamínu D u dojčiacich žien
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie mamičky aj dieťaťa počas dojčenia. Jeho deficit sa môže prejaviť ako:
- svalová slabosť,
- bolesti kostí,
- opakované zlomeniny,
- zvýšená únava,
- oslabená imunita,
- pravdepodobnosť popôrodnej depresie,
- zvýšené riziko krivice u bábätiek.
Ako najlepšie doplniť vitamín D pri dojčení?
Vitamín D sa v tele tvorí vďaka pôsobeniu slnečného žiarenia na pokožku. Môžete ho získať aj z niektorých potravín. Ak kojíte, zvážte dopĺňanie vitamínu D výživovými doplnkami, najmä počas chladnejších mesiacov, keď je slnečného žiarenia menej.
Prečítajte si tiež: Starostlivosť o dieťa s marhuľovým olejom