Ovulácia po vysadení antikoncepcie: Kedy sa dostaví a čo očakávať?

Hormonálna antikoncepcia je bežnou súčasťou života mnohých žien a slúži ako prostriedok na prevenciu otehotnenia. Mnohé ženy ju užívajú aj niekoľko rokov. Avšak, pre mnohé ženy nastane zlom, keď zatúžia po bábätku a rozhodnú sa antikoncepciu vysadiť. Čo sa deje potom? Kedy sa obnoví ovulácia? Ako to ovplyvní menštruačný cyklus a celkové zdravie? Tento článok poskytuje komplexný pohľad na ovuláciu po vysadení antikoncepcie, založený na vedeckých štúdiách a odborných radách.

Ako Funguje Hormonálna Antikoncepcia?

Princíp fungovania hormonálnej antikoncepcie (HA) spočíva v narušení prirodzeného priebehu menštruácie na osi hypotalamus-hypofýza-vaječníky. Týmto zásahom do pôsobenia pohlavných hormónov nemôže dochádzať k oplodneniu, ani uhniezdeniu vajíčka, z čoho plynie účinná ochrana pred nechceným počatím. Hormonálna antikoncepcia funguje na princípe narušenia normálneho priebehu menštruačného cyklu, čím bráni nechcenému otehotneniu. Na začiatok je potrebné spomenúť, že existujú rôzne formy hormonálnej antikoncepcie. Ďalej sa jednotlivé druhy antikoncepcie líšia obsiahnutými hormónmi. Veľmi rozšírené sú kombinované tabletky, ktoré obsahujú estrogény aj gestagény (skupina ženských pohlavných hormónov, z ktorých najvýznamnejší je progesterón). Kontraceptíva (najčastejšie vo forme tabletiek) obsahujú hormóny estrogén a progesterón, alebo iba samotný progesterón. Okrem tabletiek existujú hormonálne injekcie alebo podkožné implantáty či náplasti na kožu, prípadne vnútromaternicové telieska. Antikoncepčný účinok spočíva v blokovaní uvoľnenia vajíčka z vaječníka, stenčení výstelky maternice alebo úbytku hlienu krčka maternice, aby sa spermie nedostali k vajíčku. Funguje teda na úrovni jednak vaječníkov, jednak maternice. Ak sa vajíčko napriek pôsobeniu hormónov z vaječníkov uvoľní, zvyčajne sa nemá kde zachytiť na sliznici maternice, pretože tá je stenčená a neposkytuje vhodné prostredie.

Hormóny obsiahnuté v tabletkách pôsobia na ženské telo rôznymi spôsobmi. Ako každý zásah, aj antikoncepcia môže a nemusí mať nežiaduce účinky. Ak ste sa z akéhokoľvek dôvodu rozhodli prestať ju užívať, zmenu hormonálnych hladín môžete a nemusíte pocítiť.

Nežiaduce Účinky Hormonálnej Antikoncepcie

Pôsobenie HA na ľudské telo je v dnešnej dobe už dobre prebádané, či už je reč o možných pozitívach alebo negatívach týchto prípravkov. Vždy je však potrebné myslieť na to, že existuje viac typov HA a o ich vhodnosti môže rozhodnúť jedine lekár. Mnoho žien si tiež myslí, že krvácanie počas užívania HA je vlastne menštruácia, čo však nie je pravda - toto krvácanie je vyvolané „umelo“. Vážne problémy potom môžu nastať aj v prípade, že HA používate ako „náplasť“ na riešenie problémov s cyklom a neriešite primárnu príčinu.

Hormonálna antikoncepcia mení hladiny vašich pohlavných hormónov, čo, samozrejme, pôsobí nielen na plodnosť. Pohlavné hormóny ovplyvňujú napríklad vašu náladu, libido, chuť do jedla, vnímanie a reakcie na stres, spôsob ukladania tuku, spánok, kvalitu pokožky či vlasov, zdravie ciev či hodnoty krvného tlaku. Je preto jasné, že užívanie hormonálnej antikoncepcie môžete pocítiť a nie všetky účinky musia byť príjemné. Mnohé ženy vnímajú napríklad zlepšenie kvality pokožky, ústup akné a celkovo krajšiu pleť.

