Tehotenstvo je jedinečné obdobie v živote ženy, sprevádzané radostným očakávaním, ale aj rôznymi fyzickými a hormonálnymi zmenami. Tieto zmeny môžu viesť k nepríjemným pocitom, ktoré sa u tehotných žien vyskytujú pomerne často. Medzi najčastejšie patrí bolesť chrbta, kŕče, opuchy, problémy so spánkom, ale aj tŕpnutie končatín a hemoroidy. V tomto článku sa zameriame na príčiny týchto ťažkostí a možnosti, ako ich zmierniť.
Dýchavičnosť
Problémy s dýchaním sa častejšie objavujú u tehotných žien s väčším bruškom, napríklad pri viacpočetnom tehotenstve alebo pri väčšom množstve plodovej vody. Dýchavičnosť zvyčajne zmizne, keď sa namáhavý pohyb preruší a začne sa zhlboka dýchať. V budúcnosti by sa tehotná žena mala podobnej námahe vyhýbať. Ak sa ťažkosti s dychom objavujú aj pri málokrvnosti, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Zápcha
Počas tehotenstva sa v tele tvorí menej hormónu motilínu, čo znižuje pohyblivosť tráviaceho systému. Potrava tak zostáva v čreve dlhšie, vstrebe sa z nej viac vody, čo vedie k tvorbe tuhej stolice, zápche a problematickému vyprázdňovaniu. Tieto problémy spôsobuje zvýšená tvorba hormónu progesterónu.
Na zápchu je účinné prijímanie väčšieho množstva tekutín a konzumácia potravy s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie a zelenina. Odporúčajú sa aj figy a sušené slivky. Užívanie preháňadiel by sa malo konzultovať s lekárom.
Kŕče
Kŕče v nohách môžu mať rôzne príčiny, napríklad nedostatok horčíka v tele. Gynekológ môže predpísať magnézium a poradiť s dávkovaním. Horčík je dostupný aj ako doplnok výživy v lekárni, a zvýšené množstvo horčíka obsahuje aj minerálna voda Magnézia. Kŕče môžu byť sprievodným javom kŕčových žíl a hromadenia krvi v dolných končatinách. V takom prípade je vhodné počas dňa cvičiť s nohami (v sede s natiahnutými nohami pred seba prepínať a ohýbať špičky), ráno a večer striedavo oplachovať nohy teplou a studenou vodou a masírovať ich.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodičov: Body a dupačky
Krvácanie ďasien
V tehotenstve dochádza vplyvom kolísania hladín hormónov k zmenám v tkanive okolo zubov (parodontu). Už v druhom mesiaci sa môže objaviť zápal ďasien (gingivitis gravidarum), ktorý je najintenzívnejší okolo ôsmeho mesiaca. Krvácanie je spôsobené práve zápalom ďasien. Výraznejšie problémy sa objavujú u diabetičiek. Dôležitá je pravidelná starostlivosť o zuby a ústnu dutinu, aby sa predišlo ťažkostiam. Každá tehotná žena by mala absolvovať dve preventívne prehliadky u zubného lekára.
Hemoroidy
Hemoroidy sú rozšírené a prepletené žilové pletence v okolí análneho otvoru, podobné kŕčovým žilám. Príčinou sú zmeny v napätí cievnej steny v tehotenstve a útlak dolnej dutej žily zväčšenou maternicou. Hemoroidy môžu pri zvýšení vnútrobrušného tlaku vystupovať v podobe začervenaného slizničného útvaru. Tento výstupok je potrebné zasunúť späť, najlepšie pomocou sterilnej navlhčenej gázy krúživými pohybmi a miernym tlakom.
Prevenciou je vláčna stolica (dostatočný príjem tekutín, ovocia a zeleniny), vyhýbanie sa zdvíhaniu ťažkých bremien a ochrana pred prechladnutím, pretože pri kašli sa zvyšuje tlak v bruchu.
Časté močenie
Okolo štvrtého mesiaca tehotenstva sa začína zväčšovať maternica, ktorá utláča močový mechúr. Zároveň dochádza k prekrveniu močového mechúra a zosilneniu jeho stien. Tlak v mechúre sa zvyšuje, čo vedie k častejšiemu močeniu. Ide o normálny stav, ktorý sa po pôrode upraví.
