U žien prebiehajú počas každého mesiaca cyklické zmeny v pohlavných orgánoch, spôsobené kolísaním hladiny pohlavných hormónov. Často sa spomína menštruačný cyklus, kedy sa zmeny týkajú sliznice maternice. Ale počuli ste už o ovulačnom cykle? Nastáva približne na 14. deň 28-dňového cyklu a má kľúčovú úlohu v otehotnení. Cieľom tohto článku je poskytnúť komplexný pohľad na ovuláciu, jej príznaky, metódy sledovania a vplyv na plodnosť, ako aj na bežné mýty a nejasnosti, ktoré ju obklopujú.
Čo je ovulácia?
Ovulácia je jednou z fáz menštruačného cyklu. Ide o ovariálny cyklus, pri ktorom dochádza k zmenám vo vaječníkoch. Približne v polovici cyklu sa uvoľňuje zrelé vajíčko, ktoré sa vyplavuje do vajíčkovodu a nastáva ovulácia. Vajíčko putuje až do maternice a počas tejto cesty sa môže stretnúť so spermiou - dôjde k oplodneniu. Práve preto hrá ovulácia dôležitú rolu v otehotnení. Ovulácia je teda pravidelné spontánne uvoľňovanie zrelého vajíčka schopného oplodnenia. Je to teda obdobie počas menštruačného cyklu ženy, kedy sa z vaječníka uvoľňuje dozreté vajíčko. To ďalej putuje do vajíčkovodu, kde môže dôjsť k jeho oplodneniu spermiou. Práve toto obdobie, cca 12 až 24 hodín po ovulácii, je ideálne na oplodnenie.
Hormonálna regulácia ovulácie
Ovulácia je komplexný proces, ktorý je riadený hormonálnymi zmenami v tele ženy. Kľúčové hormóny, ktoré hrajú úlohu v ovulácii, sú:
- Folikulostimulačný hormón (FSH): Tento hormón je produkovaný hypofýzou a stimuluje rast a dozrievanie folikulov vo vaječníkoch.
- Luteinizačný hormón (LH): LH je ďalší hormón produkovaný hypofýzou, ktorý spôsobuje prasknutie zrelého folikulu a uvoľnenie vajíčka.
- Estrogény: Tieto hormóny sú produkované rastúcimi folikulmi a ich hladina sa zvyšuje počas folikulárnej fázy.
- Progesterón: Tento hormón je produkovaný corpus luteum po ovulácii a pripravuje maternicu na prípadné tehotenstvo.
Fázy menštruačného cyklu
Menštruačný cyklus sa skladá z niekoľkých fáz, ktoré sú riadené hormonálnymi zmenami:
- Menštruačná fáza: (1.-5. deň cyklu) Počas tejto fázy dochádza k odlúčeniu sliznice maternice a krvácaniu.
- Folikulárna fáza: (1.-13. deň cyklu) Táto fáza začína prvým dňom menštruácie a trvá do ovulácie. Počas tejto fázy FSH podporuje rast folikulov vo vaječníkoch.
- Ovulačná fáza: (14. deň cyklu) Táto krátka fáza trvá približne 24 až 48 hodín. Zvýšenie hladiny LH spôsobuje prasknutie dominantného folikulu a uvoľnenie vajíčka. Počas ovulácie folikul na povrchu vaječníka praskne a vajíčko sa uvoľní do vajíčkovodu.
- Luteálna fáza: (15.-28. deň cyklu) Po ovulácii sa folikul transformuje na corpus luteum, ktoré produkuje progesterón. Tento hormón udržuje endometrium pripravené na implantáciu oplodneného vajíčka.
Príznaky ovulácie
Príznaky ovulácie sa líšia od ženy k žene. Keďže dochádza k hormonálnym zmenám, množstvo žien už na sebe pozná, pár dní pred, že sa blíži ovulácia. Nie je však potrebné obávať sa, ak necítite, že máte ovuláciu. Každá to máme inak. Medzi najčastejšie príznaky patria:
Prečítajte si tiež: Tipy pre rodičovskú diétu
- Zmeny cervikálneho hlienu: Počas cyklu sa mení konzistencia hlienu v krčku maternice. Výtok uľahčuje pohyb spermií k vajíčku. Pred ovuláciou sa zvyšuje produkcia cervikálneho hlienu, ktorý sa stáva čírym, elastickým a konzistenciou pripomína vaječný bielok.
