Po príchode z pôrodnice s novorodencom si mnohí rodičia kladú otázku, či je potrebné okrem materského mlieka podávať bábätku aj iné tekutiny. Počas prvých mesiacov života si Vaše bábätko zaháňa smäd aj hlad mliekom. V tomto článku sa pozrieme na to, ako správne zabezpečiť pitný režim novorodenca a kedy začať s príkrmami, a čo robiť, keď z nejakého dôvodu dojčenie nie je možné.
Materské Mlieko Ako Základ Výživy
Materské mlieko je úžasná a doslova životodarná tekutina, ktorá je unikátna svojím zložením a má schopnosť prispôsobiť sa aktuálnym potrebám bábätka. Na dennej báze teda nič iného okrem materského mlieka nie je potrebné bábätku podávať. Materské mlieko je pre výlučne dojčené dieťatko vhodnejšie ako voda, pretože zároveň obsahuje množstvo ďalších látok (vitamíny, minerálne látky, rastové faktory imunitné látky, protilátky a stovky ďalších) a práve tie správne cukry, ktoré podporujú zdravie a rozvoj celého organizmu.
Materské mlieko tvorí z veľkej časti práve voda, takže ak dojčíte dieťatko podľa jeho potrieb a pije výdatne, pokrývate jeho potrebu tekutín. To mlieko, ktoré dieťa dostane ako prvé, je vodnatejšie a bohaté na sacharidy (dieťa cicia z plného prsníka). Mlieko tzv. „na hlad“ je tučnejšie a dieťa ho cicia už z pocitovo uvoľnenejšieho prsníka.
Často sa nesprávne hovorí, že dojčiaca žena musí piť veľa tekutín, inak nebude mať dostatočnú tvorbu mlieka. Prehľad štúdií od roku 1966 až do roku 2014 nepotvrdil, že by dojčiace ženy mali piť viac tekutín. Tvorbu mlieka ovplyvňuje to, či dieťa na prsníku pije mlieko. Odoberanie mlieka z prsníka je signálom pre ďalšiu tvorbu mlieka.
Ako Spoznať, že Bábätko Pije Dostatok Mlieka?
Dôležité faktory sú správna poloha a asymetrické prisatie, sledovanie pauzy v brade pri pití z prsníka, čiže prehĺtania. Pauza v pohybe brady, keď bábätko otvorí ústa na maximum predtým, než ich zatvorí, poukazuje na to, že sa mu ústočká plnia mliekom. Čím dlhšia pauza je, tým viac mlieka bábätko pije. Nechajte bábätko dopiť jednu stranu pomocou stláčania prsníka, a ak dieťa chce viac, ponúknite druhú. Nezobúdzajte dieťa na kŕmenie, radšej sa uistite, že dieťa sa dobre kŕmi, keď je bdelé. Nenúťte bábätko na prsník, aby ho nezačalo odmietať. Dieťa, ktoré sa dobre dojčí, sa zobudí, keď bude hladné.
Prečítajte si tiež: Otehotnenie a ovulácia: Dôležité informácie
Po tom, čo sa dojčenie ustáli, by dieťa malo mať premočených 6 a viac plienok denne, pravdepodobne už na konci prvého týždňa. Približne od 4. - 5. dňa by výlučne dojčené deti mali mať najmenej 2 až 3 výdatné stolice za deň. Je potrebné pozorovať dojčenie a výdatnosť pitia. Vedie to zbytočne k stresu, nedáva to reálny obraz toho, čo sa deje, a neprispieva to k zlepšeniu situácie.
Kedy Začať s Príkrmami a Aké Tekutiny Ponúkať?
Od 6. mesiaca veku sa zvyčajne začína s príkrmami. V období príkrmov potrebujú bábätká dopĺňať okrem mlieka a výživy aj nápoje. Čím viac príkrmov zavádzate, tým potrebnejšie je dopĺňať tekutiny. Spolu s prvým jedlom zároveň začína dostávať tekutiny v poháriku. 6-mesačné bábätko, ktoré začína s jedlom, sa papať a piť ešte len učí.
