Ste vášniví lyžiari a už sa neviete dočkať, až budete brázdiť svahy so svojimi deťmi? Alebo by ste jednoducho chceli dopriať svojim deťom aspoň pár dní aktívneho pohybu na snehu? Lyžovanie je atraktívna, ale fyzicky náročná aktivita. Dosiahnuť lyžiarske majstrovstvo si vyžaduje postupné kroky, ideálne od útleho detstva. Tento článok poskytuje návod, ako učiť deti lyžovať, kedy s tým začať, aké pomôcky použiť a na čo si dať pozor.
Na otázku, kedy začať s lyžovaním, neexistuje univerzálna odpoveď. Každé dieťa má inak rýchly psychický aj fyzický vývoj. Väčšinou sa uvádza odporúčaný vek od troch rokov. Dôležité je ale celkové športové tempo rodiny.
Vhodný vek pre začiatok lyžovania
Väčšinou sa deti môžu začať učiť lyžovať okolo 3 až 4 rokov, ale niektoré deti môžu byť pripravené skôr, iné neskôr. Vo všeobecnosti platí, že deti nie je vhodné stavať na lyže pred tretími narodeninami. Za úplne ideálny sa považuje vek okolo 5 rokov, ale vždy ide o individuálnu záležitosť s ohľadom na fyzickú aj psychickú vyspelosť dieťaťa. Ak sa rozhodnete zaviesť svoje deti do sveta lyžovania, správna príprava a plánovanie môžu zabezpečiť úspešný a bezpečný začiatok.
Dieťa, ktoré prvýkrát postavíme na zjazdové lyže a obujeme mu lyžiarky, by malo byť dostatočne pohybovo vyzreté. Malo by mať dobre osvojenú chôdzu, udržať rovnováhu a koordinovať svoje pohyby. Pokiaľ je dieťa mladšie ako 3 roky, tak rozhodne neočakávame, že začne prvú sezónu prevádzkovať jazdu v pluhu a robiť oblúčiky. Ide o to, aby si budovalo pozitívny vzťah k snehu, lyžiam a pohybu na nich. Väčšie lyžiarske výsledky môžeme očakávať väčšinou od štvrtého roku.
Treba sa sami seba opýtať, či je vaše dieťa už fyzicky aj psychicky toho schopné. Má dostatočnú motoriku? Vie sa už bicyklovať? Korčuľovať? Urobí kotúľ? Chodí s Vami na pešie výlety? Vie sa sústrediť? Chápe, že sa lyžuje, čo je to lyžovanie a prečo to má robiť? Ak je dieťa fyzicky aktívne a má dobrú rovnováhu, môže sa rýchlejšie učiť lyžovať. Ak dieťa nie je pripravené fyzicky ani psychicky, netreba ho nútiť, aby sa mu lyžovanie nesprotivilo. Ak to nepôjde túto zimu, skúste to o rok.
Prečítajte si tiež: Problémy detí a psychológ
Urobte si malý test: Kým s lyžovaním začnete, skúste dieťaťu doma, niekde na starom koberci, obuť lyžiarske topánky a pripevniť lyže. Nechajte ho robiť krôčiky, dvíhať nohy a tak ďalej. Ak sa vôbec nechce obúvať alebo po minúte začne zúriť, zvážte oddialenie výučby.
Príprava pred prvým lyžovaním
Skôr ako vyrazíte s dieťaťom na zjazdovku, môžete potrénovať už doma. Vhodné sú všetky cviky na rovnováhu. Môžete využiť rozličné pomôcky na balans alebo jednoducho použiť svoju fantáziu. Postavte sa oproti dieťaťu a pomaly začnite hýbať niektorou časťou tela (napr. rukou/nohou). Stoj na jednej nohe. Druhou nohou kreslíme vo vzduchu napr. slniečko, mrak, srdce, strom. Pre nácvik rovnováhy a skoku je vhodné napodobňovanie zvierat.
Skôr ako vyrazíte na svah, môžete s dieťaťom trénovať doma. Vhodné sú cviky na rovnováhu, napríklad státie na jednej nohe alebo napodobňovanie zvierat. Rodičia môžu deti naučiť základy korčuľovania, cvičiť koordinačné cvičenia ako napríklad stoj na jednej nohe. Ukázalo sa, že dobrou prípravou je aj jazda na bicykli v teréne.
