Svalstvo panvového dna zohráva kľúčovú úlohu v správnom fungovaní tela, najmä u žien. Jeho posilňovanie a uvedomovanie si jeho funkcie je dôležité nielen pre tehotné ženy, ale pre všetky ženy bez ohľadu na vek. V tomto článku sa pozrieme na funkcie a význam svalstva panvového dna, dôležitosť jeho precvičovania a konkrétne cviky pre ženy. Taktiež sa zameriame na recenzie produktu Dynasit U, ktorý je určený na podporu zdravého sedenia a posilňovanie svalstva panvového dna.
Funkcie a význam svalstva panvového dna
Svalstvo panvového dna je skupina svalov, ktoré sa rozprestierajú medzi lonovou kosťou a kostrčou. Tieto svaly podporujú vnútorné orgány, ako močový mechúr, maternicu a konečník. Okrem toho zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní kontroly nad močom a stolicou, stabilizácii chrbtice a panvy a prispievajú k sexuálnemu zdraviu.
Význam precvičovania svalstva panvového dna
Pravidelné cvičenie svalstva panvového dna prináša množstvo benefitov:
- Prevencia inkontinencie: Posilnením svalstva panvového dna sa znižuje riziko úniku moču pri kašli, kýchaní, smiechu alebo cvičení.
- Podpora tehotenstva a pôrodu: Silné svalstvo panvového dna uľahčuje pôrod a znižuje riziko poškodenia počas pôrodu.
- Rýchlejšia regenerácia po pôrode: Dobré ovládanie panvového dna pomáha pri regenerácii po pôrode a zmenšuje riziko následných poškodení, ako sú inkontinencia a pokles panvového dna.
- Zlepšenie sexuálneho zdravia: Posilnené svalstvo panvového dna môže zvýšiť citlivosť a zlepšiť sexuálny zážitok.
- Stabilizácia chrbtice a panvy: Silné svalstvo panvového dna prispieva k správnemu držaniu tela a znižuje riziko bolestí chrbta a panvy.
Cviky na posilnenie svalstva panvového dna pre ženy
Pred začatím cvičenia je dôležité rozpoznať správne svalstvo. Môžete to urobiť tak, že stiahnete zvieracie svaly k sebe, ako by ste chceli zadržať moč. Pokiaľ ste stiahli tie správne svaly, ucítite pod panvou pohyb svalstva, akoby smerom hore. Dôležité je, aby sa pri tom nesťahovali žiadne iné svaly (sedacie, brušné, ani stehenné).
Základné cviky:
- Sťahovanie a uvoľňovanie: Stiahnite svaly panvového dna, ako keby ste chceli zadržať moč. Vydržte v stiahnutí 6-8 sekúnd a potom svaly uvoľnite. Opakujte 10-15 krát.
- Rýchle sťahy: Rýchlo stiahnite a uvoľnite svaly panvového dna. Opakujte 10-15 krát.
- Výťah: Predstavte si, že svaly panvového dna sú výťah. Postupne sťahujte svaly do rôznych úrovní, od najnižšej po najvyššiu. Na každej úrovni chvíľu vydržte a potom postupne uvoľňujte svaly smerom nadol.
Dôležité zásady:
- Pravidelnosť: Cvičte denne, ideálne 2-3 krát denne.
- Správne dýchanie: Pri cvičení dýchajte prirodzene a nezadržiavajte dych.
- Koncentrácia: Sústreďte sa na svaly panvového dna a uistite sa, že pri cvičení nezapájate iné svaly.
- Postupnosť: Začnite s jednoduchšími cvikmi a postupne prechádzajte k náročnejším.
Dynasit U: Podpora pre zdravé sedenie a posilňovanie svalstva panvového dna
Sedavý spôsob života a nadmerné sedenie má negatívny vplyv na naše zdravie a môže spôsobiť množstvo problémov s chrbticou, kĺbmi a svalmi. Dynasit U je liečebná, aktívna rehabilitačná pomôcka, ktorá podporuje pohybovú aktivitu, aktívne posiľňuje hĺbkový stabilizačný systém, bráni statickému preťažovaniu pohybového systému a aktivizuje vzpriamené držanie tela počas činností vykonávaných po sediačky pri súčasnom absolútnom eliminovaní tlaku na konečník, kostrč a reprodukčné orgány.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Určená pre:
- Tehotné ženy a ženy tesne po pôrode
- Ľudí bezprostredne po operácii hemoroidov
- Ľudí pri iných chirurgických výkonoch v oblasti konečníka, vonkajších reprodukčných orgánov
- Ľudí s bolesťami kostrče a panvy
Výhody Dynasit U:
- Eliminuje bolesť pri sedení u väčšiny pacientov a to aj bezprostredne po spomenutých operačných výkonoch o viac ako dve tretiny a priamo tak urýchľuje proces hojenia, znižuje spotrebu užívania liekov od bolesti a výrazne pomáha k návratu do bežného spoločenského aj pracovného procesu.
- Pomáha spevňovať svaly panvového dna a to všetko pri zachovaní momentu zdravého dynamického sedenia, ktoré má priamy vplyv na zdravý vývin chrbtice a tiež na eliminovanie bolestí chrbtice.
- Posilňuje hĺbkový stabilizačný systém, znižuje útlak na medzistavcové platničky a v neposlednom rade prispieva vďaka aktivizácii krvného obehu k zvýšeniu koncentrácie, spaľovaniu kalórii, obmedzeniu tvorby celulitídnych buniek.
- Pri sedení na nej dochádza k uvoľneniu tlaku na inkriminované oblasti.
Použitie Dynasit U:
- Podložku naplňte vzduchom. Nafukovací ventil po nafúknutí podložky zatlačte dovnútra.
