Bazálna teplota je dôležitým ukazovateľom plodnosti u žien. Jej sledovanie môže pomôcť nielen pri plánovaní tehotenstva, ale aj pri lepšom porozumení vlastnému menštruačnému cyklu. V tomto článku sa pozrieme na to, čo bazálna teplota je, ako ju správne merať a ako ju využiť pri snahe o otehotnenie.
Čo je bazálna teplota?
Bazálna teplota (BT) je teplota oddýchnutého ľudského organizmu, meraná v pokoji, bez ovplyvnenia jedlom, pitím alebo fyzickou námahou. Najnižšia a pre nás smerodajná hodnota sa získava v skorých ranných hodinách hneď po prebudení. Je to teplota tela bezprostredne po zobudení, keď je telo v pokoji, odpočinuté a ešte nevykonalo žiaden fyzický úkon, nejedlo ani nepilo. Bazálna teplota vypovedá o pôsobení progesterónu, estrogénov a melatonínu v ženskom organizme, a preto je dôležitým ukazovateľom zdravej plodnosti ženy.
Ako merať bazálnu teplotu
Pre presné meranie bazálnej teploty je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:
- Čas merania: Teplotu si merajte v rovnakom čase každé ráno po zobudení, ideálne po aspoň šiestich hodinách spánku, ktorému by mal predchádzať cca šesťhodinový spánok. Povolené odchýlky sú + - 30 min. Aj cez víkendy. Väčšie výkyvy môžu spôsobiť zavádzajúcu teplotu a tým aj nesprávne hodnotenie teplotnej krivky. Meriame po prebudení po minimálne 3-hodinovom spánku. Ak bežne meriame napr. v 7:00, ale jednu noc sa zobudíme o 6:00 kvôli záchodu, meriame o 6:00.
- Miesto merania: Teplotu je potrebné merať stále na rovnakom mieste (v ústach, v konečníku alebo v pošve), pretože teploty na rôznych miestach tela sa líšia. Najviac sa používa meranie v ústach, ale teploty v konečníku a v pošve bývajú najpresnejšie. Ak meriame v ústach, meriame po celú dobu cyklu vrátane menštruácie. Pri meraní v pošve začíname až deň po skončení menštruácie.
- Teplomer: Teplotu je potrebné merať digitálnym teplomerom na meranie bazálnej teploty (v lekárni o nich vedia, dostanete ich bez problémov) alebo ortuťovým bazálnym teplomerom. Digitálny teplomer na meranie bazálnej teploty má merať s presnosťou 0,05 stupňov Celzia. V priebehu jedného cyklu je potrebné merať teplotu jedným teplomerom.
- Podmienky merania: Je dôležité, aby ste nemuseli vstávať pred meraním z postele. Položte si teplomer na nočný stolík alebo si ho dajte pod vankúš. Dôležité je aspoň hodinu pred meraním hodinu odpočívať na lôžku.
- Postup merania: Ak meráte v ústach, teplomer najprv vložte do úst a zapnite ho po cca 30-60 sekundách, aby sa zohrial na teplotu ústnej dutiny. Pokiaľ neprišlo k nejakému zvýšenému pohybu počas merania (zívanie, vypadnutie teplomera), stačí merať raz. Nekontrolujte teplotu niekoľkými teplomermi, alebo aj tým istým znovu po sebe.
- Zaznamenávanie: Teplotu zaznamenajte hneď po meraní. Zaznačia sa plným krúžkom podľa doporučení tabuľky.
Ako vyhodnocovať bazálnu teplotu
Meranie stačí začať po skončení menštruácie. Počas menštruačného cyklu sa bazálna teplota mení. Dĺžka prvej časti cyklu (pred ovuláciou) je rôzna. Zvyčajne trvá 14 dní, ale môže byť aj kratšia či naopak výrazne dlhšie. Naproti tomu druhá časť cyklu (po ovulácii, luteálnej fáze) trvá u väčšiny žien 14 dní, po ktorých nasleduje pokles teploty na úroveň pred ovuláciou a začína menštruácia.
Po ovulácii sa bazálna teplota mierne zvýši (približne o 0,2 až 0,3 °C). Toto zvýšenie spôsobuje hormón progesterón. Ovulácia pravdepodobne nastala, keď bazálna teplota ostane zvýšená aspoň 3 dni. Najmenej trojdňový teplotný vzostup sprevádzaný vysychaním hlienu hovorí o začiatku III. fázy cyklu, teda poovulačnej neplodnosti.
Prečítajte si tiež: Tabuľky obvodu hlavičky bábätka
Pred očakávanou menštruáciou poklesne bazálna teplota zhruba o 0,5 °C. Pokiaľ teplota neklesne niekoľko dní a zároveň vám mešká menštruácia, môže to byť prvý nádejný znak tehotenstva. Ak žena nedostane menštruáciu a bazálna teplota sa ešte zvýši, s najväčšou pravdepodobnosťou je tehotná.
Ak sa snažíte o bábätko už dlhší čas, určite ste natrafili na metódu merania bazálnej teploty. S meraním a grafmi zaznamenávajúcimi hodnoty bazálnej teploty sa stretávajú najmä ženy, ktoré sa snažia otehotnieť už nejaký ten mesiac. Plodné obdobie u žien trvá zhruba 2 až 3 dni.
Faktory ovplyvňujúce bazálnu teplotu
Výsledok merania bazálnej teploty môže ovplyvniť viacero faktorov. Medzi najčastejšie patria:
- Nedostatok spánku: Meriame po prebudení po minimálne 3-hodinovom spánku.
