Dojčenie je neoceniteľný dar pre novorodenca, ktorý prináša množstvo výhod pre dieťa aj pre matku. Počas tohto obdobia je však mimoriadne dôležité dbať na správnu výživu a dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Medzi najdôležitejšie živiny patrí vitamín D, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v tele, od imunity až po stav kostí. Tento článok sa zameriava na význam vitamínu D a minerálov počas dojčenia, ich vplyv na zdravie matky a dieťaťa, a praktické rady, ako zabezpečiť ich dostatočný príjem.
Význam Vitamínu D počas Dojčenia
Vitamín D patrí medzi najznámejšie a zároveň najdôležitejšie živiny. Zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v tele - od imunity až po stav kostí. Ale aký význam má práve počas dojčenia? Ovplyvňuje len dieťa, alebo aj matku? A má zmysel ho v tomto období dopĺňať? Dopĺňanie vitamínu D pri dojčení je podľa odborníkov dôležité. Má niekoľko účinkov na zdravie a prispieva k udržaniu zdravých kostí či k správnemu fungovaniu imunitného systému. Preto je nevyhnutný pre matku aj dieťa.
Vitamín D v Materskom Mlieku a Potreby Dieťaťa
Vitamín D sa síce nachádza aj v materskom mlieku, no bežná denná dávka (10 až 50 mikrogramov, teda 400 až 2 000 IU), ktorú ženy zvyčajne užívajú, nestačí na pokrytie potrieb dojčeného dieťaťa. Počas kojenia zároveň stúpa aj potreba vitamínu D aj u matky a preto majú dojčiace ženy podľa vedcov vyššie riziko nedostatku vitamínu D.
Experti odporúčajú zvýšiť denný príjem vitamínu D u dojčiacej ženy, ideálne po dohode s lekárom. Zároveň by malo aj dieťa denne užívať vitamín D vo forme kvapiek - najčastejšie v dávke 400 IU. Dostatočný príjem déčka je totiž kľúčový pre zdravie matky aj dieťaťa - preto je dôležité zabezpečiť ho u oboch.
Udržanie Silných Kostí u Matky aj Dieťaťa
Vitamín D prispieva k normálnej hladine vápnika v krvi a tým aj k udržaniu zdravých kostí a zubov. Ako uvádzajú odborníci, bábätká majú približne 300 kostí, ktoré sú mäkké, postupne sa zrastajú a v dospelosti ich počet klesá na 206. Aby sa však kosti správne vyvíjali, spevňovali a plnili svoju funkciu, organizmus potrebuje dostatok vitamínu D.
Prečítajte si tiež: Slobodná matka po 40-tke: Skúsenosti a výzvy
Suplementácia déčkom je kľúčová aj u matky. Materské mlieko síce obsahuje vitamín D, ale zvyčajne v príliš malom množstve na to, aby pokrylo potreby dieťaťa. Vedci však zistili, že keď matka počas dojčenia užíva vyššie dávky vitamínu D, zvyšuje sa aj jeho množstvo v mlieku. Hoci štúdie ukazujú, že zvýšený príjem vitamínu D u matky môže zabezpečiť jeho dostatočné množstvo aj pre dieťa prostredníctvom materského mlieka, vysoké dávky by ste nemali užívať bez konzultácie s lekárom alebo pediatrom. Predávkovanie vitamínom D totiž môže byť nebezpečné. Rovnako je dôležité, aby vitamín D dostávalo aj samotné dieťa, avšak len na základe odporúčania a pod dohľadom pediatra.
Podpora Imunitného Systému
Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Klinické štúdie (2020) potvrdili, že jeho nedostatok zvyšuje riziko častejších infekcií, autoimunitných ochorení a alergických reakcií u detí. Nedostatok vitamínu D však môže oslabiť imunitu nielen u dieťaťa, ale aj u dojčiacej matky. Znížená obranyschopnosť u matky znamená väčšiu náchylnosť na infekcie a choroby, čo môže negatívne ovplyvniť aj starostlivosť o dieťa. Aj tieto fakty dokazujú dôležitosť prijímania vitamínu D u oboch.
Možné Zníženie Výskytu Popôrodnej Depresie
Popôrodná depresia je často prehliadaným problémom, no v skutočnosti je omnoho bežnejšia, ako by ste čakali. Odborníci uvádzajú, že postihuje približne jednu z desiatich mamičiek. Vedci predpokladajú, že rozvoj popôrodnej depresie môže súvisieť aj s hladinou vitamínu D u matky. Vo výskume, ktorý skúmal 120 žien zistili, že až 53 % žien trpiacich popôrodnou depresiou malo nízku hladinu vitamínu D s hodnotou pod 20 ng/ml.