V tomto období je prvoradé, aby si bábätko zvykalo na jedlo a pitie. Všetko sa ešte len učí. Pri učení sa piť nejde o to, aby dieťa vypilo určité veľké množstvo vody, ale o to, aby sa postupne v priebehu nasledujúcich mesiacov naučilo viac a viac piť z pohárika. Treba mu dať čas.
Potrebu tekutín môžete okrem vody dopĺňať aj jedlom, ktoré obsahuje vysoké množstvo vody - napríklad polievky alebo niektoré druhy ovocia či zeleniny s vysokým obsahom vody. V domácich podmienkach je najspoľahlivejším ukazovateľom dehydratácie cikanie - môžete sledovať množstvo moču a jeho farbu. Všetko je v poriadku, ak je moč priesvitný (nie žltý či tmavožltý) a ak dieťatko ciká dostatočné množstvo.
Nenúťte ho piť nasilu. Pitie mu ponúkajte, ale nemusíte čakať, že vypije viac ako pár hltov na jedenkrát. Ponúkajte mu piť často a nemusíte to nijako merať ani časovať. Udržte dojčenie na rovnakej úrovni ako doposiaľ, neznižujte počet dojčení.
Prečítajte si tiež: Oneskorený vývin reči a sluch
Ak máte pitnú vodu z verejnej siete, nemusíte mu dávať kupovanú balenú vodu ani nemusíte vodu na pitie prevárať. Nesnažte sa dieťa na pitie nalákať sladenými nápojmi či čajíkmi. Vhodná je akákoľvek pitná voda. Vodu dieťaťu podávajte z normálneho otvoreného pohárika (bez náustkov a „sosáčikov“ či slamiek - pretože takéto nádoby sú len iná forma fľaše a sú zbytočné) a nechajte dieťatko, aby sa hrou učilo piť. Dojčené dieťa nepotrebuje fľašu.
Pri malom bábätku, ktoré sa ešte len učí piť, môže byť pravdepodobne najpraktickejšie trénovať pitie vody z pohárika doma a vonku je jednoduchšie ho dojčiť. Takzvané "tréningové" poháriky môžu zmeniť spôsob, akým sa dieťatko prisáva na prsník. Ak však chcete na stranu dojčenia položiť maximum pozitívnych vplyvov, tak je dobré sa akýmkoľvek tréningovým pohárikom vyhnúť a používať obyčajný otvorený pohárik.
Jedine obyčajný otvorený pohárik učí dieťa zákonitosti pitia z normálneho pohára. Taktiež ho učí zákonitosti, ktoré vedú k tomu, že nebude vodu z pohárika rozlievať.
Na trhu existujú firmy, ktoré predávajú balenú vodu (typicky v plastových fľašiach), pričom ich reklama a marketing sú zamerané na bábätká či matky a nazývajú túto vodu „dojčenská voda“. Podávanie takejto vody dojčeným bábätkám nie je potrebné. Zbytočne zaplatíte viac peňazí a vášmu bábätku v našich podmienkach môžete dať čerstvejšiu vodu z vodovodu.
V teplých dňoch je teda úlohou dojčiacej ženy zabezpečiť, aby dobre prospievajúce výlučne dojčené bábätko dostatočne často a dostatočne výdatne pilo z prsníka.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Paralen počas tehotenstva
Od 10. mesiaca bude po každom jedle potrebovať niečo na pitie. Každý nápoj, ktorý sa pije často alebo neustále z fľaše, môže spôsobiť zubný kaz. Preto:
- Nenechajte dieťa, aby používalo fľašu ako upokojujúci prostriedok alebo pomôcku na uspanie.
- Vždy držte dieťaťu fľašu, aby pilo rýchlo.
- Už od prvého zúbka zabezpečte pravidelnú zubnú starostlivosť.
Čo Robiť, Ak Bábätko Odmieta Piť?
Ustrážiť pitný režim detí je veľakrát náročnejšie, než sledovať, koľko toho zjedia. Keď je malé dieťa hladné, buďte si istí, že sa samo ozve, ale na pravidelnú hydratáciu si obzvlášť dojčatá musia zvyknúť. Viete, aký je odporúčaný pitný režim detí a čo robiť, keď bábätko nechce piť? Pokiaľ drobček odmieta vodu z fľaštičky, môžete ju skúsiť podávať po lyžičkách.
