Bazálna teplota tela, ovulačný kalendár a ich vzájomný vzťah predstavujú dôležité nástroje pre ženy, ktoré chcú lepšie porozumieť svojmu menštruačnému cyklu. Či už sa snažíte otehotnieť, alebo sa tehotenstvu chcete vyhnúť, sledovanie bazálnej teploty a používanie ovulačného kalendára vám môže poskytnúť cenné informácie o vašej plodnosti. Tento článok sa zaoberá všetkými aspektmi merania bazálnej teploty, používania ovulačného kalendára a ich kombinácie pre dosiahnutie vašich cieľov.
Čo je Bazálna Teplota Tela?
Bazálna teplota tela je pokojová teplota ľudského organizmu, a teda tepelný stav človeka v stave pokoja. Meranie bazálnej teploty sa považuje za jednu z metód prirodzenej antikoncepcie, ale aj ako pomôcka pre ženy snažiace sa otehotnieť. Pravidelné kontrolovanie bazálnej teploty tela pomáha ozrejmiť mnohé aspekty ženského cyklu, ako plodné okno či blížiace sa menštruačné dni.
Ako Merať Bazálnu Teplotu?
Pre presné meranie bazálnej teploty je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:
- Miesto merania: Hodnoty, ktoré teplomer nameria v pošve ženy sú zvyčajša vyššie o 0,3 až 0,6 stupňa. Odporúča sa merať teplotu pravidelne v rovnakej oblasti ženského tela. Z hygienického hľadiska, niektorým ženám vyhovuje skôr orálne meranie, čiže v ústach pod jazykom. Ak však túžite po čo najpresnejších hodnotách s minimálnymi odchýlkami, je vhodnejšie voliť práve meranie v pošve či konečníku.
- Čas merania: Bazálnu teplotu tela by si žena mala merať stále v rovnakom rannom čase.
- Teplomer: Používajte ten istý teplomer. V záujme čo najpresnejšie nameraných hodnôt bazálnej teploty je vhodné si zaobstarať kvalitný digitálny teplomer, ktorý funguje na princípe dvoch desatinných miest. Hoci dnes sa už nemusia ženy spoliehať na bežné teplomery, pretože sú na trhu voľne dostupné i teplomery špecificky určené na meranie bazálnej teploty. Medzi klasickým ortuťovým a digitálnym teplomerom je evidentný rozdiel v časovom intervale, ktoré vyžaduje úspešné meranie.
- Stav pokoja: Keďže ide o meranie pokojovej teploty organizmu, je veľmi dôležité, aby žena po prebudení ostala v úplnom pokoji. Nemala by teda vstávať z postele a vykonávať ktorúkoľvek zo základných činností spájaných s rannou hygienou či inou prípravou na začínajúci sa deň. Áno, aj tá najmenšia fyzická či psychická aktivita má dôrazný vplyv na bazálnu teplotu.
- Pravidelnosť: Optimálny čas na započatie celého procesu merania bazálnej teploty pre ženu je prvý menštruačný deň.
- Zaznamenávanie: Aby z nameraných hodnôt vzišli čo najpresnejšie výsledky, je potrebné ich pravidelne zaznamenávať do grafu bazálnej teploty, a to okamžite po odmeraní.
Ako Interpretovať Namerané Hodnoty?
Namerané hodnoty bazálnej teploty prirodzene fluktuujú vplyvom meniacich sa hladín estrogénu a gestagénu, a teda ženských pohlavných hormónov vo vaječníkoch. Bazálna teplota ženského tela sa v priebehu celého menštruačného cyklu mení, čo vytvára potrebu zapisovania nameraných hodnôt do grafu či tabuľky.
Po ovulácii dochádza k nárastu bazálnej teploty na hodnotu 36,7 až 36,9 stupňov Celzia. Ak namerané údaje od začiatku ovulácie neklesnú na pôvodnú hodnotu 36,5 °C, a teda z dlhodobého hľadiska dochádza k vysokej bazálnej teplote, v tele ženy prebehol proces úspešného oplodnenia vajíčka. Neúspech, naopak, naznačí znížená teplota pred ďalším menštruačným cyklom. Pri meraní bazálnej teploty sa môže žena riadiť tzv.
