Neustála únava, nadúvanie, tráviace ťažkosti alebo opakujúce sa zápaly - to všetko môžu byť príznaky premnožených kvasiniek v tele, predovšetkým rodu Candida albicans. Tento bežný mikroorganizmus žije v črevách väčšiny ľudí, ale akonáhle sa jeho množstvo vymkne kontrole, môže spôsobiť radu nepríjemností. Protikvasinková diéta je špecifický stravovací režim, ktorého cieľom nie je primárne redukcia hmotnosti, ale obnova rovnováhy črevného prostredia a celkové zlepšenie zdravia. Rozhodne nejde o klasickú diétu na chudnutie - cieľom nie je redukcia hmotnosti, ale zdravšie vnútorné prostredie tela.
Princípy protikvasinkovej diéty
Základný princíp je jednoduchý: obmedziť príjem potravín, ktoré podporujú rast kvasiniek, a podporiť tie, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu črevného prostredia. Hlavný vinník? Cukry a sacharidy, ktoré kvasinky milujú. Okrem cukru je potrebné obmedziť aj rafinované obilniny, alkohol, niektoré druhy ovocia a kvasené potraviny s vysokým obsahom kvasiniek.
Hoci môže jedálniček pri protikvasinkovej diéte vyzerať obmedzujúco, existuje mnoho možností, ako si ho upraviť podľa individuálnych preferencií. Na začiatku je dôležité nastaviť si jasné hranice. Prvá fáza diéty trvá obvykle 4-6 týždňov a je najprísnejšia. V tejto dobe sa telo čistí a prispôsobuje sa novému režimu. Mnohí ľudia vnímajú počas prvých dní aj tzv.
Mýty a realita protikvasinkovej diéty
Jedným z častých mýtov je presvedčenie, že počas protikvasinkovej diéty nemožno jesť nič chutné. Opak je pravdou.
Aby sme si trochu priblížili, ako môže vyzerať deň pri dodržiavaní protikvasinkovej diéty, poďme sa na to pozrieť z praktického hľadiska - napríklad ako na inšpiráciu pre chutné, zdravé a vyvážené stravovanie, ktoré podporí vašu celkovú pohodu. K tomu sa skvele hodí šálka zeleného čaju bez cukru alebo trebárs bylinkový odvar, ktorý rozprúdi organizmus bez zbytočného zaťaženia cukrom. Dopoludňajšia desiata môže byť jednoduchá a rýchla - hrnček nesladeného kokosového kefíru, ktorý je šetrný k tráveniu, alebo trebárs pár vlašských orechov, ktoré sú bohaté na zdravé tuky a príjemne chrumkajú. Popoludňajší hlad ľahko skrotí pár plátkov avokáda, posypaných ľanovými semienkami a štipkou ružovej himalájskej soli - takáto desiata je nielen lahodná, ale aj výživovo skvele vyvážená. A večer? Tu je krásne vidieť, že jedálniček môže byť veľmi chutný aj bez cukru a kvasiniek.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Skúsenosti a príbehy
Príbeh pani Jany, matky dvoch detí z Ostravy, ukazuje, ako môže tento typ stravovania zmeniť každodenné fungovanie. „Dlho som trpela na opakujúce sa vaginálne mykózy, bola som neustále unavená a nemala chuť do života. Na odporúčanie kamarátky som skúsila protikvasinkovú diétu. Prvé týždne boli náročné, hlavne kvôli odvykaniu od cukru, ale po mesiaci som sa cítila ako iný človek. Moja pleť sa zlepšila, mala som viac energie a mykózy ustáli.
Tento príklad len podčiarkuje, že protikvasinková diéta nemusí byť len dočasným riešením, ale môže sa stať základom dlhodobo zdravého stravovania. Zmena stravovania je základ, ale účinnosť protikvasinkovej diéty možno podporiť aj ďalšími krokmi. Pravidelný pohyb, dostatok spánku, obmedzovanie stresu a podpora detoxikačných procesov (napr. Zmena začína na tanieri - a niekedy stačí len malý krok k veľkej premene.
Paleo diéta ako inšpirácia
Vyzkoušet stravování podle zásad paleo je ta nejlepší věc, kterou pro sebe můžete udělat. Jedná se o přirozenou stravu, inspirovanou jídelníčkem našich dávných předků, která vám poskytne všechny důležité živiny, a navíc se při ní nemusíte nijak výrazně omezovat. Úbytek váhy a zlepšení nálady jsou už jenom bonusy navíc, které zkrátka k paleo stravě patří. Balíček obsahuje 36 receptů na jídla připravená podle zásad paleo stravy. Najdete zde jídla pro každou část dne - od snídaně po večeři i svačinky a sladkosti. Díky praktickému formátu můžete mít oblíbené recepty vždy po ruce.