Ako naučiť dieťa piť je niekedy skutočne veda, ale tajomstvo sa môže skrývať aj v nevhodnej fľaši. Skúšajte viac druhov fľašiek a cumľov. S vekom dieťaťa sa jeho potreba tekutín mení, ale dobrým ukazovateľom u dojčiat a batoliat sú mokré plienky. Moč by mal byť číry a bez zápachu. Ak je moč tmavý a zapácha a dieťa je navyše plačlivé a nesústredené, môže ho z nedostatku tekutín bolieť hlava. Také prípady vždy konzultujte so svojím pediatrom.
Urobte z pitia zábavu. Ponúknite slamku, zafúkajte bubliny alebo si ťuknite na zdravie. Opäť platí, že deti sa učia napodobňovaním a keď uvidia rodičov piť vodu, zvyknú si na ňu oveľa ľahšie.
Pitný režim detí: Koľko má vypiť dojča?
Nasledujúca tabuľka uvádza odporúčané množstvo tekutín pre deti podľa veku:
| Vek | Potreba tekutín (ml/kg telesnej hmotnosti) |
|---|---|
| 1. deň života | 50 - 70 ml/kg telesnej hmotnosti |
| 2. deň | 70 - 90 ml/kg telesnej hmotnosti |
| 3. deň | 80 - 100 ml/kg telesnej hmotnosti |
| 4. deň | 100 - 120 ml/kg telesnej hmotnosti |
| 5. - 9. deň | 100 - 130 ml/kg telesnej hmotnosti |
| 10. deň - 7. mesiac | 150 - 180 ml/kg telesnej hmotnosti |
| 8. - 12. mesiac | 100 - 140 ml/kg telesnej hmotnosti |
| 2. rok | 80 - 120 ml/kg telesnej hmotnosti |
Čo Ak Nemám Mlieko?
Pokiaľ má mamička dostatok materského mlieka, má o stravu a výživu bábätka postarané. Čo však, keď to tak nie je? Vtedy treba umelé mlieko doplniť vhodným nápojom. Ale akým… Aká voda je vhodná pre bábätko, aby ho netrápilo bruško? Podľa informácií od odborníkov, je pre bábätká do 12. mesiacov na pitie a prípravu pokrmov najvhodnejšia dojčenská voda. Takisto je vďaka optimálnemu chemickému zloženiu a najprísnejším kritériám odporúčaná aj tehotným a dojčiacim ženám.
Dojčenská voda vs. voda z vodovodu:
Voda z vodovodu obsahuje jednotky až desiatky miligramov sodíka. Aby pitná voda mohla byť dopravená až k nám domov, je do nej pridávaný chlór kvôli dezinfekcii. Dojčenská voda je bez chemickej úpravy, nie je potrebné ju dezinfikovať. Pre dojčatá do dovŕšenia prvého roka je určená maximálna koncentrácia dusičnanov na 10 mg/l, pretože vysoké množstvá u nich môžu spôsobiť vznik tráviacich ťažkostí, modrastého sfarbenia pokožky, pier a problémy s dýchaním (methemoglobinémia). Dojčenské vody obsahujú menej ako 10 mg/l dusičnanov.
Čas na dojčenskú vodu skôr či neskôr príde. Pretože, ak by sme aj kojiť chceli, nie vždy je to možné. K príkrmu teda automaticky patrí voda. Dojčenská voda je dôležitým doplnkom každého umelého mlieka.
Čo Robiť, Keď Je Dieťa Choré?
Mnohé choré deti nechcú v čase choroby okrem dojčenia a materského mlieka nič iné. Nie je potrebné trápiť v čase choroby dieťa tekutinami, ktoré momentálne nechce. Keď sa jeho zdravotný stav zlepší, samo zase prejaví záujem o jedlo aj tekutiny. V takýchto situáciách dieťa materské mlieko zachraňuje. Je to práve to, čo choré dieťa môže za daných okolností dostať.
Materské mlieko poskytuje aj tekutiny. Ale nielen to: poskytuje oveľa viac - imunitné látky a faktory a špecifické protilátky na to, aby sa rýchlejšie uzdravilo. Okrem toho poskytuje všetko, čo doposiaľ - potrebné cukry, tuky, bielkoviny, minerály, vitamíny, viac ako 1200 látok, z ktorých mnohé sa nenachádzajú nikde inde.