Výber správnej výstroje
Než sa s deťmi vydáte na sneh, je nutné premyslieť a zaobstarať správne vybavenie. Pokiaľ sa chystáte navštíviť nejaký lyžiarsky areál, môžete využiť požičovňu tohto vybavenia. Na druhú stranu, ak dieťaťu prvé lyže a prvé lyžiarky zaobstaráte, môže si k nim dieťa vytvoriť vzťah a vnímať ich podobne ako novú hračku. Je nádherné vidieť tie rozžiarené detské očká, ktoré objavili pod vianočným stromčekom tie ružové lyže, ktoré nakreslilo v liste Ježiškovi. Lyže, lyžiarky a oblečenie musia dieťaťu dokonale sedieť. Lyžiarsky výstroj a oblečenie sú nevyhnutné pre lyžovanie detí.
Lyže
Zvoliť vhodnú dĺžku lyží pre deti je absolútne kľúčové pre dobrú manipuláciu a ľahké osvojovanie si lyžiarskych techník. Dĺžka detských lyží začína na cca 70 cm. Detské lyže by mali byť o 10-20 cm kratšie, ako je výška postavy dieťaťa. Úplní začiatočníci môžu mať lyže kratšie až o 30 cm. Prvé lyže vyberajte podľa výšky dieťaťa. Lyže by nemali presahovať plecia alebo bradu dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Praktický sprievodca obliekaním do škôlky
Ideálne je začať lyžovať na krátkych lyžiach a postupne ich predlžovať. Vo všeobecnosti platí, že deti by mali začínať s lyžami po bradu.
Lyžiarky
Môžeme vyberať z niekoľkých typov lyžiarskych topánok. Rozdiel je predovšetkým v zapínaní. Pre menšie deti volíme lyžiarky s jednou alebo dvoma prackami. Vhodné môžu byť aj lyžiarky so zadným nástupom pre lepšie obúvanie. Pre väčšie deti sú už určené lyžiarky s tromi až štyrmi prackami. Veľkosť lyžiarok je udávaná v MONDO (dĺžka chodidla v nezaťaženom stave v cm alebo mm). Lyžiarske topánky nesmú byť príliš veľké ani tlačiť. Lyžiarky musia dobre sedieť a nemôžu byť príliš veľké ani tlačiť. Pre menšie deti sú vhodné lyžiarky s jednou alebo dvoma prackami, prípadne lyžiarky so zadným nástupom. Veľkosť lyžiarok sa udáva v MONDO (dĺžka chodidla v mm).
Lyžiarky treba rozhodne hneď od začiatku zadovážiť skeletové, tie sa dajú bez problémov zohnať aj pre najmenších lyžarov. Pozor dajte, keď im ich budete zapínať. Nemajú byť zapnuté úplne natesno. Dieťa nie je ešte na takú „tvrdú“ topánku zvyknuté a chceme predsa, aby vydržalo aspoň hodinku. Poriadne skontrolujte, č nemá zrolovanú alebo inak pokrčenú ponožku v lyžiarke. Zároveň platí, že lyžiarka nemá byť voľná ako bežná topánka. Treba skúsiť nájsť zlatú strednú cestu. Pri zapínaní komunikujte s dieťaťom, či je topánka dobre zapnutá, alebo či ho už veľmi tlačí.
Oblečenie
Lyžiarske oblečenie by malo byť funkčné a neobmedzujúce v pohybe. Pri detskom oblečení volíme výraznejšie farby, aby bolo dieťa na zjazdovke dobre vidieť. Dôležité je aj správne vrstvenie. Dieťa by malo mať funkčné spodné termoprádlo, kvalitnú fleecovú mikinu a ako poslednú vrstvu lyžiarske nohavice a bundu alebo kombinézu. Pod prilbu je vhodná funkčná čiapka alebo kukla. Praktickým doplnkom je aj multifunkčná šatka, ktorá ponúka veľké množstvo využitia. Oblečenie vždy prispôsobíme aktuálnemu počasiu. Dbáme na to, aby dieťa neprechladlo a neodradilo ho nevľúdne počasie. Lyžiarske oblečenie by malo byť funkčné a nemalo by obmedzovať v pohybe. Používajte výrazné farby, aby bolo dieťa na svahu dobre vidieť. Dôležité je správne vrstvenie: funkčné termoprádlo, kvalitná fleecová mikina a lyžiarske nohavice a bunda alebo kombinéza. Pod prilbu je vhodná funkčná čiapka alebo kukla.