- Choroba: Pokiaľ sa teplota bude zdať bez objektívnych príčin (nevyspatie, cestovanie, choroba, stres) vyššia, zaznamenáme ju do tabuľky len s poznámkou „nepravidelnosť“, prípadne do textu pod tabuľkou uvedieme príčinu.
- Alkohol a lieky: Nie je veľmi dobrým nápadom snažiť sa počať dieťa v čase, keď žena berie antibiotiká, je chorá alebo dlhodobo užíva lieky.
- Cestovanie: Zmena prostredia.
- Stres:
- Práca v noci: Ak v noci pracujete, a meriate teda po noci bez spánku.
- Užívanie alkoholu
- Studená / teplá noc
Teplotu si zmerajte aj keď jednorazovo nedodržíte vyššie uvedené pokyny. Pokiaľ neprišlo k nejakému zvýšenému pohybu počas merania (zívanie, vypadnutie teplomera), stačí merať raz.
Využitie bazálnej teploty pri plánovaní tehotenstva
Meranie bazálnej teploty je jednou z najjednoduchších a najdostupnejších metód na sledovanie plodnosti. Pomáha ženám identifikovať ovulačné dni a obdobie, kedy sú najviac plodné. Táto metóda je užitočná nielen pri plánovaní tehotenstva, ale aj na lepšie porozumenie vlastnému cyklu.
Prečítajte si tiež: Fóbia z merania teploty u detí: Príčiny a riešenia
V snahe otehotnieť by sa mala každá žena správať tak, akoby už bola tehotná, pretože tak svoje telo najlepšie pripraví na úspešné uhniezdenie oplodneného vajíčka. Samozrejmosťou by malo byť skoncovanie s alkoholom a fajčením, pretože toto ničí nielen zdravie potenciálnej mamičky, ale zároveň bráni úspešnému počatiu. Je dôležité, aby sa žena, ktorá túži stať sa matkou, stravovala zdravo, dopriala si veľa ovocia a čerstvej zeleniny bohatej na kyselinu listovú, dostatočne relaxovala, vyhýbala sa stresovým situáciám a v ideálnom prípade vysadila aj kávičkovanie.
Ďalšie metódy sledovania plodnosti
Meranie bazálnej teploty môžete kombinovať s ďalšími metódami sledovania plodnosti, ako sú:
- Ovulačné testy: Na zistenie prítomnosti luteinizačného hormónu môžete použiť ranný moč, ale aj denný moč, odobratý do čistej suchej nádoby po desiatej hodine predpoludním (najlepšie je riadiť sa pokynmi uvedenými pri konkrétnom type ovulačných testov).
- Sledovanie cervikálneho hlienu: Cervikálny hlien je úplne prirodzeným a zdravým prejavom každej ženy. Práve na základe zmien vzhľadu a vlastností cervikálneho hlienu dokáže žena odhadnúť, či je momentálne plodná alebo nie.
- Ovulačná kalkulačka: Aby bolo možné určiť presný ovulačný deň a časový horizont plodných dní, žena musí mať prehľad o dĺžke svojho menštruačného cyklu.
Symptotermálna metóda
Jeden zo spôsobov prirodzeného plánovania rodičovstva je symptotermálna metóda. Ako z názvu tohto spôsobu plánovania tehotenstva vyplýva, ide o sledovanie, zaznamenávanie a vyhodnocovanie symptómov, teda príznakov ženského tela. Ide o príznaky, ktoré naznačujú, že telo ženy sa stáva plodným, a teda najviac pripraveným na počatie dieťaťa. V prvom rade je to bazálna teplota, ktorú si žena meria každý deň ráno ešte v posteli bezprostredne po zobudení, najlepšie v rovnakom čase.
Bazálna teplota a tehotenstvo
Ak namerané údaje od začiatku ovulácie neklesnú na pôvodnú hodnotu 36,5 °C, a teda z dlhodobého hľadiska dochádza k vysokej bazálnej teplote, v tele ženy prebehol proces úspešného oplodnenia vajíčka. Neúspech, naopak, naznačí znížená teplota pred ďalším menštruačným cyklom. Bazálna teplota ženy ostáva v tehotenstve na úrovni mierne zvýšených hodnôt, pričom práve toto zvýšenie signalizuje žene úspešné oplodnenie a uhniezdenie vajíčka.
Nevýhody merania bazálnej teploty
Hlavnou nevýhodou merania bazálnej teploty je najmä to, že výsledok môže ovplyvniť viacero faktorov. Dochádza tak ku skresleniu grafu teplôt, čo môže byť jedna z príčin neplánovaných tehotenstiev pri používaní merania bazálnej teploty ako jedinej formy antikoncepcie. Ďalšou nevýhodou je, že ovuláciu musíte „predvídať“, keďže k zvýšeniu teploty dochádza až po ovulácii. Tiež si pri meraní bazálnej teploty dajte pozor, aby ste si udržali potrebný nadhľad a nesústredili sa len na nameranú teplotu a následnú analýzu grafu. Snaženie sa o bábätko môže byť poriadny nápor na psychiku.
Prečítajte si tiež: Ako merať teplotu novorodenca
Meranie bazálnej teploty nepatrí k samostatne spoľahlivým metódam mapovania ženského cyklu. Navyše si vyžaduje aj každodennú dôkladnosť, ktorá tiež nezabezpečí úplnú ochranu pred potenciálnou graviditou.
tags: #meranie #bazalnej #teploty #tehotenstvo