Dojčenie je najlepší a najkvalitnejší spôsob výživy pre vaše dieťatko, ktorý je odporúčaný všetkými pediatrami. Prináša so sebou množstvo pozitív, no zároveň aj výzvy, najmä čo sa týka spánku. Tento článok sa zameriava na to, ako zvládnuť krízu nedostatku spánku, ktorá je často spojená s dojčením, a ako si udržať duševné zdravie v tomto náročnom období.
Výhody dojčenia pre matku a dieťa
Dojčenie má preukázateľné výhody pre oboch - matku aj dieťa. Dojčené deti bývajú zdravšie, zriedkavejšie trpia infekciami dýchacieho a tráviaceho systému. Menej často trpia kožnými prejavmi alergie, astmou, obezitou a SIDS (syndróm náhleho úmrtia dojčaťa). Materské mlieko obsahuje dôležité obranné látky, ktoré posilňujú imunitný systém dieťaťa.
Dojčenie zohráva dôležitú úlohu v budovaní najsilnejšieho citového puta medzi dieťatkom a matkou. Prsník je najlepší prostriedok aj na upokojenie plačlivého a mrzutého dieťatka. Okrem výživy a budovania vzťahu, dojčenie prináša aj zdravotné benefity pre matku, ako napríklad rýchlejšie zavinutie maternice po pôrode a zníženie rizika niektorých druhov rakoviny.
Spánková deprivácia: Realita dojčiacich matiek
Dojčenie, hoci je prirodzené a prospešné, často prináša so sebou realitu spánkovej deprivácie. Dojčené deti sa v noci častejšie budia a dožadujú sa svojej dávky. Je vhodné sa vopred nastaviť, že najbližšie mesiace sa poriadne nevyspite. Táto skutočnosť môže byť pre mnohé matky veľmi náročná, a preto je dôležité vedieť, ako sa s nedostatkom spánku vyrovnať.
Príčiny nočného budenia dojčených detí
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa dojčené deti v noci budia častejšie. Materské mlieko je ľahko stráviteľné, čo znamená, že dieťa rýchlejšie vyhladne. Taktiež, dojčenie nie je len o výžive, ale aj o upokojení a budovaní vzťahu, preto dieťa môže hľadať prsník aj vtedy, keď nie je hladné.
Prečítajte si tiež: Liečba diery v zube
Tipy a stratégie na prežitie krízy nedostatku spánku
Príprava a nastavenie mysle
Ešte pred narodením dieťaťa je dôležité sa psychicky pripraviť na to, že spánok bude v najbližšom období narušený. Realistické očakávania môžu pomôcť zmierniť frustráciu a stres, keď sa realita nedostatku spánku naplno prejaví.
Vytvorenie podporného prostredia
Je dôležité, aby sa otec aktívne zapájal do starostlivosti o dieťa. Príchod dieťatka na svet a čas, ktorý matka strávi dojčením, môžu nepriamo negatívne ovplyvniť vzťah medzi rodičmi - otcovia sa môžu cítiť nepotrební, nedostáva sa im dostatočnej pozornosti. Preto je potrebné ich začleniť do každodennej starostlivosti o dieťa. Otec môže pomáhať s prebaľovaním, kúpaním, uspávaním alebo jednoducho s nosením a upokojovaním dieťaťa.
Rovnako dôležitá je pomoc od rodiny a priateľov. Nebojte sa požiadať o pomoc s domácimi prácami, varením alebo strážením dieťaťa, aby ste si mohli dopriať aspoň krátky spánok.
Optimalizácia spánkového prostredia
Vytvorte si v spálni čo najlepšie podmienky pre spánok. Zatemnite miestnosť, zabezpečte ticho a príjemnú teplotu. Investujte do kvalitného matraca a vankúšov.
Spoločné spanie (co-sleeping)
Spoločné spanie s dieťaťom v jednej posteli alebo v postieľke pripojenej k posteli môže uľahčiť nočné dojčenie a umožniť matke viac spánku. Je však dôležité dodržiavať zásady bezpečného spoločného spania, aby sa minimalizovalo riziko SIDS.
