Ivana Surovcová, tanečnica, choreografka a podnikateľka, je inšpiráciou pre mnohé ženy nielen vďaka svojmu talentu a úspechom, ale aj vďaka dokonalej postave a sviežemu vzhľadu. Hoci je už dvojnásobná mama, na jej figúre to vôbec nie je vidieť. Ako sa jej to darí? Prezradíme vám recepty a tipy, ktoré Ivane pomáhajú udržiavať sa v skvelej kondícii.
Zdravý životný štýl ako základ
Ivana sa netají tým, že je vyznávačkou zdravého životného štýlu a domácej stravy. Dôležitou súčasťou jej dňa sú raňajky, ktoré ju nabijú energiou.
Raňajková kaša z ovsených vločiek
Najčastejšie Ivana siaha po raňajkovej kaši z ovsených vločiek, ktorá je chutná a plná minerálov. Aby z nich vyťažila maximum, vločky si vždy večer premyje v sitku, namočí do vody a pridá lyžičku jogurtu alebo kefíru. Túto zmes nechá odstáť v uzavretej nádobke v chladničke cez noc. Počas tohto procesu prebehne fermentácia, ktorá rozloží antinutričné látky, vďaka čomu sú vločky ľahko stráviteľné a obsahujú probiotiká aj prebiotiká.
Stravovanie podľa Ivany
Ivana nikdy nerátala kalórie, pretože to považuje za frustrujúce. Namiesto toho sa naučila počúvať svoje telo a jeho potreby. Preferuje domácu, pestrú stravu, neprejedá sa a je viackrát denne. Osobná skúsenosť jej hovorí, že jej vyhovuje vyšší príjem bielkovín a menej sacharidov.
Zásady stravovania Ivany Surovcovej
- Pravidelnosť: Jesť pravidelne a v malých množstvách.
- Obmedzenie: Vyhýbať sa cukru, múke a mliečnym kravským výrobkom (hoci nie vždy sa jej to podarí).
- Domáca strava: Uprednostňovať domácu, pestrú stravu.
- Počúvanie tela: Rešpektovať potreby svojho tela a neprejedať sa.
- Bielkoviny: Zamerať sa na vyšší príjem bielkovín a obmedziť sacharidy.
Pohyb a šport
Okrem stravy je pre Ivanu veľmi dôležitý pohyb. Tancu sa venuje už roky, no okrem toho obľubuje aj iné športy.
Prečítajte si tiež: Zápis do MŠ Ivana Krasku
Aktivity Ivany Surovcovej
- Vinyasa flow yoga: Ivana prepadla tomuto štýlu yogy a dokonca si robí certifikát.
- Aerial silk: Skúša nové výzvy, ako napríklad cvičenie na hodvábnych šáloch.
- Beh: Pravidelne behá, aby si prečistila hlavu a udržala kondíciu.
- Tanečné štýly: Neustále skúša nové tanečné štýly a rozvíja sa v tanci.
- Crossfit: V minulosti vyskúšala aj crossfit, ktorý ju bavil a považovala ho za účinné cvičenie.
Recepty pre inšpiráciu
Ivana Surovcová sa rada delí o svoje zdravé recepty, ktoré sú inšpiráciou pre mnohé ženy. Tu je niekoľko tipov:
Zdravé žemličky bez múky
Tento recept pochádza od Ivaninej mamy a je skvelou alternatívou pre tých, ktorí sa vyhýbajú lepku.
Potrebujete:
- 100g mletých slnečnicových semien
- 1 PL mletých ľanových semien
- 1 PL drvených ľanových semien
- 2 PL psýlia
- 1 ČL prášku do pečiva
- 1 ČL soli
- 1,5 PL olivového oleja
- 2 vajcia
- 140g kyslej smotany (alebo bieleho jogurtu)
Postup:
- Všetky ingrediencie zmiešajte a nechajte odležať 20-30 minút.
- Plech vymastite a veľkou lyžicou robte kopčeky.
- Pečte na 200 °C, 20-25 minút.
Chia puding s ovocím
Rýchle a zdravé raňajky, ktoré vás zasýtia a dodajú energiu.
Potrebujete:
- Chia semienka
- Mandľové mlieko
- Vlašské orechy
- Lesné ovocie
Postup:
- Zmiešajte chia semienka s mandľovým mliekom a nechajte cez noc napučať v chladničke.
- Ráno pridajte vlašské orechy a lesné ovocie.
Mango s cottage syrom a mandľami
Jednoduchý a chutný snack alebo dezert.
Potrebujete:
- Čerstvé mango
- Cottage syr
- Mandle
Postup:
- Mango nakrájajte na kúsky.
- Zmiešajte s cottage syrom a posypte mandľami.
Palacinky z ovsených vločiek
Zdravá alternatíva klasických palaciniek.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Potrebujete:
- Ovsené vločky
- Cottage syr
- Med
- Ovocie alebo arašidové maslo na náplň
Postup:
- Ovsené vločky rozmixujte na múku.
- Zmiešajte s cottage syrom a medom.
- Pečte palacinky na panvici.
- Naplňte ovocím alebo arašidovým maslom.
Ivana po pôrode
Ivana Gáborík (rod. Surovcová) je inšpiráciou aj pre ženy po pôrode. Počas šestonedelia sa jej podarilo zhodiť 4 kilogramy vďaka strave 5-krát denne a kvalitným domácim koláčom. Ani počas tehotenstva sa nevyhýbala pohybu: plávanie, chôdza, joga a ľahké cvičenie s vlastnou váhou.
Tajomstvo úspechu
Ivana Surovcová je dôkazom toho, že zdravý životný štýl, pravidelný pohyb a pozitívny prístup k životu sú kľúčom k úspechu a spokojnosti. Namiesto držania diét sa zameriava na zdravé stravovanie a počúvanie svojho tela. Neustále skúša nové športy a výzvy, čo jej pomáha udržiavať sa v skvelej kondícii a s úsmevom na tvári.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa