Spánok novorodenca je pre rodičov často zdrojom radosti, ale aj starostí. Každé dieťa je jedinečné, a preto sa aj jeho spánkový režim vyvíja individuálne. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa mení dĺžka spánku u novorodencov a dojčiat, prečo k skracovaniu spánku dochádza a ako sa s týmto obdobím čo najlepšie vyrovnať.
Úvod do spánku novorodencov
V prvých týždňoch života je spánok novorodenca veľmi odlišný od spánku dospelých. Novorodenec (do jedného mesiaca) spí priemerne 16 až 20 hodín denne, pričom sa strieda spánok s krátkymi obdobiami bdenia, počas ktorých sa dožaduje svojich potrieb, ako je hlad, mokrá plienka alebo nepohodlie. Po uspokojení týchto potrieb opäť zaspáva.
Mnohí rodičia si počas tehotenstva predstavujú ideálny spánkový režim svojho dieťaťa, no realita po príchode domov môže byť odlišná. Nastavovanie režimu spánku a uspávanie počas pobytu v pôrodnici nemusí vždy zodpovedať skutočnosti.
Vývoj spánkového režimu v prvom roku života
Rytmus spánku sa u dojčiat vyvíja postupne. Počas prvých mesiacov života sa spánok dieťaťa výrazne líši od spánku dospelých.
Dojča (1-4 mesiace)
Dojča v tomto veku prespí približne 15 až 18 hodín denne. Okolo jedného mesiaca veku si dieťa začína zvykať na striedanie dňa a noci, a tým pádom odlišuje denný a nočný spánok. Potreba spánku sa cez deň postupne skracuje a dieťa ostáva hore dlhšie. Deti vo veku troch mesiacov by však nemali byť hore dlhšie ako dve hodiny vkuse.
Prečítajte si tiež: Arašidy a deti: Čo potrebujete vedieť?
Dojča (4-6 mesiacov)
V tomto období venuje dieťa spánku zhruba 14 až 15 hodín denne. Medzi štvrtým a piatym mesiacom dochádza k upevňovaniu denného a nočného režimu. Počas noci spí dieťa s krátkymi prestávkami na jedlo asi 10 hodín.
Dojča (6 mesiacov - 1 rok)
V tomto období prespí dieťa asi 12 až 14 hodín denne. Zhruba od pol roka už deti obvykle nevyžadujú nočné kŕmenie a môžu prespať celú noc. Nie je však nič neobvyklé, keď sa aj po 6. mesiaci veku dieťa stále v noci budí - dokonca aj 3-4 krát za noc. Ročné dieťa môže vynechať dopoludňajší spánok a cez deň spať len po obede.
Prečo sa spánok skracuje?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa spánok novorodenca môže skracovať:
- Vývojové míľniky: Dieťa sa učí nové veci, ako je pretáčanie, sedenie alebo lozenie, čo môže ovplyvniť jeho spánok.
- Rastúce zuby: Prerezávanie zúbkov môže byť bolestivé a rušiť spánok.
- Zmena stravovacích návykov: Prechod na tuhú stravu môže ovplyvniť trávenie a spánok.
- Vonkajšie vplyvy: Hluk, svetlo alebo zmena prostredia môžu rušiť spánok.
- Individuálne potreby: Každé dieťa má inú potrebu spánku.
Ako sa prispôsobiť skracovaniu spánku?
Skracovanie spánku u novorodenca môže byť pre rodičov náročné, ale existuje niekoľko spôsobov, ako sa s tým vyrovnať:
- Pravidelný režim: Udržiavajte pravidelný režim spánku a bdenia, aby si dieťa zvyklo na určitý rytmus.
- Spánkový rituál: Vytvorte si spánkový rituál, ktorý dieťa upokojí a pripraví na spánok (napr. kúpanie, masáž, rozprávka).
- Vhodné prostredie: Zabezpečte tiché, tmavé a dobre vetrané prostredie na spanie.
- Samostatné zaspávanie: Učte dieťa zaspávať samé, aby sa v noci vedelo samo upokojiť a znova zaspať.
- Trpezlivosť: Buďte trpezliví a prispôsobte sa potrebám svojho dieťaťa.
Tipy a triky pre lepší spánok
- Rozlišujte medzi činnosťami podnecujúcimi a oddychovými. Tie prvé prevádzajte cez deň, druhé v noci. Tak dieťaťu uľahčíte, aby už v prvých mesiacoch svojho života postupne rozoznávalo rozdiel medzi dňom a nocou a orientovalo sa podľa nich.
- Denný spánok by malo nemluvňa tráviť v rôznych prostrediach: v kolíske, v klokanke, zatiaľ čo mamina nakupuje, v košíku, pri svetle, zatiaľ čo sa ľudia v jeho najbližšom okolí bavia, prikryté i neprikryté. Naopak - večerné zaspávanie prebieha vždy za rovnakých, prísne dodržiavaných podmienok.
- Dohodnite sa so svojim partnerom na pravidlách zaspávania a spania. Jednoznačne sa rozhodnite pre jedno určité miesto a rozhodnutie dodržujte. Vyvarujte sa každej nerozhodnosti, pri ktorej by dieťa spozorovalo vašu labilitu.
- Pred uložením do postele doporučujem špeciálny rituál, ktorý určite povedie k uvolneniu a očakávanému spánku. Rituály vhodné pre nemluvňatá: kúpanie, masáž, prebalenie, kojenie (matka sedí!), maznanie, odgrgnutie, zatemnenie izby, uloženie a prikrytie dieťaťa (“zabalenie”), ešte krátke pohladenie na dobrú noc, prípadne krížik na čelo a stále rovnako zarecitovaná alebo zaspievaná uspávanka či modlitba.
- Pri zaspávaní môže dopomôcť dudlík alebo môžete dieťa jemne hladkať, prípadne mu naťahovať hrací strojček. Aby sa cítilo dieťa pri zaspávaní v bezpečí, je v každom prípade dobré, ak zostane pri ňom niekto až do vtedy, kým nezaspí. Ako pripomienku na seba môžete nechať v postieľke kus svojho odevu. Šatka s matkinou vôňou robí dieťaťu dobre.
Spánková tabuľka podľa veku (orientačná)
| Vek | Celková dĺžka spánku | Denný spánok | Nočný spánok |
|---|---|---|---|
| 0-3 mesiace | 16-20 hodín | Individuálne | Individuálne |
| 3-6 mesiacov | 14-15 hodín | 3-4 hodiny | 10-11 hodín |
| 6-12 mesiacov | 12-14 hodín | 2-3 hodiny | 10-11 hodín |
| 1-3 roky | 11-13 hodín | 1-3 hodiny | 10-11 hodín |
| 3-5 rokov | 10-12 hodín | 0-1 hodina | 10-11 hodín |
| Školáci (6+ rokov) | 9-11 hodín | Výnimočne | 9-11 hodín |
Čo robiť, ak máte obavy?
Ak máte obavy o spánok svojho dieťaťa, neváhajte sa poradiť s pediatrom. Lekár vám môže pomôcť identifikovať príčinu problémov so spánkom a navrhnúť vhodné riešenia.
Prečítajte si tiež: Kedy začať s zubnou pastou pre deti?
Prečítajte si tiež: Kuskus v detskej výžive
tags: #odkedy #sa #skracuje #spanok #novorodenca