- Zvýšená bazálna teplota: Bazálna teplota počas menštruačného, ale aj ovulačného cyklu kolíše. Po ovulácii sa hladina progesterónu zvyšuje, čo spôsobuje mierny nárast telesnej teploty (o približne 0,2-0,5 °C). Teplota sa meria každý deň ráno, hneď, ako vstanete. Meranie teploty vykonávajte každý deň v rovnaký čas, na rovnakom mieste a s rovnakým teplomerom. Prvé meranie by sa malo uskutočniť v prvý deň menštruácie. Teplotné hodnoty si pravidelne zaznamenávajte do grafu alebo tabuľky.
- Ovulačná bolesť: Za ovulačnú bolesť sa považuje bolesť v dolnej časti brucha približne v polke cyklu. Niektoré ženy pociťujú počas ovulácie bolesť v oblasti vaječníkov, známa ako Mittelschmerz. Táto bolesť môže byť ostrá alebo tupá a zvyčajne trvá niekoľko minút až hodín. Postihuje viac ako 40 % žien každý mesiac.
- Zvýšené libido: Mnohé ženy zaznamenávajú počas ovulácie zvýšené libido. Táto zmena je pravdepodobne spôsobená hormonálnymi zmenami, najmä zvýšenou hladinou estrogénu a testosterónu.
- Ďalšie príznaky: Citlivosť prsníkov, zmeny nálady, zvýšená čuchová citlivosť, mierne krvácanie alebo špinenie.
Metódy sledovania ovulácie
Existuje mnoho spôsobov, ktorými si viete monitorovať svoju ovuláciu. Ak sa snažíte otehotnieť, mali by ste tomu venovať väčšiu pozornosť. Práve počas ovulácie máte plodné obdobie, čiže vysokú šancu otehotnieť. Medzi najpoužívanejšie metódy patria:
- Používanie kalendára: Používanie kalendára na sledovanie ovulácie je dobré pre ženy, ktoré majú pravidelný menštruačný cyklus. Pri pravidelnom menštruačnom cykle začnite počítaním dní od prvého dňa menštruácie až po prvý deň nasledujúcej. Od tohto počtu odpočítajte jeden deň. Ak máte nepravidelný cyklus, zistite priemernú dĺžku niekoľkých po sebe idúcich cyklov a odpočítajte jeden deň.
- Meranie bazálnej teploty: Teplotné hodnoty si pravidelne zaznamenávajte do grafu alebo tabuľky.
- Sledovanie cervikálneho hlienu: Počas cyklu sa konzistencia a množstvo hlienu mení v dôsledku hormonálnych zmien.
- Ovulačné testy: Ak sa snažíte o bábätko, ovulačné testy vám pomôžu zistiť, kedy je ideálny čas na plodenie. Považujú sa za najpresnejšiu metódu stanovenia ovulácie. Ovulačné testy sledujú vzostup luteinizačného hormónu v moči, ktorého hladina sa zvyšuje krátko (24 až 48 hodín) pred ovuláciou. Ide teda o jednoduchý test, ktorý si viete urobiť samy v pohodlí domova. Na trhu sú dostupné dva typy testov - test z moču a ovulačný test zo slín. S testovaním je potrebné začať 5 až 7 dní pred očakávanou ovuláciou. Niektoré testy majú priloženú tabuľku pre ľahšiu orientáciu, v ktorý deň v závislosti od dĺžky menštruačného cyklu je potrebné začať sa testovať. Test je dôležité vykonávať každý deň v rovnakom čase (na rozdiel od tehotenského testu sa však neodporúča používať ranný moč, ideálny čas je poobede) a následne by sa mal opakovať každý nasledujúci deň, až kým nebude pozitívny. Cca 2 hodiny pred odberom moču je potrebné obmedziť príjem tekutín, aby nedošlo k veľkému zriedeniu moču.
- Ovulačný monitor: Ide o elektronické zariadenie, ktoré dokáže na základe bazálnej teploty zmeranej v ústach určiť plodnosť.
