Tento článok sa zameriava na praktický a udržateľný prístup k stravovaniu, ktorý je vhodný pre ženy, ktoré chcú schudnúť zdravo, chutne a bez výčitiek. Predstavíme vám jedálniček, ktorý je navrhnutý tak, aby bol ľahko aplikovateľný do každodenného života a pomohol vám získať kontrolu nad tým, čo jete.
Úvod do zdravého stravovania
Pre mnohé ženy je chudnutie spojené s náročnými diétami a obmedzeniami, ktoré sú dlhodobo neudržateľné. Dôležité je zamerať sa na postupné zmeny v stravovaní, ktoré sa stanú súčasťou vášho životného štýlu. Cieľom je schudnúť bez jojo efektu a zlepšiť svoj vzťah k jedlu.
Nešpekulujem: Jednoduchý stravovací plán
E-book "Nešpekulujem" je štartovacím bodom pre každú ženu, ktorá túži po postupnom a zdravom chudnutí. Tento stravovací plán je určený pre ženy bez potravinových intolerancií alebo alergií a je navrhnutý tak, aby ste sa nemuseli zaoberať zložitými výpočtami a tabuľkami. Jednoducho dostanete presný návod, čo jesť, kedy a koľko.
Čo nájdete v pláne "Nešpekulujem"?
- Praktické informácie o výžive: Na viac ako 40 stranách sa dozviete všetko dôležité o výžive, metabolizme, energetickom príjme a správnom skladaní jedálnička. Informácie sú overené, zrozumiteľné a praktické - bez zbytočnej teórie, priamo k veci.
- Chutné a sýte jedlá: Jedlá sú nastavené tak, aby vám chutili, zasýtili vás a zároveň podporili spaľovanie tuku.
- Udržateľný spôsob stravovania: "Nešpekulujem" nie je diéta, je to udržateľný spôsob stravovania. Pomáha získať kontrolu nad tým, čo jete, a zlepšiť vzťah k jedlu.
Inšpirácia zo školskej jedálne: Príbeh Beáty Knechtovej
Zaujímavým príkladom zdravého stravovania je aj prístup v jednej prešovskej základnej škole na Šrobárovej ulici. Vďaka projektom zameraným na zdravé stravovanie ponúka školákom každý deň iné jedlá, zameriava sa najmä na šaláty a ovocné šťavy. O rozmanitý jedálny lístok sa stará Beáta, mama známej speváčky Katky Knechtovej, ktorá tu pracuje ako vedúca jedálne.
Zdravé stravovanie v školskej praxi
Beáta Knechtová sa snaží deťom postupne zvykať na nové chute a zdravšie alternatívy. „Začiatky boli ťažké, ale sme vytrvali a snažíme sa ich presviedčať, že to má zmysel. Šaláty dostávajú takmer každý deň s výnimkou, keď je múčne jedlo, kde sa šalát nehodí,“ vraví. Aj napriek pravidelnému prísunu čerstvých ovocných štiav a ľahkých jedál nezabúdajú ani na domácu kuchyňu. „Väčšina miluje múčne jedlá, pričom môžu byť aj na slano. Aj k mäsitým jedlám majú najradšej cestoviny. Obľubujú perkelt, paprikáš, ak sú na jedálnom lístku, kuchárky musia rátať s tým, že budú chodiť na dupľu,“ pokračuje.
Prečítajte si tiež: Zopa kočíky – recenzia
Jabĺčkomat: Zdravá alternatíva sladkostí
Škola obmedzila predaj klasických sladkostí v bufete, ktoré nahradil automat na ovocie (jabĺčkomat). Deti si v ňom môžu denne kúpiť veľmi lacno dotované sezónne ovocie a zeleninu. Nechýba ani automat na mliečne výrobky.
Skúsenosti žien s individuálnym jedálničkom
Mnoho žien sa rozhodlo pre individuálny jedálniček na mieru a dosiahlo skvelé výsledky. Tu sú niektoré z ich skúseností:
- Rýchle a chutné recepty: "Jedálničky mi vypracovala na mieru, keďže som maximálne pracovne vyťažená, recepty boli rýchle, nenáročné, ale čo je najdôležitejšie neskutočne chutné. Zaradila mi len tie potraviny, ktoré mám rada."
