Každý z nás v sebe nesie dieťa, ktoré formovalo našu identitu a ovplyvnilo naše prežívanie sveta. Toto vnútorné dieťa, plné túžob, radosti, ale aj zranení, má zásadný vplyv na náš dospelý život. Ak bolo toto dieťa v minulosti zranené, môže to viesť k pocitom nenaplnenia, neistoty a problémom vo vzťahoch. Našťastie, existujú techniky, ktoré nám umožňujú uzdraviť naše vnútorné dieťa a žiť plnohodnotnejší život.
Čo je to Vnútorné Dieťa?
Vnútorné dieťa je archetyp, ktorý v sebe zahŕňa radosť zo života, tvorivosť, spontánnosť a schopnosť hrať sa. Je to tá časť nás, ktorá túži po láske, prijatí a bezpečí. Môžete si ho predstaviť ako to malé dieťa vo vás, ktorým ste boli ako deti. Ak je toto vnútorné dieťa zablokované traumatickou udalosťou, môže sa to prejaviť v podobe nízkeho sebavedomia, pocitov menejcennosti, strachu z autorít, problémov s presadzovaním sa a opakujúcich sa negatívnych vzorcoch správania. Kedykoľvek si sami neveríte, alebo ste si sami sebou neistí, pocitovo ste tým malým dieťaťom.
Dôsledky Zraneného Vnútorného Dieťaťa
Zranené vnútorné dieťa sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi:
- Nízke sebavedomie a sebahodnota: Neustály pocit, že nie sme dosť dobrí, že si nezaslúžime lásku a úspech.
- Problémy vo vzťahoch: Strach z opustenia, závislosť na druhých, neschopnosť vytvárať zdravé a rovnocenné vzťahy.
- Perfekcionizmus: Snaha o dokonalosť ako kompenzácia za pocity menejcennosti.
- Sebadeštruktívne správanie: Závislosti, prejedanie sa, sebapoškodzovanie ako spôsob, ako sa vyrovnať s vnútornou bolesťou.
- Emocionálna nestabilita: Prudké zmeny nálad, prehnané reakcie na bežné situácie.
- Strach z autorít: Keď máte strach z nejakej autority, keď máte pocit, že sa nemáte o koho oprieť, alebo keď sa obávate postaviť za seba, prípadne vystúpiť na verejnosti.
Je dôležité si uvedomiť, že zranené vnútorné dieťa nie je žiadna hanba. Väčšina z nás zažila v detstve situácie, ktoré nás negatívne ovplyvnili. Dôležité je, že máme moc zmeniť, ako sa naše mladšie ja cíti a to následne ovplyvní aj nás v prítomnosti.
Techniky Meditácie na Uzdravenie Vnútorného Dieťaťa
Meditácia na vnútorné dieťa je účinný spôsob, ako sa spojiť so svojím vnútorným ja, identifikovať zranenia a začať proces uzdravovania. Existuje mnoho rôznych techník, ktoré môžete použiť, ale základný princíp je vždy rovnaký: vytvoriť bezpečný priestor pre svoje vnútorné dieťa, kde sa môže cítiť prijaté, milované a pochopené.
Prečítajte si tiež: Vyšetrenia počas tehotenstva
Krok za Krokom: Ako Pracovať so Svojím Vnútorným Dieťaťom
Tu je návod, ako krok za krokom pracovať so svojím vnútorným dieťaťom:
- Vytvorte si priestor a čas: Urobte si chvíľku čas pre seba, cca pol hodinu. Nájdite si takú chvíľku, počas ktorej vás naozaj nikto nebude rušiť. Vypnite telefón, zabezpečte si tiché prostredie a pohodlne sa usaďte alebo si ľahnite.
- Uvoľnite sa: Stíšte sa do seba, hlbokým nádychom a výdychom uvoľnite svoje telo a ponorte sa dovnútra. Ak to sami ešte neviete, môžete použiť nejakú obľúbenú meditačnú hudbu, alebo aj nejakú obľúbenú vedenú meditáciu na uvoľnenie.
- Ponorte sa do svojho vnútra: Ponorte sa hlboko do seba - do svojho duchovného srdca (oblasť v hrudi, kde máte aj skutočné srdce). Ak potrebujete so sebou nejakého sprievodcu, pokojne si ho zavolajte. Môže sa jednať o anjela, alebo inú duchovnú bytosť, ale môže to byť aj nejaká blízka osoba, ktorej dôverujete, alebo zviera, ktoré pre vás stelesňuje strážcu.