Prečítajte si tiež: Príčiny krvácania počas ovulácie
Graf Bazálnej Teploty
Namerané hodnoty bazálnej teploty je potrebné pravidelne zaznamenávať do grafu, ktorý vytvára prehľadnejší systém v mapovaní ženského cyklu. Takýto graf si môže žena zhotoviť aj vlastnoručne. Po každom rannom meraní je potrebné zaznamenať danú hodnotu v grafe, a to v podobe bodky, resp. guličky.
Do grafu je potrebné zaznamenať aj všetky odchýlky, ako nezvyčajný čas merania, zmenu prostredia, vycestovanie, infekcie pohlavného ústrojenstva, zmenu v konzistencii či sfarbení vaginálneho výtoku, ale aj záznam o pohlavnom styku.
Ovulačný Kalendár
Pokiaľ sa žena nechce pri sledovaní cyklu spoliehať len na meranie bazálnej teploty, môže spolu s ňou vyskúšať mapovanie menštruačného cyklu prostredníctvom ovulačného kalendára. Aby bolo možné určiť presný ovulačný deň a časový horizont plodných dní, žena musí mať prehľad o dĺžke svojho menštruačného cyklu.
Podľa správnosti si treba zaznamenať prvý menštruačný deň, pričom posledný deň ženského cyklu je zvyčajne deň pred ďalšou menštruáciou. K ovulácii dochádza niekde v strede cyklu, pričom platí, že od šiesteho do desiateho dňa po započatí menštruácie je žena neplodná. Naopak, jej plodné dni začínajú v 11. deň po začiatku krvácania a trvajú do 15. dňa. Ovulácia nastáva v 14. deň.
Na základe týchto informácií je možné odvodiť, že najvhodnejší čas na vykonanie pohlavného styku s cieľom splodiť bábätko je v priebehu 13. až 15. Pri pokusoch o oplodnenie je potrebné rátať s druhou polovičkou rovnice, a to so spermiami, ktorých životnosť dosahuje niekoľko dní, takže sa plodné dni rátajú do 18. dňa od začiatku menštruácie. Následne časový interval medzi 19. a 28.
Prečítajte si tiež: Vplyv na plodnosť
Kombinácia Bazálnej Teploty a Ovulačného Kalendára
Kombinácia merania bazálnej teploty a používania ovulačného kalendára môže zvýšiť presnosť predpovede plodných dní. Podľa žien ide o veľmi špecifickú metódu, ktorá si vyžaduje odhodlanosť a konštantnosť. Ďalším často skloňovaným faktorom, ktorý prináša stres do života žien snažiacich sa o bábätko, je citlivosť metódy mapovania ovulácie. Mnohé ženy však potvrdili, že sledovanie bazálnej teploty je osvedčené a funkčné. No koniec koncov prípad každej ženy je individuálny, čo znamená, že teplotné výkyvy, ako aj dĺžka cyklu môže byť odlišná.
Aplikácie pre Sledovanie Bazálnej Teploty
V dnešnej dobe existuje množstvo smartfónov a šikovných aplikácií pomáhajúcich pri akejkoľvek ľudskej činnosti. Aj v tomto prípade sú k dispozícii rozličné appky, v ktorých si môžete zapisovať každodenne namerané hodnoty. Tie sa vám následne pretvoria do funkčného grafu bazálnej teploty.
Menštruačný a Ovulačný Cyklus: Hormonálne Zmeny a Ich Vplyv
U žien počas každého mesiaca prebiehajú určité cyklické zmeny v pohlavných orgánoch. Tieto zmeny sú spôsobené kolísaním hladiny pohlavných hormónov. Často omieľaným je práve menštruačný cyklus, kedy sa zmeny týkajú sliznice maternice. Avšak, počuli ste už o ovulačnom cykle? Nastáva približne na 14. deň 28-dňového cyklu a má kľúčovú úlohu v otehotnení. Ovulácia je jednou z fáz menštruačného cyklu. Jedná sa o ovariálny cyklus, pri ktorom ide o zmeny prebiehajúce vo vaječníkoch. Približne v polovici cyklu sa uvoľňuje zrelé vajíčko, ktoré sa vyplavuje do vajíčkovodu, a nastáva ovulácia. Vajíčko putuje až do maternice a počas tejto cesty sa môže stretnúť so spermiou - dôjde k oplodneniu. Práve preto hrá ovulácia dôležitú rolu v otehotnení.