Odporúčané Dávkovanie Vitamínu D počas Dojčenia
Denná dávka vitamínu D pri dojčení je podľa odborníkov 400 - 600 IU (10 mikrogramov), no v mnohých prípadoch nemusí stačiť pre pokrytie dostatočnej hladiny vitamínu D pre matku aj bábätko. V niektorých prípadoch (napríklad pri nedostatku vitamínu D u matky alebo pri jeho zníženom vstrebávaní) sa preto denná dávka pri kojení môže zvýšiť na 2000 IU. Nejde však o univerzálne odporúčanie pre každú ženu - vhodné dávkovanie závisí od individuálnych potrieb, aktuálneho zdravotného stavu a hladiny vitamínu D. Je preto veľmi dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo pediatrom.
Riziká Predávkovania a Vedľajšie Účinky
Pri užívaní vitamínu D počas dojčenia je tiež podstatné nájsť správnu rovnováhu - nedostatok môže predstavovať riziko, no príliš vysoké dávky tiež nie sú bezpečné. Nadmerné množstvo vitamínu D bez konzultácie s odborníkom môže viesť k predávkovaniu a spôsobiť zvýšenú hladinu vápnika v krvi - hyperkalcémiu. To sa môže prejaviť únavou, nepokojom, nechutenstvom alebo tráviacimi ťažkosťami. Kvôli tomu odborníci odporúčajú, aby najmä vyššie dávky vitamínu D boli vždy konzultované s lekárom či pediatrom.
Prečítajte si tiež: Aj keby matka zabudla...
Príznaky Nedostatku Vitamínu D u Dojčiacich Žien
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie mamičky aj dieťaťa počas dojčenia. Jeho deficit sa môže prejaviť ako:
- svalová slabosť
- bolesti kostí
- opakované zlomeniny
- zvýšená únava
- oslabená imunita
- pravdepodobnosť popôrodnej depresie
- zvýšené riziko krivice u bábätiek
Doterajšie vedecké štúdie nepreukázali dostatočné dôkazy, že by vitamín D výrazne ovplyvňoval kvalitu alebo množstvo materského mlieka.
Ako Najlepšie Doplniť Vitamín D pri Dojčení?
Vitamín D sa v tele tvorí vďaka pôsobeniu slnečného žiarenia na pokožku. Môžete ho získať aj z niektorých potravín. V našich klimatických podmienkach však tieto potraviny často nestačia na doplnenie dostatočného príjmu déčka. Ak kojíte, zvážte dopĺňanie vitamínu D výživovými doplnkami, najmä počas chladnejších mesiacov, keď je slnečného žiarenia menej.
Význam Minerálov počas Dojčenia
Počas dojčenia sú minerály kľúčové pre zdravie matky aj dieťaťa. Vápnik posilňuje kosti, železo pomáha proti únave, zinok podporuje imunitu a jód je dôležitý pre vývoj mozgu bábätka. Horčík uvoľňuje nervový systém a zmierňuje kŕče. Draslík udržiava rovnováhu tekutín, podporuje činnosť svalov a nervov a pomáha pri hydratácii organizmu.
Zinok a Selén: Dôležitá Kombinácia pre Imunitu a Metabolizmus
Zinok a selén sú minerály, ktoré majú nezastupiteľnú úlohu v ľudskom organizme. Sú dôležité pre mnohé procesy v organizme, napríklad pre správne fungovanie imunity, premenu látok v tele (metabolizmus) a v neposlednom rade aj pre zdravé vlasy, nechty a pokožku. Zinok a selén sú esenciálne stopové prvky, čo znamená, že naše telo si ich nedokáže samé vytvoriť, preto ich musíme prijímať z potravy. Stopové preto, lebo sa v našom tele nevyskytujú vo veľkých množstvách ako niektoré iné prvky.
Prečítajte si tiež: Ako Biblia opisuje materskú lásku
Ľudský organizmus obsahuje v priemere 2 až 3 gramy zinku, zatiaľ čo hodnoty selénu sa pohybujú v oveľa nižších hodnotách - od 10 do 20 miligramov. Samozrejme, tieto čísla sa môžu líšiť v závislosti od veku, pohlavia, diéty či zdravotného stavu. Zinok a selén majú v ľudskom organizme niekoľko dôležitých funkcií. Štítna žľaza - najviac selénu v ľudskom organizme sa nachádza v štítnej žľaze, kde pomáha s jej správnym fungovaním.
Príznaky Nedostatku Zinku a Selénu
Nedostatočný príjem zinku a selénu môže mať za následok viaceré komplikácie. Tie súvisia s ich funkciami v tele, kde sa napokon ukáže nedostatok. Predovšetkým je to oslabená imunita, čo spôsobuje častejší výskyt infekčných ochorení. Človek býva unavený a horšie sa mu sústredí. Oba minerály majú vplyv na zdravé vlasy, nechty a pokožku, teda pri ich nedostatku dochádza k vypadávaniu vlasov, lámaniu nechtov, pomalšiemu hojeniu rán a tvorbe akné. Nedostatok týchto minerálov môže viesť u mužov k problémom s plodnosťou kvôli zníženej kvalite a tvorbe spermií. Pre málo zinku je typická strata apetítu do jedla a problémy s chuťou a čuchom.
