Ak patríte k ľuďom, ktorí nemajú dokonalý metabolizmus, pravdepodobne ste už vyskúšali rôzne diéty na chudnutie, aby ste sa zbavili prebytočných kíl. Možno ste vyskúšali 90-dňovú diétu, zaručený jedálniček na chudnutie brucha alebo ste sa snažili udržať sa v kalorickom deficite. Teoreticky ovládate diéty od výmyslu sveta, ale prax je výrazne horšia. Zrejme ste si veľakrát povedali, že ideálny jedálniček na chudnutie vôbec nie je, veď ste skúsili už naozaj všetko. Avšak, ako skutočne fungujú rôzne diéty a aké sú s nimi skúsenosti? Tento článok sa zameriava na rôzne aspekty diét, vrátane keto diéty, krabičkovej diéty a proteínových koktailov, a poskytuje komplexný pohľad na to, ako efektívne schudnúť a udržať si váhu.
Problém Krátkodobého Pohľadu na Chudnutie
Na chudnutie sa často pozeráme ako na krátkodobý jav. To znamená, že potrebujeme schudnúť 10 kíl, potom skončíme, budeme vyzerať očarujúco a vrátime sa k rovnakým stravovacím návykom. To sa vám aj podarí, ale teraz príde to veľké ALE! Priberiete ďalších 15 kíl a celé týranie sa a hladovanie bolo zbytočné. Ako teda naštartovať chudnutie vďaka strave?
Ideálny Jedálniček: Chutný, Zdravý a Udržateľný
Ideálny jedálniček by mal byť v prvom rade chutný, zdravý, vyvážený a dlhodobo udržateľný. To znamená, že by pre vás nemal byť stresujúci a mal by vás dokonale zasýtiť. Chudnutie je totiž matematika a cieľom je vaše telo dostať do kalorického deficitu. Ak však máte zle nastavený kalorický deficit (vyšší výdaj oproti príjmu), tak vôbec nechudnete a ručička na váhe sa zrazu zastaví. Zároveň by mal byť jedálniček nastavený na vaše špecifické potreby a aj ideálnu váhu, ktorú chcete dosiahnuť. Aj chudnutie môže byť chutné a z diéty sa tak stane životný štýl. Cieľom jedálničku by nemalo byť schudnúť vysnívaných 10 kíl, ale zmeniť kompletne stravovacie návyky, ktorých sa budete držať aj po skončení „diéty“.
Jedálničky Zadarmo na Internete: Fungujú Skutočne?
Zrejme sa teraz pýtate, ako si máte vybrať z kvanta jedálničkov, ktoré na vás vyskakujú na internete a sociálnych sieťach. Niektoré sú bezplatné na sedem dní, iné vám zaručujú výsledky už za dva týždne. Skúsenosti ukazujú, že to tak nemusí byť. Mnohí klienti prešli rôznymi bezplatnými a “zaručenými” jedálničkami a výsledok bol, že kilá na váhe stúpali alebo sa začali vracať späť. Potom tu máme ďalší extrém: ak jete len čistú ryžu s neochuteným uvareným mäsom celý týždeň, tak schudnete. Aj toto ponúkajú bezplatné jedálničky, ale ako dlho to vydržíte? Čo sa stane s vašim telom po týždni? Z chladničky vám zmizne polovica jedla, lebo vaše telo a aj myseľ týždeň trpeli a budú to chcieť rýchlo kompenzovať. Diéta, ktorá má nízky energetický príjem, alebo obsahuje len pár potravín a kvantum prísnych pravidiel, vám nepomôže.
Čas je Kľúčový Faktor
Nepribrali ste za týždeň 20 kíl, niekedy to trvalo celé roky. Nemôžete chcieť od svojho tela, aby teraz všetku nabratú váhu schudlo za mesiac. Zdravé chudnutie trvá určitú dobu, ide pomalšie, ale za to predíde neželanému jojo efektu. Jedálniček, s ktorým chcete schudnúť, musí byť vyvážený, obsahovať tuky, bielkoviny, sacharidy, vitamíny a minerály. Pri chudnutí by sme nemali zabúdať ani na dodržiavanie pitného režimu, ktorý by mal pozostávať z čistej vody. Vykašlite sa na sladené nápoje a cukrové čaje. Nahradiť ich môže dobrá citronáda alebo ovocná či zeleninová šťava. Máte dve možnosti, buď si jedálniček dáte zostaviť profíkmi, alebo sa vrhnete do študovania a vytvoríte si vlastný. V oboch prípadoch platí, že počet jedál, ktoré počas dňa zjete, nemajú s chudnutím vôbec nič spoločné, dôležité je to, čo počas dňa zjete. To znamená, že tvoj jedálniček môže obsahovať počas dňa aj šesť jedál, musíš však poznať približný denný príjem a dodržať kalorický deficit. Nezabúdajte ani na bielkoviny, ktoré by mali byť na úrovni približne 0,8 - 1,5 gramov na kilo vašej váhy. Zároveň si dajte pozor na tuky, pretože tie by ste nemali vynechať. Približne 25 až 30 gramov tuku denne by malo byť vo vašom ideálnom jedálničku.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Keto Diéta: Ako Funguje a Aké Sú Skúsenosti?