- Folikulometria: Ide o ultrazvukové sledovanie ovulácie u gynekológa, ktoré presne určuje rast folikulov a moment ich prasknutia.
- Ovulačné kalkulačky: Ovulačné kalkulačky sú dostupné online alebo v rôznych aplikáciách na mobilnom telefóne. Pomocou nej si viete vypočítať plodné či neplodné dni a taktiež zistiť, kedy máte ovuláciu. V prípade otehotnenia vám vie vypočítať aj predpokladaný termín pôrodu. Do kalkulačky zadávate informácie o vašej poslednej menštruácii a priemernú dĺžku cyklu.
Ovulácia a plodnosť
Ovulácia je úzko spojená s plodnosťou, pretože určuje obdobie, kedy je žena najplodnejšia. Pochopenie tohto procesu a jeho načasovanie môže výrazne zvýšiť šance na úspešné počatie. Najplodnejšie dni ženského cyklu sú dni tesne pred a počas ovulácie. Vajíčko, ktoré sa uvoľní počas ovulácie, má relatívne krátku životnosť. Prežije približne 12 až 24 hodín po ovulácii. To znamená, že aj keď dôjde k pohlavnému styku niekoľko dní pred ovuláciou, spermie môžu stále oplodniť vajíčko, keď sa uvoľní.
Poruchy ovulácie
Poruchy ovulácie sú jednou z najčastejších príčin neplodnosti u žien. Anovulácia je stav, pri ktorom nedochádza k ovulácii, teda k uvoľneniu vajíčka z vaječníka. Nepravidelná ovulácia znamená, že ovulácia sa nevyskytuje v pravidelných intervaloch, čo môže sťažiť určenie plodných dní. Nepravidelná ovulácia môže viesť k nepravidelným menštruačným cyklom a zníženej plodnosti. Predčasná ovariálna insuficiencia (POI), tiež známa ako predčasná menopauza, je stav, pri ktorom vaječníky prestávajú fungovať normálne pred 40. rokom života. Ženy s POI môžu mať nepravidelné alebo žiadne menštruačné cykly a zníženú plodnosť.
Príčiny, prečo žena nemá ovuláciu, môžu byť rôzne. Najčastejšie ide o endometriózu, polycystické vaječníky, zápalové alebo pozápalopvé stavy, metabolické, ondokrinologické, autoimunitné, či nádorové ochorenia. V prípade, že žena nemôže otehotnieť a potvrdí sa, že problém je vo vynechaní ovulácie, existujú spôsoby na podporu plodnosti. Potrebná môže byť napríklad detoxikácia organizmu, pretože toxíny môžu narúšať činnosť hypofýzy, ktorá riadi ovariálny cyklus. Žena by mala upraviť stravu a prijímať množstvo vitamínov, najmä A, D, E, kyselina listová, B6 a B12, ale aj minerálov ako železo, jód, zinok, selén a omega 3 mastné kyseliny. Pomôcť môžu aj bylinky ako Maca, Saw Palmetto, či kotvičník zemný.
Faktory ovplyvňujúce ovuláciu
Ovulácia je komplexný proces, ktorý môže byť ovplyvnený množstvom faktorov. Medzi najvýznamnejšie patria:
Prečítajte si tiež: Materská dovolenka a nedostatok energie? Tu je riešenie
- Stres: Stres je jedným z hlavných faktorov, ktorý môže negatívne ovplyvniť ovuláciu. Dlhodobý stres môže viesť k nepravidelným cyklom alebo dokonca k úplnej absencii ovulácie.
- Zdravotné problémy: Zdravotné problémy ako syndróm polycystických ovárií (PCOS) a endometrióza môžu výrazne ovplyvniť ovuláciu. PCOS je charakterizovaný nepravidelnou ovuláciou alebo jej absenciou v dôsledku hormonálnej nerovnováhy.
- Cvičenie: Pravidelné cvičenie je prospešné pre celkové zdravie, ale nadmerné cvičenie môže mať negatívny vplyv na ovuláciu.
- Vek: Vek je prirodzeným faktorom, ktorý ovplyvňuje ovuláciu. S pribúdajúcim vekom sa kvalita a množstvo vajíčok vo vaječníkoch znižuje, čo môže viesť k nepravidelnej ovulácii a zníženej plodnosti.
