Zabezpečiť pokojný a nerušený spánok pre dieťa je prioritou každého rodiča. Jedným z kľúčových faktorov ovplyvňujúcich kvalitu spánku je správne oblečenie. Výber vhodného oblečenia na spanie závisí od viacerých faktorov, ako je teplota v miestnosti, ročné obdobie, vek dieťaťa a individuálne preferencie. Tento článok poskytuje komplexný návod, ako obliecť dieťa na spánok, aby sa predišlo problémom so zaspávaním a zabezpečil sa zdravý a regeneračný spánok.
Faktory ovplyvňujúce výber oblečenia na spanie
Teplota v miestnosti
Odborníci sa zhodujú, že ideálna teplota v miestnosti, kde spí dieťa, by mala byť medzi 18 °C až 22 °C. Možno najčastejšie používaná nočná teplota je práve 21 °C. Je dôležité merať teplotu pri postieľke so zatvoreným oknom, pretože teplota sa v rôznych častiach domácnosti líši.
Vek dieťaťa
V prvých týždňoch potrebujú novorodenci teplejšie oblečenie, čo znamená o jednu tenkú vrstvu viac než u niekoľkomesačných dojčiat. Ich organizmus ešte nedokáže dostatočne regulovať telesnú teplotu, preto ich musíme starostlivo sledovať, aby sme predišli podchladeniu alebo prehriatiu. Platí to pre dospelých aj pre bábätká staršie ako 3 mesiace. Je to prirodzený rytmus - pri zaspávaní teplota klesá, ráno pri prebúdzaní stúpa.
Ročné obdobie
V lete je dôležité voliť ľahké a priedušné materiály, ako je bavlna, aby sa predišlo prehriatiu. V zime je vhodné použiť teplejšie materiály, ako je merino vlna, ktorá má skvelé termoregulačné vlastnosti.
Individuálne preferencie
Rovnako ako u dospelých, aj deti môžu mať rozdielny pocit tepla a ich termoregulácia môže fungovať inak. V jednej rodine môžu mať jednotliví členovia odlišný pocit tepla. Často sa stáva, že napríklad otec sa "varí", zatiaľ čo mama drkocúc zubami sedí zabalená v deke. Keďže malé deti nám to ešte nevedia oznámiť, môžeme ich stav kontrolovať dotykom.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť soplík u bábätka?
Ako vybrať správne oblečenie na spanie
Všeobecné zásady
Vo všeobecnosti sa riadime radou: Obleč mu to, čo sebe, len o jednu vrstvu navyše. Táto rada je fajn, ale je dosť všeobecná a niekedy môže narobiť viac škody ako úžitku. V prvom rade by sme sa pozreli na teplotu v miestnosti.
Materiály
Ideálny materiál je najmä bavlna, pretože umožňuje pokožke dýchať, bábätko sa zbytočne nepotí a bavlna, prípadne organická bavlna, ktorá je úžasne mäkučká a bez rôznych nebezpečných látok, akými sú zvyšky pesticídov, nebezpečné farbivá, je príjemná pre pokožku. Textil z bambusu v zime príjemne hreje, v lete chladí. Tým vyrovnáva teplotu, predchádza poteniu, vyrážkam alebo zimnici a mramorovaniu pokožky. Keď si ešte nie ste istá, merino vlna to istí. S ňou sa nedá urobiť krok vedľa, ona sa o správnu teplotu vášho drobčeka postará za vás. Naozaj. Fakt. (Nebude ho síce chodiť zakrývať, ale všetku robotu urobí za vás.) Vlna z oviec merino má totiž skvelé termoregulačné vlastnosti. V chlade zahreje a v teple ochladí. Nespotíme sa v nej, nezapácha, výborne sa prispôsobuje našej telesnej teplote a perfektne odvádza vlhkosť.
Vrstvenie
Keďže bábätká si nevedia regulovať teplotu ako dospelí, rozhodujúce sú vrstvy, ktoré nosia na spánok. Odporúčame napríklad: Začnite s 2,5 TOG (ideálne pre izbové teploty medzi 17 °C - 23 °C). Zvoľte krátkorukávové alebo dlhé body, na ktoré oblečiete overal, a 1.5 TOG spací vak alebo spací vak s nohami. Zohľadnite, či sa už dieťa vie samo prikryť. Používanie pyžama rodičia často začínajú skôr, lebo je praktickejšie alebo sa to dieťaťu jednoducho páči.