- Dynamickú podložku DynaSit U položte spodnou plochou s ventilom na sedadlo stoličky tak, aby jej vykrojená časť smerovala ku kolenám.
- Podložku naplňte vzduchom tak, aby mala po nafúknutí hrúbku cca 6 cm. V takejto fáze naplnenia dosiahnete efektívnu dynamizáciu sedu. Vyšší obsah vzduchu zvyšuje dynamizáciu sedu, avšak na úkor Vášho pohodlia.
- Spočiatku seďte na podložke cca 5 až 10 minút a opakujte 3 až 5 krát denne.
- Seďte na sedacej časti, mierne rozkročte dolné končatiny, vystrite chrbticu a lopatky tlačte mierne k sebe. Svalová horúčka v začiatkoch používania je pozitívnou reakciou svalov.
- Vykrojená časť podložky musí pri sedení smerovať ku kolenám.
Dynasit U v tehotenstve a po pôrode:
Dynamická podložka Dynasit U je vynikajúca pomôcka aj v čase tehotenstva, v čase po pôrode, pri hemoroidoch, po operáciách v oblasti konečníka a reprodukčných orgánov, rôznych poškodeniach reprodukčného systému. Chrbtica tehotnej ženy je nadmerne preťažovaná už aj z dôvodu navýšenia hmotnosti. Vytvára dynamický sed čím pozitívne vplýva na hlboký stabilizačný systém a vďaka šiestim zdravotným účinkom chráni chrbticu. Každý pôrod sprevádza buď nastrihnutie hrádze, alebo jej natrhnutie. Sed po pôrode je bolestivý!
Recenzie Dynasit U:
Testovali sme pre vás zdravotnícku pomôcku Dynasit U, ktorá má mnoho spôsobov využitia pri rôznych zdravotných problémoch, v tehotenstve, po pôrode, či pri dojčení. Jedna z mamičiek, ktoré produkt testovali, uviedla: "Mala som mať prirodzený pôrod, po ktorom sa “ťažšie” sedí. Sestra používala klasické nafukovacie koleso na plávanie, ktoré jej pomáhalo. Ešte pred pôrodom som chcela vyskúšať, či by mi podložka mohla pomôcť s bolesťami chrbta, ktorými som trpela posledné tri mesiace tehotenstva. Podložku som využívala v období okolo pôrodu. Momentálne na nej sedáva manžel pri práci na počítači, zatiaľ sa nesťažoval, myslím, že mu to pomáha na chrbát. Oceňujem veľmi jednoduchú údržbu podložky. Určite by som podložku odporučila ďalším mamičkám. Keď som videla mnohé iné ženy, ako trpia po klasickom pôrode pri sedení."
Ďalšie produkty rady Dynasit:
Dynasit® je rada slovenských výrobkov špeciálne dizajnovaných pre akívne a zdravé sedenie. Výrobky Dynasit sú registrované zdravotnícke pomôcky v Štátnom ústave pre kontrolu liečív a sú kategorizované Ministerstvom zdravotníctva SR. Sedením na Dynasit zdravotných vankúšoch získavaš hneď niekoľko pozitívnych zdravotných účinkov. S Dynasitom sa vaše svaly hýbu a pracujú aj počas sedenia.
- Dynasit® LIFE AIR: Vylepšená verzia so spodnou 3D air-mesh textíliou, ktorá má lepší protišmykový účinok na stoličkách s textilným poťahom. Navyše špeciálne perforovanie 3D air-mesh umožňuje lepšiu cirkuláciu vzduchu v spodnej časti sedáka.
- Dynasit® LIFE PLUS: Nadstavbová verzia nafukovacieho zdravotného sedáku Dynasit® LIFE PLUS. Dvojkomorový systém nafukovania umožňuje používateľovi nastaviť vyššiu mieru aktivity pri sedení a účinnejšie tým aktivovať svalstvo a ostatné pridružené procesy v tele.
- Dynasit® COMFORT: Má špeciálne pridanú úpravu, takže okrem 5 štandardných pozitívnych účinkov ako u všetkých produktov rady Dynasit, je určený aj pre zákazníkov s problémami kostrče a hemoroidmi. Stredná presne dimenzovaná časť sa nenafukuje. Vankúš tak nevytvára tlak na kostrč a pánvové dno, čím výrazne skomfortňuje sedenie a uľavuje od bolestivého sedu.
- Dynasit® COMFORT PRO: Inovatívna verzia nafukovacieho balančného vankúšu na aktívne zdravé sedenie Dynasit® COMFORT. Oproti verzii COMFORT disponuje pridanými funkcionalitami a zmenenou materiálovou konštrukciou, ktorá zabezpečuje vyššiu stabilitu a odolnosť pri vyššom zaťažení. Stredná časť so špecifickým tvarom, umiestnením a veľkosťou je vyrezaná. Vankúš teda nevytvára tlak na kostrč a pánvové dno.
- Dynasit® ERGOLIFT: Univerzálny ergonomický adaptér na operadlo stoličky Dynasit® ERGOLIFT prispôsobíte väčšine bežných stoličiek.
- Dynasit® LIFE+: Alternatívna verzia výrobku Dynasit® LIFE. Dvojkomorový systém nafukovania zabezpečuje používateľovi vyššiu mieru aktivity pri zdravom dynamickom sedení.
Upozornenia:
Dynasit nie je vhodný pri akútnych zápalových ochoreniach pohybového a nervového systému, pri závratoch. Nedajte sa odradiť ak budete cítiť mierne bolesti v krížovej oblasti. Neperte vankúš v práčke! Sedacia časť sa ľahko čistí kefkou a mydlom. Nenašívajte nič na vankúš! Mohlo by dôjsť k poškodeniu nafukovacej časti vankúša. Pozor na ostré predmety.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM