Emócie hrajú kľúčovú úlohu v našich životoch a strava má na ne značný vplyv. Článok sa zaoberá prepojením medzi emóciami, stravou a psychikou, pričom sa zameriava na to, ako rôzne diéty a stravovacie návyky ovplyvňujú naše emočné prežívanie a celkovú pohodu.
Emocionálna Inteligencia Dieťaťa
Detstvo predstavuje dôležitý základ pre celkový harmonický vývoj dieťaťa a ideálny čas pre podporu emocionálnej inteligencie jedinca. Učitelia zohrávajú v tomto procese nezastupiteľnú úlohu, hlavne v predškolskom veku, pretože prispievajú k úspešnému a šťastnému životu dieťaťa. Je nevyhnutné, aby dieťa vedelo pomenovať svoje emócie, aby dokázalo efektívnejšie pracovať s tým, čo naozaj cíti. Ak dieťa nevie pomenovať, čo cíti, ľahko sa ocitne v stave bezmocnosti a frustrácie, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu medziľudských vzťahov.
Pomenovávanie emócií pomôže orientovať sa v zložitom svete plnom rôznorodých emócií a predstavuje kritickú fázu vo vývoji emocionálnej inteligencie dieťaťa. Rozvíjanie empatie, teda schopnosti vcítiť sa do kože iných jedincov, je tiež kľúčové. Rodičia a učitelia môžu spoločne s deťmi realizovať aktivity, ktoré vyžadujú spoluprácu a vzájomnú pomoc, ako napríklad spoločné stavanie veže z kociek alebo riešenie hádaniek. Dôležité sú aj situácie, keď sa deti učia rozlišovať medzi rôznymi emóciami v rôznych situáciách, čo je skvelý a interaktívny spôsob. Čítanie príbehov, ktoré zobrazujú rôzne emócie a situácie, a kreslenie toho, ako sa deti v danej chvíli cítia, tiež pomáhajú deťom vyjadriť to, čo prežívajú vo svojom vnútri.
Emocionálne Stravovanie
Emocionálne jedenie je definované ako spôsob vyrovnávania sa s ťažkými emóciami prostredníctvom jedla. Tento spôsob stravovania sa spája s vyšším rizikom vzniku obezity, porúch príjmu potravy a depresie. Medzi hlavné príčiny emocionálneho stravovania patria stres, finančné, rodinné a zdravotné problémy a ťažkosti s rozpoznávaním vlastných pocitov a emócií.
Rozdiely Medzi Emocionálnym a Fyzickým Hladom
Fyzický hlad vzniká postupne, objavuje sa niekoľko hodín po predchádzajúcom jedle a môže byť uspokojený akoukoľvek potravinou. Na druhej strane, emocionálny hlad sa objavuje náhle, je veľmi intenzívny, zahŕňa konkrétny produkt alebo chuť a nie je závislý od času.
Prečítajte si tiež: Rodičovský sprievodca: Emócie detí
Stresové Vyjedanie
Poznáte ten pocit, keď v rôznych emočných situáciách siahate po niečom sladkom? Túžbu po jedle môžu ovplyvňovať tiež špecifické emócie. Príjem potravy veľmi skoro v našom vývoji je spojený s úľavou od nepríjemných podmienok. Kŕmenie uspokojuje nielen fyziologický hlad, ale aj potrebu bezpečia a blízkosti. Biologický hlad spôsobuje nepríjemné pocity, preto môžu byť emočné stavy iného pôvodu nesprávne interpretované ako signály hladu. Dosiahnutie niečoho na zjedenie v zložitej situácii sa môže stať zvykom, keď sa s tým vaši opatrovatelia vyrovnali, keď vám chýbajú iné nápravné opatrenia alebo keď utekáte pred nepríjemnými emóciami a snažíte sa čo najskôr zbaviť napätia. K pôžitku z jedla je pomerne ľahký a rýchly prístup a tiež vám berie nepríjemné pocity: umožňuje vám nahradiť nepríjemné stavy príjemnými stavmi.