Prečítajte si tiež: Príčiny bolesti krížov počas tehotenstva
Techniky na zlepšenie spánku
Existuje niekoľko techník, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, aj keď je prerušovaný.
- Power naps: Krátke, 20-30 minútové zdriemnutia počas dňa môžu pomôcť zvýšiť energiu a zlepšiť náladu.
- Relaxačné techniky: Meditácia, hlboké dýchanie alebo joga môžu pomôcť znížiť stres a uvoľniť sa pred spaním.
- Obmedzenie kofeínu a obrazoviek: Vyhnite sa pitiu kávy a používaniu elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním.
Starostlivosť o seba
Je dôležité nezabúdať na seba a svoje potreby. Doprajte si čas na relaxáciu, aj keď je to len krátka prechádzka, teplý kúpeľ alebo čítanie knihy. Zdravá strava a dostatočný príjem tekutín sú tiež dôležité pre udržanie energie a dobrého psychického stavu.
Riešenie problémov s dojčením
Spočiatku sa môžu objaviť problémy, preto je dôležité, aby Vás prvotný neúspech hneď neodradil od dojčenia a toho najbližšieho a najkrajšieho spojenia s vašim dieťatkom. Vopred sa poučte a presvedčte o dôležitosti dojčenia, o jej správnej technike prostredníctvom predpôrodných kurzov, z kníh, alebo konzultácie s laktačnou poradkyňou.
Správna technika dojčenia
Aj keď schopnosť tvoriť dostatočné množstvo materského mlieka je takmer v každej z nás, schopnosť dojčiť nie je prirodzená. Je potrebné, aby sa to každá žena naučila. Dojčenie novorodenca sa odporúča v sede, s väčším dieťatkom môžete objaviť aj ďalšie polohy. Použiť môžete nízku stoličku bez opierok na ruky, alebo posteľ s vankúšikmi na podopretie chrbta. Dieťa je potrebné držať tesne pri sebe, hrudníkom opreté o Váš hrudník. K prsníku si dieťa priložíte, nenakláňajte sa k dieťatku. Správnu polohu pri dojčení Vám zabezpečí aj vankúš na dojčenie. Pohladkaním dieťatka po líčku vyvoláte jeho prirodzený vyhľadávací reflex, vďaka ktorému vyhľadá bradavku. Následne si ho pritiahnite k sebe bližšie, aby sa dieťatko na prsník prisalo správne - jeho brada musí byť oproti prsníku a jazyk pod bradavkou. Najskôr mu ponúknite jeden prsník a nechajte ho piť dovtedy, kým ho nevyprázdni. Ak je dieťatko hladné, ponúknite mu druhý prsník. Ak pri dojčení pocítite ostrú bolesť, zhlboka dýchajte, pomôže vám to uvoľniť sa. Keď už dieťatko mlieko nepije, odtiahnite ho od prsníka (vsunutím prsta medzi prsník a ústa dieťatka) a nechajte ho odgrgnúť.
Riešenie nedostatku mlieka
Laktačná kríza sa nazýva obdobie, počas ktorého dochádza k prechodne zníženej tvory mlieka. Najčastejšie býva po prepustení mamičky z pôrodnice, medzi 6-8 týždňom alebo 12-14. Nemusíte sa obávať a trápiť, laktačnú krízu určite zvládnete. Dôležité je vytrvať v dojčení. Myslíte na to, že robíte to najlepšie pre svoje dieťa. Ak sa Vám tvorí nedostatok mlieka, častejšie prikladajte dieťatko na prsník. Nestanovte si na dojčenie presne vyhradený čas, dieťa má piť dovtedy, kým sa dostatočne nenasýti. Nedokrmujte svoje dieťa umelým mliekom. Dôverujte tomu, že dieťatko je dobre živené. Dôverujte si, že dojčenie zvládnete.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Najčastejšie problémy pri dojčení
Medzi najčastejšie problémy, s ktorými sa stretne takmer každá mamička sú dojčenská kolika, zápcha alebo hnačky u dojčiat a grckania, či zvracanie. Tieto problémy sú úplne bežné, ale určite nič netreba podceniť a včas vyhľadať lekársku pomoc pri výskyte charakteristických príznakov.
Popôrodná depresia: Kedy vyhľadať pomoc
Nedostatok spánku a hormonálne zmeny po pôrode môžu prispieť k rozvoju popôrodnej depresie. Ak pociťujete dlhodobý smútok, úzkosť, stratu záujmu o aktivity, problémy so spánkom a stravovaním, vyhľadajte odbornú pomoc.
Duševné zdravie: Priorita pre dojčiace matky
Je dôležité si uvedomiť, že duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické zdravie. Nebojte sa hovoriť o svojich pocitoch a problémoch s partnerom, rodinou, priateľmi alebo odborníkom. Pamätajte, že nie ste sama a existuje pomoc.
Výživa dojčiacej matky
Dojčiaca matka by mala dbať na vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály.
Vitamín B12
Ženy, ktoré nekonzumujú mäso, mlieko, vajíčka ani syry, by mali dopĺňať vitamín B12.
Strava dojčiacej matky ovplyvňuje koliku dieťaťa
Ak vaše dieťa po kŕmení plače, pravdepodobne ho trápi kolika alebo vzduch v žalúdku. Ak dojčíte, mali by ste jesť nenadúvajúce potraviny.
Vývoj dieťaťa v prvom mesiaci
Starostlivosť o dieťa
Čaká vás prvá preventívna prehliadka u pediatra. Sleduje sa činnosť srdca, farba kože, dýchanie, vyšetrí sa bruško, odmeria a odváži dieťatko, meria sa obvod hlavičky, sleduje sa celkový vývin, pediater usmerní rodičov vo veciach výživy, hygieny, celkovej starostlivosti. Od 3. týždňa sa podáva vitamín D (2 kvapky denne do materského mlieka). Je nevyhnutný pre rast a vývoj kostí. Predpíše vám ho pri prvej prehliadke pediater.
Spánok dieťaťa
Ukladajte k spánku výlučne na chrbátik, je nutné rešpektovať prirodzený biorytmus dieťaťa - krátke časové úseky bdenia a spania. Je dôležité večer pred spaním pestovať rituál tzv. príprava dieťaťa na spanie: plienka, večera, hladkanie, riekanka…
Kolika u dojčiat
Dojčenská koliky sa prejavujú plačom trvajúci viac ako 3 hodiny denne, najmenej 3 dni v týždni, počas najmenej 3 týždňov. Objavujú sa v 3.týždni a končia po 3.mesiaci. Dieťa však normálne priberá. Ako predchádzať kolikám? Odgrgnutie, striedanie prsníkov pri dojčení, rektálna rúrka (ak sa dieťa nevie vyprdkať alebo vykakať a má z toho krče), zavinovanie bábätka, blízky fyzický kontakt, správna technika dojčenia, správna manipulácia s dieťaťom, dať do zvýšenej polohy pri refluxe, prípadne podávať zahusťovacie formule, vzdušný kúpeľ v teplom prostredí.
Reflux u dojčiat
Medzi najčastejšie tráviace problémy detičiek do 3 mesiacov býva reflux. Vzniká preto, že svalové spojenie medzi žalúdkom a pažerákom ešte nie je dostatočne vyvinuté. Preto malé deti grckajú mliečko, vracia sa im späť opačným smerom ako by malo. Ako pomôcť dieťaťu pri refluxe? Vždy by si malo dieťa odgrgnúť, po kŕmení, by dieťa nemalo ležať rovno, ale v mierne vzpriamenej polohe, kŕmiť dieťa častejšie a v menších dávkach.
Zaspávanie dieťaťa večer
Ak vaše dieťa plače pred kŕmením, pravdepodobne je hladné. Ak vaše dieťa po kŕmení plače, pravdepodobne ho trápi kolika alebo vzduch v žalúdku.
Strava dieťaťa
Materské mlieko je vďaka svojmu unikátnemu zloženiu najideálnejšou stravou v 1. polroku života. Okrem mlieka dieťatko nepotrebuje žiadnu inú potravinu ani nápoje. Prikrmovať sa má začať až po dovŕšení 6. mesiacoch zeleninou, ovocím, ovocnými džúsmi. S pribúdajúcim vekom sa bude frekevncia dojčenia znižovať.