Zora Czoborová je známa slovenská fitnesska, motivačná trénerka a propagátorka zdravého životného štýlu. Svojim klientom a fanúšikom pomáha dosiahnuť optimálnu kondíciu a udržať si ju dlhodobo. Venuje sa športu takmer celý život a môže sa pochváliť vyšportovanou postavou, ktorú si udržuje už viac ako dve desaťročia. Jej prístup k zdravému životnému štýlu je komplexný a zahŕňa vyváženú stravu, pravidelný pohyb, prevenciu a regeneráciu.
Rovnováha ako základ zdravého životného štýlu
Rovnováha je kľúčová vo všetkých aspektoch života, vrátane zdravia. Zora Czoborová zdôrazňuje, že zdravie je súlad všetkých aspektov života človeka, čo ovplyvňuje pracovnú oblasť a podporuje efektívne rozdelenie času a energie. Podpora zdravého životného štýlu má významný vplyv na zvýšenie pracovnej výkonnosti. Jadrom jej programu je tímová práca s cieľom dosiahnuť zdravého zamestnanca a zdravú firmu.
Projekt Zdravý zamestnanec = Zdravá firma
V rámci tohto projektu poskytuje Zora Czoborová športové aj výživové poradenstvo, individuálne a skupinové cvičenia a konzultácie. Je autorkou vlastných cvičebných techník Zoralates. Pre projekt vytvorila sériu cvikov zameraných na odstránenie bolestí chrbta a spevnenie svalového tonusu, čo trápi najmä ľudí so sedavým zamestnaním. Cviky sú nenáročné a dajú sa cvičiť priamo na pracovisku, aj na kancelárskej stoličke.
Zora vás naučí, ako získať väčšiu sebaistotu a zostať dlhodobo vo výbornej psychickej kondícii cez návyk fyzickej aktivity. S jej pomocou viac spoznáte a zdokonalíte svoje telo, získate nad ním väčšiu kontrolu. Naučí vás, ako odbúrať únavu a stres vo svaloch vzniknutých následkom dlhého sedenia za počítačom, ako si uvoľniť, strečovať a posilniť spodnú časť chrbta a krčnú chrbticu, kde dochádza k najčastejším poškodeniam platničiek s následnými silnými bolesťami hlavy, ktoré bývajú spúšťačmi migrény.
Výživa ako kľúč k zdraviu a štíhlosti
Zora Czoborová je nadšená propagátorka zdravého životného štýlu a výživový kouč Metabolic balance. Ponúka individuálne konzultácie v oblasti zdravej výživy, správny výber potravín a kombinácie živín na dosiahnutie metabolickej rovnováhy. Pomáha klientom efektívne dosiahnuť svoju prirodzenú hmotnosť.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Diagnostika tela
Komplexná diagnostika tela určí presné množstvo svalov, tuku, vody, proteínov, minerálnych látok. Diagnostika napomáha odhaľovať množstvo podkožného i útrobného tuku. Práve vysoké hodnoty útrobného tuku sú nebezpečné pre zdravie vnútorných orgánov. Na základe merania množstva vody v tele dokáže určiť retenciu vody, teda jej zadržiavanie v organizme.
Princípy stravovania podľa Zory Czoborovej
- Vyvážená strava: Základom je vyvážená strava každý jeden deň. Dôležité je udržiavanie acidobázickej rovnováhy - pH tela.
- Proteíny, tuky, cukry: Jesť to, čo telo potrebuje - proteíny, tuky, cukry, ale v zdravej forme.
- Mäso: Najzdravšie je divina, potom morky, ryby a morské príšerky.
- Obmedzenie: Zo stravy takmer vyradiť pečivo a sladkosti, výrazne obmedziť sacharidové prílohy ako ryža či zemiaky.
- Kombinácia: Stavte na kombináciu väčšieho množstva vlákniny, zeleniny a kvalitných bielkovín, ktoré zasýtia a podporujú formovanie postavy.