- Pravidelné stravovanie a zlepšenie trávenia: "Naučila som sa zdravo a hlavne pravidelne stravovať, zmizli predtým dlhotrvajúce zažívacie problémy."
- Radosť z pohybu: "Našla som doslova radosť v pohybe, keďže som nebývala prejedená aj cvičenie ide akosi ľahšie."
- Nový životný štýl: "Všetko som zo začiatku brala ako ďalšiu diétu, ale nakoniec sa z „diéty“ stáva môj nový životný štýl, v ktorom mienim určite pokračovať."
- Podpora a povzbudzovanie: "Iva ma veľa krát povzbudzovala a doteraz podporuje a povzbudzuje - niesom doteraz schopná naplno dodržiavať jedálniček, ale veľa receptov a kombinácii využívam doteraz."
- Úbytok kilogramov a centimetrov: "Celkovo som dala dolu 12 kg a idem stále dolu, aj keď nedodržiavam jedálniček detailne, tak akoby som mala."
- Zbavenie sa nadbytočných kíl po tehotenstve: "Ďakujem Ivanka za vypracovanie stravovacieho plánu, ktorý mi veľmi pomohol zbaviť sa nadbytočných kíl po druhom tehotenstve."
- Pestrá a jednoduchá strava: "Ivku určite odporúčam, strava je pestrá a hlavne jednoducha na prípravu."
- Zmena myslenia a zapojenie pohybu: "Od 1.9.2014 som zmenila stravu, myslenie a zapojila pohyb do každodenného života."
- Dosiahnutie nemožného: "Pred Vianocami som teda dosiahla pre mňa dovtedy nemožné. Koncom januára som dosiahla ďalšiu métu a to veľkostnú, konfekčnú."
- Úbytok v číslach: "Vyjadrime to v číslach, teda 5 kontrolovaných partií tela prsia, pás, pupok, boky a stehno + v mojom prípade som od konca októbra zapojila do merania ďalšiu partiu a to lýtko: po roku je úbytok 161 cm a 50 kíl."
Ako začať so zdravým jedálničkom?
Ak sa chcete pustiť do zmeny svojho stravovania, tu je niekoľko tipov, ako začať:
- Stanovte si realistické ciele: Začnite s malými zmenami a postupne pridávajte ďalšie.
- Nájdite si odborníka: Výživový poradca vám môže pomôcť s vytvorením individuálneho jedálnička na mieru.
- Experimentujte s receptami: Hľadajte nové a chutné recepty, ktoré vás budú baviť.
- Pravidelne sa stravujte: Snažte sa jesť pravidelne a nevynechávajte žiadne jedlo.
- Nezabúdajte na pohyb: Pravidelný pohyb je dôležitý pre zdravie a chudnutie.
- Buďte trpezliví: Zmena stravovania si vyžaduje čas a trpezlivosť.
Tipy pre pestrý jedálniček pre deti
Mnohí rodičia sa stretávajú s problémom, že ich deti odmietajú jesť zeleninu a preferujú nezdravé jedlá. Tu je niekoľko tipov, ako spestriť jedálniček pre deti:
- Ukryte zeleninu do jedál: Rozmixujte zeleninu do polievok, omáčok alebo placiek.
- Pripravte zeleninové nátierky: Nátierky sú ideálnym spôsobom, ako „ukryť“ zeleninu.
- Ponúkajte zeleninu ako snack: Majte na stole tanier s nakrájanou zeleninou.
- Buďte deťom príkladom: Jedzte zeleninu aj vy.
- Vymýšľajte kreatívne názvy jedál: Zelené Schrekove lievance (zo špenátu), či ružové placky princeznej Ruženky (z cvikly).
- Používajte strukoviny: Pridajte ich do muffinov alebo koláčikov.
KetoDiet: Proteínová diéta ako štart k zmene
Ďalšou možnosťou, ako začať so zdravým stravovaním, je proteínová diéta KetoDiet. Pani Beáta sa pustila do chudnutia s proteínovou diétou KetoDiet a po 6 týždňoch dosiahla skvelé výsledky.