Keto diéta funguje tak, že vaše telo uvedie do stavu ketózy. Ľudské telo pri ňom spaľuje prebytočný tuk, pretože nedostáva takmer žiadne sacharidy, z ktorých inak získava väčšinu energie. Pri keto diéte teda nemôžete jesť žiadne sacharidy, aby ste sa dostali do stavu ketózy a následne v ňom zostali. Na trhu je nespočetné množstvo výrobcov, ktorí ponúkajú balíčky potravín, ktoré vás dostanú do stavu ketózy bez toho, aby ste hladovali. Nemusíte sa obávať zložitého varenia bez cukru. Namiesto toho si jednoducho pripravte jedlo z diétneho balíčka. Jedlá v týchto diétnych plánoch sú prekvapivo chutné a bez problémov vás zasýtia.
Niektoré z populárnych keto diét na trhu zahŕňajú:
KetoDiet: Ponúka tri varianty - základný, stredný a intenzívny. Ide o českú značku, ktorá je na trhu od roku 2011 a jej cieľom je poskytnúť svojim klientom spôsob, ako efektívne, rýchlo a bezpečne schudnúť. Okrem kompletných diétnych balíkov ponúka KetoDiet aj nespočetné množstvo samostatných produktov. Produkty KetoDiet majú tisíce recenzií, z ktorých prevažná väčšina je pozitívna.
KetoMix: Spoločnosť poskytuje výživové plány pre keto diétu a vlastné keto potraviny. Ponúka 4 diétne plány určené pre rôzne typy postavy. Jednotlivé balíčky obsahujú kombináciu rôznych keto potravín, ktoré slúžia ako úplná náhrada bežnej stravy, takže okrem nich nemusíte jesť nič iné (výnimkou je zelenina, ktorú balíčky neobsahujú vôbec).
Chia Shake: Značka ponúka vlastnú keto diétu. Môžete si vybrať zo štyroch výživových balíkov (na jeden týždeň, dva týždne, štyri týždne a osem týždňov), ktoré obsahujú pomerne širokú škálu jedál. Veľkou výhodou je, že si môžete sami vybrať chuť všetkých jedál, takže nebudete musieť stále jesť niečo, čo vám nechutí.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
KetoFit: Spoločnosť ponúka redukčný výživový plán založený na keto diéte. Táto značka poskytuje celkom štyri plány na zníženie hmotnosti rozdelené podľa toho, koľko chcete schudnúť. Výživové plány a produkty tejto značky sú určené výhradne pre ženy a sú prispôsobené ich požiadavkám.
Prodietix: Značka ponúka diétne programy založené na princípoch keto diéty, ktoré sú rozdelené do troch fáz. Svojim zákazníkom umožňuje vypočítať, ktorá strava je pre nich najvhodnejšia, pomocou inteligentnej kalkulačky.
Krabičková Diéta: Pohodlný Spôsob Stravovania
Krabičková diéta je štýl stravovania, ktorý obsahuje nutrične a kaloricky vyvážené jedlo rozdelené v krabičkách na celý deň. Krabičková diéta v dnešnej dobe obsahuje aj programy, ktoré sú navrhnuté pre špeciálne diéty, alergie a intolerancie na potraviny. Hlavným princípom a benefitom krabičkovej diéty je to, že vám pomáha pri chudnutí. V jednotlivých jedlách máte zastúpené všetky dôležité živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Ak máte problém s kontrolou porcií alebo nakupujete potraviny každý deň, krabičková diéta je pre vás tým správnym riešením.
Niektoré spoločnosti ponúkajúce krabičkové diéty:
- Vitabox: Sľubuje, že bude váš osobný kuchár, ktorý vám pripraví chutné a výživné jedlá na každý deň.
- Zdravé stravovanie: Predstavuje spoločnosť s bohatými skúsenosťami a garantmi, ktorými sú nutriční odborníci.
- Easydiet: Ponúka viacero programov, medzi ktorými nájdete redukčné diéty, detoxikáciu, mama, fitbody, zdravé stravovanie a špeciálne diéty.
- Pohodlná diéta: Je jasnou voľbou pre tých, ktorí majú nedostatok času na prípravu jedál, ale pritom sa chcú stravovať zdravo a kvalitne.
