Tehotenstvo je jedným z najvýznamnejších období v živote ženy, sprevádzané radostným očakávaním, no často aj obavami a zmenami v tele. Mnohé ženy počas tohto obdobia zažívajú nepríjemné symptómy, ako sú nevoľnosť, nechutenstvo, zápcha, problémy s trávením, vysoký krvný tlak či úzkosti. Vzhľadom na obmedzené možnosti užívania liekov v tehotenstve, sa často obracajú k alternatívnym metódam, ako sú bylinné čaje a výživové doplnky. Avšak, lekári zdôrazňujú potrebu opatrnosti, pretože niektoré bylinky môžu byť v tehotenstve nevhodné.
Bylinky v tehotenstve: Čo je bezpečné?
Na rozdiel od liekov, bylinky a prírodné doplnky neprechádzajú takým rozsiahlym výskumom a kontrolou. Hoci štúdie podporujú účinky mnohých byliniek, stále nie je dostatok dôkazov na to, aby sa dali všeobecne považovať za bezpečné pre každého, najmä pre tehotné ženy. Sila a kvalita toho istého bylinného produktu sa môže líšiť.
Štúdie ukazujú, že približne 30 % tehotných žien užíva bylinné doplnky, pričom len malá časť z nich je považovaná za bezpečnú. Získavanie informácií z dôveryhodných zdrojov je preto pre tehotné ženy mimoriadne dôležité. Niektoré bylinky v primeranom množstve neškodia, ale pri každodennom užívaní môžu spôsobiť problémy, ako napríklad krvácanie alebo sťahy maternice. Odporúčania sa môžu líšiť pre ženy s normálnym a rizikovým tehotenstvom.
Ako bezpečne užívať bylinky v tehotenstve?
Názory odborníkov na niektoré bylinky vhodné v tehotenstve sa líšia. Medzi často diskutované bylinky patria:
- Malinový list: Bežná súčasť čajov pre tehotné, no zároveň bylinka, ktorú treba užívať opatrne. Má biofyzikálne účinky na hladké svalstvo maternice a môže prispieť k vyvolaniu pôrodu. Niektoré ženy ho užívajú v treťom trimestri s cieľom skrátiť a uľahčiť pôrod. Štúdie naznačujú určité skrátenie druhej doby pôrodnej u žien užívajúcich extrakt maliníka a tiež nižšiu mieru kliešťových pôrodov, no bez štatistickej významnosti. Negatívny vplyv na matku a dieťa sa nepreukázal.
- Medovka: Môže mať upokojujúci účinok, zmierniť nespavosť či bolesť hlavy.
- Púpava: Poskytuje vitamíny A a C, železo, vápnik, draslík a stopové prvky. Štúdie na zvieratách naznačujú, že môže chrániť pečeň pred ochoreniami. List púpavy je mierne diuretikum, ktoré môže znížiť zadržiavanie vody. Užívajte ju s mierou kvôli obsahu vitamínu A.
- Žihľava: Obsahuje vitamíny A, C, K a vitamíny skupiny B, antioxidanty a minerály (železo, horčík, vápnik, fosfor, draslík a sodík). Má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť pri alergii. Pri väčšom množstve by mohol mať nežiaduci účinok na stimuláciu maternice.
- Fenikel: Môže pomôcť pri nadúvaní a plynatosti a podporiť tvorbu materského mlieka. Pite ho v rozumnom množstve.
- Mäta pieporná: Môže uľaviť pri nachladnutí, upokojiť žalúdok a potlačiť nevoľnosť, ale patrí medzi sporné bylinky. Výskumov je málo.
- Zázvor: Môže byť nápomocný pri prechladnutí a nevoľnosti. Pomohol na zmiernenie miernej až stredne závažnej nevoľnosti a vracania u žien vo fázach do 16. týždňa tehotenstva.
- Cesnak: Pridávať ho do jedál v čerstvej forme počas tehotenstva neuškodí. Má antimikrobiálnu a antifugálnu funkciu, čím môže byť nápomocný pri liečbe ochorení a podpore imunity. Môže tiež znižovať riziko preeklampsie a výskytu bielkovín v moči. Pozor si dávajte na výživové doplnky s extraktom cesnaku.
- Moringa: Hoci tehotné ženy v afrických a ázijských krajinách moringu bežne užívajú ako výživný zdroj vitamínov a minerálov, nemá za sebou dostatok štúdií účinnosti v tehotenstve. Európska legislatíva preto extrakt z moringy nepovoľuje zaradiť medzi odporúčané bylinky pre tehotné.