- Čistá strava: 70% úspechu pri chudnutí závisí od stravy, preto je dôležité jesť kuracie alebo morčacie mäso, či ryby, ktoré si pripravíte na olivovom oleji. Ako prílohu ryžu či cestoviny, ale bez zbytočných mastných omáčok. Zelenina je najlepšia čerstvá, dusená alebo pripravená na pare.
- Sladené nápoje: Vylúčiť všetky sladené nápoje a nahradiť ich dostatočným množstvom čistej vody.
- Sladkosti: Náhradou sladkostí môže byť sušené či čerstvé ovocie, ale s mierou, pretože obsahuje veľké množstvo cukru.
- Žiadne hlúpe diéty: Vyhnúť sa vajíčkovým, jabĺčkovým a iným diétam s následnými jojo-efektami.
Tipy na stravovanie od Zory Czoborovej
- Čím skôr, tým lepšie: Upravte si jedálny lístok ešte pred Vianocami.
- Začnite deň takto: Rôzne druhy cereálií, müsli (bez cukru!), odtučnený grécky jogurt, za hrsť vlašských orechov, lieskovcov, semiačok alebo jadierok, čerstvé ovocie (jablko, banán), čerstvá zelenina (paradajka, paprika, šalátová uhorka), listová zelenina, odtučnené mlieko, ryžové mlieko, ovsené vločky, pohánka, praženica z bielkov, ražný chlieb (najviac 2 plátky), dusené fazuľové struky, varená mrkva, odtučnený jogurt bez príchutí.
- Desiata: Striedajte jablko a banán.
- Olovrant: Odtučnený grécky jogurt.
- Obed/Večera:
- Pondelok: Obed - Kuracie prsia (150 g), dusená mrkvička (150 g); Prvá večera - Zubáč (150 g), dusená anglická zelenina (150 g); Druhá večera - Nakrájaná šalátová uhorka (100 g).
- Utorok: Obed - Kuracie prsia (150 g) s avokádovým šalátom (150 g); Prvá večera - Morčacie prsia (150 g) s rukolou a paradajkou (150 g); Druhá večera - Varená brokolica (100 g).
- Streda: Obed - Cviklové rizoto s tofu syrom (200 g); Prvá večera - Hovädzie dusené plátky (150 g), zelený hrášok na pare (150 g); Druhá večera - Nakrájaná paradajka (100 g).
- Štvrtok: Obed - Morčacie prsia (150 g), celozrnné ražné špagety s olivovým olejom a korením (bez syra); Prvá večera - Fileta zo pstruha na bylinkovom masle (150 g), grilovaná brokolica (150 g); Druhá večera - Varený karfiol (100 g).
- Piatok: Obed - Fitnes šalát (150 g) s kuracími prsami (150 g); Prvá večera - Losos pečený nasucho (150 g), dusený špenát dochutený s cesnakom (150 g); Druhá večera - Nakrájaná šalátová uhorka (100 g).
- Sobota: Obed aj prvú večeru si vyberte z toho, čo vám cez týždeň najviac chutilo; Druhá večera - Nakrájaná paradajka (100 g).
- Nedeľa: Obed - Kuracie prsia (150 g), dusená cuketa so šampiňónmi (150 g); Prvá večera - Dusené hovädzí plátok (150 g), anglická zelenina (150 g); Druhá večera - Nakrájaná šalátová uhorka (100 g).
- Čo s vlčím hladom?: Rozdelenie jedál vychádza na každé dve až tri hodiny. Zo začiatku budete určite cítiť hlad, preto si každý deň môžete dať aj druhú večeru. Keď vás chytí vlčí hlad alebo sa naň zobudíte v noci, môžete si dať kúsok uhorky, rajčiny či kúsok kuracieho mäsa.