Recepty od Evy Pavlíkovej
Herečka Eva Pavlíková samu seba označuje za gurmánku. Jedlo miluje jesť, ale aj ho pripravovať. Čo úplne najradšej? Stretnúť herečku Evku Pavlíkovú je vždy radosť. Pozitívnou energiou nakazí všetkých naokolo a keď sa jej opýtate na jedlo, rozžiari sa ešte viac. Našej redakcii Dobré jedlo už venovala nejeden chutný recept - skúste jej morčacie mäsko alebo zapečené halušky s kapustou. Mňam! Tentoraz nás zaujímalo, aké jedlo má ona sama najradšej a na čom si pochutnáva. Prezradila, že miluje zemiaky a práve z nich tvorí aj svoje najobľúbenejšie jedlá. Eva Pavlíková tak preferuje sýtu klasiku a ani my neodoláme.
Prečítajte si viac… Máte nejaký rodinný recept, špecialitu, ktorú milujete? Ja som dosť veľký gurmán. Rada varím, rada jem, rada tančím, milujem (smiech), takže ja mám veľa receptov. Ale ja som skôr kuchárka na také obyčajné, tradičné jedlá. Tak aké je vaše obľúbené jedlo, ktoré rada pripravíte? Moje najobľúbenejšie jedlo sú pečené zemiaky v šupke a zemiakové placky. Ja mám celkovo veľmi rada zemiaky. A naopak, čo by ste nikdy nezjedli? Asi by som nezjedla tie všelijaké hmyzy, čo je teraz veľmi v móde jesť. A lúpať tie veľké krevety neviem, takže tie nejem. Ale tie malé lúpané áno. A akým jedlom by Eva Pavlíková chcela byť?
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
90-dňová diéta (nie je protikvasinková, ale môže byť inšpiráciou)
Magdalena L. Tato 4 dnova dieta trva 90 dni. Moze sa schudnut od 18-25 kg ,urobi sa kompletne latkova vymena a kila nepojdu spät. Kto si len chce upravit svoju vahu 3-5 kil,kludne moze skoncit skor ,alebo ju nemusi az tak striktne dodrzat.V kazdom pripade treba dodrzat nasledovnost dni.Dieta sa zacina bielkovinovym dnom ,pokracuje zeleninovym,cez sacharidovy az k ovocnemu. Potom znova zaciname bielkovinovym dnom.Pocas celej diety, treba raz do mesiaca drzat pitny den a to za ovocnym dnom a potom zaciname znova 1. dnom.Kavu a caj bez cukru si mozete dat bez obmedzenia.JA SOM TUTO DIETU DRZALA BEZ KNIHY, ALE DODRZIAVALA SOM ROZPIS, KTORY JE NIZSIE ZVEREJNENY. SCHUDLA SOM 10KG, PRITOM SOM DIETU DRZALA STRIKTNE CCA 1,5 MESIACA A POTOM SOM TO TROSKU FLAKALA, ALE TO LEN PRETO, ZE UZ SOM MALA DOSIAHNUTU VAHU, KTORU SOM SI STANOVILA, ALE NAPRIEK TOMU SOM CHCELA DOKONCIT 90 DNI. Z TOHO CELKOVY UBYTOK 10KG. ODPORUCAM SA NEVAZIT KAZDY DEN, ALE STACI 2X ZA MESIAC. (NAPR. K 15-TEMU A K 30-TEMU).
RANAJKY SU POCAS 90 DNI STALE ROVNAKE To znamena : 2kusy jablk ,alebo 2 ks hrusiek, alebo 2 kusy pomarancov ,alebo mandariniek, alebo kiwi alebo broskyn. Proste 2 kusy hocijakeho ovocia OKREM bananu - ale ja som jedla aj banan, velakrat mi zachranil zivot :o))
DEN bielkovinovy ranajky : 2 kusy ovocia obed : varene alebo pecene maso /3 kusy/ , 1 krajec chcleba, salat v akomkolvek mnozstve. Po obede sa musi vypit 2 dc vyvaru bez cestovin. Namiesto masa sa moze pouzit vajce : 3 kusy bud uvarene alebo upecene. Mlieko a syr sa moze papat len v tento den. Vecera : to iste ako obed iba okrem polievky ak na obed papate maso ,tak aj vecera nech je maso ,ak vajce tak nech je vajce. Ja som jedla v tento den bielkoviny vsetky, to znamena, ze ak som mala na obed maso a na veceru som mala chut na syr, tak som si dala syr.