Ako prvé treba deťom zabezpečiť kvalitné, nepremokavé lyžiarske oblečenie - detské lyžiarske nohavice a bundu. Nevynechajte ani na detské termoprádlo, ktorého funkciou je telo dieťaťa zohriať tak, aby sa zároveň nespotilo.
Prečítajte si tiež: Priebeh interrupcie na Slovensku
Prilba a okuliare
Nenahraditeľnou výbavou pre malých i väčších lyžiarov je lyžiarska prilba. Dieťaťu musí správne sedieť a byť vhodne nastavená. Ideálne je, ak ju doplníme aj o lyžiarske okuliare. Určite musíme počítať s tým, že malé dieťa občas nedokáže presne odhadnúť svoju rýchlosť a na zjazdovke sa môže s niekým aj zraziť. A nemusí to byť chyba dieťaťa. Nenahraditeľnou výbavou je lyžiarska prilba, ktorá musí správne sedieť. Prilbu doplňte o lyžiarske okuliare, ktoré chránia oči pred snehom a slnkom.
Ďalšie pomôcky
Viazanie väčšinou kúpime už v sade s lyžami. Pre začiatočníkov nie sú lyžiarske paličky vôbec potrebné. Väčšinou sa deťom pri nácviku skôr pletú. Väčšina inštruktorov odporúča najskôr osvojenie základných techník, ako je zatáčanie a brzdenie. Až potom prichádza nácvik jazdy s paličkami. Na druhú stranu sa malým deťom často palice páčia. Osobne sa domnievam, že neurobíte chybu ani s detským chráničom chrbtice. Dcéra ho používa od svojich piatich rokov, kedy začala jazdiť na väčších a frekventovanejších zjazdovkách.
Prvé kroky na snehu
Dieťa, ktoré je prvýkrát na lyžiach, neberieme hneď na svah. Lepší je mierny kopček alebo rovina. Dieťa sa učí pohybovať s lyžami na nohách a držať rovnováhu. Ideálne je, ak sa na lyžiach posúva vpred a vzad. Prvé lekcie začínajú obutím lyžiarok, lyží a chodením po rovnom povrchu.
Chôdza a skĺznutie
Učte dieťa pohybovať sa s lyžami na nohách a držať rovnováhu. Nechajte ho posúvať sa vpred a vzad. Stoj s lyžami v paralelnej pozícii. Jednu lyžu dajte do boku tak, že oddialite špičku lyže a vznikne nám z lyží písmeno „V“. Druhú lyžu pridajte k prvej do paralelnej pozície. Takto niekoľkokrát opakujte tam aj späť. To isté môžeme robiť tak, že z paralelnej pozície oddialime pätu lyže a vznikne nám písmeno „A“. Opäť pridáme druhú lyžu do paralelnej pozície. Opakujeme na obe strany tam aj späť. Pokiaľ dieťa dobre drží stabilitu, môžeme ho nechať aj skĺznuť. Ideálne na miernom kopčeku, kde sa mu to príliš nerozbehne a prípadne aj samo zastaví. Vhodná je zasnežená lúka alebo záhrada.
Výučba lyžiarskej techniky
S prvými spusteniami začínajte na miernom briežku, ktorý prechádza do roviny. V takomto teréne nehrozí nekontrolovaný rozjazd ani vážne pády.
Pluh (pizza)
Dieťa má pri pohybe lyže v paralelnej pozícii. Lyže sú špičkami pri sebe a pätkami od seba. Lyže kopírujú tvar dielika pizze. Dôležité je tlačiť chodidlami do lyží. Dieťa má pri pohybe lyže v paralelnej pozícii. Lyže sú špičkami pri sebe a pätkami od seba. Lyže kopírujú tvar dielika pizze. Dôležité je tlačiť chodidlami do lyží.
Prenášanie váhy
Dieťa trénuje prenášanie váhy z jednej nohy na druhú. To pomôže pri nácviku zatáčania.