Zdroje Zinku a Selénu v Potrave a Suplementácia
Keďže zinok a selén sú esenciálne minerály a nedokážeme si ich sami vytvárať, musíme ich prijímať z potravy. Jedná sa hlavne o mäso, orechy a semená. Výživové doplnky sú potrebné všade tam, kde potrava nestačí na pokrytie potrieb organizmu, čo sa týka živín. Selén je obzvlášť dôležitou suplementáciou počas liečby komplikácií so štítnou žľazou.
Odporúčané Dávkovanie Zinku a Selénu
Dávkovanie týchto minerálov závisí od potrieb organizmu. Platí, že odporúčaná denná dávka u dospelého človeka je pre zinok približne 10 miligramov (mg) - 11 mg pre mužov, 8 mg pre ženy a pre selén 55 mikrogramov (mcg). Pri niektorých stavoch (napr. akútne ochorenie dýchacích ciest) je možné krátkodobo (max. 2 týždne) zvýšiť príjem zinku na 25 mg. Maximálna denná dávka zinku u dospelých by nemala presiahnuť 40 mg. Ak si to situácia vyžaduje, je možné podávať vyššie dávky zinku, avšak iba po zohľadnení vážnosti nedostatku a potreby organizmu po konzultácii s lekárom či lekárnikom. Prípravky so zinkom je najlepšie užívať nalačno, teda aspoň pol hodiny pred jedlom a súčasne aspoň 2 hodiny po poslednom jedle. Ak vám užitie zinku nalačno nerobí dobre, je možné ho po dohode s lekárom alebo lekárnikom užívať s spolu jedlom. Kombinácia zinku a selénu je dôležitá pre zdravú pokožku, vlasy a nechty. Zinok podporuje tvorbu kolagénu a absorpciu vitamínu A, čo je kľúčové pre zdravé bunky vlasov a ich rast. Nedostatok zinku a selénu môže viesť k suchým, lámavým vlasom a krehkým nechtom. Ako antioxidanty, zinok a selén pomáhajú spomaliť starnutie a ochraňujú pleť pred tvorbou vrások.
Vplyv Zinku a Selénu na Imunitu a Antioxidačnú Ochranu
Zinok a selén podporujú zdravý vývin a fungovanie buniek imunitného systému, ktoré potom ničia patogény. Sú súčasťou enzýmov s antioxidačným účinkom, ktorý je kľúčový pre neutralizáciu voľných radikálov, čím chránia bunky pred poškodením. Selén je súčasťou enzýmu glutatión-peroxidáza, ktorý regeneruje glutatión - jeden z najdôležitejších antioxidantov pre náš organizmus. Ten sa viaže na toxíny a sprostredkúva ich odstránenie z tela. Zinok a selén sa môžu užívať dlhodobo v odporúčaných denných dávkach. Pri vážnejších nedostatkoch sa môže zvýšiť dávkovanie, ale len na krátke obdobie. Príkladom je užívanie vyššej dávky zinku pri akútnom respiračnom ochorení, kedy sa jeho dávka môže zvýšiť na 25 mg na 10 - 14 dní. Maximálne 5 dní sa môže užívať dávka do 50 mg. U tehotných a dojčiacich žien je odporúčaná denná dávka o niečo vyššia - zinok 12 - 13 mg a selén 60 až 70 mcg.
Strava počas Dojčenia: Pestrá a Vyvážená
Strava v období dojčenia má byť pestrá a vyvážená. Dôležité je rozpoznanie problémových potravín. Ak je mamička na niektorú potravinu alergická, je potrebné z jedálnička túto potravinu vynechať. V prípade problémov s trávením u dojčeného dieťaťa (krv a hlieny v stolici, pretrvávajúce brušné koliky, neprospievanie,nadmerný meteorizmus) odporúčame poradiť sa o stravovaní s lekárom. Potrebné je vyhýbať sa mastným, prepečeným mäsám, potravinám, ktoré nafukujú a ktoré preháňajú alebo sú silno korenené.
Výber Rýb a Obmedzenie Spracovaných Potravín
Pozornosť je potrebné venovať výberu rýb (kvôli obsahu olova, ortuti). Ryby a morské plody sú výborným zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Väčšina morských živočíchov obsahuje nadmerné množstvo ortuti, ktorá prostredníctvom materského mlieka môže predstavovať riziko pre vyvíjajúci sa nervový systém dieťaťa. Potrebné je zo stravy úplne vylúčiť spracované potraviny, konzervované, instantné alebo práškové produkty. Obsahujú veľa konzervačných látok a nemajú žiadnu nutričnú hodnotu.
Pitný Režim počas Dojčenia
Dôležitý je aj pitný režim. Tekutiny je potrebné prijímať pravidelne, v menších množstvách. V období dojčenia je potrebné vyhýbať sa vodám s vyšším obsahom sodíka (zvýšený príjem soli spôsobuje zadržiavanie vody v organizme a tým pádom rozvoj opuchov).