Nevhodné bylinky v tehotenstve
Niektoré bylinky sa v tehotenstve neodporúčajú kvôli ich pôsobeniu:
Prečítajte si tiež: Ako uľahčiť život mladej mame
- Rozmarín: Vo vyššom množstve by mohol nebezpečne stimulovať maternicu.
- Rasca: Môže vyvolávať kontrakcie maternice.
- Škorica: Vo veľkom množstve vplýva na prekrvenie orgánov, čím môže byť riziková.
- Petržlen: Stimuluje svaly maternice.
- Eukalyptus: Na vnútorné užívanie nie je vhodný ani vo forme čaju.
- Šalvia: Môže mať abortívne účinky, preto šalviový čaj v tehotenstve skôr než pred pôrodom nie je vhodný.
- Adaptogénne bylinky: Ashwagandha, Rhodiola a Ženšen.
Vhodné čaje v tehotenstve
Podobne ako pri bylinkách, aj pri čajoch platí, že by ich tehotná žena nemala užívať dennodenne a dlhodobo. Všeobecné odporúčanie znie - vyberajte si radšej čaje určené špeciálne pre tehotné ženy a obmieňajte ich. Vhodné sú napríklad:
- Rooibos: Príjemný čaj pre svoju jemnú chuť a arómu, obsahujúci množstvo antioxidantov, bez kofeínu.
- Šípkový čaj: Skontrolujte si, či neobsahuje viacero byliniek, ale čaj s čistým obsahom šípok tehotnej žene neublíži. Obsahuje vysoké množstvo vitamínu C.
- Ovocné sypané čaje: Podobne ako pri šípkach, aj pri sypaných ovocných čajoch si skontrolujte obsah ďalších byliniek.
- Rumančekový čaj: Môže podporiť trávenie a pôsobiť upokojujúco.
- Lipový čaj: Krátkodobo je vhodný pri prechladnutí, kašli a zápaloch dýchacích ciest.
Vyhnúť by ste sa mali silne lúhovaným čajom s obsahom kofeínu, ako je čierny či zelený čaj.
Bylinky po pôrode a počas dojčenia
Niektoré predtým nevhodné bylinky dostávajú zelenú, pretože môžu pozitívne vplývať na laktáciu, vyrovnanie hladiny hormónov a zotavenie po pôrode. Takúto vlastnosť má práve senovka grécka, alebo tiež benedikt lekársky. Štúdie o benedikte lekárskom naznačujú, že zvyšovaním hladiny prolaktínu môže mať vplyv na zvýšenie produkcie materského mlieka u žien.
Rizikové tehotenstvo: Príčiny a odporúčania
Tehotenstvom žena vystavuje svoje telo prirodzenej, no predsa veľkej zmene. Podľa štatistík zažíva rizikovú graviditu až 39 % rodičiek. Ide o narušenie alebo ohrozenie fyziologického priebehu tehotenstva.
Príčiny rizikového tehotenstva:
- Vek matky: Nízky (menej ako 19 rokov) alebo vysoký (viac ako 38 rokov).
- Zlozvyky: Užívanie návykových látok ako nikotín, alkohol, drogy či lieky.
- Civilizačné choroby: Obezita, cukrovka, vysoký tlak krvi, anémia.
- Zdravotné problémy: Infekcie močových ciest, gynekologické zápaly, potraty, predčasný pôrod, pôrod plodu s vývojovou chybou v minulosti, nezhoda Rh faktoru.
- Psychický stav: Dlhodobý stres, strach, problémy v rodine či na pracovisku.
Odporúčania pre ženy s rizikovým tehotenstvom:
- Vyhýbať sa silovým športom, zaťažovaniu panvového dna, práci v noci, cestovaniu, fyzickej námahe či zdvíhaniu bremien.
- Upraviť denný režim, zmierniť fyzickú a psychickú záťaž.
- Užívať vhodné lieky naordinované lekárom.
- Dodržiavať kľudový režim (v prípade potreby).
- Absolvovať častejšie návštevy u lekára.
Výživa počas rizikového tehotenstva: Čo jesť a čomu sa vyhnúť
Zdravé stravovanie je dôležité počas celého tehotenstva, no zvlášť pri rizikovom tehotenstve je potrebné dbať na vyvážený a pestrý jedálniček.
Prečítajte si tiež: Podpora rozvoja
Potraviny, ktorým sa vyhnúť:
- Surové a nedostatočne tepelne spracované mäso a ryby: Riziko bakteriálnej kontaminácie (Listeria, E. coli).
- Zvieracia pečeň: Obsahuje nadmerné množstvá vitamínu A, ktorý pôsobí toxicky na vyvíjajúci sa plod.
