Príchod dieťaťa do rodiny je jedným z najkrajších, ale zároveň aj najnáročnejších období v živote ženy. Okrem radostných očakávaní a dojatia z vône bábätka sa objavujú aj pocity strachu, úzkosti, vyčerpania a zmätku. Hormonálne zmeny, nedostatok spánku a adaptácia na novú životnú rolu môžu spôsobiť, že sa žena cíti ako v dlhom čiernom tuneli bez konca. Mnohé matky sa pýtajú, kde sú v tom celom ony samy a či je v poriadku, že sa necítia šťastné, ako by sa od nich očakávalo. Dôležité je uvedomiť si, že tieto pocity sú prirodzené a že existujú spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať a udržať si duševné zdravie na materskej dovolenke.
Emočná horská dráha po pôrode
Podľa štúdií až 80 % mamičiek po pôrode trpí nejakou zmenou psychiky. Najčastejšie sa hovorí o popôrodnom "baby blues", čo je prechodná emočná nestabilita prejavujúca sa plačlivosťou, pocitmi úzkosti, podráždenosťou, kolísaním nálad, problémami so spánkom a zníženou chuťou do jedla. Okrem hormonálnych zmien sú tieto emočné výkyvy spojené aj s adaptáciou na novú rolu matky.
Emma, francúzska kreslička, ktorá sa vo svojich dielach venuje materstvu a postaveniu žien v spoločnosti, uviedla: "V mojich kresbách je veľa skúseností. Nezvládala som všetko a uvedomila som si, že nie som jediná." Svoje kresby začala publikovať na blogu, aby si ventilovala hnev a stres z materskej dovolenky. Jej komiksy ilustrujú situácie, keď sa zúfala matka snaží na internete zistiť, prečo jej dieťa plače.
Osamelosť na materskej dovolenke
Až 8 z 10 matiek trápi samota na materskej dovolenke. Zbaliť malého drobca a ísť na kávu ku kamarátke, ktorá býva na opačnom konci Slovenska, je pre čerstvú mamu nesplniteľná úloha. Ak však máte kamarátku, s ktorou ste na rovnakej vlne, dajte si kávu aspoň online. Keď dieťatko zaspí, spravte si kávu a zavolajte jej.
Jedna z mamičiek sa podelila o svoju skúsenosť: "Keď mal Adam dva mesiace, pustila som sa cez sociálnu sieť do hľadania kamarátky na spoločné trávenie voľných chvíľ. Bola som mama, ktorá mala pevné zásady. Dieťa som výlučne nosila v nosiči, dojčila na požiadanie, obliekala len do biobavlny a keď som sa stretla s mamičkou, ktorá kočíkovala, začala som na ňu tlačiť, nech dieťatko nosí aj ona. Druhýkrát sa so mnou už nechcela stretnúť. Ani mamy, ktoré nosili, mi úplne nevyhovovali. Až keď zľavila z nárokov, zistila, že žiadna matka nechce zle svojmu dieťaťu."
Prečítajte si tiež: Sprievodca založením OZ
Mamu, ktorá je tiež väčšinu dňa sama, môžete stretnúť na ihrisku, na prechádzke či v detskom kútiku. Nemusí byť úplne rovnaká krvná skupina na to, aby ste si rozumeli. S bábätkom sa dajú robiť neuveriteľné veci. Plávanie, masáže, pohybové aktivity, tanec s bábätkom, podporný kurz dojčenia, neskôr Montessori herničky, tvorivé dielne či iné aktivity. Pri výbere kurzu myslite aj na seba. Pokiaľ vás nejaká činnosť absolútne neláka, radšej si vyberte inú.
Syndróm vyhorenia na materskej dovolenke
Syndróm vyhorenia sa často pripisuje pracovnému prostrediu, ale môže postihnúť aj ženy na materskej dovolenke. Dlhodobé zameranie na starostlivosť o dieťa, izolácia od spoločnosti a pracovného kolektívu, snaha zvládnuť všetko samy a nadmerné stresy a úzkosť môžu viesť k pocitu preťaženia a vyčerpania.
Príznaky syndrómu vyhorenia na materskej dovolenke:
- Emocionálny nápor: Vyčerpanosť, pocit slabosti, problémy s vykonávaním základných vecí, únava, strata motivácie, podráždenosť, neschopnosť zvládať bežné situácie.
