Prvé metre na bicykli sú vzrušujúca a nezabudnuteľná skúsenosť pre deti i rodičov. Naučiť dieťa jazdiť na bicykli je krásne a nezabudnuteľné dobrodružstvo, ktoré prináša radosť a posilňuje rodinné putá. Učenie si vyžaduje pozitívny prístup, správne načasovanie a trpezlivosť, ale stojí to za námahu. Naučenie bicyklovania bez pomocných koliesok sa dá zvládnuť pomocou niekoľkých krokov a trpezlivosti.
Príprava na učenie
Vhodný vek a zrelosť
Väčšina detí je schopná naučiť sa bicyklovať už vo veku okolo štyroch rokov, samozrejme za dopomoci dospelého. Ideálny čas je medzi 4. až 6. rokom, keď už má dieťa dobrú rovnováhu a vie ovládať základné pohyby na odrážadle alebo s pomocnými kolieskami. Každé dieťa je iné - niektoré sa do pedálov oprie v troch rokoch, iné až v piatich. Dôležité je netlačiť na pílu a ísť na to s citom. Prístup dospelého záleží samozrejme od povahy dieťaťa. Ideálne je, keď chce bicyklovať samotné dieťa, vtedy sa všetky prekážky prekonávajú ľahšie.
Odrážadlo ako ideálny predstupeň
Odrážadlo s dvoma kolesami je ideálny predstupeň bicykla a deti, ktoré ho používajú dennodenne, väčšinou ani nepotrebujú mať na prvom ozajstnom bicykli pomocné kolieska. Ak má dieťa skúsenosti s odrážadlom, pravdepodobne zvládne prechod na bicykel bez koliesok rýchlejšie, pretože už má vyvinutý cit pre rovnováhu. Práve odrážadlo rozvíja zmysel pre rovnováhu, pretože umožňuje deťom nadobudnúť vedomosti o riadení, zatáčaní a rýchlosti. Výhodou je, že z odrážadla môže dieťa plynulo presadnúť na bicykel a už si len osvojí šliapanie do pedálov. Ak riešite, ako naučiť dieťa na bicykli bez pomocných koliesok, práve odrážadlo je skvelý medzičlánok.Ak dieťa prejavuje výrazný strach, odpor alebo opakovane padá, dajte si pauzu. Pokračujte v jazde na odrážadle alebo cvičte rovnováhu inak.
Bicykel správnej veľkosti a hmotnosti
Dôležité je, aby bol bicykel správnej veľkosti a aby bol čo najľahší a aby dieťa dosahovalo na zem celou plochou nohy. Hmotnosť a veľkosť detského bicykla musia byť prispôsobené výške dieťaťa. Osobitú pozornosť je treba venovať aj nastaveniu sedla podľa dĺžky nôh. Aby sa dieťa cítilo komfortne a nepociťovalo z bicyklovania zbytočný strach, musí pohodlne dočiahnuť nohami na zem a rukami stlačiť brzdy. Čím je detský bicykel ľahší, tým sa dieťaťu na ňom lepšie ide a ľahšie sa ovláda. Ak sa dieťa bude učiť jazdiť na bicykli, ktorý váži dve tretiny jeho hmotnosti, bude to preň priťažké a po páde môže na bicyklovanie aj celkom zanevrieť.
Bezpečnostná výbava
Neučte dieťa bicyklovať bez prilby! Prilba je jediná vec medzi asfaltom a hlavičkou Vášho dieťaťa. Nešetrite na nej, kúpte kvalitnú certifikovanú prilbu. Dieťa ju má mať na hlave vždy riadne zapnutú , ak je to možné aj rukavice, prípadne iné chrániče kolien , lakťov. Čas na prvú cyklistickú prilbu prichádza s prvými športovými pokusmi. Ak ste dieťaťu doposiaľ nevybrali ochranu hlavy, urobte to čo najskôr.
Prečítajte si tiež: Problémy detí a psychológ
Výber vhodného miesta
Dôležitý je tiež výber vhodného miesta. Prístup dospelého záleží samozrejme od povahy dieťaťa. Ideálne je keď chce bicyklovať samotné dieťa, vtedy sa všetky prekážky prekonávajú ľahšie. Dôležitý je tiež výber vhodného miesta. Vyberte veľmi mierne zvažujúci sa terén, ideálne nakrátko pristrihnutý rovný trávnik ( je rozdiel spadnúť na tráve a spadnúť na asfalte ! ) Nájdite dostatočne veľké a bezpečné miesto, ideálne rovinu, ktorá nie je preplnená ľuďmi. Poobzeraj sa po pokojnom mieste, kde vás nebude rušiť hlučná premávka, príliš veľa ľudí alebo iných rozptyľujúcich faktorov. Terén je taktiež dôležitý. Vyhnite sa kopcom, hrboľatým, hlineným a poľným cestám. Ideálny je rovný asfalt bez nerovností, kde sa dieťaťu bude bicyklovať najlepšie.
Postup učenia krok za krokom
- Príprava bicykla:
- Odmontujte pedále (alebo lepšie, vezmite už bicykel s trochu väčšími kolesami, s nižším rámom už bez pomocných koliesok). Ak z bicykla odmontujete pedále môžete núdzovo použiť aj malý bicykel ako odrážadlo.
- Nastavte výšku sedla tak, aby dieťa pohodlne dosiahlo na zem celou plochou nôh. Sedlo nastavte tak, aby dieťa mohlo pohodlne pedálovať s miernym ohnutím kolien. Sedlo nastavte tak, aby dieťa pohodlne dosiahlo na zem celou plochou nôh.
- Nácvik rovnováhy:
- Nechajte dieťa chodiť s bicyklom bez pedálov, potom postupne prechádzať do behu a nakoniec si vyskúšať voľný pohyb. Na začiatok odstráňte pedále a nechajte dieťa cvičiť na bicykli ako na odrážadle.
- Dieťa má jednu nohu na pedáli a druhou sa odráža od zeme ako na kolobežke. Zatáča a brzdí .
- Pomoc pri udržiavaní rovnováhy:
- Dieťa má nohy na pedáloch , vy ho zo zadu držíte ( odporúča pod pazuchy, za rameno , alebo použiť väčšiu šatku, ktorú dáte dieťaťu z predu pod pazuchy a zo zadu ho držíte za šatku, pomáhate mu s rovnováhou, nikdy nie z boku , či za riadítka, nemusíte byť sklonený k sedadlu bicykla ) a spolu sa pohnete rýchlosťou jeho pedálovania po 10-12 metroch mu dáte pokyn - nahlas !
- Dieťa dá dole obe nohy a bezpečne zastane , pustíte sedadlo( šatku ) a dieťa si po 3-4 pokusoch uvedomí, že kedykolvek môže dať nohy dole a bezpečne zastať bez pádu. Tento postup opakujeme 3-4 krát a zakaždým s hlasným pokynom NOHY dole.
- Vysvetlíte dieťaťu, že robíme to isté ako v 1-lekcii , teda polovicu trasy mu dávate zo zadu dopomoc a keď už cítíte že by to zvládlo samo uisťujte ho , že ho stále držíte , ale necháte ho posledne 2-3 zapedálovania ísť samé a na pokyn NOHY DOLE ! ďieťa zastane.
- Dieťa už len roztlačíte na začiatku a necháte ho pedálovať samé ( môžete bežať za ním ) na konci mu zakričíte nohy dole a dieťa samo bezpečne zastane. Zopakujte to opäť niekolkokrát podľa istoty dieťaťa.
- Nácvik brzdenia:
- Ak má bicykel protišlapnú brzdu ( kontrabrzdu ) dieťa už jej princím z pravidla pozná z jazdy s pomocnými kolieskami. Keď má bicykel volnobežku a brzdové páčky , názorne ukážete dieťaťu ich funkčnosť .
- Odhadnúť silu brzdenia sa dieťa dobre naučí počas chôdze, keď drží bicykel z boku a tlačí ho pričom prstami zabrzdí. Môžeme nasadnúť a oprieť sa do pedálov, môžete mu zo zadu pri týchto pokusoch dávať dopomoc držiac ho za sedadlo, aby zvládlo brzdenie na istotu.
- Keď to zvládne samo, zastane kde chce , aj na Váš pokyn.
- Vysvetlite a predveďte dieťaťu, ako používať brzdy: Nechajte ho trénovať brzdenie tak, že bude kráčať vedľa bicykla a jemne stláčať brzdy. Ak ste precvičovali jazdu na bicykli s pomocnými kolieskami, brzdenie nebude pre malého cyklistu už žiadna novinka.
- Nasaďte pedále a učte sa šliapať:
- Keď dieťa zvládne rovnováhu, pripevnite na bicykel pedále. Postavte sa pred dieťa a držte kormidlo. Povzbudzujte ho, aby zdvihlo nohy a našlo pedále.
