Po pôrode sa telo ženy mení a potrebuje špeciálnu starostlivosť. Jednou z kľúčových vecí, na ktoré by sa mala čerstvá mamička zamerať, je správna hydratácia. Často sa diskutuje o tom, aké tekutiny sú najvhodnejšie a koľko ich piť. Tento článok sa zameriava na výhody pitia vody po pôrode a rozptyľuje niektoré bežné mýty týkajúce sa pitného režimu počas dojčenia.
Dôležitosť Hydratácie po Pôrode
Počas tehotenstva a pôrodu prechádza telo ženy rozsiahlymi hormonálnymi a fyzickými zmenami. Po pôrode je dôležité podporiť regeneráciu a zabezpečiť dostatok energie na starostlivosť o dieťa. Pitný režim zohráva v tomto procese kľúčovú úlohu.
Podpora Tvorby Mlieka
Často sa hovorí, že dojčiaca žena musí piť veľa tekutín, aby mala dostatočnú tvorbu mlieka. Avšak, prehľad štúdií od roku 1966 do roku 2014 nepotvrdil, že by dojčiace ženy mali piť viac tekutín. Materské mlieko sa tvorí z krvi a množstvo prijatých tekutín zo strany matky túto tvorbu významne neovplyvňuje. Tvorbu mlieka ovplyvňuje predovšetkým to, či dieťa na prsníku pije mlieko. Odoberanie mlieka z prsníka je signálom pre ďalšiu tvorbu mlieka.
Voda a Materské Mlieko
Materské mlieko je pre výlučne dojčené dieťa vhodnejšie ako voda, pretože obsahuje množstvo ďalších látok, ako sú vitamíny, minerálne látky, rastové faktory, imunitné látky, protilátky a správne cukry, ktoré podporujú zdravie a rozvoj celého organizmu. V teplých dňoch je dôležité zabezpečiť, aby dobre prospievajúce, výlučne dojčené bábätko dostatočne často a výdatne pilo z prsníka.
Hydratácia a Chudnutie po Pôrode
Dostatočný pitný režim hrá kľúčovú úlohu pri chudnutí po pôrode. Pitie vody má vplyv na odvodnenie, zhadzovanie nadbytočných kíl a pôsobí aj ako účinný nástroj proti bolesti hlavy či zníženiu pocitu celkovej únavy. Vďaka pitiu vody dokáže telo vyplavovať všetky odpadové látky von, či už formou moču, stolice alebo potením.
Prečítajte si tiež: Bezpečné dojčenie a alkohol: Odporúčania
Akú Vodu Piť?
Pri výbere vhodnej vody pre dojčiacu matku je dôležité zvážiť niekoľko faktorov.
Voda z Vodovodu vs. Dojčenská Voda
Mnohé mamičky sa pýtajú, či je potrebné piť dojčenskú vodu, alebo je postačujúca voda z vodovodu. Vo všeobecnosti platí, že pitná voda z verejných vodovodov na Slovensku nie je pre novorodencov nebezpečná a nie je potrebné kupovať balené alebo dojčenské vody. Ak máte vlastnú studňu, je potrebné dať si spraviť rozbor vody a podľa toho sa rozhodnúť.
Firmy predávajú balenú vodu ako „dojčenskú vodu“ a cielia ňou na bábätká či matky. Podávanie takejto vody dojčeným bábätkám nie je potrebné. Zbytočne zaplatíte viac peňazí a vášmu bábätku v našich podmienkach môžete dať čerstvejšiu vodu z vodovodu.
Čo Piť Okrem Vody?
Okrem čistej vody je možné tekutiny dopĺňať aj formou čírych zeleninových polievok, bylinkových čajov a ovocných štiav. Dôležité je vyhnúť sa sladeným nápojom a alkoholu.
Ako Sledovať Hydratáciu?
V domácich podmienkach je najspoľahlivejším ukazovateľom dehydratácie cikanie. Množstvo moču a jeho farba vám napovedia, či je telo dostatočne hydratované. Ak je moč priesvitný (nie žltý či tmavožltý) a dieťatko ciká dostatočné množstvo, je všetko v poriadku.
Prečítajte si tiež: Zdravé recepty a nápoje
Pitie Vody u Bábätiek
6-mesačné bábätko, ktoré začína s jedlom, sa papať a piť ešte len učí. Spolu s prvým jedlom zároveň začína dostávať tekutiny v poháriku. Podávanie jedla bábätku vždy sprevádza aj podávanie vody ako tekutiny. Pri učení sa piť nejde o to, aby dieťa vypilo určité veľké množstvo vody, ale o to, aby sa postupne v priebehu nasledujúcich mesiacov naučilo viac a viac piť z pohárika.
Ako Podávať Vodu Bábätku?
Vodu dieťaťu podávajte z normálneho otvoreného pohárika (bez náustkov a „sosáčikov“ či slamiek, pretože takéto nádoby sú len iná forma fľaše a sú zbytočné) a nechajte dieťatko, aby sa hrou učilo piť. Dojčené dieťa nepotrebuje fľašu. Ak chcete na stranu dojčenia položiť maximum pozitívnych vplyvov, je dobré sa akýmkoľvek tréningovým pohárikom vyhnúť a používať obyčajný otvorený pohárik.
Akú Vodu Podávať Bábätku?
Keď dojčenému bábätku začnete po 6. mesiacoch výlučného dojčenia dávať vodu, nepotrebuje žiadnu špeciálnu vodu. Ak máte pitnú vodu z verejnej siete, nemusíte mu dávať kupovanú balenú vodu ani nemusíte vodu na pitie prevárať.