Alternatívy k Fľaši
Ak potrebujete dokrmovať dieťa odsatým mliekom, ale nechcete používať fľašu, existujú alternatívne spôsoby:
- BabyCup: Určený na krátkodobé podávanie materského mlieka. Dieťa z neho srká alebo jazykom olizuje mlieko.
- Doplnkový dojčiaci systém (SNS) Suplementor: Tenká ohybná hadička, ktorú možno upevniť tesne vedľa bradavky, takže dieťa počas dojčenia z prsníka dostáva aj dávku odsatého mlieka hadičkou.
Je dôležité začať s malým množstvom odsatého mlieka už o pár týždňov skôr, a to uvoľnene bez zhonu. Predtým, ako dieťaťu fľašu ponúknete, namočte cumlík v odsatom materskom mlieku, aby chutil a voňal rovnako, ako toto mlieko. Kŕmte dieťa podľa jeho potrieb a v náručí v polovzpriamenej polohe. Nikdy ho nekŕmte v ľahu ani fľašu nepodopierajte, tok mlieka môže spôsobiť dusenie dieťaťa.
Výskumy ukazujú, že u dojčiat vo veku od jedného do šiestich mesiacov môže jedno dieťa počas kŕmenia vypiť iba 50 ml, zatiaľ čo iné až 230 ml.
Keď Dojčenie Nie Je Možné: Alternatívy a Umelá Výživa
Pre zdravý vývin je nepochybne najhodnotnejšie materské mlieko, keď však matka z nejakého dôvodu mlieko nemá alebo dojčiť nemôže, na rad prichádzajú výživné umelé mlieka. Čoraz častejšie sa stáva, že mamičky nechcú, nevedia alebo nemôžu dojčiť. Stres, zlé stravovacie návyky, ale i nevôľa dojčiť vás môže už po pár dňoch od narodenia dieťatka obrať o materské mlieko. Sú prípady, keď má mamička dojčenie dokonca aj zakázané. Dieťatko môže mať zdravotné problémy, kvôli ktorým mlieko nemôže prijímať (poruchy satia, metabolické chyby a pod.), alebo jeho mamička trpí niektorou závažnou chorobou - AIDS, hepatitída typu C, ovčie kiahne. Užívate lieky, ktoré by sa mohli dostať do materského mlieka a mali by vplyv na citlivé detské telíčko? Určite vám už pediater odporučil množstvo vhodnej dojčenskej výživy, medzi ktorou sa objavila aj značka Sunar, obľúbená celé generácie.
Tie mamičky, ktoré prešli na alternatívny spôsob kŕmenia a spoliehajú sa na dojčenskú výživu, si však starosti robiť nemusia. Konzumujú, na čo majú chuť, nemusia sa trápiť s odsávaním mlieka, nosiť špeciálne podprsenky s vložkami ani sa trápiť, či vypili a zjedli dosť na to, aby mal drobček čo piť. Pri používaní dojčenskej výživy máte zároveň istotu, že dieťatko dostane presne tie vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné na jeho zdravý vývin. K výhodám využívania dojčenskej výživy ako alternatívy k materskému mlieku patrí aj to, že môžete kŕmenie posunúť aj na niekoho iného. Kým matka, ktorá dojčí, musí túto úlohu splniť sama. Niektoré detičky nevypijú mlieko z fľašky, ani keď pochádza od jeho mamy, preto je aj odlúčenie od matky na pár hodín ťažšie. Dojčenská výživa tiež skvelo poslúži ako doplnok pri dojčení - keď máte mlieka málo, no chuť dieťatka je stále veľká, alebo keď dávate svojho drobca niekomu postrážiť a viete, že ho bude treba nakŕmiť. Má dieťatko konkrétny zdravotný problém? Aj medzi mliekami Sunar nájdete produkty vhodné pre alergikov či detičky trpiace kolikami. Výživný mliečny tuk a rad vitamínov a minerálnych látok sa postará o zdravý vývin detského telíčka v každom období vývoja. Dieťatko bude mať pevné kosti a vypestovaný imunitný systém.