Riešenie emócií prostredníctvom jedla je však ťažko konštruktívne. Stravovanie sa nedostane ku koreňu problémov, ani ich nevyrieši. Ľahké uvoľnenie z napätia a rýchle zlepšenie nálady vás odrádza od konfrontácie s nepríjemným stavom a následne vám sťažuje prístup k vašim vlastným skúsenostiam a vytláča správne spôsoby zvládania. Táto metóda znižovania emočného napätia je navyše prekážkou na ceste k dosiahnutiu a udržaniu zdravej telesnej hmotnosti.
Ako Prekonať Emocionálne Stravovanie
Prekonať problém emocionálneho stravovania znamená naučiť sa zvládať napätie, vrátane tých, ktoré súvisia s oblasťou stravovania a chudnutia. Pamätajte, že stres a negatívne emócie nie sú len hrozbami, zložitú situáciu je možné považovať za výzvu. Vzrušenie sprevádzajúce emócie by sa malo stať zdrojom energie pre konanie a ich obsahom - zdrojom informácií o zmenách prebiehajúcich v nás a v prostredí.
Skúste pomenovať emócie, ktoré momentálne prežívate (napr. strach). Popremýšľajte, čo vám hovoria (napr. bojíte sa hovoriť na verejnosti) a ako môžete využiť energiu, ktorá je s nimi spojená (napr. Popremýšľajte, ako môžete vyriešiť problém, ktorý spôsobuje stres. Ak riešenie nie je možné (napr. nemožno sa vyhnúť vzniku), hľadajte spôsob, ako znížiť napätie. Ak máte pocit, že samotné zvládanie stresu a emócií je príliš enormné, navštívte špecialistu.
Vplyv Jedla na Pocity a Závislosť
Niektoré jedlá vedia ovplyvniť naše emócie natoľko, že v nás vyvolávajú pocity potešenia, ktoré si chceme opakovane prežívať. Výskumy naznačujú, že niektoré spracované potraviny, ako napríklad čokoláda, môžu pôsobiť na mozog podobne ako drogy. Štúdie na zvieratách ukázali, že potraviny s výraznou chuťou, obsahujúce sacharidy, umelé rafinované tuky, bielu múku a cukor, môžu vyvolať správanie podobné závislosti. Konzumácia pizze, vyprážaných zemiakových lupienkov alebo čokolády aktivuje v mozgu rovnaké mechanizmy odmeny ako cigarety, alkohol alebo drogy. Keď začneme jesť tieto maškrty, je ťažké prestať, čo sa pri "light" pokrmoch nedeje. Skôrší výskum Scripps Research Institute na Floride preukázal, že organizmus prijíma "junk food" (potraviny s nízkou nutričnou hodnotou, bohaté na tuky a cukry) ako drogu. Laboratórne testy ukázali, že tieto potraviny pôsobia na receptory neurotransmiteru dopamínu podobne ako drogy, čo môže viesť k fyzickej závislosti.
Prečítajte si tiež: Zoznam a význam prírodných materiálov v diéte
Poruchy Príjmu Potravy
Centrum Anabell, z.ú., sa zaoberá poruchami príjmu potravy a starostlivosti o duševné zdravie. Príbehy klientov centra často začínajú slovami o prejedaní, pocitoch viny a opakovanom cykle nezdravého stravovania. Z poruchy príjmu potravy sa dá vyliečiť tak, aby mal človek zdravý vzťah k jedlu a bol spokojný. Klienti môžu po celý život vnímať jedlo intenzívnejšie, ale naučia sa to zvládať bez toho, aby ich to ovplyvňovalo v bežnom fungovaní. Dôležité je uvedomiť si, že poruchy príjmu potravy nie sú len o jedle, ale často odrážajú hlbšie problémy.
Príčiny Vzniku Porúch Príjmu Potravy
Príčiny môžu byť rôzne, napríklad problémy v rodine, hyperprotektívni rodičia, absentujúca rola jedného z rodičov, šikana, falošný svet sociálnych sietí alebo nevinné poznámky blízkych. Mnohí klienti pochádzajú z prostredia, kde je prvoradé výkonové zameranie, napríklad konzervatóriá, výtvarné a grafické odbory alebo šport. Do rizikovej skupiny patria ľudia, ktorí chcú mať všetko zvládnuté na 100 %, chcú mať neustále samé jednotky a dostať sa do reprezentácie. Ak majú klienti pocit, že nemajú pod kontrolou nejakú oblasť v živote, rozhodnú sa mať pod kontrolou aspoň jedlo.
Výkonová motivácia nemusí vždy vychádzať iba z klienta samotného. Vo veľa prípadoch sú to práve rodičia a okolie, ktorí vyžadujú vysoké výkony a majú na dieťa neprimerané nároky. Najrizikovejšie obdobie z pohľadu rozvoja poruchy príjmu potravy je dospievanie, a to už od 11. roku. Hľadanie vlastnej identity, snaha zapáčiť sa a nájsť svoje miesto v spoločnosti dá mladému človeku poriadne zabrať.
Spolupráca s Deťmi a Dospievajúcimi
Počas prvých sedení dieťa iba mlčí. Rozpráva rodič, ktorý popisuje, čo sa deje, ako to prežíva. Keďže je to neutrálna pôda, rodič to vraví inak ako doma, viac sa otvorí. Už nie je za toho, kto musí všetko perfektne zvládať. Prizná, že potrebuje pomoc. Deti vidia, že to rodičov skutočne trápi a aj to býva zlomovým bodom. Okolo 14. roku prichádza obdobie, kedy začne mať veľa tínedžerov pred rodičmi tajnosti, zároveň už však dokážu komunikovať svoje potreby. Priznajú, že majú problém, ale že by ho radšej riešili bez prítomnosti rodičov. Popri samotnej individuálnej terapii prebiehajú často aj rodinné sedenia, ktoré dokážu pozitívne ovplyvniť ďalšie fungovanie rodiny, keďže neplnoletí klienti trávia väčšinu času práve v domácom prostredí.
Alternatívne Spôsoby Stravovania a Zdravý Životný Štýl
Ak je strava kaloricky dostačujúca a zodpovedá potrebám organizmu, nie je dôvod na paniku. Ak si je človek vedomý rizík, ktoré vegetariánske či vegánske stravovanie prináša, môže byť aj takéto stravovanie v poriadku. V kontexte porúch príjmu potravy sa nebavíme iba o samotnom jedle, ale aj ostatných faktoroch, ako je napríklad cvičenie, problémy v súkromnom živote, pocit menejcennosti, problémy vo vzťahoch.
Prečítajte si tiež: Typy detských fliaš
Extrémny Energetický Výdaj
Ľudia s poruchami príjmu potravy sa snažia o extrémny energetický výdaj. Často chodia peši na piate poschodie, aby spálili maximálne množstvo kalórií. K tomu prirátajte každodenný dvojhodinový beh či dvojfázové neúmerne náročné tréningy v posilňovni.
Záchvatové Prejedanie
Podľa odborníkov závisí od kontextu, v ktorom sa človek preje. Každému sa to občas stane, to však ešte neznamená, že ide o záchvatové prejedanie. Najdôležitejšiu hranicu tvoria pohnútky. V prípade záchvatového prejedania nie je dôležité jedlo tak, ako ho vnímame my. Ľuďom vtedy nezáleží na tom, čo jedia. Často to robia v tajnosti. Hanbia sa, že by niekto videl, koľko toho zjedia. Pri záchvatovom prejedaní je jedlo spôsob, ako ľudia zvládajú stres či emočné problémy. Keď konzumujeme jedlo, vyplavujú sa hormóny, ktoré navodzujú pocity šťastia a spokojnosti. Po záchvatovom prejedaní nasledujú obrovské pocity viny. Človek je nafúknutý, bolí ho brucho, cíti sa zle. Aj z tohto dôvodu sa záchvatové prejedanie často preklopí do bulímie.
Prvotné Príznaky Poruchy Príjmu Potravy
Chudnutie ani zďaleka nie je prvým signálom, že niečo nie je v poriadku. Medzi hlavné varovné príznaky patria:
- JEDLO: mdlé, pomalé jedenie, krájanie jedla na malé kúsky, schovávanie sa s jedlom, vyhadzovanie jedla
- VZŤAHY: človek sa začne uzatvárať do seba, začne sa vyhýbať napr. rodinným či pracovným obedom
- CVIČENIE: nadmerné vysiľovanie, niekoľkohodinové kardio
- HORMONÁLNE ZMENY: u žien je často prvým fyzickým príznakom chýbajúca menštruácia, slabosť, únava
- OSTATNÉ: oslabená imunita, vypadávanie vlasov, zubné kazy, problémy so zubnou sklovinou (bulímia), poruchy termoregulácie (neustály pocit chladu), nosenie voľného oblečenia, zneužívanie laxatív, zvracanie (odreté hánky, zápach z úst), váženie niekoľkokrát za deň
Telefonická Pomoc a Podpora pre Blízkych
Jednou z možností, ako nadviazať kontakt s odborníkom, je zavolať na linku Anabell. Telefonáty sú anonymné a môžu pomôcť v rôznych situáciách. Časté sú vraj telefonáty v spojitosti so záchvatovým prejedaním. V Centre Anabell nájdu podporu nielen ľudia s poruchou príjmu potravy, ale aj osoby im blízke. Ich problém ale ovplyvňuje fungovanie blízkych, rodiny, partnerov.
Spolupráca s Odborníkmi
V Centre Anabell si zakladajú na spolupráci minimálne dvoch odborníkov: psychológ - terapeut a nutričný terapeut. Nutričný terapeut má štandardne vzdelanie získané na lekárskej fakulte, odbor nutričný terapeut (Bc.), resp. nutričný špecialista (Mgr.).
Počítanie Kalórií
Aj napriek tomu, že počítanie prijatých kalórií dnes patrí medzi bežnú prax, odborník pred ním v spojení s poruchami príjmu potravy varuje. Často totiž narobí viac škody než úžitku. V Centre Anabell dávajú prednosť atlasu porcií. Ľudia, ktorí bojujú s anorexiou, strácajú kontakt s realitou. Už si nepamätajú, ako vyzerá normálna porcia jedla. Klienti či klientky teda dostanú rámcový jedálniček, ale bez čísel.
Podpora Okolia
Je dobré, aby na to človek nebol sám. Podpora odborníkov je často nevyhnutná, no rovnako hrá dôležitú úlohu aj podpora okolia. Skôr či neskôr príde horšie obdobie, zaváhanie. Vtedy je dobré, keď môže klient s niekým zdieľať svoje pocity. Nepotrebuje, aby mu dotyčný konkrétne pomohol. Po liečbe už klient presne vie, čo má robiť. Potrebuje iba cítiť, že na to nie je sám.
Menej Známe Poruchy Príjmu Potravy
Bigorexia alebo aj svalová dysmorfia dnes tvorí odvrátenú stránku fitness priemyslu. Neprimeraná honba za svalnatou postavou, príliš reštriktívne správanie a chorobná nespokojnosť - tak by sme mohli definovať základné piliere tejto novodobej diagnózy. V prípade bigorexie sa takisto snažíme nájsť skrytú príčinu. Prečo je nutkanie také silné? Prečo si nie som istý vlastným telom? Muži si často nepripustia, že by mohli mať problém. V prípade ortorexie súvisí motivácia vyhľadať pomoc najmä so sociálnymi aspektami: „S ortorexiou sa stretávame, keď ľuďom začne významne zasahovať do života. Musia si všade nosiť vlastné jedlo, nemôžu jesť spolu s rodinou, objavujú sa aj finančné problémy,” vyratúva najčastejšie dôvody odborník.
Obezita u Detí
Obezita je nadmerná hmotnosť spôsobená hromadením tukového tkaniva. U detí sa na posúdenie obezity používajú percentilové grafy, ktoré si vedie lekár. O nadváhe hovoríme pri hodnote percentilu 90 - 97. Ak je hodnota vyššia, ide o obezitu, no pre pediatra je už nadváha varovným signálom.
Následky Obezity na Zdravie
Obezita je zásadným prvým krokom k rozvoju metabolického syndrómu, ktorý zvyšuje kardiovaskulárne riziko. Vedie k vysokému krvnému tlaku, v krvi prevažuje zlý cholesterol nad dobrým. Deti majú problémy s kosťami, kĺbmi, majú zlé držanie tela, ploché nohy, bolesti chrbta. Obézne deti sa často horšie zotavujú z obyčajných respiračných infektov, liečenie zápalu priedušiek trvá dlhšie.