Zatáčanie
Dieťa zatáča pomocou „pizze“, kedy prenesie váhu na vonkajšiu nohu.
Slalom
Ak dieťa už dobre ovláda „pizzu“ a „špagety“, môže začať trénovať slalom.
Správne postavenie tela pri lyžovaní
Dieťa má pri lyžovaní pokrčené nohy v kolenách, váha tela je prenesená dopredu a snaží sa opierať o prednú časť lyžiarok, teda nezakláňa sa dozadu. Ruky má na kolenách, palice v úvode nepotrebuje.
Základné pokyny
Naučte deti základné pokyny s lyžami na nohách ako „pizza“ (špičky lyží k sebe) a „hranolky“ (lyže vedľa seba). Ďalšou používanou pozíciou je „lietadlo“ (upažené ruky, trup uklonený od oblúka).
Pád a vstávanie
Pád sa prihodí aj dobrým lyžiarom - dieťa treba uistiť, že ide o prirodzenú súčasť lyžovania a za pád sa netreba hanbiť. Trénujte techniky dvíhania sa po páde na zem. Postup pri dvíhaní: najskôr si treba paralelne zrovnať lyže, pričom tie sú v kolmom postavení ku sklonu kopca. Následne sa lyžiar pokúsi vstať, pričom sa oboma rukami odtláča od zeme. Naučte dieťa samostatne vstávať. Vstávať učte dieťa proti svahu špičkami lyží k sebe, aby sa mu nerozbehli lyže a nenabralo rýchlosť.
Bezpečnosť
Deti by sme mali hneď od začiatku učiť bezpečným lyžiarskym návykom. Ak ste na svahu so začiatočníkom, poproste vlekára, aby vám spomalil lanovku či vlek, keď budete nastupovať a vystupovať. Dôležité je dieťa učiť správnym návykom a predchádzať tak nehodám.
Čoho sa vyvarovať
- Ťažisko posunuté príliš vzadu. Váha tela by mala byť skôr nad špičkami nôh.
- Ruky príliš dole.
- Váha na vnútornej lyži.
Pomôcky pri výučbe
Pri nácviku lyžovania môžete využiť rôzne pomôcky, napríklad rozprávkové postavičky zapichané do slalomu. Príliš neodporúčame nácvik lyžovania s popruhom na lyžovanie pre deti. Ak sa už pre pás rozhodnete, mal by slúžiť naozaj ako záchrana, aby vám dieťa neušlo, ale pri nácviku by lano malo byť vždy povolené, aby nedochádzalo k zlému rozloženiu váhy malého lyžiara. Pri nácviku pluhu (pizze) môžete pred dieťaťom cúvať a pridržiavať mu špičky lyží pri sebe.
Inštruktori odporúčajú použiť štipce na špičky lyží dieťaťa a bezpečnostné popruhy. Vďaka nim môžete kontrolovať rýchlosť dieťaťa i jeho smer, aj keď pôjdete na svahu za ním.
Lyžiarsky istiaci popruh
Lyžiarsky istiaci popruh pre výučbu lyžovania je pomôcka, ktorá slúži na zaistenie bezpečnosti dieťaťa pri prvých krokoch na lyžiach. Popruh umožňuje rodičovi kontrolovať rýchlosť a smer dieťaťa, čím sa minimalizuje riziko pádu a zranenia.
Použitie lyžiarskeho istiaceho popruhu
Popruh sa upevní okolo pása dieťaťa a rodič drží lano alebo popruhy, ktoré sú k nemu pripojené. Týmto spôsobom môže rodič dieťa usmerňovať a brzdiť v prípade potreby.
Výhody a nevýhody lyžiarskeho istiaceho popruhu
Výhody:
- Zvyšuje bezpečnosť dieťaťa pri učení lyžovania.
- Umožňuje rodičovi kontrolovať rýchlosť a smer dieťaťa.
- Pomáha dieťaťu získať istotu na lyžiach.
Nevýhody:
- Môže viesť k zlému držaniu tela dieťaťa, ak sa používa nesprávne.
- Dieťa sa môže stať závislým na pomoci rodiča a pomalšie sa učí samostatnosti.
Dôležité rady
- Lyžovanie má dieťa predovšetkým baviť.
- Cvičenie obmieňajte.