Prečítajte si tiež: Príčiny krvácania počas ovulácie

Na druhej strane, môžete cítiť aj niektoré nežiaduce účinky. Závisia od typu antikoncepcie (kombinovaná alebo len čisto progesterónová), od dĺžky užívania, individuálnej znášanlivosti a ďalších faktorov. Môžu sa objaviť:

Zmeny nálady - môže ísť dokonca o úzkosť či depresiu
Horšia reakcia na stres - môže byť pre vás náročnejšie a dramatickejšie zvládať stresové situácie, ak užívate hormonálnu antikoncepciu
Bolesti hlavy
Nevoľnosť
Citlivosť prsníkov
Nafukovanie, zadržiavanie vody
Zhoršenie akné
Zvýšenie krvného tlaku
Vyššie riziko krvných zrazenín
Zmeny telesnej hmotnosti

Nedávna štúdia potvrdila, že užívateľky hormonálnej antikoncepcie majú vyššie hladiny CRP - bielkoviny, ktorá upozorňuje, že v tele prebieha zápal. Dlhodobý chronický zápal sa pritom spája s vyšším rizikom chronických civilizačných chorôb ako je ateroskleróza, cukrovka či rakovina. Podľa štúdií antikoncepcia mierne zvyšuje riziko viacerých typov rakoviny, ale napríklad riziko rakoviny vaječníkov znižuje.

Príprava na Vysadenie Antikoncepcie

Vysadenie antikoncepcie je vhodné najprv konzultovať s lekárom. Môže poradiť, ako sa pripraviť na vysadenie antikoncepcie, a navyše navrhne aj alternatívne metódy ochrany pred počatím, ak je to potrebné. To však neznamená, že vysadenie antikoncepcie bez lekára nie je možné. Ak ju užívate iba ako ochranu pred počatím, môžete ju prestať brať aj bez dohody so svojím gynekológom. Je však vhodné ho aspoň informovať. Ako využívate akúkoľvek metódu hormonálnej antikoncepcie, vždy je vhodné pred vysadením dokončiť cyklus, aby sa minimalizovali hormonálne výkyvy.

Čo sa Deje Po Vysadení Antikoncepcie?

Reakcia na užívanie či vysadenie hormonálnej antikoncepcie sa môže individuálne líšiť - vždy totiž záleží na type HA, dobe užívania, celkovom zdravotnom stave danej ženy atď. Hormonálna antikoncepcia tlmí normálne výkyvy v hladine pohlavných hormónov, čo sa môže po jej vysadení premietnuť do mnohých oblastí. Upozornenie: Body uvedené v článku súvisia s návratom ženského organizmu k prirodzenému fungovaniu po ukončení užívania HA, a preto sú vzhľadom na situáciu obvyklé a majú spravidla dočasný charakter. Každá žena tiež na nasadenie a vysadenie HA môže reagovať rozdielne, čo súvisí s typom antikoncepcie, dávkou hormónov alebo jej celkovým zdravotným stavom.

Ak máte nejaké nepriaznivé prejavy po vysadení antikoncepcie, počkajte približne tri mesiace a ak prejavy pretrvávajú, poraďte sa s gynekológom. Niektoré ženy pociťujú nepriaznivé príznaky aj 6-12 mesiacov, kým nastane stabilizácia cyklu a hormónov, kým iné si sotva zmenu všimnú. Prejavy závisia od dĺžky užívania, typu antikoncepcie a vášho celkového zdravotného a hormonálneho stavu. Môže trvať nejaký čas, kým sa vo vašom tele obnoví jeho prirodzená hladina hormónov.

Prečítajte si tiež: Vplyv na plodnosť

Medzi najčastejšie zmeny po vysadení patria:

Nepravidelný cyklus: Pretože počas užívania hormonálnej antikoncepcie nevyhnutne došlo k narušeniu a „preprogramovaniu“ vášho menštruačného cyklu, počítajte s tým, že môže trvať aj niekoľko mesiacov, kým sa všetko opäť urovná. Vaša menštruácia môže byť po vysadení tabletiek nepravidelná, môžu sa objaviť kŕče a meniť sa môže aj intenzita krvácania. Je tiež možné, že ak ste počas užívania HA nezaznamenali ani ono „umelo“ vyvolané krvácanie, bude opäť nejaký čas trvať, než sa vaša menštruácia opäť rozbehne . Ak ste však menštruáciu stratili už pred užívaním HA, a táto „liečba“ vám bola chybne predpísaná ako univerzálne riešenie, cyklus sa vám s najväčšou pravdepodobnosťou nevráti ani teraz - tu je preto na mieste návšteva odborníka a odhalenie príčiny straty menštruácie. Po vysadení tabliet, náplasti či krúžku môže trvať prinajmenšom jeden alebo dva menštruačné cykly, kým telo nabehne na prirodzenú ovuláciu. Prirodzený menštruačný cyklus teda prichádza po približne 4 - 8 týždňoch.
Návrat PMS: Predmenštruačný syndróm trápi asi polovicu žien a jeho najčastejšími prejavmi sú bolesť brucha, pŕs alebo hlavy, pocit nadúvania, kŕče, zadržiavanie vody, akné, zvýšená chuť do jedla, úzkosť alebo pocit nedostatku energie. Pri užívaní HA ste si možno od týchto nepríjemností trochu vydýchli, čo sa teraz ale s najväčšou pravdepodobnosťou zmení.
Nepríjemná ovulácia: Akonáhle teda pilulku vysadíte, váš cyklus sa začne vracať k prirodzenému chodu a skôr či neskôr sa navráti aj ovulácia. Zatiaľ čo niektoré ženy v podstate nevedia, že vôbec ovulujú, iným môžu tento stav sprevádzať kŕče, nepríjemné pocity tenzie alebo slabšie krvácanie. Je možné, že vzhľadom na predchádzajúce prerušenie bude ovulácia v čase po vysadení HA prebiehať búrlivejšie, čo nie je nijako neobvyklé.
Rýchle Otehotnenie: Informácia, že po vysadení tabletky môžete otehotnieť, vás určite neprekvapí - môže k tomu však dôjsť oveľa skôr, než si niektoré ženy myslia. Niekomu trvá aj niekoľko mesiacov, kým sa cyklus zarovná a uvoľnené vajíčko bude skutočne schopné oplodnenia a uhniezdenia, v iných prípadoch však môže k počatiu vplyvom búrlivého nástupu ovulácie dôjsť aj podstatne rýchlejšie.
Zvýšená chuť na sex: Niektorým užívateľkám HA môže v dôsledku narušenia normálnej hladiny hormónov počas cyklu poklesnúť libido. Pri užívaní HA však spravidla dochádza k utlmeniu ovulácie, počas ktorej ženské libido z evolučných dôvodov ide na plné obrátky.
Kolísanie hmotnosti: Podľa typu hormonálnej antikoncepcie však môžu niektoré ženy pozorovať pocit nafúknutia alebo zvýšenej chute do jedla, od čoho sa im po vysadení tabletiek obvykle uľaví. Iné ženy po skončení užívania HA popisujú napríklad aj pocit „spľasknutých“ pŕs.
Zvýšená tvorba akné: Pretože po nasadení HA dochádza k výraznému utlmeniu prirodzených výkyvov týchto hormónov, často je toto obdobie spojené s pozitívnym vplyvom na stav pleti. Po vysadení sa však hormóny postupne vracajú na svoju normálnu „horskú dráhu“, a vy tak môžete pozorovať zvýšený vznik akné, čo je úplne normálne.
Zmeny nálad: Návrat hladiny pohlavných hormónov do prirodzených „koľají“ po vysadení HA sa bude pravdepodobne zahrávať aj s vašou náladou. Divoké zmeny v prirodzenej hladine týchto hormónov sú totiž často nasledované premenlivou mierou zvládania stresu, motivácií, tolerancií atď.

Ďalšie možné prejavy:

Citlivosť prsníkov - niekedy aj výrazná bolestivosť na dotyk či bez dotyku. Časom by sa mala zlepšiť.
Poruchy menštruačného cyklu - nepravidelná menštruácia, zmeny intenzity krvácania - veľmi silné alebo veľmi slabé v porovnaní s tým, čo bolo pred užívaním antikoncepcie. V prvých mesiacoch menštruácia môže vynechať úplne
Zmeny telesnej hmotnosti - záleží od konkrétneho prípadu, môžete pocítiť prírastok alebo naopak úbytok na váhe - závisí od toho, či a ako vaše telo reagovalo po nasadení antikoncepcie. Účinky na telesnú hmotnosť sú však veľmi mierne, často súvisia s chuťou do jedla a hromadením vody.
Silnejší výtok - telo môže vytvárať viac hlienu, najmä v čase ovulácie
Znovuobjavenie sa akné - môže sa vám vrátiť akné, ak ste ho po nasadení hormónov mali zlepšené. Ak sa bojíte tohto o účinku, poraďte sa s dermatológom o vhodnom zásahu, ak sa takéto niečo udeje.
Mastnejšia pleť a vlasy - chvíľu môže trvať, kým sa rovnováha pokožky obnoví
Vypadávanie vlasov - býva dočasné, nebojte sa, keby je nadmerné, poraďte sa s kožným lekárom

Kedy sa Obnoví Prirodzený Menštruačný Cyklus a Ovulácia?