- Zorin tip na očistu (Za 2 dni mínus 2 kilá): Po celý deň piť veľa vody a čajov z čerstvých byliniek. Dopriať si aj kávu. Absolvovať dvojfázový tréning - 30 minút kardio schody plus 45 minút fitko a poobede Zoralates. Večer si dať kuracie mäso a šalát.
Pohyb a aktívny život
Pohyb a aktívny život sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu podľa Zory Czoborovej. Kombinácia športu s kvalitnou stravou je pre ňu prirodzená celý život.
Ako začať s cvičením?
- Disciplína: Úspech budete mať zaručený len vtedy, ak budete disciplinovaní.
- Pohyb: Popri vyváženej strave je potrebný aj pohyb, ktorým môžete dosiahnuť pevné stehná či brucho.
- Spaľovanie tuku: Ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, musíte najprv spáliť tuk. Do svojho programu zaraďte rôzne aeróbne cvičenia, ako napríklad korčuľovanie, rýchla chôdza či beh.
- Frekvencia a trvanie: Ideálne je cvičiť ráno a nalačno, minimálne 45 až 60 minút, a to šesť krát do týždňa s jedným dňom odpočinku. Ak chcete len spevniť a vytvarovať postavu, ideálne je cvičiť tri krát do týždňa.
- Kardio: Každej žene Zora radí, aby mala tri až štyrikrát týždenne tridsať minút kardia.
Príklad týždenného plánu na chudnutie (ak máte dostatok silnej vôle)
- Každé ráno cvičiť: 40 minút na stacionárnom bicykli, bežiacom páse alebo na stepperi (podľa hmotnosti a zaťaženia kĺbov).
- Prísna diéta: Úplne vylúčiť pečivo (dokonca aj tmavé a celozrnné), sacharidy (všetky druhy cestovín). Dovoliť si môžete asi 60 gramov ryže denne.
- Strava: Orientovať sa na mäso a zeleninu. Môžete jesť kuracie, morčacie, ryby (losos, pangasius), hovädzí stejk (kombinovať s dusenou alebo čerstvou zeleninou).
- Jesť aj v noci: Ak na vás príde hlad o desiatej večer, kľudne si môžete dať paradajku, šalát či kúsok kuracieho mäsa.
Prevencia a regenerácia
Veľa ľudí s pribúdajúcim vekom začína zanedbávať prevenciu zdravia. Prevencia je to najdôležitejšie. Začína sa to už v rodine, ktorá by mala deti viesť k tomu, aby sa starali o zdravie, mali kvalitnú stravu, aby to pre ne bolo v dospelosti samozrejmé.
Ak aktívne športujete, tak to, čo telu zoberiete, mu treba vrátiť. Na dobrú regeneráciu odporúčam využívať aj cvičenia, pri ktorých si oddýchnete. Napríklad strečing, ktorý môžete robiť každý deň, stačí 10-15 minút. Odporúčam urobiť si čas na oddych, či už je to kúpeľ s morskou soľou a pokojne aj pohárom vínka, alebo pravidelné saunovanie či masáže. Na svalovicu je správne cvičiť. Najlepšie si pomôžeš horúcou vaňou, masážou, naliať si dva deci vínka, vyplávať sa, dať si saunu.
Tipy od Zory Czoborovej pre zdravý život:
- Začnite deň pohárom vody.
- Pite 2 - 3 litre denne.
- Raz do týždňa si cvičením môžete ublížiť. Pravidelnosť je dôležitá.
- Dajte si aj pizzu, ale dôležitá je striedmosť.
Osobná skúsenosť a motivácia
Zora Czoborová je inšpiráciou pre mnohé ženy, ktoré chcú zmeniť svoj životný štýl a cítiť sa lepšie. Jej osobná skúsenosť a motivácia sú silným hnacím motorom pre jej prácu. Má za sebou dlhú radu športových úspechov a už niekoľko rokov sa snaží pomôcť mnohým ženám dostať sa do formy pomocou vyváženej stravy a cvičenia.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
tags: #dieta #podla #zory #czoborovej