Genetika a Obezita
Genetika má vplyv na predispozíciu na obezitu. Závisí však vždy aj od vonkajších okolností, akými sú životný štýl, fyzická aktivita, stravovanie. Obezita môže byť spôsobená vonkajšími faktormi alebo následkom iného ochorenia.
Komunikácia s Rodičmi
Často reagujú urážlivo, odmietavo, nepripúšťajú si problém. Treba im však zdôrazniť, že obezita je choroba ako každá iná. Čím je dieťa menšie, tým väčší podiel viny za obezitu nesú rodičia, čím sú deti staršie, tým väčší vplyv môže mať kolektív, sociálne siete a reklamy. Rodič musí dieťa usmerniť a edukovať, zabezpečiť mu vyváženú stravu aj motivovať k pohybu.
Psychologické Príčiny
V školskom a pubertálnom veku to môže byť aj psychologická príčina - k poruchám príjmu potravy, či už k prejedaniu sa, alebo odmietaniu jedla, vedú najmä duševné bolesti. Obézne deti sa často izolujú, cítia sa zranené, cítia zúfalstvo, keď si nedokážu samy pomôcť. Môžu byť úzkostlivé, prehnane citlivé.
Vysvetlenie Dieťaťu
Dieťaťu by sa malo vysvetliť, čo je zdravé, a citlivo mu povedať, že musí podstúpiť diétu. Rodič najlepšie pozná svoje dieťa a vie, čo naň platí. Určite by mu nemal hovoriť, že toto nemôžeš jesť, lebo budeš tučný. Ani v procese chudnutia nemôžeme úplne odoprieť dieťaťu sladkosti, no treba mu to vysvetliť. Ak je dieťa obézne, je na mieste vyhľadať aj psychológa, psychologičku.
Vplyv pandémie
Pandémia mala vplyv aj na obezitu detí. Mnohí rodičia u nás uznávajú, že za posledné dva roky ich dieťa pribralo, lebo bolo zavreté doma, malo málo pohybu, viac času trávilo pred televízorom alebo s videohrami, chýbala mu telesná výchova.
Cukor a Závislosť
Keď budeme dieťaťu ponúkať sladké veci, bude ich uprednostňovať. Áno, myslím si, že môže ísť o istú formu závislosti. Príjem sladkostí však treba obmedziť do zdravej miery a dávať pozor, aby sa nestali náhradou normálnej stravy, aby nevypĺňali čas medzi hlavnými jedlami. Dieťa by jednoducho nemalo mať stály a neobmedzený prístup k sladkostiam.
Vyvážená Strava
U dieťaťa by mali tvoriť 50 % príjmu potravy cukry (sacharidy), ale skôr zložené cukry, ovocie, zelenina, obilniny, strukoviny. Druhou zložkou výživy sú tuky, ktoré by mali u detí predstavovať 30 až 35 % príjmu. Bielkoviny by dieťa malo prijímať vo forme rastlinných strukovín, obilnín a aj z mäsa či mlieka. Medzi mikroživiny patria vitamíny, napríklad takmer každé dieťa má nedostatok vitamínu D a železa. Pri príjme minerálov sa stretávame s veľkým prísunom soli.
Prevencia Obezity
Dojčenský vek je kritickým obdobím, ktoré môže rozhodnúť o sklone k obezite do budúcnosti. Čím skôr sa obezita objaví u dieťaťa, tým je väčšie riziko, že bude pokračovať až v dospelosti. U väčších detí by nejaká pohybová aktivita mala byť na dennom poriadku. Rodič aj tu zohráva kľúčovú úlohu, mal by byť aktívny spolu s dieťaťom.
Emócie a Regulácia: Kľúč k Zdravému Vývinu
Čo je najväčšou výzvou nás, rodičov? Zvládnuť naše deti, keď konajú pod tlakom intenzívnych emócií ako zlosť, hnev, zúrivosť. Zároveň zvládnuť seba, aby sme v týchto momentoch nekonali skratovo - trestom či podplácaním. Za našou snahou zmeniť správanie detí však stojí jediné: práca s emóciami. A práve emočnou reguláciou detí aj rodičov sa zaoberá lektorka Efektívneho rodičovstva Martina Vagačová.