- Vyvolajte spomienku: Vráťte sa do svojho detstva a nechajte si vyplaviť spomienku, kedy bolo vaše vnútorné dieťa nejakým spôsobom v detstve zranené, kedy sa cítilo ublížené, alebo kedy sa cítilo nie dosť dobré. Spomienku, kedy stratilo seba, kedy prestalo veriť sebe samému. Takú spomienku, kedy vašu detskú naivitu, radosť a nevinnosť, vystriedala neistota, bolesť, sklamanie. Kedy ste sa tak cítili po prvýkrát. Riaďte sa svojou intuíciou - svojím múdrym podvedomím. Siahnite po takej spomienke, ktorá sa vám vyplaví ako prvá. To je tá pravá, s ktorou aktuálne potrebujete pracovať.
- Prehrajte si spomienku: Prehrajte si celú tú spomienku a pozorujte seba, svoje mladšie ja - seba, ako dieťa. Zamerajte všetku pozornosť na tú malú nevinnú bytosť. Ako sa v tej spomienke cíti? Aké emócie vo vašom vnútornom dieťatku prevládajú? Možno sa cíti neisto, neverí si, bojí sa, možno sa cíti samé - opustené, alebo stratené, či zmätené.
- Oslovte svoje vnútorné dieťa: Následne choďte za vaším vnútorným dieťaťom, ako dospelá osoba. Choďte k nemu a pomôžte mu - urobte to, čo práve vaše dieťa potrebuje. Ak chcú ísť akékoľvek emócie von, dovoľte si to! Ak sa vám chce plakať, plačte, ak chcete na niekoho kričať, aj to si dovoľte.
- Utešte a podporte: Ak potrebuje dieťatko objať a utešiť - urobte to. Ak potrebuje poľutovať - vypočujte ho a pochopte. Ak potrebuje počuť, že je dosť dobré - povedzte mu to, a ukážte mu, čo z neho vyrástlo, čo všetko už vo svojom živote zvládlo. Povedzte mu, aké je úžasné - ono samé to asi teraz nedokáže vidieť. Povedzte mu úprimne, čo na ňom obdivujete, v čom je skvelé. Ukážte mu, aké je dokonalé.
- Naplňte potreby: Teraz máte príležitosť dať svojmu vnútornému dieťaťu to, čo v detstve nedostávalo. Ak sa bude chcieť hrať, alebo šantiť - hrajte sa s ním, kúpte mu zmrzlinu, novú hračku, koníka… urobte všetko, po čom vtedy vaše malé ja túžilo. Takýmto spôsobom nasýtite nielen svoje vnútorné dieťa, ale samých seba. Pamätajte, všetko, čo dáte svojmu mladšiemu ja, dávate zároveň aj sebe. Objímajte ho, držte v náručí, bozkávajte a napĺňajte láskou, koľko len do neho vojde. Ubezpečte ho, že ste stále s ním, že ste stále pri ňom, že ho milujete a že ho nikdy neopustíte.
- Rozlúčte sa a integrujte: Keď už bude dostatočne nasýtené láskou, môžete sa s ním rozlúčiť. Pred odchodom sa ho môžete ešte opýtať, čo by si prialo, aby ste urobili vy teraz - ako dospelá osoba, čo by mu urobilo radosť. Čo môžete začať robiť či tvoriť, čomu sa máte venovať. Čo by pomáhalo zároveň vášmu vnútornému dieťaťu, no i vám - vašej dospelej verzii. Môžete si dohodnúť aj nejaké znamenie (pocit alebo vnem, prípadne obraz), ktoré vám bude pripomínať vaše vnútorné dieťa. Bude to pre vás pripomienka, že v tejto situácii sa máte zachovať tak, ako by sa to páčilo vášmu dieťaťu - hravo, s ľahkosťou, so zvedavosťou. Rozlúčte sa s ním, pomaznajte ho, so slovami ubezpečenia, že ste stále s ním, že ho neopustíte, a že ho čoskoro znova navštívite. Môžete si ho dokonca zobrať aj so sebou a vložiť do svojho duchovného srdca.
- Pravidelne sa vracajte: Vracajte sa k nemu počas najbližších dní (týždeň - možno i dva). Vracajte sa presne do tej istej situácie, ktorá sa vám ukázala v meditácii, až dovtedy, až budete cítiť, že vaše vnútorné dieťa je už dostatočne naplnené láskou. Uvedomte si, že kedykoľvek máte pochybnosti, alebo si neveríte, či sa niečoho bojíte, potrebujete nasýtiť svoje malé ja láskou, bezpečím a sebadôverou. Znova ho vo vašej mysli utešte, objímte, povedzte mu, ako veľmi ho milujete a že ste stále s ním. Tým sa posilní aj vaša sebadôvera.
Praktické tipy pre prácu s vnútorným dieťaťom
- Buďte trpezliví: Uzdravovanie vnútorného dieťaťa je proces, ktorý si vyžaduje čas a trpezlivosť. Nečakajte, že sa vaše pocity zmenia zo dňa na deň.
- Buďte k sebe láskaví: Neodsudzujte sa za svoje pocity a za to, čo ste v detstve prežili.
- Doprajte si radosť: Robte veci, ktoré vás bavia a ktoré vám prinášajú radosť.