Den zeleninovy-strukovinovy ranajky :2 kusy ovocia obed : hociaka zelenina-strukovina /fazula,sosovica,zemiaky,hrasok atzd../ uvarit ,moze sa pridat ,sol, vegeta, korenie,kecup,paradajok atd…/ 1 krajec chleba a salat v akomkolvek mnozstve. Vecera . to iste ako obed iba 1/2 mnozstva
Den sacharidovy ranajky . 2 kusy ovocia obed: varene cestoviny, pizza iba s kecupom alebo zeleninova, spagety so spagetovou omackou alebo hocijakou zeleninovou omackou, alebo akekolvek slane pecivo,co mnozstvom zodpoveda jednej pizzi. Vecera: 2 mensie kusy torty ,alebo 2-3 kusy zakusku ,alebo 3 kopceky zmrzliny a povinne 1 obdlznik varnej cokolady
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
4 DEN: ovocny ranajky . 2 kusy ovocia desiata: ovocie obed : ovocie hociake ,v hociakom mnozstve olovrant: ovocie vecera: to iste ako obed povolene v tento den je aj susene ovocie a oriesky a potom zasa zaciname 1. dnom a takto po 90 dni. NEZABUDNUT: kazdy 29. den je iba VODA. po ukonceni diety sa mozeme stravovat ako chceme ,ale odporuca sa dalsich 90 dni na ranajky iba ovocie.
Diskusia a skúsenosti z fóra
Jana D. priznám sa…aj ja som začala a dnes mám svoj 5-ty deň….mám dole 2 kilá…. michaela d. Renáta K. baby, chcem sa opytat, ked som drzala dietu 23 dni, potom som ochorela na 2 tyzdne, brala lieky, ako mamdalej pokracovat? Zacat odznova alebo pokracovat tam kde som skoncila? A ak pokracovat, tak dnom, ktory nasleduje po dni, v ktorom som skoncila alebo zacat bielkovinovym? Jana D. super …19 dní a 4 kilá dole? TAMARA P. ahoj…bohuzial som sa nemerala,ale citim na sukni, ze mi je o dost volna v pase v pase…ja mam dost vysoku nadvahu,teda u mna je z coho zhadzovat…teraz mam akurat take obdobie, ze som s vahou zastala,ale viem, ze to pojde dole ,len treba vydrzat…v nedelu budem mat prvy vodovy den…uz sa "tesim"…bleeee… …. Jana D. Jana D. Ahojte, kde ste všetky? Danka7 7. ahojte kocky, ako vam ide chudnutie? ja nebadam ziadne rozdiely a to uz tyzden drzim dietu.. nemam cas si varit presne podla knizky, tak sa uchlacholim len nahradami.. ako napr leco s vajcom bez chleba a pod… viete mi poradit? kedy ste badali rozdiely? potrebujem do Vianoc schudnut 10kg.. prosim poradte uz zacinam mat z toho depku… Erika P. ahoj ja dnes zacinam nie som sice tlsta ale predsa chcela by som schudnut 8 kg pred tehotenstvom som mala 52 kg a v tehu som pribrala na 74 a rok som nic neschudla, no potom trochu bez diety na 60 kg co mam teraz ale este by som chcela tych 8kg. jedla co su tam su v pohode a hlavne to chcem kvoli tomu ze je tam vela ovocia a zeleniny,co normalne vobec nejem, no uvidime, a otazka v prvom dni mozem ku salatu smotanovy dressing? a ta spagetova omacka to nepoznam? Norika D. Baby, idem do toho s Vami. Potrebujem zhodit 5 kil. Adriána H. Ahojte… Ja tuto dietu drzím od zaciatku septembra a som zatial velmi spokojna. Schudla som už 3 kg. Povodne nechcem schudnut vela, staci mi este takých 5 kg, preto túto dietu nedodrziavam az tak striktne ako je predpisane. Som kavickarka, takze 2-krat za den si ju dam aj s miekom, samozrejme ale bez cukru. Ked mam chut na ovocie, dam si ho kedykolvek, len je potrebne, do 12 hodiny naozaj jest len ovocie. V prvý den si vačšinou robievam sote na zeleninke a olivovom oleji… To iste mi potom zostane aj na veceru, len v mensom mnozstve. (priznam sa, ze mavam v tomto dni neskutočnu chut na nieco sladke, tak to sem tam porusim nejakým tym cukrikom alebo musli) Mam tu knižku doma, no viac mi chuti moja strava a moje recepty. Samozrejme, i tam su skvele napady, z ktorých sa da zobrat inspiracia. Chcem doplnit info, ze v druhom dni sa nemusia jest len strukoviny, zelenina, salaty a chlebik, v tomto dni je povolena aj ryža a zemiaky…v kombinacii