- Nechajte dieťa sedieť na bicykli s jednou nohou na zemi a s druhou na pedáli. Povzbudzujte ho, aby zdvihlo nohy a našlo pedále.
- Rovnomerné krútenie pedálmi je spočiatku kumšt. Mnoho detí ho zvládne dozadu, ale nie dopredu. Skontrolujte uloženie nôžky na plochu pedálu. Ak dieťa tlačí do pedálu skôr pätou ako špičkou, zbytočne sa vysiľuje a stráca motiváciu. Pomôžete mu aj tým, že budete držať bicykel a jemne ho tlačiť dopredu, aby si pomaličky zvyklo na nutnosť, pravidelnosť a pozitívny efekt pedálovania.
- Zábavné aktivity pre nácvik:
- Hrajte sa hru na červenú a zelenú. Keď poviete „zelená“, dieťa jazdí, keď poviete „červená“, musí okamžite zastaviť. Stop and go: Hrajte sa hru na červenú a zelenú. Keď poviete „zelená“, dieťa jazdí, keď poviete „červená“, musí okamžite zastaviť.
- Kriedou nakreslite na zem kruhy rôznej veľkosti a nechajte dieťa jazdiť okolo nich. Kruhy: Kriedou nakreslite na zem kruhy rôznej veľkosti a nechajte dieťa jazdiť okolo nich.
- Jazdite spolu s dieťaťom na bicykloch a nechajte ho, aby vás nasledovalo. Spoločná jazda: Jazdite spolu s dieťaťom na bicykloch a nechajte ho, aby vás nasledovalo. Ukazujte mu, ako správne zatáčať, brzdiť a pedálovať.
- Prechod na asfalt:
- Upozornite dieťa že všetko sa bude diať rýchlejšie nech sa nezľakne, ale upokojte ho že na asfalte je to omnoho ľahšie. Že keď to zvládlo na tráve, asfalt je už nič. Ak má dieťa ochranné rukavice , alebo aj chrániče na kolená môžete mu ich dať nech sa cíti istejšie.
- Zopakujete si lekciu 2.3.4. z trávnika zrýchleným spôsobom na asfalte a nastal čas na 6.
- Samostatná jazda:
- Buďte dieťaťu v potrebnej miere k dispozícii a nechajte ho prekonávať rovné useky s brzdením a zastavením, následne sa má otočiť , hoci tlačiac bicykel , alebo s nohami na zemi a ísť k Vám . Keď to zvládne niekolko krát samé môžete tento velký deň a úspech nafilmovať a pridať otáčanie počas jazdy , samozrejme najprv s väčším polomerom, ktorý sa bude s pribúdajúcou istotou zmenšovať…….
- Podpora a motivácia:
- Pozitívna motivácia je kľúčová. Chváľte dieťa za jeho pokroky, aj keď sú malé. Vytvorte nástenný kalendár alebo tabuľu, kde budete zaznamenávať pokroky i odmeny za dosiahnuté ciele.
- Po každom úspešnom pokuse o jazdu či zlepšení zručností povedzte dieťaťu, aké je šikovné a že ste naň hrdí.
- Stanovte si spoločné ciele a odmeny. Dieťa povzbudia a udržia motiváciu na vysokej úrovni.
- Buďte trpezlivý, pokojný a učte dieťa povzbudivým , hravým spôsobom. Pre niektoré deti je dobré keď vidí okolo seba bicyklovať iné deti aj dospelých, motivuje ho to.
- Nezabudnite malého športovca pochváliť a povedať mu, že mu to ide výborne, aby získalo potrebnú motiváciu.
Časté chyby a ako sa im vyhnúť
- Netlačte na dieťa: Nepožadujte od dieťaťa viac, ako je schopné zvládnuť. Vyhnite sa vytváraniu stresujúcej atmosféry a vychutnávajte si spoločné chvíle.
- Nesprávna veľkosť a hmotnosť bicykla: Voľba nesprávnej velkosti, hmotnosti bicykla ,ťažký, priveľký bicykel môže spôsobiť zranenie , na malom sa bude trápiť ( ani keď bola dobrá cena !
- Držanie dieťaťa zboku: Budúceho cyklistu nikdy nepridržiavajte zboku, či za riadítka!
- Nedostatok trpezlivosti: S trpezlivosťou, pozitívnym prístupom a podporou môžete premeniť učenie na zábavnú a obohacujúcu skúsenosť plnú smiechu a spoločných okamihov.