- Hrajte sa: Nájdite si čas na hry a aktivity, ktoré ste ako deti milovali.
- Objavte svoju kreativitu: Venujte sa tvorivým činnostiam, ako je maľovanie, písanie, tanec alebo hudba.
- Doprajte si: Ak sa vám bude chcieť hrať, alebo šantiť - hrajte sa s ním, kúpte mu zmrzlinu, novú hračku, koníka… urobte všetko, po čom vtedy vaše malé ja túžilo.
- Hľadajte podporu: Ak je pre vás práca s vnútorným dieťaťom príliš náročná, vyhľadajte pomoc terapeuta alebo kouča.
Ďalšie techniky na uzdravenie vnútorného dieťaťa
Okrem meditácie existujú aj ďalšie techniky, ktoré vám môžu pomôcť uzdraviť vaše vnútorné dieťa:
- Písanie listov: Napíšte list svojmu vnútornému dieťaťu, v ktorom mu vyjadríte svoju lásku, pochopenie a podporu.
- Používanie afirmácií: Používajte pozitívne afirmácie, ktoré posilnia vaše sebavedomie a sebahodnotu.
- Arteterapia: Vyjadrite svoje pocity a emócie prostredníctvom umenia.
- Terapia hrou: Hrajte sa a vyjadrujte svoje pocity prostredníctvom hier.
- Regresná terapia: Vráťte sa do minulosti a prežite traumatické zážitky znova, tentoraz s podporou a pochopením.
Uzdrav Zranené Dieťa v Sebe: Vedená Meditácia
Ak sa vám zdá práca s vnútorným dieťaťom náročná, môžete využiť vedenú meditáciu, ktorá vás prevedie celým procesom. Existujú nahrávky, ktoré vás krok za krokom prevedú technikami a pomôžu vám spojiť sa so svojím vnútorným dieťaťom.
Víkendový pobyt uzdravenie vnútorného dieťaťa spojený s art-terapiou a soundhealingom
Ak hľadáte intenzívnejší zážitok, môžete sa zúčastniť víkendového pobytu zameraného na uzdravenie vnútorného dieťaťa. Tieto pobyty často kombinujú rôzne techniky, ako je meditácia, arteterapia, soundhealing a práca s telom, aby vám pomohli hlbšie sa ponoriť do svojho vnútra a uzdraviť svoje zranenia.
Emocionálna Zrelosť a Vnútorné Dieťa
Na emocionálnej úrovni je dospievanie trochu zložitejšie a u každého nastáva v rôznom veku. Niekto emocionálne dospeje po 35, niekto ani za celý život. Ak sme emocionálne nezrelí, máme tendenciu cez emócie zraňovať, manipulovať, rôznymi spôsobmi deštruovať seba a druhých a tým vytvárame veľké utrpenie. Vzťahovať sa k emóciám sme sa učili od rodičov a spoločnosti, v ktorej sme vyrastali. Ak sme nemali zdravé vzory, naučili sme sa nezdravo nakladať s emóciami. Navyše v dôsledku zraňujúcich situácií skrze negatívne emócie sme sa mohli emocionálne zablokovať, zaseknúť v istej fáze vývoja, utrpieť šoky, traumy. Proces fyzického dospievania síce pokračoval, ale emocionálne sa vývoj zasekol. Preto aj keď sme už fyzicky dospelí, v emóciách sa môžeme prejavovať ako deti. A väčšinou nás tieto naše zranenia vedú k deštruktívnym prejavom.
Prečítajte si tiež: Získanie sebaúcty
Jedným z možných prístupov ako zrieť v nakladaní s emóciami je náhľad, kedy vnímame emócie ako prejavy vnútorných detí - mladších častí v nás a tým sa nám darí pristupovať k emóciám s väčšou láskavosťou a súcitením. Pretože k negatívnym emóciám máme väčšina z nás odpor, nechceme ich zažívať, hanbíme sa. Potrebuješ dobiť baterky alebo nájsť samú seba?
Meditácia pre Deti: Podpora Zdravej Sebadôvery
Súlad tela, mysle a nášho vnútorného duševného sveta sa dá dosiahnuť prostredníctvom rôznych techník, spomedzi ktorých je veľmi efektívna práve meditácia. Rovnako, ako je prínosná pre dospelých, jej benefity môžu pomôcť aj deťom, keď sa potrebujú zorientovať v ich vlastných myšlienkach či emóciách. Už v ranom veku je dôležité podporiť u detí záujem starať sa nielen o svoje telo, ale aj o zdravé myšlienky a emócie, a tým posilňovať ich zdravú sebadôveru. Deti sa ľahko naučia techniky, ktorými uvoľnia svoje citové, mentálne či telesné napätie, čo prispeje k ich prirodzenej sebaláske a sebaprijatiu.
Prečítajte si tiež: Tvoje Vnútorné Dieťa: Ako nájsť domov v sebe?