Táto otázka je veľmi individuálna a opäť závisí od typu antikoncepcie, dĺžky užívania, veku a celkového zdravotného stavu. Nezabudnite, že hladiny hormónov sú to prvé, čo sa v našom tele rozhádže, ak s ním nezaobchádzame správne - pri nedostatku spánku, nesprávnej strave, nedostatku pohybu, chronickom strese, potlačených emóciách… Preto aj po vysadení antikoncepcie nemusí dôjsť k obnove plodnosti rýchlo, závisí to od mnohých okolností.

Existujú viaceré možnosti, kedy sa obnoví plodnosť a normálny menštruačný cyklus:

Ihneď po vysadení - môže sa stať, že budete mať ovuláciu ihneď v prvom cykle po vysadení a otehotnieť tak veľmi rýchlo
Do 3 mesiacov - sem patrí väčšina žien, pravidelne začnú ovulovať do 1-3 mesiacov
Do 6-12 mesiacov - niektoré ženy majú zložitejší návrat k svojmu prirodzenému cyklu

To, kedy dôjde k obnoveniu plodnosti, nezávisí úplne od dĺžky užívania antikoncepcie. Väčší problém s obnovou plodnosti a menštruácie môžete mať v nasledovných prípadoch:

Prečítajte si tiež: Diagnostika anovulácie

Vek nad 35 rokov - ide o prejav prirodzeného starnutia organizmu
Typ antikoncepcie - najmä pri depotnej antikoncepcii vo forme injekcií môžete mať dlhšie obdobie bez ovulácie aj po jej vysadení
Predchádzajúce problémy s menštruáciou - ak ste už pred nasadením antikoncepcie mali nepravidelný cyklus s anovulačnými cyklami, tento problém sa môže objaviť znovu
Iné faktory vplývajúce na plodnosť - napríklad choroby štítnej žľazy, syndróm polycystických vaječníkov či rôzne iné chronické choroby vplývajú na vašu schopnosť otehotnieť

Ak menštruáciu nedostanete do 6 mesiacov (pri injekciách do 12 mesiacov), je dobré poradiť sa s lekárom.

Spravidla sa líši čas, kedy sa obnoví plodnosť po vysadení podľa typu hormonálnej antikoncepcie nasledovne:

ak ste užívali kombinované tabletky - estrogén + gestagény, plodnosť sa u väčšiny obnoví do 3 mesiacov
ak ste mali čisto gestagénové tabletky - tzv. mini-pills, ovulácia sa môže vrátiť ešte rýchlejšie
pri injekčnej antikoncepcii môže trvať obnovenie plodnosti dlhšie, aj 6-12 mesiacov, niekedy dokonca aj viac
pri hormonálnom vnútromaternicovom teliesku sa plodnosť vracia často už po vybratí telieska

Ako Zistiť, Či Ovulujete?

Po vysadení antikoncepcie môže byť občas nie jednoduché prísť na to, či cyklus sa vrátil “do normálu” a ovulácia prebieha bezproblémov, v tabuľkových časoch. Existujú rôzne metódy, ktoré vám môžu pomôcť sledovať ovuláciu:

Ovulačné testy: Sú najčastejšou formou odhaľovania ovulácie. Ovulačný test zisťuje v moči prítomnosť luteinizačného hormónu (LH). Čím silnejšia je testovacia čiarka na teste, tým vyššia je hladina LH hormónu. Nárast LH väčšinou predchádza ovulácii približne 24 hodín. Existujú dva druhy ovulačných testov: Prúžkové ovulačné testy sa predávajú v krabičke po viacero kusov (min. 5ks), totiž aby bolo meranie efektívne, je potrebné robiť si ovulačný test približne päť po sebe nasledujúcich dní pred ovuláciou (pri pravidelnom cykle treba začať v 12.deň cyklu). Oba typy fungujú na rovnakom princípe: Testovací prúžok ponoríte do moču (v pohári/skúmavke), pričom nepresiahnete označenie MAX znázornené na teste. Približne 10 sekúnd necháte test ponorený v moči a následne ho vyberiete na nesavý povrch. V príbalovom letáčiku každého testu sa dozviete dĺžku čakania na výsledok (cca.
Meranie bazálnej teploty: Symptotermálna metóda, počas ktorej sa meria bazálna teplota, pomáha pri pravidelnom sledovaní lepšie vyhodnotiť dni cyklu. Bazálna teplota sa meria dlhodobejšie každé ráno hneď po zobudení, vždy v rovnakom čase. Teploty si môžete merať buď orálne alebo análne, nikdy však tieto formy nekombinujte, ale ostaňte verný jednému, aby boli hodnoty čo najpresnejšie. Pri meraní bazálnej teploty ide o dlhodobejší proces pochopenia svojho cyklu. Po ovulácii sa bazálna teplota mierne (vďaka progesterónu) zvýši. Ovulácia pravdepodobne nastala, keď bazálna teplota ostane zvýšená aspoň 3 dni. Malou nevýhodou je, že najväčšiu šancu počať bábätko máte približne 2 až 3 dni pred samotným zvýšením bazálnej teploty. Táto metóda však nie je stopercentná, pretože je mnoho faktorov, ktoré na teplotu vplývajú a ktoré by mohli výsledky skresľovať, napr.
Sledovanie cervikálneho hlienu: Cervikálny hlien je produkovaný krčkom maternice. Ide o tekutinu - výtok, ktorý uľačuje pohyb spermií k vajíčku. Príroda to zariadila tak, že jeho konzistencia sa mení podľa fázy cyklu, v ktorej sa nachádza a počas ovulácie je hlien klzký a viskózny, čo uľahčuje ako pohlavný styk, tak aj posun spermií do vajíčka.

Ako Ovplyvniť Hormonálnu Rovnováhu Prirodzeným Spôsobom?

S hormónmi vie “zatočiť” množstvo okolností a faktorov. Existujú štúdie skúmajúce vplyv stresu, výživy, hmotnosti, spánku či aktivity na hormonálnu rovnováhu.

Čo všetko vplýva na hormonálnu rovnováhu?

Genetika a vaše individuálne predispozičné faktory - môžete mať geneticky vyššie riziko niektorých hormonálnych porúch - napríklad syndróm polycystických ovárií
Lieky, hormonálna antikoncepcia - antidepresíva môžu znižovať hladinu testosterónu alebo vplývať na hladinu prolaktínu, čo môže vyústiť do porúch menštruačného cyklu a ovplyvniť libido; lieky na štítnu žľazu vplývajú aj na hladiny pohlavných hormónov. Podľa štúdie v magazíne Thyroid vedie znížená hladina tyroxínu (hormónu štítnej žľazy) k nižším hladinám progesterónu (pohlavného hormónu); lieky na schizofréniu môžu zvýšiť prolaktín a tým znížiť hladiny pohlavných hormónov. Preto pri užívaní týchto liekov môžete mať poruchy menštruačného cyklu; kortikoidy môžu znížiť hladiny estrogénu a porgesterónu, čo pri dlhodobom užívaní môžete pocítiť ako poruchy ovulácie
Zdravie čriev a mikróby v črevách - mikrobiologické osídlenie čriev vplýva na spracovanie estrogénu, keďže baktérie v čreve sa podieľajú aj na odbúravaní hormónov; podľa štúdií môže narušená črevná mikroflóra meniť hladiny cirkulujúcich estrogénov aj iných hormónov.
Spánok a denný biorytmus - podľa niektorých štúdií majú ženy s poruchami spánku vyššie riziko nepravidelnej menštruácie a nízkych hladín estradiolu
Stravovanie a výživa - podľa niektorých štúdií môže strava s nízkym obsahom tukov viesť k nižšej hladine estrogénu
Chemikálie a toxíny - niektoré chemikálie napodobňujú účinok estrogénov a narúšajú hormonálnu rovnováhu; BPA (bisfenol A), ktorý je súčasťou niektorých plastov, sa spája s vyšším rizikom neplodnosti a hormonálnych porúch, niektoré štúdie naznačujú aj súvis so vznikom hormonálne ovplyvnených nádorov.
Fyzická aktivita - viaceré štúdie naznačujú, že fyzická aktivita vplýva na hladiny hormónov, a to nielen pohlavných. Nadmerná fyzická aktivita môže znižovať hladiny pohlavných hormónov, kým primeraný a pravidelný pohyb v rámci zdravej životosprávy pomáha dosiahnuť rovnováhu.
Telesná hmotnosť - ak trpíte obezitou, vaše hormonálne hladiny môžu byť nepriaznivo ovplyvnené. Obezita sa často spája s poruchami menštruačného cyklu a syndrómom polycystických vaječníkov.
Stres - chronický stres môže viesť k estrogénovej dominancii, čo sa môže prejaviť poruchami menštruačného cyklu, blokovaním ovulácie

Vy máte v rukách veľa možností, ako svojmu telu pomáhať dosiahnuť správnu hladinu hormónov.