Bezpečnosť na prvom mieste
Keď sa malý cyklista učí jazdiť na bicykli, je dôležité dbať na bezpečnosť. Popri tom, ako sa deti učia jazdiť na bicykli, sa môžu vyskytnúť rôzne nebezpečné situácie.
- Prilba je základ: Čas na prvú cyklistickú prilbu prichádza s prvými športovými pokusmi. Ak ste dieťaťu doposiaľ nevybrali ochranu hlavy, urobte to čo najskôr.
- Vhodné oblečenie: Pohodlné oblečenie dokáže zázraky - deti sa toľko nesústredia na škrabavý šev alebo spotený chrbát a viac si jazdu užijú.
- Znalosť pravidiel cestnej premávky: Odmalička je treba deti učiť základným pravidlám cestnej premávky a vysvetľovať im dopravné značky, ktoré sa ich budú týkať. Mali by ovládať aj to, že cyklisti dávajú vedieť ostatným členom premávky, keď odbočujú, a to zdvihnutím ruky do strany, kam odbočujú.
Pomocné kolieska: Áno alebo nie?
Používanie pomocných koliesok pre deti je téma, ktorá má svojich zástancov aj odporcov. Oboje má svoje výhody aj nevýhody a preto je dôležité zvážiť niekoľko faktorov pred tým, než sa rozhodnete, či pomocné kolieska pri detskom bicykli používať alebo nie.
Výhody pomocných koliesok
- Jednoduchší začiatok: Pomocné kolieska môžu byť skvelým nástrojom pre deti, ktoré sa ešte len začínajú zoznamovať s bicyklovaním. Umožňujú im sústrediť sa na pedálovanie a smerovanie, bez toho, aby sa museli zaoberať udržiavaním rovnováhy.
- Dodávajú pocit bezpečia: Pre niektoré deti môže byť bicyklovanie spočiatku strašidelné. Pomocné kolieska im dodávajú pocit stability a bezpečia, čo im môže pomôcť prekonať strach z pádu.
- Podpora sebadôvery: Ak sa dieťa cíti pohodlne a bezpečne s pomocnými kolieskami, je pravdepodobné, že bude mať väčšiu radosť z jazdy. To môže podporiť ich sebadôveru a chuť jazdiť na bicykli.
Nevýhody pomocných koliesok
- Oddialenie učenia sa rovnováhy: Pomocné kolieska môžu spôsobiť, že dieťa si nezvykne na správne udržiavanie rovnováhy na bicykli. Prechod na bicyklovanie bez pomocných koliesok môže byť potom ťažší a dieťa sa musí učiť jazdiť prakticky odznova.
- Zlé návyky: Pomocné kolieska môžu viesť k nesprávnym jazdným návykom, pretože dieťa sa nemusí učiť nakláňať do zákrut alebo rozumieť tomu, ako bicykel reaguje na zmenu váhy. To môže byť problém, keď sa neskôr pokúša prejsť na bicyklovanie bez koliesok.
Alternatíva k pomocným kolieskam: Odrážadlo
Mnohí odborníci na detskú cyklistiku odporúčajú namiesto pomocných koliesok začať s odrážadlom. Odrážadlá učia deti udržiavať rovnováhu od začiatku, pretože sa pohybujú vlastnou silou a nemajú pedále. Keď si dieťa osvojí rovnováhu na odrážadle, prechod na klasický bicykel bez pomocných koliesok býva oveľa plynulejší.
Pomocné kolieska: Áno alebo nie?
- Pomocné kolieska áno: Ak je dieťa veľmi malé, bojí sa jazdiť, alebo nemá skúsenosti s udržiavaním rovnováhy, pomocné kolieska môžu byť dobrým dočasným riešením. Môžu poslúžiť na to, aby sa dieťa zoznámilo s bicyklom a získalo základné zručnosti, ako je pedálovanie a brzdenie. Dôležité je však nenechať ich na bicykli príliš dlho a po čase ich odmontovať, aby sa dieťa mohlo naučiť jazdiť bez nich.
- Pomocné kolieska nie: Ak máte k dispozícii odrážadlo a dieťa je pripravené sa učiť rovnováhu už od začiatku, môže byť lepšie pomocné kolieska vynechať. Deti sa na odrážadlách naučia rovnováhu prirodzene, čo im potom veľmi uľahčí prechod na bicykel bez pomocných koliesok.
Prečítajte si tiež: Praktický sprievodca obliekaním do škôlky
Prečítajte si tiež: Priebeh interrupcie na Slovensku