- Strata osobnosti: Vzdialenie sa od rodiny, pocit ľahostajnosti, strata citov, nezáujem o potreby ostatných, rutina bez emócií a radosti.
- Pocit nedocenenia: Pocit, že napriek enormnej námahe nič nedosiahnete, vaša práca je zbytočná a nedocenená.
Ak sa u vás objavujú tieto príznaky, je dôležité vyhľadať pomoc a podniknúť kroky na zlepšenie svojho duševného zdravia.
Ako predísť vyhoreniu a udržať si duševné zdravie na materskej dovolenke
- Neporovnávajte sa: Dieťa nepotrebuje dokonalú mamu. Britský pediater a psychoanalytik Donald Winnicott priniesol koncept "dosť dobrá mama", ktorý hovorí, že mamy nemusia byť dokonalé - stačí, aby boli dosť dobré, aby dieťaťu poskytovali potrebné podnety k jeho vývoju, ale zároveň priestor, aby sa s niektorými situáciami vysporiadalo samé.
- Naučte sa dôverovať sebe: Svojmu telu, svojim inštinktom. Akceptujte samy seba aj so svojimi nedokonalosťami. Zahoďte ilúziu dokonalosti (dokonalá mama neexistuje), vnímajte svoje potreby a naučte sa povedať "nie" bez výčitiek. Nebojte sa byť zraniteľné, robiť chyby a požiadať o pomoc.
- Nájdite si chvíľu pre seba: Byť mamou je iba časť vašej identity. Je v poriadku a zdravé mať čas pre seba, svoje záujmy a sny. Postupné hľadanie rovnováhy medzi rolou matky a osobným životom je proces, dajte tomu čas. Spomeňte si na všetko, čo ste plánovali urobiť po narodení bábätka. Pustite sa do čítania knihy, oprášte si jazykové znalosti. Ak vás nenapĺňalo predchádzajúce zamestnanie, skúste pátrať po tom, čo vás naozaj baví.
- Požiadajte o pomoc: Oslovte s prosbou o pomoc partnera a rodinu. Úlohou partnera je poskytnúť mamičke emočnú podporu a venovať rodine svoj čas a energiu. Ak sa vám ponúkne nejaký rodinný člen, ktorý vám môže pomôcť s domácimi prácami, neodmietajte ho.
- Oddychujte: Pokiaľ máte možnosť a dieťatko spí, zahoďte vysávač a spite spolu s ním. Spánkový deficit je oveľa horší než omrvinky na zemi či nevyžehlená bielizeň. Každý deň si nájdite aspoň malú chvíľku pre seba, keď nemyslíte na dieťa, ale na to, ako si oddýchnete.
- Buďte v kontakte s inými mamičkami: Nájdite si kamarátku, s ktorou ste na rovnakej vlne, a dajte si kávu aspoň online. Mamu, ktorá je tiež väčšinu dňa sama, môžete stretnúť na ihrisku, na prechádzke či v detskom kútiku.
- Venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia: S bábätkom sa dajú robiť neuveriteľné veci. Plávanie, masáže, pohybové aktivity, tanec s bábätkom, podporný kurz dojčenia, neskôr Montessori herničky, tvorivé dielne či iné aktivity. Pri výbere kurzu myslite aj na seba.
- Stanovte si hranice: Odmietajte požiadavky, ktoré vás príliš zaťažujú. Naučte sa povedať "nie" bez výčitiek.
- Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak pociťujete dlhodobý smútok, úzkosť, beznádej alebo stratu záujmu o čokoľvek, vyhľadajte pomoc psychológa alebo psychiatra. Popôrodná depresia je vážny stav, ktorý sa dá úspešne liečiť.
Popôrodná depresia
Popôrodná depresia pretrváva dlhšie ako bežné popôrodné zmeny nálad (viac ako 10 - 14 dní). Jej príznaky zahŕňajú pocity beznádeje, vyčerpania, neschopnosti radovať sa, myšlienky o zlyhaní roly matky a nedostatok vôle, čo môže výrazne ovplyvňovať starostlivosť o bábätko a vyústiť až do odmietavého postoja k dieťaťu.
Ak máte podozrenie na popôrodnú depresiu, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Psychoterapia a lieky môžu pomôcť zmierniť príznaky a zlepšiť kvalitu života.
Prečítajte si tiež: Zdravotné odvody počas materskej
Prečítajte si tiež: MŠ Športová – 50 rokov