Príznaky ovulácie sa líšia od ženy k žene. Keďže dochádza k hormonálnym zmenám, množstvo žien už na sebe pozná, pár dní pred, že sa blíži ovulácia. Čo ak necítim, že mám ovuláciu? Nie je potrebné obávať sa. Ako už bolo spomínané, každá to máme inak. Ovulácia nastáva približne v polovici cyklu, teda v prípade 28-dňového cyklu na cca 14. deň. Za prvý deň menštruačného cyklu sa považuje prvý deň krvácania. Dĺžka cyklu je individuálna, takže aj príchod ovulácie sa môže oneskoriť. Nie je dôvod na obavy. 28-dňový cyklus má len veľmi málo žien. O tom poukazuje aj štúdia vykonaná v roku 2019, ktorá skúmala takmer 600 000 menštruačných cyklov. Zo štúdie vyplýva fakt, že priemerná dĺžka cyklu nie je dokonca ani 28 dní, ale 29,3 dní. Dokonalý cyklus malo len 13 % žien.
Metódy Monitorovania Ovulácie
Existuje mnoho spôsobov, ktorými si viete monitorovať svoju ovuláciu. Ak sa snažíte otehotnieť, mali by ste tomu venovať väčšiu pozornosť. Práve počas ovulácie máte plodné obdobie, čiže vysokú šancu otehotnieť. Používanie kalendára na sledovanie ovulácie je dobré pre ženy, ktoré majú pravidelný menštruačný cyklus. Bazálna teplota počas menštruačného, ale aj ovulačného cyklu kolíše. Teplota sa meria každý deň ráno, hneď, ako vstanete. Meranie teploty vykonávajte každý deň v rovnaký čas, na rovnakom mieste a s rovnakým teplomerom. Prvé meranie by sa malo uskutočniť v prvý deň menštruácie. Teplotné hodnoty si pravidelne zaznamenávajte do grafu alebo tabuľky.
Prečítajte si tiež: Diagnostika anovulácie
Cervikálny hlien je tekutina produkovaná krčkom maternice. Výtok uľahčuje pohyb spermií k vajíčku. Konzistencia hlienu sa mení podľa fázy cyklu, v ktorej sa nachádzate.
Ak sa snažíte o bábätko, ovulačné testy vám pomôžu zistiť, kedy je ideálny čas na plodenie. Považujú sa za najpresnejšiu metódu stanovenia ovulácie. Ovulačné testy sledujú vzostup luteinizačného hormónu (LH) v moči, ktorého hladina sa zvyšuje krátko (24 až 48 hodín) pred ovuláciou. Ide teda o jednoduchý test, ktorý si viete urobiť samy v pohodlí domova. Na trhu sú dostupné dva typy testov - test z moču a ovulačný test zo slín. S testovaním je potrebné začať 5 až 7 dní pred očakávanou ovuláciou. Niektoré testy majú priloženú tabuľku pre ľahšiu orientáciu, v ktorý deň v závislosti od dĺžky menštruačného cyklu je potrebné začať sa testovať. Test je dôležité vykonávať každý deň v rovnakom čase (na rozdiel od tehotenského testu sa však neodporúča používať ranný moč, ideálny čas je poobede) a následne by sa mal opakovať každý nasledujúci deň, až kým nebude pozitívny. Cca 2 hodiny pred odberom moču je potrebné obmedziť príjem tekutín, aby nedošlo k veľkému zriedeniu moču.
Ide o elektronické zariadenie, ktoré dokáže na základe bazálnej teploty zmeranej v ústach určiť plodnosť.
Ovulácia trvá len jeden deň. Vajíčko opúšťa vaječníky a putuje k maternici. Takto ostáva životaschopné len jeden deň. Na rozdiel od spermií, ktoré môžu žiť v ženskom tele aj 3 - 5 dní.