so zeleninou je to vyborne… Treti den mam najradsej, prave som dojedla cestoviny. Kedze som v robote, objednala som si ich donaskovou sluzbou. Toto je dalsia vyhoda. Jedla a kombinacie vyhovuju aj stravovaniu sa v restavracii. Da sa prispôsobit ktorýkoľvek den. Vecer vzdy zhresím mliečnou cokoladou, pretože horka mi nechuti. Posledný štvrtý deň je naročný, ale da sa vydrzať. Jem ovocie kedykolvek do dna a nepohrdnem ani ovocným džúsom. Tento sposob stravy mi zatial vyhovuje. Priznavam ale, ze tento posledny týžden som zatial vzdy zhresila nejakou maličkosťou. Pokial chcete schudnut viac, treba ju naozaj dodrziavat striktne a nemenit si ani dni a snaziť sa byť bez prehreskov. Pekne chudnutie prajem a snad som niekomu aspon trosku poradila. Monika B. patricia g. ahooojet ak ste tu dakto prihlaeny prosim pomzte mi. chcela by som zhodit tych 5 kg za 1 mesiac je to nutne. a este nieco kd nestiham tie vecere. tak by som mohla vecerat aj o 20 :00?? alebo neskor?? viem ze to neni zdrave .. ale neni toho tak vela. ja meriam 168 cm a vazim 64 kg. Mária T. Dievcata, chcem sa opytat. V knihe sa pise, ze ku skrobom patri aj soja. A sojove maso? Mozem si v skrobovy den urobit rizoto so sojovym masom? Dakujem za odpovede. Drzim vsetkym paste. Ja mam za sebou 9-ty den musim povedat, ze hlad nemam a aj ked som schudla zatial 1,5kg, citim na objemoch pokrok a to je fajn. Aj od manzela prichadzaju komplimenty, takze super povzbudenie. Najvacsi problem som mala asi s ranajkami. Este mi chyba tmavy rozok so suneckou, ale priznam sa, ze si davam na spodok misky ovsene vlocky, trosku (4) oriesky a hrozenka, trosku mlieka (asi 2PL) a nakrajam si do toho 2 jablka. Mame ich teraz plnu zahradu. Tak sa majte a vela zhodenych kileciek.
Sebaláska a sebahodnota
PODCAST Byť mamou mi nestačilo, chcela som aj kariérne rásť, priznala Eva úprimne a nie je u nás jediná, ktorá to tak cíti: Len sa to nebojme priznať (diskusia) Hostkami Babsy Jagušák v relácii Pre mamy s Babsy boli zakladateľka občianskeho združenia a platformy Trusk Women Eva Vaľovská a projektová manažérka platformy Trusk Women a novinárka Veronika Pilátová Zdroj: Marek Orihel GALÉRIA Ako ženy o sebe často pochybujeme a myslíme si, že nie sme dosť dobré, pretože vnímame tlak spoločnosti, sociálnych sietí, snažíme sa obstáť vo svete, ktorému stáledominuje maskulína energia… Už od útleho detstva nám rodičia vtĺkajú do hlavy, abysme boli milé, poslušné, aby sme si toho príliš veľa nemysleli. Lenže, aký to má všetko vplyv na našu sebalásku a sebahodnotu? Počúvajte s nami: Slovenky by sa mali prestať báť sebalásky, sebahodnoty aj poznaniu samej seba - svojich potrieb a túžob Najväčšie výzvy materstva - ako pracovať na sebaláske, sebaprijatí a sebadôvere. Aké pocity vám do života prinieslo materstvo? Niektoré ženy postavia svoju sebahodnotu aj na kariére a potom sa ocitnú na materskej a nevedia sa s novou realitou vyrovnať. O to viac sa o to v dnešnej spoločnosti potom bojíme otvorene hovoriť a priznať svoje pocity. O to viac je dôležité, že práve dnešné hostky ďalšej častoi relácie Pre mamy s Babsy sa aj na základe vlastných skúseností s kariérou a materstvom rozhodli, že budú v rámci spoločného projektu pomáhať ženám a viesť ich k sebeláske, sebahodnote a sebapoznaniu. Práve materstvo je totiž pre mnohé z nás zlomovým obdobím, kedy si uvedomíme, že musíme zvládať mnoho rolí naraz - sme matkami, partnerkami, chceme sa realizovať v práci, často rozmýšľame nad tým, ako veľmi sa nás život popri deťoch zmení. Kladieme na seba veľké nároky takmer vo všetkých oblastiach. Ak sa vrátime na začiatok, zdrojom mnohých našich životných neistôt, úzkostí a strachov je práve to, ako vnímame samy seba a či si samy seba vážime.