Neudržanie moču
Ku koncu tehotenstva, keď rastúca maternica zvyšuje tlak v močovom mechúre, môže pri smiechu, kašli alebo zdvíhaní predmetov dôjsť k úniku moču. Tlak mechúra pôsobí proti oslabeným svalom panvového dna. Dá sa tomu predchádzať posilňovaním panvového dna, napríklad cvičením prerušovaného močenia.
Prečítajte si tiež: Rodičovská Dovolenka na Slovensku
Kŕčové žily
V tehotenstve sa môžu prejaviť alebo zhoršiť problémy s kŕčovými žilami (varixami). Vplyvom hormónu progesterónu sa mení napätie žilovej steny a zväčšujúca sa maternica tlačí na dolnú dutú žilu, ktorá odvádza krv z dolných končatín. Krv sa hromadí v nohách, podkožné žily sa rozširujú a vznikajú kŕčové žily. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať dlhodobému státiu a odpočívať s nohami vo zvýšenej polohe. Vhodné je nosiť tehotenské pančucháče a šetrne masírovať končatiny, okrem miest, kde už kŕčové žily sú.
Opuchnuté členky
Telo tehotnej ženy zadržiava viac vody v dôsledku zvýšenej produkcie antidiuretického hormónu (ADH), ktorý ovplyvňuje funkciu obličiek. Rastúca maternica utláča dolnú dutú žilu, ktorou odteká krv z dolných končatín. To spôsobuje vznik opuchov okolo členkov. Ak sa opuchy rozširujú aj na ďalšie časti tela, je potrebné vyhľadať lekára, pretože môže ísť o závažný stav.
Únava
Zvýšená únava je bežným sprievodným javom tehotenstva. Vo väčšej miere sa vyplavuje hormón progesterón, ktorý má upokojujúce účinky. Telo matky zároveň potrebuje viac živín a energie pre vývoj plodu. Únavu je možné zmierniť častejším odpočinkom počas dňa, v sede alebo v ľahu, najlepšie s vyvýšenými dolnými končatinami.
Problémy so spánkom
Počas tehotenstva sa problémy so spánkom objavujú predovšetkým v prvom a treťom trimestri. Potreba spánku sa zvyšuje na osem hodín denne, a ak je to možné, je vhodné spať aspoň hodinu počas dňa. Denný spánok by však nemal narušiť večerné zaspávanie. V prvej tretine tehotenstva si telo zvyká na nový stav a hormonálne zmeny, čo môže spôsobovať únavu a stavy úzkosti, ktoré vedú k nespavosti. Tieto ťažkosti zvyčajne pominú po treťom mesiaci. Najmenej problémov so spánkom sa objavuje v druhom trimestri, kedy tehotnú ženu môžu budiť pohyby plodu. V treťom trimestri je ťažké nájsť pohodlnú polohu na spanie kvôli zväčšujúcemu sa brušku. Zároveň sa môžu objavovať sny spojené s obavami z tehotenstva, pôrodu alebo materstva, ako aj nepríjemné kŕče nôh. Od polovice tehotenstva nie je vhodné spať na chrbte, pretože zväčšujúca sa maternica utláča dolnú dutú žilu a môže spôsobiť nevoľnosť. Poloha na bruchu tiež nie je vhodná, preto sa odporúča spať na boku. Pred zaspaním môže pomôcť čaj z valeriány lekárskej alebo medovky lekárskej, prípadne zmes valeriány, medovky a mäty piepornej. Zaspávanie si možno spríjemniť aj upokojujúcimi aromatickými olejmi. Ak uvedené rady nezaberajú a spánok nie je kvalitný, lekár môže predpísať slabé lieky na spanie.
Bolesť chrbta a kľúčnej kosti
Bolesti predovšetkým dolnej časti chrbta a kľúčnej kosti sú spojené s narastajúcou hmotnosťou tehotnej ženy a uvoľnením kĺbových väzov vplyvom hormónov. Príčinou sú často aj oslabené brušné a chrbtové svaly. K bolestiam prispieva dlhé státie, spanie na príliš mäkkom matraci a zdvíhanie ťažkých bremien v posledných týždňoch tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Gynekologická starostlivosť: Prečo je taká potrebná?
Proti bolestiam je možné bojovať pomocou cvikov posilňujúcich bedrové svaly. Neodporúča sa zdvíhať ťažšie predmety (v prípade, že je to nevyhnutné, mali by ste ich zdvíhať pokrčením a vyrovnaním kolien, s narovnaným chrbtom). Dôležitý je aj kvalitný spánok na rovnom matraci a správne držanie tela, pri ktorom by mala byť krčná chrbtica v jednej priamke so zvyškom chrbtice. Vstávať by ste mali cez otočenie na bok.