- Surová lucerna a klíčky: Môžu obsahovať rôzne zárodky plesní.
- Vysokospracované potraviny: Obsahujú nadmerné množstvá soli, cukrov, konzervantov a „éčiek“.
- Alkohol: Zvyšuje riziko spontánneho potratu, predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej váhy. Môže spôsobiť Fetálny alkoholový syndróm (FAS).
Potraviny, ktoré sú prospešné:
- Ovocie a zelenina: Zabezpečia vitamíny, minerály a vlákninu.
- Strukoviny: Bohaté zdroje kyseliny listovej (vitamín B9).
- Potraviny bohaté na železo: Chudé červené mäso, hydina, ryby, vaječné žĺtky, sušené ovocie, zelená listová zelenina, strukoviny.
- Mliečne výrobky: Zdroj bielkovín a vápnika.
- Slepačie vajcia: Ideálny zdroj cholínu.
- Rybí olej: Na doplnenie omega-3 mastných kyselín - EPA a DHA a vitamínu D.
- Dostatočný pitný režim: Prevencia dehydratácie.
Anémia v tehotenstve
Počas tehotenstva sa objem krvi zväčší zhruba o 20-30%, aby bolo vaše telo schopné zabezpečovať rast dieťatka. Ak však neprijímate dostatok železa, alebo iných živín, vaše telo nedokáže vytvárať dostatočný počet zdravých červených krviniek na transport kyslíka do vašich tkanív ako aj do tela plodu. Takýto stav sa nazýva anémia alebo tiež chudokrvnosť. Mierna anémia je počas tehotenstva normálna a vyplýva z nárastu objemu krvi. Silná a neliečená anémia však môže znamenať vážne zdravotné následky pre vás i vaše dieťa. Ak máte silnú anémiu, je trikrát pravdepodobnejšie, že vaše dieťatko bude mať oneskorený vnútromaternicový vývoj a nízku pôrodnú váhu. Až polovica detí anemických matiek sa rodí predčasne. Aj mierne krvácanie pri pôrode môže byť pre vás život ohrozujúce a nevyhnete sa transfúzii. Pri tehotenstve narastá potreba železa 2 až 3 krát a potrebá folátu až 10-20 krát.
Anémii sa najlepšie vyhnete pestrou a vyváženou stravou. Bohaté zdroje železa predstavujú najmä potraviny obsahujúce tzv. hemové železo (chudé červené mäso, hydina, ryby a vaječné žĺtky), sušené ovocie, zelená listová zelenia, strukoviny. Na trhu tiež existujú kvalitné prírodné doplnky obsahujúce železo (napr. Floradix, Eisenblut). Vstrebateľnosť železa zvyšuje jeho užívanie spolu s vitamínom C obsiahnutom napríklad v citrusových plodoch, jahodách, kivi, či paradajkách . Potraviny obsahujúce železo by nemali byť kombinované s takými potravinami, ktoré zabraňujú vstrebávaniu železa, ktoré obsahujú polyfenoly (určitá zelenina, káva), tanín (čaj), fytáty (otruby) a vápnik (mliečne výrobky). Nezabudnite tiež dopĺňať zásoby folátu (jeho umelá forma je známa ako kyselina listová). Obsahuje ho predovšetkým zelená listová zelenina, citrusy, brokolica, špargľa, avokádo, okra, orechy a semená.
Gestačný diabetes
Ak má žena cukrovku skôr, ako otehotnie, odporúča sa poradiť sa s diabetológom, ktorý bude monitorovať zdravotný stav a určí správnu liečbu. Jedným s rizikových faktorov, kedy vám táto komplikácia hrozí je ak je Vaše BMI viac ako 30.
Ak trpíte vysokým krvným tlakom už pred tehotenstvom, je dôležité aby ste boli počas tehotenstva sledovaná svojím lekárom.
Preeklampsia
Preeklampsia predstavuje ochorenie ciev placenty, ktoré charakterizuje vysoký krvný tlak a znaky poškodenia ďalších orgánov, najčastejšie pečene a obličiek. Vyskytuje sa typicky až po 20. týždni tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Hlien po potrate: Čo je normálne?
Placenta previa
Placenta previa je stav, pri ktorom je placenta umiestnená v spodnej časti maternice a čiastočne alebo úplne zakrýva krčok maternice.
Rh inkompatibilita
Ak má žena negatívny Rh faktor (Rh-) a dieťatko má pozitívny Rh faktor (Rh+), imunitný systém ženy detekuje Rh+ proteín ako cudzí objekt, ktorý napadol vaše telo.