Je bežné, že rodičia dvojročných detí sa cítia vyčerpaní a frustrovaní z nočného budenia. Ak sa aj vy považujete za jedného z týchto rodičov, vedzte, že nie ste sami. Mnohé deti v tomto veku prechádzajú obdobiami, kedy sa ich spánok stáva nepravidelným a náročným. Tento článok vám poskytne komplexný pohľad na spánok dvojročných detí a ponúkne praktické tipy a stratégie, ako podporiť pokojný a neprerušovaný spánok.
Pochopenie spánku dvojročných detí
Dobrý a výdatný spánok je dôležitý pre zdravý fyzický a psychický vývoj, najmä u detí. Každé dieťa je však iné, a to platí aj pre ich spánkové návyky. Niektoré deti prespia takmer celú noc, zatiaľ čo iné sa budia aj niekoľkokrát.
Spánková regresia: Je dôležité si uvedomiť, že deti od štyroch mesiacov môžu prechádzať obdobiami spánkovej regresie. Toto obdobie je charakteristické zmenami v spánkových návykoch, ktoré môžu zahŕňať častejšie budenie sa, ťažšie zaspávanie a celkovo nepokojný spánok.
Priemerná dĺžka spánku: Hoci sa potreby spánku môžu líšiť, väčšina dvojročných detí potrebuje približne 12 hodín spánku za 24 hodín, pričom väčšina z tohto spánku by mala prebiehať v noci.
Odmietanie spánku: V tomto veku sa môže objaviť vzdor voči spánku. Dieťa môže odmietať ísť do postele, zaspávať neskoro alebo vstávať príliš skoro.
Prečítajte si tiež: Vývoj ukazovania u detí v dvoch rokoch
Vonkajšie vplyvy: Počas letných mesiacov môže neskoršie stmievanie ovplyvniť vnútorné hodiny dieťaťa, čo sťažuje zaspávanie. Zatemňovacie závesy môžu byť v tomto prípade účinným riešením.
Separačná úzkosť: Separačná úzkosť môže kulminovať okolo 18. mesiaca, ale môže sa objavovať a miznúť až do 5-6 rokov. Dvojročné deti sa môžu báť, že zostanú samy alebo s neznámymi ľuďmi. Táto úzkosť môže narušiť spánok, ak sa objaví pri odchode z detskej izby.
Odmietanie poobedňajšieho spánku: Okolo dvoch rokov môžu niektoré deti začať odmietať poobedňajší spánok, pretože nechcú nič zmeškať. Najlepšie je pokračovať v zavedenom režime a šlofík nerušiť, pretože len veľmi malé percento detí v tomto veku prestane úplne spať cez deň.
Prechod na veľkú posteľ: Hoci väčšina detí prechádza na veľkú posteľ okolo troch rokov, niektorí rodičia to urobia už v dvoch rokoch. Nová posteľ môže spôsobiť ťažkosti so spánkom, pretože je pre dieťa neznáma.
Učenie na nočník: Ak je dieťa v procese učenia sa na nočník, môže sa budiť zo spánku a potrebovať ho použiť. Dokonca aj deti, ktoré ešte nezačali s nočníkovým tréningom, si začínajú uvedomovať svoje telesné funkcie a môžu sa budiť kvôli plnému močovému mechúru.
Prečítajte si tiež: Stratégie zvládania ignorácie u dvojročných detí
Nový súrodenec: Príchod nového súrodenca môže spôsobiť úzkosť a narušiť spánok dieťaťa.
Strach: V tomto veku sa u detí rozvíja fantázia, čo môže viesť k nočným morám a strachu z tmy, príšer pod posteľou a podobne.
10 bežných chýb, ktoré narúšajú spánok detí
Aby ste predišli problémom so spánkom u vášho dieťaťa, je dôležité vyhnúť sa nasledujúcim chybám:
- Nepravidelný spánkový režim: Do veku 4-6 mesiacov nemajú deti úplne vyvinutý cirkadiálny rytmus. Je dôležité byť konzistentný v čase, kedy dieťa chodí spať. U malých detí je najlepšie okolo 18:00-19:00, ale záleží aj na tom, kedy dieťa prejavuje únavu.
- Nedostatočné rituály pred spaním: Rituály pred spaním pomáhajú dieťaťu pochopiť, že sa blíži spánok. Patria sem teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek, tlmené svetlo, koniec hraniu, kŕmenie, prebaľovanie, obliekanie do pyžamka a čítanie rozprávky. Začnite aspoň hodinu pred uložením, aby ste podporili vzájomný kontakt a upokojili dieťa.