Alternatívne Spôsoby Dokrmovania
Dojčenie nie je vždy celkom jednoduché a takmer vždy sa dojčiaca mamička stretne s rôznymi prekážkami. Niekedy dochádza k tomu, že bábätko je potrebné dokŕmiť iným spôsobom než priamo z prsníka. Často to býva vtedy, ak mamička musí na nejaký čas odísť od dieťaťa (pracovné povinnosti alebo do nemocnice a podobne), prípadne ak je nutné dieťatku podávať viac mlieka, teda dokrmovať ho, aby lepšie priberalo, taktiež u bábätiek, ktoré sa nevedia prisať na prsník, predčasne narodené deti či deti s rázštepom pery a podnebia a podobne.
Fľašu radšej nie
V mnohých prípadoch mamičky siahnu po najjednoduchšej alternatíve, a to po fľaške s cumľom. Zdanlivo neškodné prikrmovanie bábätka odstriekaným materským alebo umelým mliekom z fľaše však môže byť (a zväčša i býva) veľmi zradné. Dieťatko si totiž na fľašku rýchlo zvykne, nakoľko mliečko z nej tečie jednoduchšie a ono sa nemusí príliš namáhať. Je to teda pohodlné a na to sa ľahko zvyká. Tento postup, teda dokrmovanie bábätka z fľaše, spravidla narúša dojčenie a v mnohých prípadoch vedie k úplnému odstaveniu bábätka od prsníka. Sú síce mamičky, ktorým sa darí úspešne kombinovať dojčenie s fľaškou, no málokedy to funguje a preto sa na to netreba spoliehať.
Ak sa dá - odstriekavajte!
Pokiaľ je to možné, snažte sa dokrmovať odstriekaným materským mliekom. Ak si chcete udržať dojčenie, mali by ste skúsiť niektorý z alternatívnych spôsobov dokrmovania dieťatka a na fľašu radšej zabudnúť (aj napriek tomu, že vás výrobcovia budú presviedčať o tom, že z „ich“ fľašky dieťatko pije rovnako ako z prsníka, nedajte sa nachytať. Fľaša je jednoducho fľaša a prsník zasa prsník.).
Ako teda dokrmovať?
Existuje niekoľko spôsobov, ako dokrmovať bábätko bez použitia fľašky. Pre bábätká, ktoré už sú dojčené, teda sa dokážu prisať, je najlepší spôsob prikrmovania pomocou špeciálnej pomôcky, takzvaného suplementora (alebo tiež laktačná pomôcka).
Suplementor
Suplementor pozostáva z nádobky na mlieko a cievky, ktorá sa pri prisatí bábätka na prsník vloží do jeho úst a ono si tak saje mliečko nielen z prsníka ale aj zo zásobníka. Tento spôsob pomáha stimulovať tvorbu mlieka a nemá negatívny vplyv na dojčenie. Je vhodný pri bábätkách, ktoré sú „lenivé“ sať z prsníka alebo sú slabé, prípadne ak mlieko netečie dostatočne intenzívne, laktácia sa ťažšie rozbieha a v iných podobných prípadoch. Laktačná pomôcka sa dá zakúpiť v lekárňach a výdajniach zdravotníckych potrieb, prípadne na internete.
Okrem tejto metódy možno bábätko prikrmovať aj inak. Využíva sa dokrmovanie po prste, lyžičkou, z pohárika alebo kvapkadlom. Tieto spôsoby sú však vhodnejšie pre deti, ktoré sa ešte neprisali (nedonosené bábätká, choré deti a podobne), alebo len na krátkodobé prikrmovanie.
"Po prste"
Pri dokrmovaní po prste potrebujeme striekačku a silikónovú cievku (prípadne špeciálnu silikónovú špičku, ktorá sa dá zakúpit), ktorú napojíme na striekačku. Dieťatko si položíme do zvislej polohy, do ústočiek mu vložíme ukazovák (do polovice druhého prstného článku) nechtom k jazyku. Dotyk prsta na podnebí bude dieťatko podnecovať k vykonávaniu sacích pohybov. Vtedy pripojíme k prstu koniec cievky napojenej na striekačku (alebo silikónovú špičku) s mliekom a dieťatko by malo samé „vytiahnuť“ mliečko zo striekačky, prípadne mu len jemne vstrekujeme mliečko do úst. Tento spôsob podporuje sací reflex a zvládne ho i šikovný otecko či babička. Podobnou možnosťou je kŕmenie silikónovou cievkou, ktorá je „prevlečená“ cez odstrihnutú špičku cumlíka fľašky s mliekom.