- Buďte trpezliví a pozitívni.
- Nezabudnite na časté pauzy.
Lyžiarska škola alebo rodič?
Rozhodujete sa, či naučiť dieťa lyžovať sami, alebo ho dať školenému inštruktorovi? Chcete si užiť jeho prvé chvíle na lyžiach radšej vy ako ho zveriť cudzej osobe? Chcete si vychutnať chvíle, keď sa vaše dieťa v niečom zlepšuje vďaka vašej pomoci? Sledovali ste iných inštruktorov počas lekcie, a zdalo sa Vám, že deti sa len tak hrajú a nič sa neučia? Najskôr ste si pomysleli, že veď toto zvládnete aj sami a nemusíte platiť (často) veľa peňazí. Ale opak je pravdou. Vzniká tu aj otázka autority. Niektoré deti majú tendenciu vymýšľať pri vlastných rodičoch, ale keď sú zverené cudzej osobe, dovolia si menej a progres je tak efektívnejší a rýchlejší.
Ak však predsa chcete byť súčasťou tohto procesu, skombinujte to. Ak máte vlasnú výstroj, vyskúšjte ju už doma na koberci, nech si dieťa vyskúša, aké je to mať na nohách lyže a „tvrdú“ topánku. Rozhodne však v stredisku zverte svoje dieťa najprv inštruktorovi, nech si on „odskáče“ prvé momenty s dieťaťom, kým si zvykne na výstroj, a navyše správne základy a správny lyžiarsky postoj sú nielen u najmenších to najdôležitejšie. Až neskôr si s ním skúste pojazdiť trochu aj vy. Dôležité je, aby sa dieťa hneď od začiatku naučilo správne základy, lebo odstraňovať (rokmi) naučené chyby, to chce ešte vyšší level trpezlivosti a to aj na strane žiaka, a je to navyše dlhý proces. Po prvých 2-3 lekciách si zistite u inštruktora úroveň dieťaťa a skúste s ním trénovať trochu aj vy sami.
Všeobecne sa odporúča výučba v lyžiarskej škôlke, ktorá má komplet vybavenie a skúsených inštruktorov. Ak však rodič vie dobre lyžovať a pozná základnú metodiku, môže cvičiť dieťa aj sám. Úplne ideálna je kombinácia obidvoch - skúsený inštruktor a trpezlivý rodič. Dieťa si ujasní, že požiadavky a určitá disciplína sú rovnaké, a bude menej vyjednávať. Na úplné začiatky, asi prvé dve lekcie, odporúčam individuálnu výučbu. Len čo sa naučí ísť v pluhu a bezpečne zastaviť, môže sa zaradiť do skupinky na rovnakej úrovni, kde vzniká prirodzená motivácia.
Podľa čoho vyberať lyžiarsku škôlku?
Ak sa rozhodnete pre lyžiarsku školičku, mali by ste si vybrať takú, ktorá sa bude nachádzať mimo hlavnej premávky lyžiarskeho areálu, samostatne, prípadne oddelene. Mala by byť ľahko dostupná, pretože malé deti sa môžu dlhou cestou unaviť. Pre akýkoľvek prípad (toaleta, chladné počasie…) by mala byť v blízkosti reštaurácia, chaty alebo nejaká iná vykúrená „miestnosť“. Medzi dnes štandardné vybavenie patrí povrazový vlek, pohyblivý pás a farebné pomôcky (obrázky, slalomové tyče, podliezacie bránky, farebné kocky, kruhy, ale aj vrecia či hranoly na sedenie a odpočinok). Inštruktor by mal pôsobiť milo, nadviazať s dieťaťom kontakt, rodičom by mal podať informácie o výučbe a žiadať si na ne telefónny kontakt. Mal by skontrolovať lyžiarsky výstroj i to, či je dieťa dostatočne oblečené, spýtať sa ho, či mu nie je zima a či mu niečo nechýba. S rodičmi by si mal dohovoriť miesto prevzatia dieťaťa po skončení výučby a hlavne: Mal by sa páčiť dieťaťu.
Lyžiarske strediská pre deti na Slovensku
- Park Snow Donovaly
- Jasná Nízke Tatry
- Ždiar Skicentrum Strednica
- Ski Park Kubínska hoľa
- Bachledka Ski & Sun