Počuli ste už o ovulačnej kalkulačke? Ovulačné kalkulačky sú dostupné online alebo v rôznych aplikáciách na mobilnom telefóne. Pomocou nej si viete vypočítať plodné či neplodné dni a taktiež zistiť, kedy máte ovuláciu. V prípade otehotnenia vám vie vypočítať aj predpokladaný termín pôrodu. Do kalkulačky zadávate informácie o vašej poslednej menštruácii a priemernú dĺžku cyklu.
Plánovanie Tehotenstva a Stres
Ako to teda je, plánovať či neplánovať? Množstvo párov, ktoré sa snažia o bábätko, sa veľmi fixuje na ovuláciu. Ak sa počať nepodarí, vedie to k stresu, k napätiu a k iným negatívnym reakciám, ktoré spôsobia viac škody ako úžitku. Pri plánovaní tehotenstva nie je teda potrebné čakať na presný deň ovulácie. Pred samotnou ovuláciou vo vaječníku rastie Grafov folikul, v ktorom dozrieva vajíčko. V polovici cyklu praská a vajíčko sa vyplavuje do vajíčkovodu - ovulácia. Vajíčko putuje vajcovodom až do maternice. Práve pri raste alebo prasknutí folikulu ženy pociťujú pnutie až bolesť. Za ovulačnú bolesť sa považuje bolesť v dolnej časti brucha približne v polke cyklu. Postihuje viac ako 40 % žien každý mesiac. Prvou pomocou pri bolestivej ovulácii sú analgetiká (lieky proti bolesti), s obsahom účinných látok, ako: ibuprofén, naproxén, paracetamol. Pri kŕčovitej bolesti sú vhodné spazmolytiká - liečivá na uvoľnenie kŕčov.
Zaujímavosti o Ovulácii a Upozornenie
…počas ovulácie ste náchylnejšia na zranenia? Ide najmä o roztrhnutie skríženého väzu kolena. Preto pri drepoch a iných cvikoch zvýšte opatrnosť.
Niektoré ženy majú bolestivú ovuláciu, berú ju však ako normálnu súčasť menštruačného cyklu. Ak pociťujete bolesť pravidelne, a postupne zvyšuje svoju intenzitu, navštívte gynekológa.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Fázy Menštruačného Cyklu
Ovulácia je jedna zo štyroch fáz menštruačného cyklu ženy, kedy sa z vaječníka uvoľňuje vajíčko, ktoré je pripravené na oplodnenie mužskou spermiou. Príchod ovulácie si spravidla ženy ani neuvedomujú, až kým nezačnú plánovať tehotenstvo. Vedieť presný deň ovulácie vám môže pomôcť naplánovať si pohlavný styk v správny čas a tým zvýšiť šancu na otehotnenie. Menštruačný cyklus si môžete zaznamenávať na grafe, v denníku alebo v niektorej bezplatnej mobilnej aplikácii.
Bazálna teplota, je teplota tela zdravého človeka nameraná za tzv. bazálnych, alebo základných, podmienok. Za bazálne podmienky sa považuje stav 12 hodín po jedle, po pokojnom spánku, bez cvičenia a emočných výkyvov. Preto by ste si ju mali merať ráno bezprostredne po prebudení, spravidla v rovnakom čase, skôr ako vstanete z postele. Táto metóda spočíva v tom, že počas ovulácie majú ženy bazálnu teplotu mierne vyššiu. Ak si budete denne zaznamenávať vašu bazálnu teplotu v „ovulačnom kalendári“ alebo v prehľadnom grafe, po niekoľkých mesiacoch budete schopná určiť kedy sú vaše najplodnejšie dni. Počas plodných dní sa vám bazálna teplota mierne zvýši zhruba o 0,3 až 0,5 stupňov Celzia. U každej ženy je to však individuálne. Najplodnejšia ste 2-3 dni predtým ako dosiahnete najvyššiu teplotu, (ovuláciu) a potom ešte 12 až 24 hodín po ovulácii. Táto metóda je spoľahlivá iba u žien, ktoré majú pravidelný menštruačný cyklus a sú celkovo zdravé.