Riešenie Problémov s Dojčením a Podpora Tvorby Mlieka
Ak máte doma 2 týždňové bábätko ktoré muselo byť dva dni po narodeni v inkubátore čiže bola hneď na fľaši , malá sa potom prisala bez problémov no bola veľmi ospalá a musela som ju dojčiť aj viac ako hodinu kvôli neustálemu budeniu no aj tak nevypila veľa maximálne 10 ml a museli sme ju dokrmovať. Teraz už taká ospalá nieje, no stále nám to dojčenie dlho trvá a málo vypije potom od hladu plače a musím ju opäť dokrmovať umelým mliekom pretože odsávať mi nejde. Myslela som že sa mi prestáva robiť mlieko, no stále ak je malá pri prsníku tak z druhého mlieko kvapká. Ako mám zvýšiť tvorbu mlieka? Alebo ako naučiť malú aby tahala z prsníkov viac aby som ju nemusela dokrmovať? Prikladám si ju stále keď je hladná. je možné, aby vaše bábätko začalo získavať omnoho viac mlieka priamo pri dojčení z prsníka. pretože vo vašom prípade môže veľa zmeniť úprava polohy a prisatia, pričom sa poradkyňa zameria na rôzne detaily, ktoré je ťažké naštudovať správne z fotografií či videí. Je pozoruhodné, ako veľmi sa dá pomôcť už samotnou úpravou prisatia a polohy - toto môže skutočne nesmierne pomôcť a ide o okamžitú pomoc. Laktačná poradkyňa by vám mohla pomôcť zlepšiť dojčenie, prestať postupne dokrmovať umelým mliekom a vrátiť sa k výlučnému dojčeniu. Vaše bábätko je maličké, je veľká šanca, že sa to podarí, v tejto situácii je možné urobiť veľa pre to, aby sa zvýšila tvorba mlieka, aby sa zvýšil príjem materského mlieka zo strany bábätka pri dojčení a pre to, aby bolo možné sa časom vrátiť k výlučnému dojčeniu (teda postupne prestať dokrmovať umelým mliekom). Dokrmovanie umelým mliekom sa často nesprávne vníma ako jediný možný krok riešenia situácie, kedy bábätko nezískava dostatok mlieka z prsníka. Matkám sa ani nedá šanca zlepšiť v prvom rade dojčenie, hoci dokrmovanie umelou núdzovou náhradnou výživou by mal byť až posledný krok, ak sú vyčerpané všetky možnosti pre zlepšenie dojčenia. Pre návrat k výlučnému dojčeniu je možné urobiť viaceré kroky, ktoré vám bude postupne poradkyňa pri dojčení odporúčať podľa individuálneho vývoja vašej situácie. Výsledkom akejkoľvek správnej polohy by malo byť správne asymetrické prisatie, pri ktorom dolná pera bábätka pokrýva väčšiu časť dvorca ako horná pera a nos sa prsníka nedotýka. Od správneho prisatia totiž závisí dobré pitie bábätka. Vďaka správnemu prisatiu a stláčaniu prsníka bábätko bude mať potenciál získať maximum mlieka, ktoré je možné získať z prsníka. Bábätká zaspávajú pri dojčení, keď sa tok mlieka spomalí. Staršie bábätká už pri pomalšom toku mlieka nezaspávajú, ale začnú sa od prsníka odtláčať, hnevať sa na ňom.
Okrem toho je dôležité, aby bábätko nedostávalo fľašu, cumlík či klobúčik - pretože toto všetko môže situáciu len zhoršovať. Jedna z dôležitých vecí, ktorú môžete začať robiť hneď je intenzívny fyzický kontakt. Vezmite si bábätko k sebe na hruď medzi prsia vyzlečené len do plienky tak, aby ste boli v kontakte koža na kožu. Nechajte bábätko nech sa v kontakte s vami dostatočne vyspinká a potom ho pri príznakoch prebúdzania čo najskôr dávajte na prsník - nechajte ho piť, ak pije na prsníku samo, ak prestáva piť, pomôžte mu získať viac mlieka stláčaním prsníka a potom ho dokŕmte laktačnou pomôckou priamo na prsníku, ak by to bolo potrebné.