Proteínové Koktaily: Rýchly a Efektívny Spôsob Chudnutia
Proteínové koktaily sú nápoje, ktoré vás zasýtia a dodajú potrebné živiny bez nadbytočných kalórií. Dobrý koktail by mal obsahovať väčšie množstvo bielkovín, aby vás zasýtil, a menej sacharidov. Mal by tiež obsahovať vlákninu na zdravé trávenie. Hlavnou výhodou nápojov na chudnutie je rýchlosť prípravy. Za krátky čas môžete koktailovú zmes rozmiešať vo vode a hneď vypiť. Koktaily sú veľmi chutné a predávajú sa v mnohých príchutiach, ktoré môžete ľubovoľne striedať. Pri správnom používaní vám nápoje pomôžu ľahko schudnúť.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Medzi najlepšie proteínové koktaily patria:
- Chia Shake koktaily: Obsahujú všetky dôležité živiny a majú skvelú chuť. Spoločnosť venuje 1 % z ceny nákupu neziskovým organizáciám zameraným na ochranu životného prostredia.
- KetoDiet koktaily: Sú bohaté na bielkoviny a majú znížený obsah cukrov. Pri pravidelnej konzumácii nápojov dochádza k pozitívnym zmenám v metabolických procesoch organizmu, v dôsledku čoho sa prirodzene spaľujú uložené tuky.
- KetoSlim proteínový koktejl: Má vysoký obsah bielkovín (bioaktívny srvátkový proteín) a extrakt z Garcinie kambodžskej. Podporuje totiž kontrolu hmotnosti a s jej prítomnosťou idú kilá dole opäť o niečo ľahšie.
Ako Užívať Koktaily na Chudnutie Efektívne?
- Čítajte etikety a pozorne skúmajte zloženie: Najdôležitejší je obsah bielkovín a sacharidov. Množstvo bielkovín by malo byť vždy vyššie ako množstvo sacharidov.
- Kombinujte koktaily so zdravým a vyváženým jedlom: Nezabudnite nápojom nahradiť len jedno alebo niekoľko jedál denne.
- Nezabúdajte na pohyb: Bez celkovej zmeny stravy a životného štýlu nie je chudnutie zdravé ani trvalé.
Plánovanie a Príprava Jedál vopred: Kľúč k Úspechu
Plánovanie a pripravovanie jedál vopred vám výrazne uľahčí plnenie cieľov. Či už sa snažíte schudnúť, zdravo pribrať alebo mať dostatok energie na všetky aktivity. Takisto vďaka tomu ušetríte drahocenný čas, peniaze aj premýšľanie, čo si narýchlo uvariť, keď už máte hlad.
Výhody plánovania jedál:
- Zvýšenie šance na úspech: S dobre nastaveným stravovacím plánom zvýšite šancu na úspech v chudnutí, zdravom priberaní alebo inom cieli, ktorý ste si stanovili.
- Úspora času: Krabičky s hlavným jedlom si môžete pripraviť na niekoľko dní dopredu.
- Zdravé alternatívy: Jedlom prichystaným dopredu si zaistíte, že vo chvíľach vlčieho hladu nebudete podliehať nezdravým sladkostiam alebo tučným jedlám z rýchleho občerstvenia.
- Experimentovanie s chuťami: Pri príprave jedla môžete použiť obľúbené korenie či bylinky a rôzne experimentovať s ich kombináciami.
- Pravidelná strava: Vďaka vopred pripravenému jedlu si tiež zaistíte, že nevynecháte napríklad obed alebo desiatu, čo by v neskoršej časti dňa mohlo viesť k prejedaniu sa.
Ako Zistiť, Či Je Jedálniček Vhodný Práve Pre Vás?
Valentína si spočítala energetický príjem, ktorý by jej mal zabezpečiť postupné chudnutie. Má 30 rokov a pracuje v banke, kam dochádza električkou. Má teda sedavé zamestnanie. V súčasnosti sa však snaží čo najviac chodiť, aby maximálne podporila svoju snahu. Taktiež navštevuje 2-krát týždenne posilňovňu, kde cvičí prevažne silovo, a 2-krát týždenne si ide na 30 minút zabehať. Keď si všetko zadala do kalkulačky energetického príjmu, vyšlo jej, že by mala jesť približne 2021 kcal, 245 g sacharidov, 134 g bielkovín a 56 g tukov. Valentíne vyhovuje jesť 5-krát denne a nemá žiadne potravinové alergie alebo iné obmedzenia. Rada strieda živočíšne a rastlinné zdroje bielkovín a tiež rôzne druhy príloh, ovocia a zeleniny.
Dôležité Tipy pre Úspešné Chudnutie
- Sledovanie Progresu: Okrem váženia je tiež fajn nápadom robiť si fotky progresu a merať obvod pásu, bokov, stehien a zadku.
- Meranie Telesného Zloženia: Raz za čas si môžete zájsť na detailnejšie meranie, napríklad na prístroji InBody, ktorý vám okrem telesnej hmotnosti vyhodnotí množstvo tuku, svalov a vody v tele.
- Vyhýbanie sa Radikálnym Zmenám: Nerobte žiadne radikálne zmeny, ako je zníženie počtu kalórií na polovicu, zaradenie detoxu alebo skúšanie drastickej diéty.
- Zvýšenie Aktivity: Keď sa budete trochu viac hýbať, nemusíte kvôli chudnutiu jesť o dosť menšie množstvo jedla. Navyše podporíte svoje zdravie.