Spací vak
Spací vak je úžasný výmysel. Spája v sebe hneď niekoľko výhod. Jeho najväčšou prednosťou je, že poskytuje dieťatku teplo počas spánku, čo má vplyv na kvalitu spánku a budenie. Dieťatku tak nie je zima ani nad ránom, keď telesná teplota prirodzene klesá. Rodič vďaka dieťatku spiacemu v spacovom vaku nemusí celú noc pátrať po odkopanom paplóne. Z hľadiska bezpečnosti spánku spací vak eliminuje riziko zamotania sa dieťatka do deky alebo paplóna, ktoré môže spôsobiť pridusenie alebo udusenie dieťatka. Spací vak veľmi dobre funguje aj ako prvok predspánkovej rutiny, ktorá dieťatko na spánok pripraví. Pri výbere spaciaho vaku SULO sa rozhodujte podľa toho, v akom ročnom období budete spací vak využívať. Na letné mesiace si vystačíte s tenšou verziou spacieho vaku, v zimných mesiacoch bude dieťatku naopak pohodlnejšie a teplejšie v zimných verziách spacieho vaku (t.j. zimný a extra hrejivý). Na jar a na jeseň je zase najvhodnejší celoročný spací vak. Okrem hrejivosti si máte možnosť zvoliť, či chcete klasickú alebo nožičkovú verziu vaku. Klasický vak je vhodný pre menšie deti od 6 mesiacov. Hrejivosť spacieho vaku sa meria pomocou teplotného koeficientu spacieho vaku tzv. TOG. Tiež je potrebné brať do úvahy teplotu miestnosti (ideálne medzi 19-22 stupňov Celzia) ako aj fakt, či máte doma dieťatko, ktoré je zimomravé alebo naopak máte doma malého Wim Hofa. Spací vak je vlastne náhrada periny. Každé dieťatko je ale iné a vyžaduje iný teplotný komfort, preto niektoré možno potrebuje viac vrstiev a iné menej. Tak ako príliš veľký chlad dokáže dieťatko nad ránom zobudiť, prehriatie dieťatka zase naopak zvyšuje riziko SIDS u detí do roka. Položte dieťatku počas spánku ruku priamo na telíčko na chrbátiku alebo hrudníčku. U detí do roka vankúše ani prikrývky v postieľke nie sú vhodné, pretože zvyšujú riziko SIDS/SUIS (náhle a nečakané úmrtie dieťaťa). Spací vak môžete dať dieťatku aj ak je teplota v izbičke vyššia alebo nižšia. Myslite potom vždy na to, aby ste prispôsobili aj, čo dieťatku pod spací vak oblečiete.
Zavinovanie
Naše deti zavinieme, aby sme upokojili náhle mávanie ich rukami a hlavou, známe ako Morov reflex. Je to úplne normálne, ale môže vaše dieťa náhle prebudiť. Sleepee zavinovačka je bezproblémová zavinovačka z organickej bavlny. Pre novorodencov, ktorí uprednostňujú zavinutie rúk, je ideálna na spánok zavinovačka Sleepee First Step Swaddle. Bábätko príjemne zavinie, ale pretože obsahuje 8% elastanu, tak neobmedzuje jeho nožičky, boky a ramená v pohybe. Dieťatko sa vďaka tomu cíti príjemne, uvoľnene, ale zároveň bezpečne. Ideálny čas je vek tri-štyri mesiace. Dlhé zavinovanie je nielen zbytočné, ale môže oddialiť dôležité míľniky .
Prečítajte si tiež: Riziká hnačky počas tehotenstva
Pyžamo
Pyžamko pre novorodenca a pár-mesačné dieťa by malo byť priedušné a jemné na dotyk, ideálne z materiálov, ako sú bavlna, bambus alebo mušelín. Takto oblečené dieťatko môžete zavinúť do zavinovačky, bude sa cítiť dostatočne bezpečne, aby si doprialo kvalitný spánok a troška lepší aj vám. Akékoľvek pyžamo, ktoré pre dieťa vyberiete, či už sú to dupačky, overaly, samostatné kúsky, by mali na telíčku pohodlne sedieť. Vybrať správnu veľkosť nie je zvyčajne nič ťažké, nezabúdajte však, že dojčatá veľmi rýchlo rastú, a tak je vždy dobré mať kúpených pár kusov väčšej veľkosti. Taktiež sa nedá vždy kupovať podľa označenia veľkosti na výrobku, pretože deti sú rôzne veľké. Nedávajte však deti spať v priveľkom voľnom oblečení!
Bezpečnosť pri obliekaní na spánok
Riziko prehriatia
Prehriatie je rovnako nebezpečná záležitosť, ako prechladnutie. Ak sa vám v spánku spotí, môžete ho zľahka umyť navlhčeným uterákom a následne ho prezlečte do suchého oblečenia. Ideálna celoročná izbová teplota, aby ste znížili riziko prehriatia a s ním aj riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat je 20-22 stupňov Celzia.
Riziko udusenia
Vyhýbajte sa akýmkoľvek ozdobám, gombíkom a spojovacím prvkom, ktoré by sa mohli uvoľniť. Ani spony na cumlíky nikdy nepoužívajte v priestore na spanie. Ak používate zavinovačku, ubezpečte sa, že ju používate správne. Čo to znamená? Správne zavinutie umožní pohyb dieťaťa bez toho, aby sa mu okolo tváre hromadil prebytočný materiál.
Iné bezpečnostné aspekty
U detí do roka vankúše ani prikrývky v postieľke nie sú vhodné, pretože zvyšujú riziko SIDS/SUIS (náhle a nečakané úmrtie dieťaťa).
