Spanie pri otvorenom okne nie je len otázkou osobnej preferencie. Štúdia vykonaná na Technickej univerzite v Dánsku poskytuje dôvod na zamyslenie nad kvalitou nášho spánku a zdravia. Chcete sa prebúdzať svieži, plní energie a s pocitom, že ste si naozaj oddýchli? Ak ste doteraz váhali, či spať pri otvorenom okne, tento článok vám poskytne komplexný pohľad na túto tému.
Prečo je čerstvý vzduch dôležitý?
Svieži vzduch je kľúčový pre regeneráciu tela a mysle. Predstavte si to ako reset. Keď spíte v dobre vetranej spálni, telo sa dokáže lepšie zregenerovať a vy sa zobudíte oddýchnutí. Naopak, suchý a vydýchaný vzduch môže sťažiť dýchanie, čo vedie k zbytočnému budeniu sa v noci. Odborníci sa zhodujú, že ideálna teplota pre spánok je medzi 17 a 19 stupňami Celzia. Príliš vysoká teplota bráni tvorbe melatonínu, hormónu, ktorý pomáha zaspať.
Štúdia z Dánskej technickej univerzity skúmala spánok v 40 spálňach a výsledky sú jednoznačné. Až 87 % účastníkov, ktorí spali pri otvorenom okne, uviedlo, že ich spánok bol hlbší a kvalitnejší. V porovnaní so 70 % tých, ktorí mali okná zatvorené, je to naozaj veľký rozdiel! Navyše, tí, čo spali s otvoreným oknom, dosiahli ráno lepšie výsledky v testoch, ktoré merali ich kognitívne schopnosti. Takže lepší vzduch = bystrejšia hlava.
Spánok dieťaťa pri otvorenom okne
Veľa mamičiek rieši otázku, či môžu svoje malé bábätko nechať spať pri otvorenom okne. Najmä počas letných nocí je veľmi príjemné nechať v noci otvorené okno. Môže to bábätku nejako uškodiť, alebo je to naopak v poriadku?
V lete je nielen pre dospelých ale aj pre bábätká príjemnejšie spať pri otvorenom okne. Túto „teóriu“ dokonca podporuje aj istý výskum, podľa ktorého otvorené okno v miestnosti, kde dieťa spí, do istej miery znižuje riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (ešte lepšou prevenciou podľa spomínaného výskumu je zapnutý ventilátor).
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Musia byť však zabezpečené viaceré podmienky. Bábätko by v žiadnom prípade nemalo spať v prievane a nemalo by mať postieľku hneď pri okne. Uistite sa teda, že v izbe, kde bábätko spí, nebude prievan. Prievan môže byť spôsobený aj ventilátorom, ten by teda takisto nemal byť v blízkosti bábätka. Bábätko má byť primerane oblečené, nesmie mu byť príliš teplo ani zima.
V lete stačí tenké pyžamko a tenký spací vak, alebo prikrývka (spací vak má výhodu v tom, že sa dieťa neodkope). Ak je bábätko spotené, je zrejmé, že mu je príliš teplo. Že je bábätku chladno, zistíme na jeho zátylku - ak je koža na tomto mieste chladná, je to znamenie, že drobčekovi je chladno. V lete je tiež treba myslieť na ochranu bábätka pred hmyzom, najmä komármi. Na okne je preto vhodné mať sieťku proti hmyzu.
V chladnejších mesiacoch (nie však v zimných mrazoch) je možné takisto vetrať v noci, stačí nechať mierne poodchýlenú vetračku a bábätku prispôsobiť oblečenie na noc podľa aktuálnej teploty. Tá by mala byť optimálne okolo 18°C. Opäť platí, že dieťatko nesmie byť v prievane a nemalo by byť ani blízko okna. Niektoré bábätká však môžu byť na chlad citlivejšie a v tom prípade by malo stačiť izbu pred spaním dôkladne vyvetrať a snažiť sa udržiavať teplotu okolo spomínaných 18°C. Ak sa neviete rozhodnúť, či je pre vaše bábätko vhodné spať pri otvorenom okne (obzvlášť, ak má nejaké zdravotné ťažkosti), spýtajte sa na to detského lekára.
Otužovanie detí a spánok pri otvorenom okne
Tiež často riešite, že sú vaše deti pri každej príležitosti nachladnuté? Majú nádchu, kašeľ, chrapčia, skrátka chytia "kde čo". Otužovanie podporuje látkovú výmenu a zvyšuje detskú imunitu. Otužovať deti začínajte vždy počas jarného obdobia alebo v lete. Odborníci odporúčajú začať otužovať deti od jedného roka. Choďte s deťmi pravidelne von v každom ročnom období. U novorodenca, by vonkajšia teplota nemala byť nižšia ako - 5 stupňov Celzia. Postupne môžeme deti naučiť na spánok pri otvorenom okne. Dôležité je prispôsobiť ich oblečenie aj lôžkoviny. Vhodné sú spacie vaky, overaly alebo rôzne zavinovačky, ktoré chránia celé telíčko dieťaťa. Teplota na spanie by mala byť 18 - 19 ° C.