Prečítajte si tiež: Remeselná zručnosť pri výrobe svetrov
Skúsenosti pani Beáty s KetoDiet
- Pochopenie správneho stravovania: "Čo som pochopila a naučila sa je, že sa stravujem 5x denne vyvážené porcie aj obsahovo aj množstvom, pomer sacharidy/bielkoviny/tuky v takom pomere, aby som prijímala energiu a živiny po celý deň v adekvátnom množstve."
- Disciplína a pravidelnosť: "Neprejedám sa a naučila som sa disciplíne."
- Podpora výživovej poradkyne: "Veľmi mi pomáha výživová poradkyňa KetoDiet, ktorá ma sprevádza od začiatku programu a naučila ma veľa o povolených potravinách, čo si všímať pri ich výbere a ako ich pripravovať."
- Pravidelný šport: "Pravidelne športujem minimálne 2x v týždni a mám zo seba neskutočne dobrý pocit."
- Úbytok tuku: "Mínus kg a to hlavne z tuku a nie zo svaloviny."
Jedálniček na mieru: Riešenie pre každého
Ak máte špecifické požiadavky alebo obmedzenia, jedálniček na mieru je ideálnym riešením. Skúsený tím nutričných terapeutov vám zostaví jedálniček presne podľa vašich potrieb, cieľov, zdravotného stavu aj stravovacích preferencií.
Výhody jedálnička na mieru
- Zohľadnenie intolerancií a alergií: Ak máte intolerancie alebo alergie, jedálniček bude prispôsobený vašim potrebám.
- Vegetariánske a vegánske možnosti: Ak ste vegetarián alebo vegán, jedálniček vám bude prispôsobený vašim preferenciám.
- Pravidelné a vyvážené stravovanie: Jedálniček vás naučí jesť pravidelne a vyvážene - bez zbytočných zákazov.
- Podpora a motivácia: Budete mať k dispozícii podporu a motiváciu pri dosahovaní svojho cieľa.
- Nové recepty a možnosť výmeny surovín: Získate nové recepty a možnosť vymeniť si suroviny, ak vám niečo nechutí.
Schudni s DaVe: Riešenie pre zdravie a pohodu
Program Schudni s DaVe s. r. o. je zameraný na stravu s nízkym obsahom soli a zdravými tukmi. Podporuje zníženie LDL cholesterolu pomocou prirodzenej stravy a vychádza z princípov DASH diéty a klinickej výživy.
Výhody programu Schudni s DaVe
- Jednoduchý jedálniček: Každý deň presne viete, čo jesť - bez stresu, výčitiek a hlavne jednoducho.
- Jedálniček na hypertenziu: Jedálniček je postavený na princípoch DASH diéty, ktorá je odporúčaná európskymi aj svetovými organizáciami pri liečbe vysokého krvného tlaku.
- Znížené množstvo soli: Jedálniček obsahuje znížené množstvo soli (soľ však nie je úplne vyradená), zvýšený príjem draslíka či vlákniny (napr. z celozrnných výrobkov, ovocia a zelenina).
- Pravidelné a vyvážené stravovanie: Program vás učí jesť pravidelne a vyvážene - bez zbytočných zákazov.
- Podpora a motivácia: Budete mať k dispozícii podporu a motiváciu pri dosahovaní svojho cieľa.
Kompletná mobilná aplikácia na chudnutie
Vytvorili sme pre vás najkomplexnejšiu mobilnú aplikáciu na chudnutie, vďaka ktorej máte svoj program, jedálniček aj tréningy neustále po ruke.
Funkcie aplikácie
- Viac ako 8000 zdravých a chutných receptov: Od rýchlych raňajok až po plnohodnotné večere.
- Možnosť výmeny receptov: Ak vám niečo nechutí alebo sa vám nechce variť to, čo máte v pláne, môžete si recept kedykoľvek vymeniť.
- Tréningy pre každého: Nezáleží, či si úplný začiatočník alebo pokročilý - máme tréningy pre každého!
- Komunita a podpora: V našej uzavretej komunite nájdete motiváciu, neustálu podporu a rady od ľudí, ktorí sú na rovnakej ceste ako ty.
- Odborníci na dosah: Máte nonstop prístup k chatu s DaVe, trénermi a odborníkmi , ktorí ti pomôžu, keď to budeš najviac potrebovať.
Prečítajte si tiež: Keď stará mama vychováva: Pohľad na rodinnú dynamiku