Obliekanie dieťaťa v lete
Horúčavy a bábätká
Horúčavy sú pre bábätká nebezpečné. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako sa o novorodeniatka a dojčatá počas teplých letných mesiacov postarať a čomu sa vyhnúť. Kým obsah vody u dospelého človeka je približne 60 %, u malých detí je to až 80 %, a preto sú počas horúčav na prísun tekutín citlivejšie.
Prečítajte si tiež: Sprievodca zložením plienok
Ako obliekať v lete
Zvyčajne sa riadime univerzálnou radou pri obliekaní bábätiek - bábätko by malo mať jednu vrstvu oblečenia navyše oproti dospelým. V horúcom letnom počasí, keď teplomery ukazujú 30 °C či viac, však môžeme od tejto zásady upustiť, teda bábätku postačí aj jedna vrstvu oblečenia, napríklad tenučké body. Bábätká v kočíkoch nepotrebujú v horúčavách čiapku. „Ak ale nechcete nechať holú hlávku, potom sú vhodné vzdušné jemné čiapky určené na leto, opäť ideálne z jemnej tenkej bavlny. Tým najmenším môžeme obliecť tenké bavlnené ponožky. V lete nie sú do kočíkov vhodné prikrývky ako perinky, paplóny či deky, stačí zľahka prekryť tenkou látkovou plienkou.
Spánok v tropických nociach
Aj počas tropických nocí v lete sa bábätkám môže horšie spať. Skúste vytvoriť príjemné prostredie tým, že miestnosť, v ktorej spinká, poriadne prevetráte, schladíte, prípadne necháte otvorené okno aj na noc. Treba ale dbať na to, aby bábätko nebolo v prievane. Na oblečenie stačí tenké pyžamko a naozaj tenká prikrývka - nie perinka, paplón či deka alebo nechajte bábätko spinkať v letnom spacom vaku.
Klimatizácia a ventilátory
Podľa odborníkov je rozhodne bezpečnejšie vychladiť byt pomocou klímy, než novorodenca ponechať v horúcom a vlhkom priestore. Rozhodne ho však nenechávajte v dosahu studeného vzduchu z klimatizačného zariadenia a dbajte na to, aby nastavená teplota nebola príliš nízka. Ak máte doma ventilátor, postavte ho k oknu, aby fúkal horúci vzduch von z izby. Ten sa dá ochladiť aj pomocou ľadu - jednoducho namrazte ľadové kocky a nechajte ich rozpúšťať v nádobe. Vzduch v spálni bude o poznanie sviežejší.
Obliekanie dieťaťa v zime
Ideálna teplota
Či už vaše čerstvo narodené bábätko spí v rovnakej izbe ako vy alebo vo vlastnej detskej izbe, ideálna teplota pre detskú izbu/spálňu počas spánku je medzi 18 °C a 20 °C, bez ohľadu na ročné obdobie.
TOG hodnotenie
S oblečením na spanie s hodnotením TOG nebudete potrebovať ďalšie prikrývky v priestore na spanie vášho dieťaťa. Všetko oblečenie na spanie má hodnotenie TOG a je vyrobené z priedušných materiálov, ako je mäkká organická bavlna s trochou elastanu pre natiahnutie na hrudi.
Vrstvenie v zime
Odporúčame napríklad: Začnite s 2,5 TOG (ideálne pre izbové teploty medzi 17 °C - 23 °C).
Ďalšie tipy pre kvalitný spánok
Rutina pred spaním
Spací vak veľmi dobre funguje aj ako prvok predspánkovej rutiny, ktorá dieťatko na spánok pripraví.
Zatemnenie miestnosti
Nebojte sa preto túto miestnosť poriadne zatemniť - zatiahnite rolety alebo žalúzie, prípadne investujte do kvalitných zatemňovacích závesov. Tie oceníte najmä ráno, keď sa váš drobec nebude budiť okolo piatej v presvedčení, že nový deň sa práve začína :)
Čerstvý vzduch
Ak pobudne niekoľko hodín na čerstvom vzduchu, večer väčšinou zaspí pomerne rýchlo a bez väčších komplikácii. Dobrým tipom je umiestniť postieľku na tmavé miesto a ďalej od okna, aby ste v prípade večerného vetrania predišli prievanu alebo prechladnutiu.
Spánok vonku
Obľúbený oddych počas prechádzky s kočíkom nemusíte vynechávať ani v lete. Myslite však na to, že vo vaničke kočíka sa môže teplota vyšplhať až na 50°C. Aj preto sa oplatí investovať do letnej striešky, ktorá je o čosi vzdušnejšia a obvykle býva svetlej farby, ktorá slnečné lúče nepriťahuje tak intenzívne, ako tmavé farby. Ak chcete spiaceho potomka odstaviť niekde na balkóne alebo v záhrade, vždy hľadajte tienisté miesto a nezabudnite na ochranu proti hmyzu. Nikdy však neprekrývajte kočík plienkou či inou látkou - k prehriatiu tak dochádza oveľa rýchlejšie a dieťatko nemá v kočiari dostatok čerstvého vzduchu. Pokiaľ ho chcete skryť pred slnkom, použite radšej montovaný slnečník.