- Ignorovanie signálov únavy: Je dôležité poznať signály únavy u dieťaťa, ako sú žmolenie, pretieranie očí, zívanie, spomalená aktivita a strata záujmu. Ak si tieto signály všimnete, vezmite dieťa do tichej, zatemnenej miestnosti a doprajte mu čas na upokojenie.
- Spánkové "barličky": Vyhnite sa uspávaniu dieťaťa na rukách, kolísaniu alebo prechádzaniu sa s ním. Namiesto toho ho nechajte v postieľke a buďte pri ňom, hladkajte ho a pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci. Ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia.
- Nedostatočne vyplnený čas cez deň: Ak sa dieťaťu cez deň nevenujete, môže to chcieť dobehnúť v noci. Poskytnite mu dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplňte čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom.
- Nevhodné prostredie na spánok: Vytvorte dieťaťu vhodné prostredie na spánok, ktoré zahŕňa prítmie, tmu, ticho, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou. Vyhnite sa prehrievaniu dieťaťa teplým oblečením a pripravte biely šum, ak naň reaguje dobre.
- Príliš dlhý denný spánok alebo neskorý večerný spánok: Postupne, ako deti rastú, sa počet denných spánkov znižuje a aj nočný spánok sa mení. Ak dieťa spí príliš dlho cez deň, nemusí byť večer dosť unavené na spánok. Naopak, ak ho dáte spať príliš neskoro, môže mať problém so zaspávaním alebo bude na druhý deň unavené a podráždené.
- Obrazovky a modré svetlo: Odporúča sa, aby deti do dvoch rokov neboli vystavené obrazovkám moderných technológií. Ak sa tomu nedá vyhnúť, vypnite všetky obrazovky aspoň hodinu, dve, tri pred spánkom, pretože modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzbudzujúceho ospalosť.
- Priskorý prechod z postieľky na veľkú posteľ: Odporúča sa postupné zvykanie si na veľkú posteľ. Začnite tým, že v nej dieťa bude spávať cez deň alebo v nej spoločne trávite čas večer. Postieľku pre istotu nechajte pripojenú k vlastnej posteli ako pripomienku, že dieťa je stále u vás vítané.
- Nerealistické očakávania: Každé dieťa je individualita a nemusí platiť nič z toho, čo tu spomíname. Dôležitá je konzistentnosť u oboch rodičov pri navykaní si na istý režim a rutinu. Namiesto boja sa nalaďte na vlastné dieťa a vytvorte si taký režim, ktorý vyhovuje hlavne vám.
Ďalšie tipy pre lepší spánok
- Ukladajte dieťa spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, bez mäkkých vankúšikov, hračiek či iných mäkkých objektov.
- Ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám.
- Ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené a čisté.
- Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu.
- Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča.
- Ak ste vyčerpaní, ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé.
Čo robiť, keď sa spánok zhorší
Je dôležité si uvedomiť, že spánková regresia je bežná a prechodná. Počas tohto obdobia je kľúčové zachovať pokoj a dôslednosť.
- Dôslednosť: Udržujte pravidelný režim a rutiny, aj keď sa dieťa budí častejšie.
- Uistenie: Uistite dieťa, že ste nablízku a že je všetko v poriadku.
- Ponúkajte denný spánok: Aj keď dieťa odmieta denný spánok, stále mu ho ponúkajte a doprajte mu kľudovú aktivitu v prítmí.
- Skráťte denný spánok: Ak má dieťa príliš dlhý denný spánok, skráťte ho na 1-1,5 hodiny.
- Nestrašte deti tmou: Vyhnite sa strašeniu detí tmou, pretože to môže viesť k nočným morám a strachu.
Výživa a spánok
Kvalitná a vyvážená strava bohatá na živiny podporuje zdravý spánkový cyklus. Vyhnite sa ťažkým jedlám pred spaním a zabezpečte, aby dieťa bolo dostatočne hydratované.
Prečítajte si tiež: Vývojové míľniky v dvoch rokoch
Vitamíny a minerály: Niektoré vitamíny a minerály môžu podporiť kvalitný spánok u detí:
- Vitamín D: Deti s nižšou hladinou vitamínu D môžu mať horší spánok.
- Probiotiká: Podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá súvisí s psychickým a emocionálnym zdravím.
- Prebiotiká: Slúžia ako zdroj výživy pre probiotické baktérie v črevách.
- Vitamíny skupiny B: Prispievajú k správnemu fungovaniu nervového a imunitného systému.
- Horčík: Prispieva k správnemu fungovaniu psychiky a k udržaniu zdravých kostí a zubov.
Dôležitosť denného režimu a aktivít
Deti, ktoré sú aktívne a zapájajú sa do rôznych fyzických aktivít počas dňa, majú kvalitnejší spánok. Obmedzte čas strávený pred obrazovkou a podporujte aktívny životný štýl.