Panvové dno
Panvové dno tvoria svaly, ktoré sú rozpäté medzi panvovými stenami a obopínajú konečník, pošvu a močovú trubicu. Panvové dno sa zaťažuje už počas tehotenstva, najväčšiu záťaž však predstavuje samotný pôrod. Oslabenie dna môže viesť k inkontinencii, výstupku maternice a zhoršenému prežívaniu pohlavného styku. Panvové dno je možné posilniť rôznymi cvikmi.
Tŕpnutie rúk a mravčenie v nohách
Tŕpnutie prstov na ruke, mravčenie v ľavej ruke, pravej nohe, opuchy a podobne sú bežné symptómy v tehotenstve, ktoré sa často objavujú v noci alebo po zvýšenej fyzickej námahe. Žena môže pociťovať slabší úchop alebo necitlivosť v prstoch a zápästiach. Najčastejšie sa tieto príznaky objavujú od druhého trimestra. Niekedy môže ísť o syndróm karpálneho tunela, inokedy o vplyv zmien na organizmus v dôsledku vývinu plodu.
Počas gravidity v tele cirkuluje väčšie množstvo tekutín a krvi. Nadmerné množstvo tekutín sa dostáva k tkanivám a nervom, na ktoré následne tlačí, čo vedie k zmenám v citlivosti končatín. Dôležité je vedieť, v akom stave je krvný obeh a ako je organizmus zásobený potrebnými živinami (vitamínmi a minerálmi). Ak sú tieto prejavy sprevádzané silnými kŕčmi, bolesťami alebo neustupujúcimi opuchmi, prípadne je úplne obmedzená hybnosť končatín, môže ísť o zápal a stav je potrebné konzultovať s lekárom. Takisto je potrebné vyhľadať lekársku pomoc, ak sa objavia kŕče v bruchu alebo tŕpnutie v oblasti brucha a podbrušia, pretože môže ísť o problémy panvových orgánov alebo predčasný pôrod.
Syndróm karpálneho tunela v tehotenstve
Syndróm karpálneho tunela sa spája s necitlivosťou zápästia, brnením v prstoch alebo slabosťou v úchope. Vzniká pri preťažení zápästia, napríklad pri práci s mobilom alebo na počítači, kedy sú ruky v jednej statickej polohe a zápästie je dlhodobo namáhané. V tehotenstve je riziko vzniku karpálneho tunela vyššie kvôli opuchom zápästia a hromadeniu tekutín okolo tkanív a nervov, ako aj vplyvom hormonálnych zmien.
Kedy sa objavuje tŕpnutie nôh a mravčenie rúk
Tieto tehotenské symptómy sa spravidla objavujú v druhej polovici tehotenstva, najčastejšie od druhého trimestra, a to počas noci alebo ráno po zobudení. Dôvodom sú často rôzne polohy rúk či nôh. Nie je pravidlom, že sa musia vyskytovať u každej ženy.
Príčiny vzniku tŕpnutia nôh, rúk a brnenia v prstoch
Častou príčinou je nedostatok horčíka, vápnika a vitamínov v krvi. Strava v takýchto prípadoch často nie je dostatočne pestrá a výživná. Rovnako tak môže byť problémom nedostatočný pitný režim. Ďalším faktorom je preťaženie končatín, väčšie fyzické alebo opakované zaťaženie. Riziková je monotónna a opakujúca sa manuálna práca či nosenie ťažších bremien. Vplývať môže aj nesprávna poloha pri sedení alebo ležaní a nedostatok odpočinku. Ovplyvniť nemožno hormonálne a fyzické zmeny, ktoré sa počas tehotenstva dejú. S vyšším štádiom tehotenstva je plod väčší, hmotnosť vyššia a dolné končatiny, ako aj chrbtica sú namáhané viac. Telo zadržiava čoraz viac tekutín, čo pôsobí na nervy v rukách i nohách.
Riešenie a účinná prevencia
Od spomenutých príznakov je možné si uľaviť vďaka viacerým metódam. Najlepšie je realizovať preventívne kroky, ktorými sa dá prejavom efektívne predísť. Vhodné je pitie minerálnej vody s obsahom horčíka (magnézia) a vápnika, vyhýbanie sa nesprávnemu sedeniu alebo dlhodobému namáhaniu zápästia pri konkrétnych aktivitách a takisto pohyb - prechádzky alebo strečing. Ak dlhšie sedíte v jednej polohe, postavte sa a prejdite sa, natiahnite končatiny. Prípadné bolesti či bolestivé kŕče konzultujte so svojím lekárom. Vo väčšine prípadov tieto prejavy odznievajú po pôrode.