- Výživa a hmotnosť: Správna výživa a udržiavanie zdravej hmotnosti sú kľúčové pre pravidelnú ovuláciu. Podvýživa alebo nadváha môžu narušiť hormonálnu rovnováhu a spôsobiť problémy s ovuláciou.
Ovulácia a antikoncepcia
Ovulácia je kľúčovým procesom v ženskom reprodukčnom cykle, a preto je cieľom mnohých antikoncepčných metód jej regulácia alebo potlačenie. Hormonálna antikoncepcia, ako sú antikoncepčné tabletky, náplasti, injekcie a vnútromaternicové telieska (IUD), funguje predovšetkým tak, že potláča ovuláciu. Prirodzené metódy plánovania rodičovstva (NFP) sa spoliehajú na sledovanie prirodzených znakov plodnosti a neplodnosti v ženskom cykle.
Mýty a fakty o ovulácii
Ovulácia je často obklopená množstvom mýtov a nepresností.
- Mýtus: Ovulácia nastáva vždy na 14. deň cyklu.
- Fakt: Hoci je bežné počuť, že ovulácia nastáva na 14. deň cyklu, skutočnosť je, že každý ženský cyklus je jedinečný. Ovulácia môže nastať kedykoľvek medzi 11. a 21. dňom cyklu.
- Mýtus: Počas menštruácie nemôžete otehotnieť.
- Fakt: Aj keď je pravdepodobnosť otehotnenia počas menštruácie nižšia, nie je nemožná.
- Mýtus: Všetky ženy pociťujú príznaky ovulácie.
- Fakt: Nie všetky ženy pociťujú fyzické symptómy počas ovulácie.
Zaujímavosti o ovulácii
- Počas ovulácie môže dôjsť k zvýšeniu čuchovej citlivosti.
- Výskum ukázal, že hlas ženy môže byť počas ovulácie jemne vyšší a atraktívnejší.
- Výskum z University of Glasgow ukázal, že pokožka žien je počas plodných dní ružovejšia a má tendenciu sa viac červenať.
- Výskum z Carlson School of Management na University of Minnesota zistil, že ženy majú počas ovulácie tendenciu kupovať viac sexi oblečenia v porovnaní s inými obdobiami mesiaca.
- Štúdia publikovaná Národnou vedeckou nadáciou zistila, že ženy sú počas ovulácie motivovanejšie schudnúť.
- Štúdia z University of British Columbia zistila, že ženy častejšie nosia ružové alebo červené oblečenie počas ovulácie.
- Viaceré štúdie potvrdili, že ženské libido stúpa okolo ovulácie.
Kedy navštíviť lekára?
Ak pociťujete silné bolesti počas ovulácie, ktoré zasahujú do vášho bežného života, alebo ak máte nepravidelné menštruačné cykly, je dôležité navštíviť gynekológa. Lekár môže vylúčiť iné možné príčiny vašich ťažkostí a navrhnúť vhodnú liečbu.
Ako si pomôcť pri bolestivej ovulácii?
Prvou pomocou pri bolestivej ovulácii sú analgetiká (lieky proti bolesti), s obsahom účinných látok, ako: ibuprofén, naproxén, paracetamol. Pri kŕčovitej bolesti sú vhodné spazmolytiká - liečivá na uvoľnenie kŕčov. Všeobecne môžu pomôcť príjemný teplý kúpeľ, oddych či teplé obklady na bruško. Z byliniek pomáha užívanie pupalkového oleja, pitie alchemilkového alebo harmančekového čaju. Jemná masáž boľavého miesta je ďalším tipom na úľavu od bolesti. Odporúča sa tiež vyhýbať sa alkoholu a kofeínu, vylúčiť príliš sladké a nezdravé jedlá a pokiaľ možno venovať sa aj jemnému pohybu (napríklad jemné jogové cvičenia) na uvoľnenie. Úľavu môžu priniesť aj esenciálne oleje, najmä tie, ktoré podporujú relaxáciu - výborná je levanduľa a spomínaný harmanček.
Prečítajte si tiež: Diéta pri chorobách
tags: #pomaha #pri #bolestivej #ovulacia #alkohol