Vyvážená pestrá strava: Je veľmi dôležité, aby ste mali v strave potrebné živiny a vyhli sa nadmernému príjmu nesprávnych potravín. Vaša strava by mala byť založená na rastlinnej báze s dostatkom zeleniny, mala by však byť dostatočne pestrá a prispôsobená vášmu životnému štýlu - napríklad miere telesnej aktivity. Preto by mala obsahovať “z každého rožka troška”, ale voľte si zdravé potraviny a obmedzte až vynechajte tie škodlivé - rozličné polotovary, sladené nápoje, procesované potraviny, cukrovinky, mastné a tučné jedlá. Doprajte si okrem zeleniny vrátane strukovín aj celozrnné potraviny, ovocie, z mliečnych výrobkov najmä kyslomliečne, ktoré obsahujú prospešné baktérie. Tuky prijímajte z orieškov či semienok. Doplňte stravu rybami, vajíčkom, menším množstvom mäsa. Podľa niektorých štúdií konzumácia zdravých tukov môže zlepšiť hladiny estrogénu a progesterónu. Tieto zdravé tuky nájdete najmä v rybách, semiačkach a orieškoch.
Obmedzte nadmerný príjem cukrov a spracovaných potravín: Nadmerný príjem cukru môže viesť k obezite a zníženej citlivosti tkanív na inzulín - to je hlavná charakteristika cukrovky II. typu. Obezita mení nielen celý metabolizmus, ale aj hladiny pohlavných hormónov. To môžete pocítiť ako poruchu menštruačného cyklu či problém s otehotnením.
Zaveďte si pravidelný spánok a dostatočný oddych v noci: Spánok vplýva na hladiny hormónov. Ak máte nepravidelný režim, môžete mať “rozhádzané” aj hormonálne hladiny. Do istej miery sa vaše telo prispôsobí rôznym výkyvom, pokiaľ sú krátkodobé. Avšak neustále ukracovanie spánku, neskoré ukladanie na spánok a nepravidelné vstávanie rovnováhe vo vašom tele príliš nesvedčia. Štúdia v magazíne Sleep Medicine naznačila, že ženy s poruchami spánku majú riziko nepravidelnej menštruácie a nízkych hladín progesterónu.
Udržiavajte si zdravú telesnú hmotnosť: Ukázalo sa, že ak trpíte obezitou, trpí celé vaše telo. Prejavuje sa to aj zmenami v hladinách hormónov, ktoré bývajú v nerovnováhe. Aby ste si udržali zdravú hladinu hormónov, udržiavajte si aj zdravú telesnú hmotnosť pomocou správnej stravy a primeranej pohybovej aktivity.
Vyvažujte stres: Je evidentné, že stres dokáže riadne zamávať aj s vašimi hormónmi. Ak máte uponáhľaný životný štýl, priveľa úloh, tlaku, pracovného či vzťahového nasadenia, je nevyhnutné priznať im ich skutočnú hodnotu pre váš život. Za stresujúci život totiž platíte vlastným vnútorným pokojom a často aj zdravím. Štúdie ukazujú, že vyššie hladiny stresových hormónov narúšajú aj rovnováhu pohlavných hormónov, čo môže viesť k vynechávaniu menštruácie či neplodnosti.
Podporte zdravie čriev: Do stravy zaraďte probiotické potraviny, napríklad bryndzu, kefír či živý jogurt. Aby baktérie v nich mali priaznivé podmienky pre svoj rast a množenie, upravte svoj jedálniček tak, aby mal dostatok vlákniny zo zeleniny, ovocia či celozrnných potravín.
Venujte sa pohybu: Počúvajte svoje telo, keď si zavediete pravidelnú pohybovú aktivitu. Nepreháňajte to, užívajte si pohyb - najlepšie v prírode, buďte k sebe láskaví a zároveň vedzte, že vaše telo pohyb veľmi potrebuje. Ideálne je kombinovať viaceré druhy pohybu - napríklad denne chôdza, dvakrát týždenne plávanie, občas bicykel, korčule či silový tréning.

tags: #ovulacia #po #vysadeni #antikoncepcie