Aby sme pochopili emóciu a teda sa naučili s ňou pracovať - u detí aj u seba, potrebujeme ju poznať. Na základe toho sa potom môžeme učiť ju regulovať a teda nekonať skratovo, nežiadúco, nevhodne, alebo tak, že to budeme ľutovať, pocítime vinu a hanbu. Hoci aj to je dôležitá lekcia na ceste za úspešným zvládaním emócií.
Emócie nás sprevádzajú každý deň. V istej nálade sa zobúdzame, v istej zaspávame. Ovplyvňujú naše fungovanie, prežívanie a samozrejme - ako u detí, tak u rodičov - správanie. V minulosti boli považované za nebezpečné, keďže nás vedia pohltiť a nie vždy pod ich tlakom konáme správne, vhodne, dokonca slušne. Aj preto sme sa učili ich potláčať.
Keďže sú emócie benzínom do motora nášho správania - ak chceme zmeniť správanie, potrebujeme sa naučiť emócie regulovať. Ako rodičia, tak naše deti. Sú to práve intenzívne emócie našich detí, čo nás privádza do zúfalstva a pochybností o správnosti našich výchovných metód či prístupu. Hanbíme sa za ich správanie. Lenže emócie neodrážajú charakter. Predstavujú energiu, ktorú treba vypustiť tak, aby sme neublížili sebe ani okoliu. Teda ich regulovali a nekonali pod ich vplyvom. Nezaslúžia si potláčanie, ani zatracovanie.
Ak sa potlačovaná emócia nahromadí, vybúchne. Podľa odborníkov je dôležité uvedomiť si, že každé vývojové štádium nesie so sebou dávku frustrácie. Deti prechádzajú rôznymi vývojovými štádiami - v 8. mesiacoch separačnou úzkosťou, v 15-36.mesiaci obdobím vzdoru, 5-7.rokom prvou pubertou a potom adolescenciou, pubertou. Tieto štádiá sú poznačené zvýšenou hladinou frustrácie a tomu zodpovedá aj podľa nás až „neznesiteľné“ správanie našich detí. Keď sa dieťa dostane do amoku, vypína sa mu racionálny mozog. Malé deti ho ešte nemajú poriadne vyvinutý. Externým, logickým mozgom má byť preto rodič. Dieťa ubezpečuje, že to, čo prežíva, je normálne a prirodzené, každá emócia je intenzívna, no raz SKONČÍ a dieťa sa upokojí.
Úlohou rodiča je regulovať a byť regulovaný. Rodič je sprievodca - trpezlivý a pokojný. Rodičovstvo je o kreativite, o schopnosti prispôsobovať sa zmene charakteristickej pre život s dieťaťom. Dieťa je vo svojej podstate dokonalé.
Ako Zmeniť Správanie Dieťaťa?
Prvým logickým krokom je naučiť dieťa regulovať emócie. To však nie je možné, pokiaľ mu ich nedovolíme vypustiť. Ak je dieťa v silnej emócii, potrebuje podporu a povzbudenie. Nezastavujte ho, neprikazujte, nezakazujte. Menšie deti potrebujú našu prítomnosť, aj keď prežívajú intenzívny hnev, zlosť, pretože sme ich kotvou, prístavom, ubezpečením. Ak sú staršie a útočia na nás, s pokojom sa vzdiaľme a uznajme existenciu silnej emócie - „vidím, že to tebou lomcuje, odchádzam, lebo na toto potrebuješ svoj kľud“.
Rodič nikdy nebude dokonalý a ani sa to od neho nežiada. Preto sa nebojte, ak vybuchnete alebo nedokážete pri deťoch ostať v pokoji. V nás potrebujú vidieť takéto modelové situácie - aj my máme emócie, na deťoch nám záleží - preto ukážme na sebe, ako sa treba upokojiť, ako si uvedomiť chybu, riešiť situáciu.