Ako Určiť Plodné Dni
Aby ste si určili deň vašej ovulácie a plodné dni, je potrebné vedieť dĺžku menštruačného cyklu. Zaznamenajte si prvý deň, keď začnete krvácať, (prvý deň menštruácie). Dôležité je, že ovulácia nastupuje v strede menštruačného cyklu. Pri 28 dňovom cykle platí, že žena je medzi 6. až 10. dňom od začiatku menštruácie neplodná. Medzi 11. až 15. dňom od začiatku krvácania by malo byť obdobie plodných dní, pričom na 14. deň by mala nastať ovulácia. To znamená, že najlepšie obdobie pre pohlavný styk je 13. až 15. deň. Keďže životnosť spermii trvá niekoľko dní, počítame plodné dni až do 18. dňa. Od 19. do 28. Avšak dĺžka menštruačného cyklu ženy môže byť z mesiaca na mesiac rôzna. Ovulačný kalendár je potrebné si viesť minimálne 8 až 12 mesiacov. Ak chcete zistiť deň, kedy ste najviac plodná, odpočítajte číslo 18 od celkového počtu dní v najkratšom cykle. Výpočtom sme teda zistili, že vaše plodné dni sa pohybujú v rozmedzí najskôr od 6. a najneskôr do 20.
Sledovanie Zmien v Hliene Krčka Maternice
Táto metóda zahŕňa sledovanie zmien v hustote hlienu krčka maternice počas celého mesiaca. Hormóny, ktoré riadia menštruačný cyklus, zároveň menia konzistenciu a množstvo hlienu, ktorý máte pred a počas ovulácie. Hneď po menštruácii, zvyčajne niekoľko dní má žena tzv. „suché dni“, keď v pošve nie je prítomný žiadny hlien. Keď vajíčko začne dozrievať, zvyšuje sa hlien v pošve, objavuje sa na pošvovom otvore a je biely alebo žltý, zakalený a lepkavý. Najväčšie množstvo hlienu sa objaví tesne pred ovuláciou. Počas týchto „mokrých dní“ sa stáva čírym a klzkým ako surový bielok. To je obdobie, keď ste najplodnejšia. Asi štyri dni po vlhkých dňoch sa hlien opäť zmení. Je ho oveľa menej a stane sa lepkavým a zakaleným. Všetky uvedené zmeny konzistencie hlienu si popíšte v ovulačnom kalendári. Dni označte slovami „lepivé“, „suché“, „vlhké“.
Metóda hlienu krčka maternice je pre niektoré ženy menej spoľahlivá. Ženy, ktoré dojčia, užívajú hormonálnu antikoncepciu, majú vaginitídu, pohlavne prenosné infekcie alebo podstúpili operáciu krčka maternice, by sa nemali spoliehať na túto metódu.
Ak chcete najpresnejšie sledovať svoju plodnosť, použite kombináciu všetkých troch metód. Môžete si tiež kúpiť voľno predajné ovulačné testy, ktoré vám pomôžu nájsť najlepší čas na počatie. Tieto testy fungujú na základe detekcie hladiny špecifického hormónu nazývaného luteinizačný hormón, ktorý spúšťa ovuláciu. Dôležitou zásadou pri robení ovulačného testu je, že by sa mal robiť medzi 10:00 až 20:00 hodinou, nikdy nie hneď po prebudení, ako je to pri tehotenských testoch, pretože koncentrovaný prvý ranný moč môže vykázať falošné výsledky.
Zmeny Počas Ovulácie
Okrem uvedených metód viete počas ovulácie rozpoznať zmeny na fyzickej ako aj psychickej úrovni. Iste nie je pre vás novinkou, že každá fáza menštruačného cyklu ženy je sprevádzaná aj zmenami jej psychického nastavenia. V tejto fáze sme empatické, citlivé, romantické, spoločenské, komunikatívne, trpezlivé. Viac rozprávame ako pracujeme. Máme ako prioritu vzťahy a naša pozornosť sa obracia smerom von, na deti, partnera, priateľky. Baví nás starať sa o seba, pekne sa obliecť a vyraziť von. Sme príťažlivé a máme chuť na sex.
