Tehotenstvo je obdobie intenzívnych zmien v tele ženy, ktoré si vyžadujú zvýšený príjem živín a minerálov. Jedným z najdôležitejších je horčík, známy aj ako magnézium. Tento článok sa zameriava na význam magnézia počas tehotenstva a jeho vplyv na priebeh pôrodu.
Úvod
Magnézium je minerál, ktorý sa podieľa na stovkách procesov v ľudskom tele. Počas tehotenstva jeho dôležitosť ešte narastá, pretože pomáha zvládať fyzické nároky tehotenstva a podporuje zdravý vývoj plodu. Napriek tomu býva jeho význam často podceňovaný.
Význam magnézia v tehotenstve
Regulácia svalovej činnosti a prevencia kŕčov
Horčík účinne predchádza svalovým kŕčom, ktoré sú častým problémom tehotných žien, najmä v treťom trimestri. Tieto kŕče môžu byť spôsobené zvýšenou záťažou svalov a ich nedostatočnou regeneráciou, ktorú horčík podporuje.
Stabilizácia krvného tlaku a prevencia preeklampsie
Ďalšou kľúčovou funkciou magnézia je jeho schopnosť regulovať krvný tlak. Vďaka tomu pomáha znižovať riziko preeklampsie, závažnej komplikácie, ktorá môže ohroziť matku aj dieťa.
Podpora vývoja plodu
Zdravý vývoj plodu je závislý na dostatočnom príjme živín, a horčík nie je výnimkou. Tento minerál je nevyhnutný pre správnu tvorbu kostí a zubov dieťaťa. Navyše ovplyvňuje vývoj srdcového svalu a nervového systému, čo sú kľúčové faktory pre budúce zdravie novorodenca. Adekvátny príjem horčíka počas tehotenstva môže pozitívne ovplyvniť zdravie dieťaťa aj v neskoršom veku. Výskumy naznačujú, že deti, ktorých matky mali dostatočný príjem horčíka, majú nižšie riziko vzniku niektorých chronických ochorení, napríklad cukrovky alebo kardiovaskulárnych problémov.
Prečítajte si tiež: Riešenia pre svalovú slabosť u novorodencov
Dávkovanie magnézia v tehotenstve
Počas tehotenstva sa odporúča denný príjem magnézia v rozmedzí 350-400 mg, v závislosti od veku, zdravotného stavu a fázy tehotenstva. Pri užívaní doplnkov stravy s obsahom horčíka je dôležité dodržiavať odporúčané dávky a poradiť sa s lekárom.
Príznaky nedostatku magnézia
Nedostatok magnézia v tehotenstve sa môže prejavovať nenápadnými, ale nepríjemnými príznakmi. Patria medzi ne únava, podráždenosť, kŕče v nohách, nespavosť alebo nepravidelný srdcový tep. Tieto príznaky však bývajú často prehliadané, pretože sa považujú za bežné prejavy tehotenstva. Ak máte podozrenie na nedostatok horčíka, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Zdroje magnézia
Prirodzené zdroje v strave
Prirodzený príjem horčíka je najlepšou cestou, ako zabezpečiť jeho dostatočné množstvo v tele. Medzi potraviny bohaté na horčík patria:
- Orechy a semienka (mandle, kešu, tekvicové semienka)
- Listová zelenina (špenát, mangold, kel)
- Celozrnné obilniny (quinoa, ovsené vločky, hnedá ryža)
- Banány a avokádo
- Strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa)
Doplnky stravy
Aj napriek snahe o pestrú stravu môže byť niekedy ťažké zabezpečiť dostatočný príjem horčíka iba prostredníctvom potravín, najmä ak tehotná žena trpí nevoľnosťami alebo má špecifické diétne obmedzenia. V týchto prípadoch prichádzajú na rad doplnky stravy. Pri výbere doplnku je dôležité zvoliť formu horčíka, ktorá je dobre vstrebateľná, napríklad horčík citrát alebo bisglycinát. Tieto formy sú šetrné k tráviacemu traktu a menej pravdepodobne spôsobujú zažívacie ťažkosti.
Vplyv magnézia na priebeh pôrodu
Znižovanie rizika predčasného pôrodu
Magnézium zohráva úlohu pri tlmení svalových kontrakcií, tvrdnutí bruška, napríklad aj pri sťahoch maternice počas falošných alebo pôrodných kontrakcií. Suplementácia magnéziom bola spojená s nižším rizikom predčasného pôrodu.
Prečítajte si tiež: Zdroje horčíka pre deti
Užívanie magnézia pred pôrodom
Odporúča sa však preventívne užívať horčík ako doplnok už pred tehotenstvom a najneskôr od 16. týždňa gravidity, keď jeho množstvo v organizme klesá. Zhruba od 36. týždňa tehotenstva gynekológovia odporúčajú budúcim mamičkám vynechať doplnky stravy obsahujúce horčík a tiež obmedziť jeho príjem v prirodzenej stravy. Vzhľadom na to, že účinky horčíka znižujú riziko svalových kŕčov - sťahov, môžu prirodzene vplývať na svalovú činnosť maternice (pozn. ide o svalový orgán). Následne môžu zapríčiniť tlmenie falošných (Braxton-Hicksových) alebo pôrodných kontrakcií.
Intravenózne podávanie magnézia
V pôrodníctve sa intravenózne podávanie magnézia sulfátu realizuje v prípadoch preeklampsie, eklampsie, kŕčov, menej často pre hroziaci predčasný pôrod - spoločne s ďalšou terapiou, z dôvodu prevencie detskej mozgovej obrny u predčasne narodených detí. Intravenózne podanie väčšinou nerieši podstatu vzniku ťažkostí, len zmierňuje akútny problém.
Formy magnézia
- Magnézium bisglycinát: Patrí k jednej z najlepšie vstrebateľných foriem horčíka.
- Magnézium citrát: Je jednou z foriem horčíka, ktorá sa v tele dobre vstrebáva.
- Lipozomálne magnézium: Vďaka technológii lipozómov sa horčík dokáže oveľa lepšie vstrebávať v tráviacom trakte.
- Magnézium v prášku: Jednoduchá príprava, stačí prášok len zamiešať do vody a vypiť.
- Magnéziové vločky do kúpeľa: Doplnenie magnézia cez pokožku.
Riziká nadmerného príjmu magnézia
Šanca predávkovať sa horčíkom je síce minimálna, no priveľa horčíka môže taktiež uškodiť. Príliš vysoká hladina horčíka sa môže prejaviť nadmernou ospalosťou, hnačkami, potením alebo nepravidelným srdcovým rytmom. Príliš veľa magnézia môže mať za následok i syndróm lenivej maternice a v niektorých prípadoch môže spôsobiť prenášanie tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Celostný prístup k zdraviu: Kraniosakrálna terapia