Bolesti chrbta a krížov
Bolesti chrbta vrátane krížov trápia počas tehotenstva viac ako dve tretiny žien. Hoci sa najčastejšie vyskytujú medzi 5. a 7. mesiacom, mnohé ženy ich zažívajú už v prvom trimestri.
Príčiny bolesti chrbta a krížov
- Preťaženie pohybového aparátu: V dôsledku váhového prírastku dochádza k preťaženiu svalov a ich únave.
- Hormonálne zmeny: Hormóny progesterón a relaxín pripravujú telo na pôrod.
- Cievne zmeny: Zväčšujúca sa maternica tlačí na cievy v bedrovej oblasti, čo vedie k zmenám v cirkulácii tkanív.
Bolesti môžu vystreľovať do dolných končatín a vyvoláva ich dlhodobé zaťaženie chrbtice pri stoji, sede, v predklone alebo pri opakovanom zdvíhaní bremien.
Ako riešiť bolesti chrbta
- Prevencia: Pravidelná fyzická aktivita.
- Vyhýbanie sa dlhodobému statickému zaťaženiu chrbtice: Striedanie polôh, používanie opierky v sede.
- Vyhýbanie sa zdvíhaniu ťažkých bremien, predkláňaniu a rotáciám trupu.
- Pravidelný odpočinok.
- Vypodloženie medzi dolnými končatinami a pod bruchom napríklad tehotenským vankúšom.
- Návšteva fyzioterapeuta, masáže pre tehotné a gravidjóga.
- Užívanie paracetamolu v prípade potreby.
10 všeobecných odporúčaní, ako zmierňovať bolesti
- Správna obuv: Topánky bez podpätkov, s ľahkou podrážkou a podporou klenby.
- Masáž chodidla, členkov, masáž chrbta.
- Krátke prechádzky.
- Teplý kúpeľ alebo termofor.
- Gravidjóga, strečing, stacionárny bicykel, cvičenie.
- Plávanie aj fit lopta.
- Neležať na chrbte, ale na boku.
- Tabletky proti bolesti: Ak sa dá, vyhnúť sa im.
- Dostatok odpočinku aj dostatok spánku.
- Kontrolovať si držanie tela.
Syndróm nepokojných nôh
Syndróm nepokojných nôh je porucha nervového systému, ktorá spôsobuje pálenie, svrbenie alebo bolesť nôh a vyvoláva neustálu potrebu nimi hýbať. Tieto prejavy sa zhoršujú najmä pri dlhom sedení alebo ležaní a ustupujú pri chôdzi alebo cvikoch.
Príčiny syndrómu nepokojných nôh
- Hormonálne zmeny: Zvýšené hladiny hormónov.
- Nedostatok minerálov: Nedostatok vitamínu B9 (kyseliny listovej) a železa.
- Nárast hmotnosti.
Rizikové faktory
- Dlhé sedenie alebo ležanie.
- Nedostatok spánku.
- Konzumácia kofeínu.
Čo pomáha na nepokojné nohy
- Pohyb: Chôdza, strečing alebo prenatálna jóga.
- Dostatok tekutín.
- Teplé a studené obklady.
- Masáž nôh.
- Cviky na nohy.
- Dopĺňanie vitamínu D a železa.
Kŕčové žily v tehotenstve
Tehotenstvo je jedinečné obdobie, kedy sa produkované hormóny a zväčšujúca sa maternica majú vplyv na cievy budúcej matky. Zväčšujúca sa maternica spôsobuje tlak na dôležité žily, ktoré zabezpečujú návratnosť krvi do srdca. Následkom tohto tlaku sa spomaľuje krvný prietok a poškodzujú sa žilové chlopne. Metličkové žilky a kŕčové žily môžu byť počas tehotenstva bolestivé, teplé a môžu sa sfarbiť do fialova.
Riešenia pre kŕčové žily v tehotenstve
- Kompresívna terapia: Redukuje opuchy lýtok a členkov, unavené a boľavé nohy.
- Kvalitné kompresívne pančuchy SIGVARIS.
tags: #napatie #medzi #nohami #tehotenstvo