Skúsenosti Žien s Meraním Bazálnej Teploty
Ahojte zienky 😊 citam Vas tu v tichosti uz dlhsie, len som sa doposial nezapajala..snazim sa zorientovat v tomto svete snazilkovania, bazalnych teplot a ovulacnych testov. Nez sme sa zacali snazit, bola som leniva pomaly si zapisat aj datum prichodu menstruacie, nie to aby som si pekne pravidelne viedla kalendar…a teraz? riesim riesim riesim 🤭 no v skratke…nenasilne si nedavame pozor s manzelom uz stvrty mesiac. Po uvodnych vysetreniach mi bol zisteny horsi hormonalny profil…hladina progesteronu vraj nebola v poriadku. Lekarka mi nasadila od 15.dna uzivat utrogestan…ja som predtym vsak mavala cykly klasicky cca 32 dnove, co vedela, a myslim ze aj ovu som mala posunutu..tj dva mesiace som brala utros naslepo, a pravdepodobne mi aj blokoval ovulaciu. Vtedy som BT este nemerala. Zle som to vsak znasala…strasne sa mi zacalo tvorit akne, naladovost atd. Sama som si ho vysadila a jeden mesiac som sa len sledovala a nasadila som gynex kvapky..ten mesiac som zacala aj s meranim BT a podla podla BT bol cyklus anovulavny…sla som k lekarke, porozpravali sme sa a chcela mi nasadit hormony aj v prvych dnoch na vyvolanie ovulacie, potom po ovu duphaston. Avsak na prehliadke mi nasla na vajecniku cystu, ktora pred hormonalnou liecbou nebola…vraj by sa mohla vstrebat, ale aby sme to nepodrazdili, hormony tento mesiac nedame…no a tento mesiac prvy som testovala aj ovulacnymi testami a pokracovala v merani BT, papala dalej gynex, bez hormonov… Podla vsetkeho ovulacia bola okolo 21-22 dna cyklu podla testov..potesila som sa, ze bola…cim sa mi ale potvrdilo ze prirodzene bez hormonov mavam ovu posunutu a ten utros nasadeny skor mi ovulaciu mohol blokovat…comu ale nerozumiem..aplikacia mi naznacila ovulaciu den predtym, nez som mala pozitiv.ovu test..ovu testy vsak ovulaciu predikuju vopred..nie? Takze az po pozitivnom teste by mala prebehnut ovu…Alebo sa mylim? A druha otazka..je normalne aby som mala po ovulacii az take zvysenie bazalnej teploty ako som namerala dnes rano? Graf prikladam nizsie…inak mavam klasicky BT okolo 36,5.
Základné Podmienky pre Meranie Bazálnej Teploty
Meranie bazálnej teploty je jednou z najjednoduchších a najdostupnejších metód na sledovanie plodnosti. Pomáha ženám identifikovať ovulačné dni a obdobie, kedy sú najviac plodné. Táto metóda je užitočná nielen pri plánovaní tehotenstva, ale aj na lepšie porozumenie vlastnému cyklu. Bazálna teplota je najnižšia telesná teplota, ktorú telo dosiahne počas odpočinku, najčastejšie počas spánku. Počas menštruačného cyklu sa tieto hodnoty prirodzene menia v dôsledku hormonálnych výkyvov v tele. Pri ovulácii sa v tele zvyšuje hladina hormónu progesterón, čo spôsobuje mierne zvýšenie bazálnej teploty. Mnohé páry už využili túto metódu na plánovanie tehotenstva s úspešnými výsledkami.
Ako Správne Merať Bazálnu Teplotu
Merať bazálnu teplotu je potrebné vždy v rovnakom čase ráno, ideálne po aspoň šiestich hodinách spánku. Používajte špeciálny bazálny teplomer, ktorý je presnejší ako bežný. Bazálnu teplotu môžete merať ústne, vaginálne alebo rektálne. Pred ovuláciou je teplota nižšia, zvyčajne medzi 36,1 až 36,5 °C. Najvyššiu šancu na otehotnenie máte 2-3 dni pred vrcholom teploty (ovuláciou) a ešte 12 až 24 hodín po ovulácii. Po uhniezdení oplodneného vajíčka bazálna teplota zostáva zvýšená, čo môže byť jedným z prvých príznakov tehotenstva.