Zdravá Strava Dojčiacej Matky
Mnohé mamičky chcú hneď po pôrode dohnať zameškané. Siahajú tak po potravinách, ktoré v materstve jesť nemohli. Je to však chyba. Mnohé z nich dokážu narobiť šarapatu v brušku bábätka. Veľa látok sa totiž dostane priamo do materského mlieka a môžu vyvolať nepríjemné a bolestivé novorodenecké koliky. Akým potravinám sa vyhnúť počas dojčenia?
Optimálna strava mladej mamičky by mala obsahovať vyvážený pomer vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Univerzálny zoznam potravín, ktoré (ne)treba jesť pri dojčení, neexistuje. Každému bábätku totiž vyhovuje alebo, naopak, prekáža niečo iné. Existuje však niekoľko všeobecných zásad, ktorými by sa mali riadiť.
Čomu sa vyhnúť pri dojčení?
Potraviny, ktoré by čerstvé mamičky nemali konzumovať, možno rozdeliť do viacerých kategórií. Mnohé z nich majú na matku aj dieťa rovnaký vplyv. Ide zväčša o potraviny s efektom nadúvania, potraviny, ktoré majú schopnosť podráždiť tráviaci trakt alebo potenciálne alergény.
- Alkohol: Alkohol je pre dojčiace mamičky úplné tabu. Dokáže totiž meniť zápach mlieka a bráni jeho uvoľňovaniu.
- Biely cukor a umelé sladidlá: Akokoľvek milujete sladkosti, pokúste sa im počas dojčenia odolať. Namiesto nich siahnite po mede alebo banáne.
- Biela múka: O tom, že biele pečivo a cestoviny, nie sú príliš zdravé, viete. Nahraďte ich preto celozrnným variantom. Biela múka tiež znižuje hladinu vitamínov B.
- Mliečne výrobky: Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ktoré neprešli pasterizáciou (napr. bryndza). Pozor si dajte aj na tučné mliečne výrobky, ako napríklad šľahačka, tučné syry alebo plnotučné mlieko. Bábätku totiž vyvolajú nepríjemnú koliku.
- Zelenina a ovocie, ktoré nadúva: Počas dojčenia by ste mali myslieť na to, že nie každý druh zeleniny a ovocia bude pôsobiť na váš organizmus priaznivo. Z jedálnička preto vynechajte kapustu, brokolicu, cesnak, papriku, uhorky aj hrušky.
- Potenciálne alergény: Veľkým rizikom pre dojčiacu mamičku je aj konzumácia potenciálnych alergénov. Pozor si dajte na citrusové plody, orechy, sóju aj kravské mlieko.
- Nedostatočne tepelne upravené potraviny: Potraviny, ako surové mlieko, vajcia a mäso, sú zakázané aj počas tehotenstva. Inak to nie je ani počas dojčenia. Do tejto skupiny patrí aj tatarák či sushi.
- Trans-tuky: Do tejto skupiny potravín patria priemyselne vyrábané sladkosti, rôzne čipsy aj slané pochutiny.
Čo jesť počas dojčenia?
Mnohé z vás zrejme dlhý zoznam zakázaných potravín prekvapil. Nebojte sa, stále existuje množstvo potravín, ktoré sú počas dojčenia žiaduce a vaše bábätko ich ocení. Patria medzi ne napríklad:
- chudé biele mäso a ryby (losos, treska, pstruh),
- mliečne výrobky a vajcia (uprednostnite nízkotučné alebo bezmliečne alternatívy),
- obiloviny (ovsené vločky, celozrnné cestoviny a hnedá ryža, bulgur a kuskus),
- bylinky (aníz, fenikel, žihľava, senovka).
Nezabúdajte, že v období dojčenia je okrem stravy kľúčový aj zdravý životný štýl. Myslite na pravidelný pitný režim, dostatok spánku a pohybu. Skvelým spôsobom, ako doplniť minerály a vitamíny, je užívanie výživových doplnkov, ktoré sú ušité na mieru pre dojčiace mamičky. Keď sa navyše budete držať vyššie spomenutých zásad, vaše dieťatko sa vám poďakuje.