Kedy nie je spánok pri otvorenom okne najlepší nápad?
Aj keď spanie pri otvorenom okne znie ako dokonalé riešenie, nie je to pre každého a za každých podmienok.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- Prievan: Prievan z okna môže spôsobiť prechladnutie.
- Hluk a hmyz: Hluk z ulice alebo komáre vám narušia spánok, namiesto aby ho vylepšili.
- Alergie a astma: Alergikom alebo astmatikom môže peľ a prach zvonku viac ublížiť ako pomôcť. V takom prípade je lepšie poriadne vyvetrať pred spaním alebo zvážiť čističku vzduchu.
- Malé deti a seniori: Pri malých deťoch a senioroch je lepšie byť tiež opatrný.
Bezpečnosť detí a otvorené okná
Kým je dieťa malé a neschopné samo sa nejako výrazne pohybovať, môže mať otvorené okno i v prípade, že spí samo vo svojej izbičke. Pre väčšie deti, ktoré by už mohli vyliezť z postieľky (prípadne ak majú postieľku blízko pri okne), by spanie pri otvorenom okne mohlo byť nebezpečné. Dieťa by mohlo z otvoreného okna vypadnúť. I z tohto pohľadu je dobré mať na oknách (nielen) v detskej izbe detské poistky, ktoré zabránia dieťaťu okno otvoriť.
Prípadov nešťastného vypadnutia detí z okna pribúda, len za posledný týždeň polícia riešila dva prípady. Rodičov vyzýva na opatrnosť, a hoci sa nedá vždy všetko ustrážiť, možno aspoň minimalizovať riziká. Je dobré deti upozorniť na nebezpečenstvo vopred, kým nič nehrozí. Prísť k oknu, ukázať mu, aká tam je výška, vysvetliť, čo všetko sa môže pri takom páde stať. Je lepšie, ak si bude dávať dieťa pozor vedome, než keď budete len dohliadať na dieťa, ktoré netuší, že okno je nebezpečné a tým, že mu zakazujú k nemu prísť, akurát posilňujú jeho zvedavosť.
Istota je nenechávať dieťa pri otvorenom okne alebo na balkóne samé. A už vôbec nie, ak ideme von, napríklad vyniesť smeti, aby sa za nami vykláňalo. Ak sa chce dieťa pozerať z okna alebo balkóna, najlepšie je, keď sme tam s ním.
Ani sieťka proti komárom nie je bezpečná zábrana. Dieťa by mohlo vytlačiť okennú sieťku proti hmyzu a vypadnúť. Podobne neistou zábranou sú aj okenice a na balkóne zábradlia.
Existujú okenné zábrany, ktoré umožňujú okno iba pootvoriť, dieťa ho samé celkom otvoriť nemôže. Takúto zábranu môžete namontovať aj na balkónové dvere. Ďalšou možnosťou sú bezpečnostné kľučky, ktoré sa dajú zamknúť. Prípadne zvážte aj prirobenie mreží na okno, čo však samozrejme nevyzerá veľmi esteticky.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Ako vetrať v horúcich letných dňoch?
Vysoké teploty sú pre bábätká problém. Nakoľko novorodenci nemajú ešte vyvinutú termoreguláciu, vysoká teplota v prostredí, kde sa nachádzajú, môže spôsobiť prehriatie, vznik potničiek, dehydratáciu či úpal. Preto je nanajvýš vhodné vetrať, často dieťa ovlažovať. Bábätko pravidelne osviežte umývaním a kúpaním, určite nezabudnite bábätko okúpať alebo aspoň osprchovať pred odchodom na spánok. Počas dňa zatiahnite rolety a žalúzie, aby ste zabránili preniknutiu slnečných lúčov. V čase najvyšších denných teplôt je dobré okná zatvoriť, aby dnu nesálal horúci vzduch. Ak používate ventilátor, dajte ho k oknu, aby fúkal horúci vzduch von z izby. Vzduch v byte môžete ochladiť aj ľadom - jednoducho namrazte ľadové kocky a nechajte ich rozpúšťať v nádobe.
Niektorí lekári súhlasia s názorom, že je bezpečnejšie používať klimatizáciu aj u novorodenca, než ho ponechať v horúcom, vlhkom prostredí, bez prúdenia vzduchu. Ak sa rozhodnete používať klimatizáciu, nenechávajte dieťa v priamom dosahu studeného vzduchu z klimatizácie. Dobrou stratégiou môže byť použiť klimatizáciu iba na ochladenie vnútorných stien bytu a na večer otvoriť okná. V každom prípade používajte bavlnené plachty.
Čo si zapamätá dieťa z toho, ako sa správame sami k sebe?
Veľa mamičiek rieši otázku, ako naučiť dcéru milovať svoje telo, keď my samy ešte zápasíme s tým vlastným. Dieťa si zapamätá z toho, ako sa správame sami k sebe.