Je dôležité si uvedomiť, že konať, jednať, analyzovať, rozoberať či vysvetľovať môžeme až vtedy, keď sa energia emócie vyčerpá. Keď sa dieťa upokojí. Nikdy sa neuchyľujte k výčitkám, kritizovaniu, posudzovaniu, pretože zbytočne deťom ubližujete a znižujete nielen ich sebadôveru, ale aj dôveru vo vás ako partnerov. Aby sa toto stalo zvykom, je dobré deti učiť byť so sebou stále v kontakte a „paru vypúšťať postupne“.
Príklad: Ako Meniť Perspektívu v Situácii „Uragán Kvôli Neporiadku“
Čo rodičov často trápi, je chaos, neporiadok, v ktorom deti žijú. Stačí sa pozrieť do ich izbičky. A neuprace si to, hoci mu to hovorím miliónkrát. A potom ma chodí prosiť, že nevie niečo nájsť… Táto situácia nás vie pekne strhnúť. Ak sa cítite na hrane, uvedomte si, že potrebujete pauzu. Nehádajte sa s dieťaťom o jeho neporiadku, ale odstúpte od neho a poďme si neporiadok spoločne rozobrať.
Vďaka neporiadku dieťa uspokojuje potrebu hľadať v chaose podnety pre svoju pozornosť. Ak sa stane, že dieťa v tom chaose nemôže niečo nájsť a je zúfalé, nikdy nepribehnite s výčitkami „ja som ti to hovorila, varovala som ťa“. Ale využite to ako moment učenia. Ak sa dieťa upokojí, vysvetlite si, čo sa stalo, aby samo dieťa premýšľalo, čo stojí za problémom aj ako by ho mohlo vyriešiť. Počúvajte a poraďte, ak to bude potrebovať.
Ako Ostať Príčetný?
Pracovať s emóciami je psychicky náročné a vyčerpávajúce. Práve preto každý rodič potrebuje tzv. balíčky prvej pomoci. Môžu byť akékoľvek. Odborníci odporúčajú dychové cvičenia. Spoločne s deťmi môžete hnev vykresliť - staršie deti obrázok roztrhať, tancovať tanec hnevu, v rukách stláčať mäkkú loptičku.
Negatívne Emócie a Ako Ich Ovládať
Trpíte častými zmenami nálad a mávate počas dňa skôr negatívne pocity než tie pozitívne? Niekedy za ne môže menštruácia, inokedy choroba alebo hádka s partnerom, prípadne dlhodobo neuspokojivý pocit zo zamestnania. Ak sa hromadia v našom vnútri emócie negatívne, pre ktoré sa necítime dobre, mali by sme sa naučiť ich zvládať. Prvým krokom na zvládnutie negatívnych emócií je zistiť, čo ich skutočne vyvoláva. Skúste diagnostikovať okamihy, keď vás tieto negatívne myšlienky prepadajú a skúste si viesť denník, do ktorého si budete zapisovať, čo vo vás negatívne myšlienky prebudilo.
Uvedomte si, že mať negatívne emócie ešte neznamená, že sa nimi musíte riadiť a že im podľahnete. Je to len pocit. Priznajte si ich a hľadajte rýchle riešenie. Je fajn, keď si vytvoríte akúsi stratégiu na zvládanie negatívnych pocitov. Vykonajte si inventár svojich myšlienok a spýtajte sa sami seba, ako sa cítite? Čo sa stalo, že sa tak cítite? Potom si doprajte relaxačné cvičenia, napríklad hlboké dýchanie. Hneď ako začnete pociťovať negatívne emócie, začnite si robiť počas dňa malé prestávky a počas nich popremýšľajte o tom, čo vás, naopak, robí šťastnými.
Vedeli ste, že existujú bylinky, ktoré pomáhajú zvládať nekontrolované emócie? Napríklad biela šalvia či levanduľa sú rastliny, ktoré nás zbavujú negatívnych energií a zlých vplyvov. Dym bielej šalvie pomôže prečistiť dom alebo byt a zbaví ho zlých emočných energií. Levanduľa rozptyľuje depresie a pomáha kontrolovať vaše emócie. Podporuje tiež dobrý spánok, takže poskytuje pokoj.