Mýty o Pití Vody Počas Dojčenia
Je dôležité rozptýliť niektoré bežné mýty týkajúce sa pitia vody počas dojčenia.
Mýtus: Dojčiaca Matka Musí Piť Veľa Tekutín
Ako už bolo spomenuté, najnovší prehľad štúdií nepotvrdil, že by dojčiace matky mali piť viac tekutín. Dôležité je počúvať svoje telo a piť, keď pociťujete smäd.
Prečítajte si tiež: Recenzie fliaš na pitie pre deti
Mýtus: Dojčenská Voda Je Vždy Lepšia
Voda z vodovodu je v mnohých prípadoch rovnako kvalitná, ak nie lepšia, ako balená dojčenská voda. Dôležité je overiť si kvalitu vody vo vašej oblasti.
Iné Faktory Ovplyvňujúce Tvorbu Mlieka
Okrem hydratácie existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú tvorbu mlieka.
Kontakt Koža na Kožu
Kontakt koža na kožu s matkou znižuje mieru stresu u novorodenca a podporuje jeho ochotu začať sa dojčiť. Kúpanie zvyšuje stres a môže spôsobiť podchladenie, čo môže viesť k zníženej ochote dojčiť sa.
Prvé Dojčenie a Plodová Voda
Pre prvé dojčenie je dôležité, aby bábätko malo na ručičkách stopy plodovej vody, ktorá vonia a chutí podobne ako dvorec bradavky matky. Vôňa a chuť plodovej vody na ručičkách bábätko vedie k tomu, aby našlo prsník a prisalo sa.
Ochranná Vrstva Mázku
Bábätká sa rodia s ochrannou vrstvou mázku, ktorá udržiava ich telesnú teplotu a chráni a zvlhčuje ich pokožku.
Starostlivosť o Seba Po Pôrode
Okrem pitného režimu je dôležité dbať aj na ďalšie aspekty starostlivosti o seba po pôrode.
Strava a Výživa
Zamerajte sa na kvalitné bielkoviny (vajcia, ryby, mäso, strukoviny), zdravé tuky (avokádo, orechy) a komplexné sacharidy (ryža, zemiaky, quinoa, ovsené vločky, zelenina). Dostatok kalórií je kľúčový nielen pre tvorbu mlieka (ak dojčíte), ale aj pre udržanie vyváženej stravy a prevenciu prípadného priberania.
Vitamíny a Minerály
Medzi najdôležitejšie vitamíny patria vitamín D, železo, vápnik, magnézium, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B.
Pohyb a Regenerácia
Každý pohyb sa ráta - najmä ten, ktorý vás baví. Odporúčame začať chôdzou a postupne pridávať cviky na posilnenie panvového dna a brucha. Dôležitý je aj oddych a sebaprijatie. Nedostatok spánku môže spomaliť metabolizmus a zvyšovať chuť na sladké.
Psychická Pohoda
Hormóny môžu po pôrode ovplyvňovať náladu, preto je dôležité dbať na oddych a sebaprijatie. Ak je to možné, skúste si dopriať krátke zdriemnutia počas dňa (cca 15 minút).
Prvá Menštruácia po Pôrode a Dojčenie
Prvá menštruácia sa môže dostaviť kedykoľvek počas dojčenia alebo až 6 týždňov po skončení dojčenia. Krvácanie je zvyčajne iné, než bola žena zvyknutá pred pôrodom, môže byť výrazne silnejšie, ale aj slabšie. Bolesti v podbrušku môžu byť tiež silnejšie alebo naopak vôbec žiadne. V priebehu menštruačného obdobia je možné zaznamenať zníženú tvorbu mlieka u dojčiacich žien a bábätko môže tiež materské mlieko odmietať pre zmenu jeho chuti. Vo väčšine prípadov sa situácia po odznení menštruácie opäť upraví.
Predmenštruačný Syndróm (PMS)
Veľmi často (asi u 50 % žien) krvácaniu predchádza hormonálna nerovnováha a s ňou spojené následky: zmeny nálad, úzkosť, únava, podráždenosť, nepokoj, pokles schopnosti sústredenia sa, strata sebakontroly, agresivita, prejedanie, bolesti hlavy a chrbta. Výraznejší predmenštruálny syndróm (PMS) možno zvládať úpravou diétneho režimu a zmenami životného štýlu.
Problémy s Dojčením a Nedostatok Mlieka
Najčastejšou obavou žien pred pôrodom zvyčajne býva práve obava z nedostatku materského mlieka. Ak máte pochybnosti o správnom fungovaní dojčenia, vyhľadajte certifikovanú poradkyňu pri dojčení, ktorá vďaka osobnému stretnutiu a pozorovaniu dojčenia zhodnotí priebeh dojčenia a jeho výdatnosť.
Ako Rozlíšiť Pitie od Sania?
Medzi satím bez príjmu mlieka a satím spojeným s pitím mlieka je viditeľný rozdiel. Ak bábätko pije a prehĺta, prejaví sa to tzv. „pauzou v brade“.
Kedy Je Možné, že Máte Nedostatok Mlieka?
Ak má bábätko prsník v ústach a robí sacie pohyby, čiže jeho brada sa hýbe rýchlo a nerobí pauzu v rytme, tak sa dieťa síce snaží dostať mlieko von, ale nejde to. Vtedy je potrebné kontaktovať poradkyňu pri dojčení a riešiť začínajúce problémy s dojčením.