Kombinácia Metód Sledovania Plodnosti
Meranie bazálnej teploty môžete kombinovať s ďalšími metódami sledovania plodnosti, ako sú používanie ovulačnej kalkulačky, ovulačných testov, či sledovanie cervikálneho hlienu, ktorý počas plodných dní mení konzistenciu na číru a elastickú.
Menštruačný Cyklus: Komplexný Biologický Proces
Menštruačný cyklus je prirodzenou súčasťou života každej ženy a zároveň dôležitým ukazovateľom reprodukčného zdravia. Čo všetko sa počas neho deje vo vašom tele? A ako zistiť, v akej fáze cyklu sa práve nachádzate? Menštruačný cyklus je komplexný biologický proces, ktorého hlavnou funkciou je pripraviť ženské telo na možné tehotenstvo. Skladá sa zo štyroch samostatných fáz, ktorými sú:
- Menštruačná fáza
- Folikulárna fáza
- Ovulačná fáza
- Luteálna fáza
Každá fáza cyklu má svoju dôležitú úlohu v reprodukčnom procese. Okrem toho ovplyvňuje aj náladu, psychickú pohodu a úroveň energie. Podrobnosti o jednotlivých fázach si rozoberieme v ďalšej časti článku.
Menštruačný cyklus začína prvým dňom menštruácie a končí prvým dňom nasledujúcej menštruácie. Hoci sa jeho dĺžka môže u každej ženy líšiť, priebeh zostáva rovnaký. Priemerný cyklus trvá 28 dní, no môže byť aj kratší (21 dní) alebo dlhší (35 dní), čo je podľa odborníkov stále považované za normálne. Tieto rozdiely závisia od individuálnych potrieb a hladín hormónov, ktoré sú u každej ženy iné.
Menštruačná Fáza
Menštruácia je prvou fázou cyklu, ktorá sa opakuje v mesačných cykloch a nevyskytuje sa len počas tehotenstva. Prvá menštruácia sa objavuje v puberte a končí menopauzou, ktorá je definovaná ako obdobie jedného roka po poslednej menštruácii. Čo sa počas nej deje? Menštruačná fáza je charakteristická odlupovaním výstelky maternice (endometria), ktoré je sprevádzané krvácaním trvajúcim od 4 - 8 dní. Na začiatku býva intenzívnejšie a postupne slabne. Spolu s krvou sa často vylučujú aj kúsky výstelky maternice, čo je prirodzený spôsob čistenia tela. Ako menštruačná fáza ovplyvňuje náladu? Menštruácia môže spôsobiť časté zmeny náladu, čo je spôsobené hormonálnymi zmenami. Tiež sa môžete cítiť unavená, podráždená alebo smutná. Prečo je menštruačná fáza dôležitá? Počas menštruácie sa telo čistí a pripravuje na nový cyklus. Tento proces je kľúčový pre reprodukčné zdravie a hormonálnu rovnováhu. Čo (ne)robiť počas menštruácie? V tejto fáze je dôležité dopriať si dostatok odpočinku. Na kŕče môže pomôcť teplý vankúš alebo šálka bylinkového čaju. Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu a ťažkej fyzickej námahe, najmä v prvých dňoch. V tomto období je dôležité dbať na pestrú stravu a do jedálnička zaradiť potraviny bohaté na železo a horčík, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu svalov. Naopak, mali by ste sa vyhnúť konzumácii príliš mastných a slaných jedál, ktoré môžu spôsobovať zadržiavanie vody v organizme. Môžete zvážiť užívanie výživových doplnkov, ktoré pomáhajú harmonizovať ženský cyklus. Počas menštruácie totiž dochádza k strate krvi, čo môže viesť k zníženiu hladiny železa v tele. Doplniť ho môžete v strave alebo pomocou výživových doplnkov.
#